Ieri sera sono andato a giocare a squash con gli amici di sempre e devo dire che la fatica mi e' rimasta nelle gambe, infatti nell'allenamento in piscina sono stato continuamente assalito dai crampi e ho dovuto fare il secondo 800 dei due previsti con il pullboy.
Comunque allenamento soddisfacente, soprattutto perche 2 volte gli 800 tutti e due sotto i 15min con i crampi che ho dovuto sopportare sono un buon risultato. Ora devo continuare a fare distanze sempre un po' piu' lunghe. Sono un po' preoccupato perche mi fa male l'orecchio destro, lo sento tappato, come se fosse rimasto dentro un residuo di acqua...spero che passi presto...
Stasera, se non diluvia, partecipo alla StrArona
http://www.podisticaarona.it/strarona/
una gara di 6km che si snoda su un percorso cittadino che attraversa il centro storico di Arona, molto bella e caratteristica. Ho gia partecipato l'anno scorso e mi sono divertito molto, speriamo che il meteo sia clemente...
Domani mattina si ripete il test del Ciappa in piscina, non ero andato benissimo nel primo, questa volta voglio farlo bene! Spero che l'oracchio guarisca...
.
venerdì 13 aprile 2012
giovedì 12 aprile 2012
Uno sprazzo di sole
Ieri giornata fredda e piovosa, non stavo bene e ho avuto una sensazione di debolezza per tutto il giorno, non me la sentivo di andare in pista a prendere pioggia e freddo. preferivo magari andare in palestra a correre sul tappeto. Poi mentre tornavo a casa da Milano, spunta un sole dapprima pallido poi sempre piu' forte via via che le nuvole si diradavano. Alla fine, verso sera, c'era un bel sole pieno all'orizzonte e sono quindi uscito a fare il solito giro in zona industriale. Ho chiuso con 9,5km facendo 4 ripetute sui 1000mt intervallate da 1000 di recupero.
Stamattina alle 6:55 quando sono salito in macchina, il temometro segnava 1grado!!! e il parabrezza era ghiacciato come a Gennaio!!!
Sopra Varese 20cm di neve, a Madesimo 70!!! Forse riesco a fare l'ultima sciata...
Stasera piscina...
Stamattina alle 6:55 quando sono salito in macchina, il temometro segnava 1grado!!! e il parabrezza era ghiacciato come a Gennaio!!!
Sopra Varese 20cm di neve, a Madesimo 70!!! Forse riesco a fare l'ultima sciata...
Stasera piscina...
 |
| Madesimo ciaspolata a 3000mt |
 |
| Madesimo, in mezzo al nulla a 3000mt |
 |
| tramonto a Madesimo |
 |
| sulla neve... |
mercoledì 11 aprile 2012
E' tornato il freddo
Ieri giornata fredda e piovosa e le previsioni non promettono nulla di buono per il resto della settimana. Le temperature, poi, sono scese di oltre 10 gradi! In bicicletta bisogna rimettersi gli indumenti invernali!
Ho gia prenotato da tempo l'albergo a San Remo per lo Sprint che contavo di fare questo WE, ma credo che oggi chiamero' per disdire. E' inutile andare fin la a prendere acqua e freddo, posso benissimo prenderli restando qua...!
Ieri sera allenamento in piscina bello faticoso con 400 misti, 4x100 gambe, 4x200 braccia per finire con un 3x100 a bomba! Sono riuscito a mantenere il tempo sull' 1'31" ma che faticaaa!
Venerdi sera c'e' la StrArona che ho fatto l'anno scorso e che voglio rifare quest'anno anche se piove.
Poi, se non vado a San Remo, mi preparero' per il secondo test in piscina del Ciappa sabato mattina.
Stasera pista, ma se piove come ora, corro in palestra sul tappeto.
Ho gia prenotato da tempo l'albergo a San Remo per lo Sprint che contavo di fare questo WE, ma credo che oggi chiamero' per disdire. E' inutile andare fin la a prendere acqua e freddo, posso benissimo prenderli restando qua...!
Ieri sera allenamento in piscina bello faticoso con 400 misti, 4x100 gambe, 4x200 braccia per finire con un 3x100 a bomba! Sono riuscito a mantenere il tempo sull' 1'31" ma che faticaaa!
Venerdi sera c'e' la StrArona che ho fatto l'anno scorso e che voglio rifare quest'anno anche se piove.
Poi, se non vado a San Remo, mi preparero' per il secondo test in piscina del Ciappa sabato mattina.
Stasera pista, ma se piove come ora, corro in palestra sul tappeto.
lunedì 9 aprile 2012
Pasqua e Pasquetta buon lavoro...
Ieri, Pasqua, bel sole, sono andato alla schiranna per cambiare un po' paesaggio e fare un bel lungo di corsa. Partenza alle 8:30 per non far tardi al pranzo Pasquale...
Giornata bella ma aria fredda e vento fastidioso, parto per fare almeno 15-16km ma sento che le gambe non vanno molto e faccio fatica a scaldarmi per l'aria fredda.
Era tanto tempo che non facevo il percorso del giro del lago di Varese e non mi ricordavo che fosse cosi ondulato!
Alla fine, stringendo i denti, faccio 17km, ma le gambe sono di legno!
Oggi, Pasquetta, mi sono trovato con il Paolo per fare il giro delle vigne in bici. Un freddo malefico!
Tengo un rapporto agile per aumentare la frequenza ma non riesco a scaldarmi, ho i piedi ghiacciati.
Non sento piu' la orecchie! (hahaha sono anche comico!).
Comunque facciamo il giro a 30 di media (molto bene per me). Poi arrivo a casa, mi metto le scarpe da corsa faccio 6km a 4'50".
Un bel combinato per coronare questi due giorni di festa!
Giornata bella ma aria fredda e vento fastidioso, parto per fare almeno 15-16km ma sento che le gambe non vanno molto e faccio fatica a scaldarmi per l'aria fredda.
Era tanto tempo che non facevo il percorso del giro del lago di Varese e non mi ricordavo che fosse cosi ondulato!
Alla fine, stringendo i denti, faccio 17km, ma le gambe sono di legno!
Oggi, Pasquetta, mi sono trovato con il Paolo per fare il giro delle vigne in bici. Un freddo malefico!
Tengo un rapporto agile per aumentare la frequenza ma non riesco a scaldarmi, ho i piedi ghiacciati.
Non sento piu' la orecchie! (hahaha sono anche comico!).
Comunque facciamo il giro a 30 di media (molto bene per me). Poi arrivo a casa, mi metto le scarpe da corsa faccio 6km a 4'50".
Un bel combinato per coronare questi due giorni di festa!
domenica 8 aprile 2012
BUONA PASQUA
Ieri in piscina ho fatto un test sui 2000 in vasca lunga per verificare il mio stato di preparazione. Obiettivo tempo sotto i 40 minuti, risultato 43 minuti :-(
Devo dire che non mi sentivo in formissima forse perche risentivo del combinato del giorno precedente, comunque tra un paio di settimane ripeto il test e DEVO scendere sotto i 40.
Oggi è Pasqua, il tempo è discreto, andrò a fare una corsetta...
Buone Feste a Tutti
Devo dire che non mi sentivo in formissima forse perche risentivo del combinato del giorno precedente, comunque tra un paio di settimane ripeto il test e DEVO scendere sotto i 40.
Oggi è Pasqua, il tempo è discreto, andrò a fare una corsetta...
Buone Feste a Tutti
sabato 7 aprile 2012
Combinato bici-corsa
Ieri ci siamo ritovati per un'uscita inn bici al solito posto alle ore 9, eravamo solo in tre e il tempo non era proprio bellissimo, faceva abbastanza freddo, una di quelle giornate un cui non sai mai come vestirti e finisci sempre per avere o troppo caldo o troppo freddo. In questa occasione mi ero coperto troppo...
Comunque programmiamo il giro del San Carlone, circa 70km, partiamo di buon passo e tiriamo un po' per uno, certo che in 3 si fa molta piu' fatica!!!
Arriviamo al San Carlone e gli altri decidono di proseguire fino a Montrigiasco, io invece torno perche ho in programma anche la sessione di corsa e non volevo esagerare. Torno da solo con un leggero vento contro ma mi impongo di tenere i 30 di media, le gambe bruciano nei tratti di leggera salita ma non intendo mollare. E' la prima volta da tanto tempo che sono solo per un tratto cosi lungo ma mi ci devo abituare perche nell'ironman la scia è vietata. Arrivo a casa e il mio Garmin segna 77,7km a 29,8 di media. Sono soddisfatto.
Entro nel box, poso la bici, cambio le scarpe ed esco di corsa.
Anche qui voglio tenere una media di 4:45 per i 5km che ho in programma.
Le gambe girano bene e sento di avere energie che non mi aspettavo, decido di allungare il giro.
Alla fine saranno 7km a 4:30 di media.
WOW, SPETTACOLAREEE!!!
Comunque programmiamo il giro del San Carlone, circa 70km, partiamo di buon passo e tiriamo un po' per uno, certo che in 3 si fa molta piu' fatica!!!
Arriviamo al San Carlone e gli altri decidono di proseguire fino a Montrigiasco, io invece torno perche ho in programma anche la sessione di corsa e non volevo esagerare. Torno da solo con un leggero vento contro ma mi impongo di tenere i 30 di media, le gambe bruciano nei tratti di leggera salita ma non intendo mollare. E' la prima volta da tanto tempo che sono solo per un tratto cosi lungo ma mi ci devo abituare perche nell'ironman la scia è vietata. Arrivo a casa e il mio Garmin segna 77,7km a 29,8 di media. Sono soddisfatto.
Entro nel box, poso la bici, cambio le scarpe ed esco di corsa.
Anche qui voglio tenere una media di 4:45 per i 5km che ho in programma.
Le gambe girano bene e sento di avere energie che non mi aspettavo, decido di allungare il giro.
Alla fine saranno 7km a 4:30 di media.
WOW, SPETTACOLAREEE!!!
giovedì 5 aprile 2012
Correndo sotto la pioggia...
Ieri sera solito allenamento in pista sotto una pioggierellina leggera e nemmeno tanto fastidiosa.
2,5 km di riscaldamento e poi 4x2000 a 4'18" intervallati da un 500 a 5'15".
Sono andato benino anche se le gambe nell'ultimo 2000 erano un po' durette...
Stasera mi faccio una partitina a squash prima di andare in piscina.
Oggi ultimo sforzo in ufficio e poi 5 giorni di ponte Pasquale, spero che il tempo si metta al bello in modo da poter uscire in bici e far fruttare queste vacanze...
Ieri ho preso il nuovo cardiofrequenzimetro con GPS e cartografia e impostazioni di allenamento per corsa bici della Motorola.
Si chiama MOTOACTV
https://motoactv.com/
ha gi auricolari bluetooth e le funzioni di telefono e messaggi tutto in un orologio da polso.
Lo testo in questo ponte e poi vi posto i risultati.
2,5 km di riscaldamento e poi 4x2000 a 4'18" intervallati da un 500 a 5'15".
Sono andato benino anche se le gambe nell'ultimo 2000 erano un po' durette...
Stasera mi faccio una partitina a squash prima di andare in piscina.
Oggi ultimo sforzo in ufficio e poi 5 giorni di ponte Pasquale, spero che il tempo si metta al bello in modo da poter uscire in bici e far fruttare queste vacanze...
Ieri ho preso il nuovo cardiofrequenzimetro con GPS e cartografia e impostazioni di allenamento per corsa bici della Motorola.
Si chiama MOTOACTV
https://motoactv.com/
Lo testo in questo ponte e poi vi posto i risultati.
mercoledì 4 aprile 2012
Corsa + nuoto
Ieri un bel combinato corsa + nuoto.
Sono uscito a correre in pausa pranzo e ho fatto 10,5km a un ritmo sostenuto, ho scoperto un percorso vicino all'ufficio molto bello, immerso in un parco enorme che contiene anche un laghetto. Si corre volentieri e si scaricano le tensioni. E' bello e utile, poi, riuscire ad ottimizzare i tempi correndo in pausa proanzo.
Alla sera, dopo aver visto il primo tempo del Milan :-), sono andato in piscina. La parte centrale dell'allenamento prevedeva 8x200 stile con il quarto e l'ottavo a bomba. Devo dire che ho tenuto bene la serie in recupero girando a 4' mentre i due veloci li ho fatti a 3'20" il primo e 3'28" il secondo. Complessivamente sono soddisfatto perche non ho risentito molto del lungo in bici di Domenica e le gambe giravano bene anche nella corsa di mezzogiorno.
Continua cosi, continua cosi. Uomo!
Sono uscito a correre in pausa pranzo e ho fatto 10,5km a un ritmo sostenuto, ho scoperto un percorso vicino all'ufficio molto bello, immerso in un parco enorme che contiene anche un laghetto. Si corre volentieri e si scaricano le tensioni. E' bello e utile, poi, riuscire ad ottimizzare i tempi correndo in pausa proanzo.
Alla sera, dopo aver visto il primo tempo del Milan :-), sono andato in piscina. La parte centrale dell'allenamento prevedeva 8x200 stile con il quarto e l'ottavo a bomba. Devo dire che ho tenuto bene la serie in recupero girando a 4' mentre i due veloci li ho fatti a 3'20" il primo e 3'28" il secondo. Complessivamente sono soddisfatto perche non ho risentito molto del lungo in bici di Domenica e le gambe giravano bene anche nella corsa di mezzogiorno.
Continua cosi, continua cosi. Uomo!
 |
| Stralivigno 2009 |
 |
| Stralivigno 2009, la prima salita... |
 |
| Stralivigno 2009 |
 |
| Stralivigno 2009, l'arrivo. |
lunedì 2 aprile 2012
148!
Ieri bella giornata e altra uscita in bici, giro del lago d'Orta, avevamo preventivato circa 130km ma quando sono arrivato a casa il garmin segnava 148!!!
Questa volta pero' sono partito ben carico di barrette e bocconcini integrali con marmellata, ma a Omegna avevo gia finito tutto e mio fratello mi ha passato un mezzo panino che mi ha sostenuto fino a casa.
Solito ritrovo e partenza alle 8:30. Siamo un bel gruppo di almeno 15 ciclisti e lungo la strada troviamo gruppi anche piu' numerosi. La giornata e' splendida e pedalo senza fatica fino ad Arona, poi costeggiamo tutto il lago Maggiore, passiamo Stresa, l'isola Bella e' proprio bella!, passiamo Baveno, arriviamo alla fine del lago e giriamo verso Gravellona Toce, poi Omegna, lago d'Orta, Pella, San Maurizio, Momo, Novara, Oleggio e Busto.
5 ore in bici, ma devo dire che sono arrivato abbastanza integro.
Prossimo obiettivo, superare i 159km!
Questa volta pero' sono partito ben carico di barrette e bocconcini integrali con marmellata, ma a Omegna avevo gia finito tutto e mio fratello mi ha passato un mezzo panino che mi ha sostenuto fino a casa.
Solito ritrovo e partenza alle 8:30. Siamo un bel gruppo di almeno 15 ciclisti e lungo la strada troviamo gruppi anche piu' numerosi. La giornata e' splendida e pedalo senza fatica fino ad Arona, poi costeggiamo tutto il lago Maggiore, passiamo Stresa, l'isola Bella e' proprio bella!, passiamo Baveno, arriviamo alla fine del lago e giriamo verso Gravellona Toce, poi Omegna, lago d'Orta, Pella, San Maurizio, Momo, Novara, Oleggio e Busto.
5 ore in bici, ma devo dire che sono arrivato abbastanza integro.
Prossimo obiettivo, superare i 159km!
 |
| Omegna, pausa tecnica... |
 |
| Omegna, pausa... |
 |
| ...si mangia... |
 |
| pic nic... |
 |
| 4 chiacchiere... |
 |
| ...bisogna ripartire... |
 |
| viaaa. |
domenica 1 aprile 2012
Crisi nera
Giovedi mi son preso un giorno di ferie per andare con un ristretto gruppo dell'ARC a fare un giro in bici, avevamo programmato un'ottantina di kilometri, la giornata era fantastica, cielo terso e sole splendente. Ci troviamo al solito posto alle 9 del mattino e via, si parte, direzione lago maggiore... capisco subito dall'andatura in partenza che non sara' una giornata facile...mio fratello, Roger, Paolo impostano subito una velocità sostenuta che mi costringe a utilizzare energie importanti fin dai primi km.
Arrivati ad Arona, poi, decidiamo di fare la Calogna e il Massino. Prospettiva di kilometraggio finale 115km...! Mi ci butto con l'incoscienza dell'inesperienza e la fatica sulla Calogna la paghero' cara al ritorno... Comunque spingo costante sulla salita e anche sull'alto vergante non soffro paricolarmente, il gruppetto, correttamente, mi aspetta quando mi stacco lungo le salite.
Scendiano verso Arona e comincio ad accusare i primi sintomi della fatica, avevo portato solo una barretta perche pensavo di fare solo 80 km e a Dormelletto eravamo gia a 90! mancavano tanti km e io non avevo piu energie...
Riesco a tenere la ruota del gruppo da Dormelletto fino al ponte di ferro di Sesto, ma sento che le forze mi stanno abbandonando.
Dopo il ponte di ferro, per tutto il vialone che porta a Vergiate, su quel falsopiano in salita lascio le utime forze. Arrivo a Vergiate e trovo il gruppo che mi aspetta, ma io non ne ho proprio piu'.
Mi rimetto a ruota ma sulla salitella di Somma mi stacco definitivamente, vedo gli altri che allungano progressivamente e io non riesco a stare dietro. Cerco di spingere sui pedali, chiedo alle mie gambe un po' di forza per rimanere alla ruota di quello davanti, ma niente. Le gambe non rispondono, il mio corpo non vuole seguire la mia mente. Stringo i denti, mi mordo la lingua, mi sembra di fare uno sforzo sovrumano eppure non riesco ad andare piu' forte.
E' la crisi glicemica, crisi di fame, crisi di forza.
L'anima balbetta, il corpo si spegne.
Mi sento una merda.
E, oltretutto, una merda sola!
Non avevo mai provato quelle sensazioni, il corpo si mette in posizione di massimo risparmio energetico. Sente che qualcosa non va e dedica tutte le energie per preservare le funzioni vitali, non gli importa un fico che tu stia andando in bici...
Sul vialone che porta a Gallarate, per fortuna in discesa, riesco a malapena a tenere i 15km/h...
Il campo visuale si riempie di macchie scure e faccio fatica a mettere a fuoco la strada davanti a me, vedo tutto come fosse un film in bianco nero degli anni 30. La pellicola è tutta rovinata...
Mi fermo.
Non riesco piu' ad andare avanti.
Mi siedo al sole e piano piano mi ricarico.
Risalgo in bici, mi convinco che mancano solo 10km e non sono nulla. La mente ha una forza straordinaria!
Alla fine arrivo a casa e, ve lo giuro, non so come!
Entro nel box, ripongo la bici e mi stendo per terra...
Non so se questa esperienza sia utile ai fini della preparazione fisica, di sicuro mi ha insegnato a gestire meglio le energie e l'alimentazione in gara.
Tutta esperienza.
Arrivati ad Arona, poi, decidiamo di fare la Calogna e il Massino. Prospettiva di kilometraggio finale 115km...! Mi ci butto con l'incoscienza dell'inesperienza e la fatica sulla Calogna la paghero' cara al ritorno... Comunque spingo costante sulla salita e anche sull'alto vergante non soffro paricolarmente, il gruppetto, correttamente, mi aspetta quando mi stacco lungo le salite.
Scendiano verso Arona e comincio ad accusare i primi sintomi della fatica, avevo portato solo una barretta perche pensavo di fare solo 80 km e a Dormelletto eravamo gia a 90! mancavano tanti km e io non avevo piu energie...
Riesco a tenere la ruota del gruppo da Dormelletto fino al ponte di ferro di Sesto, ma sento che le forze mi stanno abbandonando.
Dopo il ponte di ferro, per tutto il vialone che porta a Vergiate, su quel falsopiano in salita lascio le utime forze. Arrivo a Vergiate e trovo il gruppo che mi aspetta, ma io non ne ho proprio piu'.
Mi rimetto a ruota ma sulla salitella di Somma mi stacco definitivamente, vedo gli altri che allungano progressivamente e io non riesco a stare dietro. Cerco di spingere sui pedali, chiedo alle mie gambe un po' di forza per rimanere alla ruota di quello davanti, ma niente. Le gambe non rispondono, il mio corpo non vuole seguire la mia mente. Stringo i denti, mi mordo la lingua, mi sembra di fare uno sforzo sovrumano eppure non riesco ad andare piu' forte.
E' la crisi glicemica, crisi di fame, crisi di forza.
L'anima balbetta, il corpo si spegne.
Mi sento una merda.
E, oltretutto, una merda sola!
Non avevo mai provato quelle sensazioni, il corpo si mette in posizione di massimo risparmio energetico. Sente che qualcosa non va e dedica tutte le energie per preservare le funzioni vitali, non gli importa un fico che tu stia andando in bici...
Sul vialone che porta a Gallarate, per fortuna in discesa, riesco a malapena a tenere i 15km/h...
Il campo visuale si riempie di macchie scure e faccio fatica a mettere a fuoco la strada davanti a me, vedo tutto come fosse un film in bianco nero degli anni 30. La pellicola è tutta rovinata...
Mi fermo.
Non riesco piu' ad andare avanti.
Mi siedo al sole e piano piano mi ricarico.
Risalgo in bici, mi convinco che mancano solo 10km e non sono nulla. La mente ha una forza straordinaria!
Alla fine arrivo a casa e, ve lo giuro, non so come!
Entro nel box, ripongo la bici e mi stendo per terra...
Non so se questa esperienza sia utile ai fini della preparazione fisica, di sicuro mi ha insegnato a gestire meglio le energie e l'alimentazione in gara.
Tutta esperienza.
Iscriviti a:
Post (Atom)