Piscina serale

Ieri sera allenamento in piscina con il gruppo ARC.
Ho deciso di riprendere gli allenamenti serali perche ho notato che l'allenamento in gruppo e' molto piu' stimolante e produttivo di quello in solitaria. Sei spinto dai compagni a rendere quel qualcosa in piu' che da solo spesso non riesci a dare.
Purtroppo l'orario (21:45) penalizza molto e ci vuole sempre un n otevole sforzo di volonta' per presentarsi in vasca...
Comunque la sensazione di aver fatto un buon lavoro ripaga di tutti i sacrifici.
Oggi ancora una giornata grigia e piovosa, vado a correre in pausa pranzo e poi alla sera esco in bici.
Buon allenamento a tuttiii

Bel ponte di allenamento

3 giorni in montagna con la bici per fare un po' di allenamento in altura, peccato per il tempo che ha condizionato le uscite, ma noi triatleti non molliamo maiii!!!
Inizio mercoledi 24 aprile, corsa di 11 km alle 6:30 del mattino prima di colazione e prima dell'ufficio, era molto tempo che non correvo di mattina presto e il corpo ci ha messo un po' di km ad adeguarsi allo sforzo, ma tutto sommato e' andata bene.
Alle 17:00 parto per la montagna, la macchina piena di borse con attrezzature ed abbigliamenti vari, dalla bici, sia corto che lungo, sia leggero che pesante, per pioggia, per vento, all'abbigliamento da corsa e da piscina...
Giovedi mattina mi sveglio con il sole che sorge dietro le montagne e un cielo terso e azzurrissimo.
CHE SPETTACOLOOO!!!

il sole che sorge visto da casa

Subito mi preparo per la bici, la temperatura e' perfetta e la voglia tantissima.
Purtroppo ci blocca subito un incoveniente, mi fratello buca 2 volte e deve fermarsi perche non abbiamo piu' camere d'aria...peccato...continuiamo io e Mary perche la giornata e' talmente bella e spettacolare che non ci si puo' proprio fermare...
Alla fine 75km con un paio di salite belle toste, alla sera doppio con la corsa, 8km sulla via dello Spluga, un percorso di montagna sterrato e con continui cambi di pendenza. Un paesaggio bellissimo!
La mattina mi alzo e, come da previsioni, il tempo si e' messo al brutto, nubi basse e grigie, pioggerellina e freddo.
Decidiamo lo stesso di uscire in bici, scendiamo a Chiavenna a prendere le camere d'aria per mio fratello e ci buttiamo per la strada senza una meta precisa.
Seguiamo la strada che da Chiavenna ci porta verso Mese e cominciamo una salita senza sapere assolutamente dove porta, solo per fare un po' di potenziameto.
Intanto comincia a piovere forte.
La salita si rivela piu' dura di quello che mi aspettavo, pendenze del 15/16% senza tregua, le gambe bruciano e urlano vendetta ma non posso mollare. Arrivo in cima esausto e fradicio e c'e' da fare la discesa sotto una pioggia battente e con asfalto scivoloso...

Salita Chiavenna

Alla fine arrivo alla macchina con le mani gelate e completamente lavato, ma in programma c'e' la piscina, quindi mi asciugo e mi cambio e mi fiondo al centro natatorio di Chiavenna. Un bel 2000mt con un piramidale 300 + 2x150 + 3x100 + 6x50 a bombazzaaa
Molto soddisfatto.
Alla sera tutti a mangiare alla Genzianella a Fraciscio per assaggiare la famosa grappa alla Vipera

Grappa alla Vipera

Sabato decido di tornare a casa perche il tempo continua a essere brutto e la pioggia non accenna a smettere.
Domenica mattina mi ritrovo con la squadra ARC per l'uscita in bici, il tempo e' nuvoloso ma non piove per fortuna.
Alla fine riusciamo a fare un bel giro di 85km senza prendere una goccia d'acqua, un record di questi tempi!!!
Doppio la bici con la corsa e mi sparo 10km a 5, senza forzare troppo.
In definitiva bel ponte di allenamento, svago e mangiate...!
Stasera si ricomincia con la piscina! 

Allenamento in altura.

Oggi combinato bici + corsa in altura a Madesimo. Bellissima giornata di sole calda e splendente.
70 km in bici con 2 salite durissime, ma il paesaggio era talmente bello da non farmi sentire le fatica... Poi alla sera, corsa di 7 km su un percorso misto e vallonato sulla mitica "via dello Spluga" la strada sterrata che unisce la Svizzera a Chiavenna... Bellissimi paesaggi.
Alla fine giornata impegnativa, allenamento duro, ma molto soddisfatto!

Piscina

Ieri ho riposato un po' le gambe, quindi niente corsa in pausa pranzo.
Sono tornato all'allenamento serale con la squadra in piscina, cosa che mi aveva dato grande giovamento l'anno scorso nella preparazione per l'IRONMAN, ma che quest'anno ho tralasciato per via dell'orario scomodissimo (l'allenamento inizia alle 21:45, si esce dalla piscina alle 23:20...).
Comunque mi sono ripresentato dopo lunga assenza e ho fatto una fatica boia! Non riuscivo a tenere il ritmo degli altri e sentivo le braccia pesantissime, con poco ritmo e lente a girare...
Voglio pensare che sia dovuto ai postumi dell'influenza e della febbre...altrimenti mi devo veramente mettere d'impegno con il nuoto perche sono veramente messo male.
Ho deciso comunque di riprendere il corso, almeno per il prossimo mese.
Oggi doppia uscita in bici, mattina presto da solo e alla sera con la squadra.
Domani sera parto per il ponte del 25 Aprile per 4/5 giorni in montagna con la bici.
Salie, salite e ancora salite in altura.

Corsetta

Weekend freddo e piovoso e con gli strascichi dell'influenza che non vogliono saperne di andarsene.
Venerdi e sabato febbre, ho continuato la mia trapia di tachipirina e flumicil...
Domenica mattina pioggia, mo sono lo stesso uscito per un medio lento di 15km. Tutto imbacuccato e con la cerata, mi son fatto una bella sudata e subito una doccia bollente.
Devo dire che oggi va un po' meglio con l'influenza, ma le gambe mi fanno male come se avessi fatto una maratona!
Oggi niente corsa, ma stasera mi unisco al gruppo ARC per l'allenamento in piscina e da domani spero di riuscire a riprendere il normale ritmo di allenamento...ho perso gia troppo tempo...
E speriamo che per il ponte del 25 Aprile il tempo si metta un po' al bello, ho in programma 4/5 giorni in montagna per fare delle uscite in bici in altura...
Speriamo di ingranare definitivamente senza ulteriori intoppi!

Febbrone

Ultimi due giorni con una febbre maledetta tra 38.2 e 38.7...!
Sensazione di debolezza assoluta, gambe molli, non avrei potuto fare un solo passo di corsa neanche sotto tortura!
Il tutto accompagnato da un raffreddore opprimente e virus intestinale...
Erano veramente almeno 10 anni che non stavo cosi male.
Per fortuna Santa Tachipirina mi ha un pochino messo in sesto, spero per domenica di poter ricominciare a fare qualche passo di corsa...
Per ora il  mio corpo mi dice di riposare, riposare e riposare.
Poi si vedra'

Copertone bici...

Ieri combinato corsa + nuoto.
Corsa in pausa pranzo, 10km andatura media, sono un po' debilitato dall'influenza, ho le gambe molli e faccio fatica a tenere il ritmo.
Alla sera mi sono preparato per uscira in bici a fare il giro delle 15 salite, ma mi sono ritrovato la brutta sorpresa del copertone ruota posterire deformato...due bolle gommose conferivano un aspetto alieno alla mia ruota...sono corso dal Ghirardi per cambiarlo al volo ma ormai si erano fatte le 19:15 ed era troppo tardi per riprendere il giro.
Allora ho optato per la piscina ma gia che ero da Ghirardi ho sostituito anche il pacco pignoni che ultimamente dava dei problemi (il 17 saltava in continuazione).
Cosi verso le 20 arrivo finalmente in piscina e mi faccio un bel 2000 tirato discretamente.
Oggi cerco di riposare per far passare definitivamente questa maledetta influenza...

Finalmente il caldo

Bellissimo weekend di sole!
ne ho approfittato per fare un po' di kilometri in bici...
Sabato giro delle 15 salite a bombazza, 50km spingendo bene e teneno la frequenza alta.
ottimo allenamento per la velocita'.
Domenica ritrovo alle 8:30, il cielo e' terso e il sole gia scalda...che bello uscire in corto finalmente...!
Partiamo verso Varese passando da Vergiate, in programma ci sono un paio di salite toste, la prima e' il Sasso di Gavirate, un classico, salita pedalabile di circa 5km di lunghezza con una pendenza media del 4%, poi si attraversa Varese e si attacca il Sacro Monte e campo dei Fiori.
Salita lunga e veramente dura, con pendenze impegnative che arrivano ad un massimo del 13% con una media del 6,1%.
Ho fatto molta fatica anche perche e' la  prima vera uscita tosta con percorso inpegnativo e vallonato.
Alla fine 95km e gamba un po' stanca ma non distrutta.
Sono soddisfatto!
Ora, se il tempo tiene come dovrebbe, cerco di uscire tutti i giorni almeno un'ora e mezza...

 

 

Mezza maratona

Mi sono iscritto alla mezza della Baia del Sole
http://www.lamezza.it/
E' la prima edizione della gara che si corre in notturna tra Alassio e Laigueglia tutta sul lungomare con un panorama mozzafiato e il tramonto alle spalle...!
E all'arrivo ad attenderci dopo la fatica della gara c'e' la festa della Birra con musica dal vivo e birra a pioggia...
Meglio di cosi...
E il giorno dopo c'e' l'olimpico di Pietra Ligure
EVVAAAIIIIIIII...

Pista

Oggi sono influenzato, tosse, raffreddore, mal di gola e un pochino di febbre. Ho sospeso la piscina per questa settimana per non prendere freddo.
Ieri sera sono lo stesso andato in pista per il consueto allenamento sulla velocita', non stavo benissimo e non sono riuscito a spingere ma e' stato lo stesso un buon allenamento.
Il lavoro centrale era: 1000+600+400 a bombazza intervallati da 200mt di recupero, il tutto ripetute 3 volte con 4 min di recupero tra una serie e l'altra.
Veramente durissimo.
Questo fine settimana dovrebbe finalmente cominciare la primavera e si prospetta una bella uscita in bici!

Corsetta

Ieri ancora giornata brutta e ventosa, ho fatto un allenamento di fondo medio veloce in pausa pranzo, 11 km lungo il naviglio milanese.
Bel percorso suggestivo tra il naviglio e le vecchie case milanesi, la canottieri milano che metteva le barche in acqua e qualche vecchietto con la pipa seduto fuori dalla porta di casa a leggere il giornale...

il naviglio

Oggi comunque non sto tanto bene, un inizio di influenza con raffreddore e mal di gola, spero di rimettermi in sesto...

Pianifichiamo le gare della stagione

Sto delineando sempre piu' nel dettaglio il calendario delle gare che voglio fare quest'anno.

Per ora quelle sicure sono le seguenti:
-  14 Aprile: Duathlon Cremona
-  25-30 Aprile: allenamento in montagna bici+corsa
- 5 Maggio: granfondo BRA-BRA
- 11 Maggio: mezza maratona Alassio-Laigueglia
- 16 Giugno: Triathlon Medio Lago D'Orta Pettenasco
- 29 Giugno: Traverlonga (medio)
- 20 Luglio: Traversata dell'Eremo Lago Maggiore
- 27 Luglio: Stralivigno

Agosto resta ancora da definire.

La grande sfida di quest'anno sara':

IRONMAN 70.3 LUSSEMBURGO
http://www.ironman.com/triathlon/events/ironman-70.3/luxembourg.aspx#axzz2NbGdQhOU
a Settembre.

Duathlon Lecco

Bella gara a Lecco

Ieri Duathlon di Lecco, bella gara veloce e combattuta dove la squadra ARC ancora una volta si e' distinta per numero di partecipanti e risultati.

Io ero nella prima batteria per cui levataccia alle 6 del mattino per essere a Lecco verso le 8:15, dato che la zona cambio chiudeva alle 9:45 e non c'era molto tempo per fare tutto.

Comunque viaggio verso Lecco all'alba sotto una pioggia battente, ci risiamo, mi dico, altra gara bagnata e al freddo...ma siamo qui per lottare!

Arriviamo sul posto e fortunatamente smette di piovere, ma l'asfalto rimarra' bagnato per tutta la gara rendendo scivoloso il percorso bici.

Ritiro il pacco gara, mi cambio, preparo la bici e vado in zona cambio a posizionare il materiale. Gesti ormai rituali che in una gara veloce come lo sprint devono pero' essere perfetti perche i cambi sono fondamentali.

Sono le ore 9:40, mancono una ventina di minuti al via, vado a scaldarmi. Come abbigliamento ho scelto pant lunghi, maglia termica e sopra il body. Spero di non avere freddo.

Il cielo e' ancora scuro e carico di nubi, speriamo che non cominci a piovere.

Mi scaldo bene e quasi senza accorgemene sono gia sulla linea di partenza e lo speaker parte con il conto alla rovescia...Si parte!
Tengo subito un bel ritmo nella corsa, ormai conosco le andature di molti atleti, scelgo il  mio riferimento e mi attacco alle caviglie. Il  percorso e' bello, tutto sul lungolago, appena un poco di falsopianoo in salita, ma molto veloce.
Finisco la frazione di corsa in 20:19 a 4:02 di media, inforco la bici e via a bombazzaaa!
Il percorso in bici e' costituito da  5 giri sul lungolago di lecco, molto tecnico in quanto ci sono ben 3 inversioni marcia, quindi continui rilanci che ti spezzano le gambe e il fiato. Tengo duro e rimango aggrappato ad un gruppetto che spinge forte.
L'asfalto bagnato mi peroccupa un poco, per fortuna arrivo alla fine senza inconvenienti.
Chiudo la bici in 34 minuti al 35,5 km/h di media. Caspita!
Lascio la bici e riparto di corsa, 2,5 km alla morteee.
Bello il percorso dell'ultima frazione di corsa, tutto il lungolago ma dalla parte opposta della citta, si attraversa il ponte sia all'andata che al ritorno, la salitella del cavalcavia fa selezione. Io spingo a tutta, mi sento bene e le gambe girano che e' un piacere.
Alla fine chiudo in 1:05:57, l'ultima frazione in 10:12 alla media di 4:08.
Sono soddisfatto :-)
Per la cronaca ha vinto Matthias Steinwandter in 54:25. Grandissimo!
Un plauso a tutto il gruppo ARC, uomini e donne che ancora una vota hanno dimostrato il loro grande valore!
Grande Maurizio che ha chiuso sotto l'ora!

Duathlon Lecco

Ieri allenamento in piscina, 2200mt con la parte contrale tutta dedicata alla velocita con scatti brevi sui 50 e 100 mt.
Oggi altra giornata piovosa e le previsioni per il fine settimana non sono confortanti.
Si prevede un'altra gara sotto la pioggia!
Domenica infatti saremo presenti in massa alla gara di duathlon 2a prova del circuito nazionale Fitri a Lecco.
http://www.triathlonlecco.it/spartacus/index.php?option=com_content&view=article&id=70&Itemid=267

La prospettiva di gareggiare al freddo e sotto la pioggia non mi entusiasma per nulla...ma so che tanto, una volta sulla riga di partenza, tutti i dubbi svaniscono e rimane solo la determinazione di arrivare al traguardo.
Per cui, speriamo solo che questa volta le previsioni si sbaglino...

Pista

Ieri allenamento in pista, avevo in programma anche una sessione di nuoto in pausa pranzo ma purtroppo non ho fatto in tempo per impegni lavorativi.
Comunque alla sera solito allenamento di gruppo in pista, 4km di riscaldamento, 2 km in allungo e poi 3x1000 a 3:45 + 3x300 attuuuttaaa!
Alla fine gambe imballate ma belle sensazioni sulla velocita'.

Ieri ho anche portato la bici da Ghirardi perche il cambio "saltava" e sentivo che c'era qualcosa che non andava...la diagnosi e' stata catena e gruppo pignoni da cambiare...e poi mi ha fatto un culo enorme perche lavo la bici con il Chante Clair.
Mi ha detto che assolutamente non va bene e il fatto che i cambio si  sia ossidato in alcune parti e' dovuto proprio a quel prodotto che non solo rovina le parti meccaniche ma anche il telaio...!!!

NON USATE!

Comunque preventivo di spesa di 200 euro... :-( ...

Speriamo almeno che poi sia tutto ok...vorra' dire che dopo questa manutenzione straordinaria terro' la bici per un'altra stagione e riporro' nel cassetto l'intenzione di cambiarla...vedremo l'anno prossimo

La mia piccolina

Gruppo pignoni da cambiare

 Oggi piscina e domenica seconda gara di Duathlon a Lecco!

La stagione comincia alla grande!

Combinato di Pasquetta

Ieri giornata grigia e fredda ma sono ugualmente uscito in bici.
Aria fredda e soprattutto molto vento sulla strada verso Arona che mi ha fatto parecchio soffrire, visto che ero da solo e non potevo beneficiare nemmeno di un cambio...
Comunque cerco di tenere una velocità attorno ai 30 km/h, cerco il rapporto giusto e spingo costante.
Pochi ciclisti in giro, a Sesto Calende trovo un gruppetto e mi aggancio a ruota e mi faccio tirare fino a Arona, poi io prendo per il San Carlone e loro vanno verso Stresa. Mi faccio la salita con un rapporto lungo per sviluppare potenza e poi torno verso casa.
Faccio molta fatica, sento che le gambe non girano bene, l'anno scorsa di questi tempi ero molto più allenato...
Comunque arrivo a casa dopo 75 km di buon allenamento, mi cambio le scarpe e parto per il giro di corsa. 5 km cercando di spingere forte.
Ho i piedi molto freddi e i primi appoggi servono a scaldarmi, poi prendo un bel ritmo e chiudo i 5 km tenendo la media dei 4:45.
Alla fine buon allenamento in solitaria.
Oggi piscina.

Il tempo non aiuta

Weekend di Pasqua con tempo freddo e piovoso, sono andato un paio di giorni nelle Langhe a Barolo per comprare in po' di vino e fare qualche corsetta tra le vigne, ma una pioggia fitta e insistente mi ha fatto desistere alla corsa...ma non al vino!
Ieri ho approfittato di un pochino di sole e sono uscito in bici, ma sono riuscito a fare solo 45 km, poi un forte dolore allo stomaco mi ha fatto fermare...sembra che la stagione della bici non riesca a partire quest'anno...
Oggi riprovo ad uscire in bici e spero che tutto vada bene...
Buona Pasquetta a tutti!