Ripresa la corsa

Ieri nuoto, 2300 mt con ripetute sui 100 e 50.
Stamattina corsa al mattino prestissimo a digiuno, 9 km senza forzare. Il polpaccio va sempre meglio e ora sento solo un piccolo fastidio. Pian piano devo aumentare la distanza e rimettere nelle gambe un po' di fondo.
Stasera esco in bici se il tempo tiene e giovedì faccio il duathlon sprint della mia città. Peccato che vengo dall'infortunio e quindi nella corsa non potrò spingere, anzi devo impormi di controllarmi altrimenti rischio un riacutizzarsi dell'infortunio.
Devo anche focalizzarmi mentalmente sulla gara del 1 giugno perché ora sto un po' disperdendo le energie...

Santa Argilla...

Dopo 3 giorni di applicazioni di Argilla al polpaccio, ieri sono riuscito a correre 5km senza provare dolore!

Devo dire che sono soddisfatto della potente azione antinfiammatoria dell'argilla, tanto che l'ho usata anche sul quadricipite traendone subito beneficio.
Comunque sabato bella giornata di sole caldo ed estivo, temperatura perfetta per una bella uscita in bici.
Ritrovo alle 8:30 e partenza verso il lago, questa volta siamo andati a Laveno passando da Besozzo.
Bel giro vallonato ma senza salite impegnative. Un bel mangiaebevi in riva ai laghi con bellissimi paesaggi e andatura sostenuta.
Sono arrivato a casa e il mio garmin segnava 104km. Il polpaccio non mi aveva dato nessun segnale allarmante e allora mi sono cambiato le scarpe e sono uscito per una corsetta. L'ho fatto più che altro per testare la condizione in vista della gara del 1 Maggio e volevo fare solo 1 o 2 km, ma poi, visto che le sensazioni erano buone, ho allungato fino a 5km e devo dire che sono abbastanza soddisfatto più che altro dal fatto che non ho sentito alcun fastidio al polpaccio e questo mi fa ben sperare per il duathlon sprint di giovedì.
Domenica giornata grigia di pioggia e avevo parecchio lavoro pregresso da processare per cui non mi sono allenato. Recupero oggi con nuoto e corsa.

Duro senza correre

Se dovessi scegliere tra le tre discipline qual'è la mia preferita direi senza dubbio la corsa. E' quella che mi viene più naturale, che pratico da più tempo, che mi da le più belle soddisfazioni e che sinceramente preparo meglio.
Perciò in queste lunghissime 3 settimane di stop dalla corsa, sto un pochino soffrendo. Soprattutto perché non saprò come sarà la mia condizione tra un mese quando avrò la gara clou della mia stagione...
Comunque ci do dentro alla grande con la bici e con il nuoto e speriamo che serva a compensare.
Ieri mattina giornata splendida e bel giro sul lago maggiore con San Carlone e vigne, totale 90 km.
Stamattina nuoto 2100mt al mattino presto tutti d'un fiato senza sosta...
Il lago ieri:

Bici e nuoto...

Il dolore al polpaccio non passa.
Il fisioterapista dice che è il soleo ed è un muscoletto bastardo che mi farà soffrire per un po'...
Il 1 Maggio ho il duathlon sprint a Busto Arsizio organizzato dalla mia società...posso non farlo???
Posso non sgasare attuttaaa nella città dove sono nato???
Nooo...e allora bisogna soffrire.
Ho provato anche con l'argilla...

Impacchi e fanghi di argilla...ancora 10 giorni che non corro e almeno un'altra settimana devo stare fermo...e cosi mi ammazzo di bici e nuoto...che serva a qualcosa...!
Intanto per tenermi in movimento almeno a piedi taglio il giardino...

TANTI AUGURI A MEEE...

Oggi è il mio compleanno, e per regalo mi faccio...
una doppia sessione di allenamento!

Tanti auguri a tutti di Buona Pasqua!

 Un po' di foto in libertà...

soliti ritmi

Si riprendono i soliti ritmi.
Ieri ho fatto la mia prima uscita di corsa dopo 11 giorni di stop per un risentimento al soleo e gia da oggi reinserisco la frazione di corsa in tutti gli allenamenti.
Stasera mi ritrovo in pista con li altri ma farò un lavoro a parte, credo un medio lento. Ma sento cosa mi dice il coach.
Stamattina prestissimo in piscina appena ha aperto. 1800mt con ripetute veloci sui 100, poi colazione veloce e via in uff.
Ormai il primo Giugno si avvicina a passi gigantissimi e comincio ad aver paura di non fare abbastanza per prepararmi al grande appuntamento della mia stagione:
 IRONMAN 70.3 Switzerland

Si riprende a correre...

Ieri sera seconda applicazione di Tecar dal fisioterapista.

Tecar sotto le sapienti mani del buon Maschietto

Devo ammettere che già dopo la prima applicazione di venerdi le cose sono migliorate enormemente, non sentivo più il fastidio camminando e avevo solo qualche piccolo dolorino salendo le scale.
La domenica senza corsa né bici mi deve aver aiutato molto perché ieri non sentivo proprio alcun dolore al polpaccio incriminato.
E la seconda Tecar di ieri mi ha davvero rigenerato.
Infatti, stamattina alle 6:35 sono andato a fare una corsetta per testare la condizione gambe.
Test superato a pieni voti! 48 minuti di corsa leggera a 5:20 con buone sensazioni dopo 11 giorni di completo riposo dalla corsa...sentivo dolorini e scricchiolii dappertutto tranne che al polpaccio :-)
Bene, oggi in pausa pranzo sono anche andato a nuotare un bel 3000mt con 4x300 come lavoro centrale e se cala il vento, stasera concludo con il classico giro delle 15 salite in bici.
EVVAIIIII!

Assistenza alla Stravizzola

Weekend senza corsa per via del polpaccio che continua a farmi male.
Venerdì sono andato dal buon Maschietto che mi ha sparato una Tecar e mi ha detto che è una infiammazione a Soleo. Muscoletto bastardo che va curato per bene altrimenti potrei trascinarmi il dolore per parecchio tempo...

 

Cosi questo WE è stato più che altro dedicato alla bici, con un faticosissimo 152km sabato mattina lungo un percorso nuovo con un po' di salite belle toste sopra ad Armeno e intorno al lago d'Orta. Sono tornato a casa veramente distrutto.
E' servito comunque a testare il nuovo assetto della bici con le nuove prolunghe più corte e leggere delle vecchie che avevo usato per fare l'Ironman.
Devo dire che mi sono trovato subito bene e non ho faticato tanto a mantenere la posizione anche per lunghi tratti.

Le nuove prolunghe

Devo ancora farne di kilometri però per essere veramente a mio agio e riuscire a mantenere una pedalata fluida per 5/6 ore...la salita comunque resta sempre durissimaaa!

Domenica mattina, non potendo correre, ho prestato servizio di assistenza strade per la Stravizzola, gara organizzata dall'ARC. Quindi supporto al ritrovo per montaggio gonfiabili e varia altra bassa manovalanza e poi, con la mia bandierina gialla, all'incrocio di Tornavento circa all'8avo kilometro a tener buoni gli automobilisti incazzati come al solito...è uno sporco lavoro ma qualcuno deve pur farlo...!
Ha, dimenticavo, sabato pomeriggio sono anche riuscito ad andare d Yeswerun a comprare le scarpe da corsa...
Bellissime Mizuno wave rider 17 leggerissime ma molto ammortizzate, quello che ci vuole per le mie vecchie gambe malandate...

Stasera vado ancora dal fisioterapista per un'altra tecar e spero da domani di poter riprendere i soliti ritmi di corsa.
Questa settimana si preannuncia durissima sotto il profilo lavorativo e dovrò fare veramente i salti mortali per riuscire a trovare il tempo per allenarmi...speriamo bene.
Tenete sempre duro!

Ripresa corsa

Dopo 6 giorni senza correre, finalmente il polpaccio sembra dare segni incoraggianti, quindi stasera riprendo la corsa con un 6/7 km a passo medio lento. La cosa che mi fa più paura e' il riacutizzarsi del problema...speriamo bene.
Intanto in questi giorni, complice il bel tempo, mi sono dato alla bici. Anche ieri bel giro delle 15 salite fatto tutto con il rapportone per lavorare sul potenziamento. Devo dire che ho fatto veramente molta fatica e mi sono staccato più volte dal gruppo soprattutto in salita. Ma sono lavori essenziali, soprattutto per me che soffro come un cane in salita e ho bisogno di maggior potenza. D'altronde se non si soffre in allenamento...!
Oggi mi sento un po' affaticato, stanotte non ho dormito bene, comunque in pausa pranzo bella sessione di nuoto, con un 6x200 come lavoro centrale e in tot 2500 mt. Non male.
Stasera corricchio...

Weekend ciclistico

Non potendo correre per via dell'infortunio al polpaccio, mi sono dedicato totalmente alla bici in questo caldo e soleggiato weekend.
Sabato bel giro  verso Varese con la salita del Sasso, lunga e costante, che mi ha affaticato parecchio ma che ho scalato al mio passo costante, senza esagerare. Al ritorno da Varese si e' messo davanti a tirare come un pazzo mio fratello Mauri "the train" a 40 all'ora e ho sofferto come un cane per stare attaccato tra quelle maledette rotonde e i saliscendi spezzagambe...! Ma alla fine mi sono ritrovato a Gallarate in un lampo! Nel complesso bell'allenamento di 82km.
Domenica giornata bellissima, ritrovo ore 8:30' in programma Angera, Laveno, Nasca, Brinzio, Varese e Busto. Classico giro misto da 130km.
Partiamo a ritmo blando, ci godiamo il paesaggio lacustre e conserviamo le forze per le salite. La giornata spettacolare ha favorito l'uscita in massa dei ciclisti, infatti già a Vergiate siamo un gruppone da Giro D'Italia...! Naturalmente gli automobilisti non sono molto contenti e i clacson non mancano accompagnati da vari gestacci e complimenti variegati alla nostra progenia...
Arriviamo comunque ai piedi della Nasca, classica salita bastarda con pendenze importanti e tornanti insidiosi. Fatica, fatica e fatica, le gambe bruciano e le pulsazioni salgono. Ci aspettiamo tutti in cima e ripartiamo giù per la discesa veloce e molto tecnica. Qualche km di pianura e subito troviamo il Brinzio, altra salita classica, più lunga ma anche più dolce, senza strappi durissimi. Alla fine si scollino a Varese e si scende per tornare a Busto passando da Gallarate, stessa strada di ieri e stesso ritorno a fuoco giusto per non farci mancare nulla!
Alla fine grande soddisfazione anche per quest'allenamento, 120km ben fatti.
Ora devo far guarire il polpaccio, nei prossimi giorni vado dal buon Maschietto a farmi un bel massaggio...
Oggi palestra defaticante

Infortunio e Vasco !

Ieri doveva essere una bella giornata, nuoto in pausa pranzo e poi alla sera corsetta media.
La sessione di nuoto è andata benissimo e quindi verso le 1830 mi presento in zona industriale per un 10.000 tranquillo. Come raramente faccio, ieri sera mi sono portato la musica. Avevo voglia di revival e mi sono sparato in cuffia un grandissimo Vasco d'annata con una compilation anni '80...
Tengo un passo tranquillo verso il 7mo kilometro quando parte ...
"ieri sera sei uscita con me;
stamattina è già il terzo caffè;
che bevo.
Ho fatto pure una doccia gelata
ma no è servita,
SONO ANCORA IN COMA..."
Grandissimo pezzo, mi si accende la dinamite dentro e comincio a spingere..
"...Poi il telefono squilla,
la nevrosi mi piglia,
di rispondere adesso proprio non ne ho voglia..."
Le gambe vanno da sole, mi sale l'adrenalina...
"...Poi alla fine ho preso su
seiii tuuu?
che cosa dici?
Non mi vuoi vedere piuuuuùùù..."
Ormai non so più a che passo sto andando ma sto bene e sento il cuore che pompa!
"...ebbè fai bene sei bella
e puoi trattare gli uomini
come fazzoletti di carta
in fondo devi stare solo attenta
che non siano mai
della stessa marcaaaaa..."
Sull'assolo di chitarra del buon Maurizio Solieri mi parte una stilettata al polpaccio che quasi cado per terra...!
Speravo fosse un crampo, invece temo sia qualcosa di un po' più grave...
Intanto ho dovuto tronare camminando lentamente per gli ultimi 2 km abbondanti e poi, oggi, ancora sento dolore quando cammino e su per le scale...
Devo prendermi un riposo forzato dalla corsa...ma che gioia riascoltare il Vasco di quei tempi là!!!
Domani solo biciii

Continua cosi!

Inizio di settimana frenetico dal punto di vista lavorativo che mi ha portato via un sacco di tempo e di energie, per cui mi sono dovuto arrangiare allenandomi in tempi ristretti e orari anomali.
Lunedi tonificazione in palestra e corsetta defaticante alla sera verso le 20. Avevo ancora nelle gambe lo sforzo del lungo in bici di domenica che mi ha veramente spaccato in due.
Martedì, doppio bici-corsa. Bici in pausa pranzo con il gruppo Brusa che è partito a razzo e mi ha staccato alla salita dopo il ponte di Oleggio.. :-( ... ho dovuto completare il giro delle vigne da solo e contro vento...! Alla fine 60km. Alla sera sessione di corsa defaticante a sera tardissimaaa 8km.
Mercoledì full full al lavoro e sono uscito dall'ufficio alle 2030 e non sono nemmeno riuscito ad alzare gli occhi dal PC...
Oggi nuoto in pausa pranzo e corsettina di 10km alla sera.
In settimana ho anche portato la bici a cambiare il manubrio perché mi sono accorto, nel lungo di domenica (il primo con la bici nuova), che la posizione delle mani e delle braccia tende troppo verso l'esterno. Credo che l'attuale 46cm sia effettivamente troppo largo, faccio montare un 44 e gia che ci sono monto le nuove prolunghe in carbonio che mi sono regalato a Natale e non ho ancora provato!!!
Pedalate gente, pedalate...