Coach Vedana

Weekend molto produttivo a partire da venerdi sera perchè è stato organizzato un incontro alla pista di atletica con Fabio Vedana che ha tenuto un allenamento di gruppo per noi atleti ARC.
Devo dire che è stato utile e costruttivo, ci ha fatto correre poco, ma ci ha dato consigli utili e concreti per migliorare da subito la nostra meccanica e tecnica di corsa.
La differenza si percepisce immediatamente in quanto i muscoli, soprattutto polpacci e schiena, lavorano in modo differente e già dopo un solo giro di pista li senti doloranti.
Ora, la parte difficile è mantenere e metabolizzare questo cambiamento fino a quando non diventerà la mia naturale postura motoria nella corsa.
Vi garantisco che non è facile e ci vuole molta concentrazione!
Comunque, ci siamo trovati molto bene, tanto da far diventare questo appuntamento fisso almeno un paio di volte al mese.
Sabato combinato, giro delle vigne in bici più 6km do corsa.
Buone sensazioni considerato che non facevo un combinato da qualche mese.
Domenica mattina sono uscito in bici con il gruppo folle del Rouge, l'ultima volta che sono uscito con loro ero nel momento di massima forma due anni fa e ho fatto una fatica epica, ieri mi hanno tirato il collo sin dalla partenza. Ho tenuto una 60ina di km e poi mi sono mestamente staccato.
Comunque buon allenamento.
Intanto ho finalmente rinnovato il tesseramento FITRI e presto mi arriverà il nuovo costume della società (ne avevo bisogno).
Settimana scorsa ho anche fatto una visitina a Piero, mio fornitore ufficiale di integratori, Professional Nutrition e ho comprato qualche integratore base tipo Omega3, vitamine e proteine del siero del latte. E' istruttivo parlare con un esperto del settore come lui,

Acquisti dal Piero

Stasera sessione di corsa in pista, domani doppio nuoto più bici
Buon allenamento a tutti!

Post San Valentino

E poi lentamente, molto lentamente,
dimentichi.
Le persone, quelle che sembravano indelebili sbiadiscono a poco a poco.
Dimentichi.
Li dimentichi tutti quanti.
Persino quelli che dicevi di amare
e quelli che amavi veramente.
Sono gli ultimi a scomparire.
E una volta che hai scordato abbastanza,
puoi amare di nuovo qualcun altro.

                                                      (Gabrielle Zevien)

Debolezza

Passato questo weekend umido e freddino e finalmente è passata anche l'influenza che però mi ha lasciato un senso di debolezza e stanchezza...
Non sono molto soddisfatto della preparazione svolta fino ad oggi.
Per un motivo o per l'altro non sono mai riuscito a dedicarmi completamente all'allenamento e sento fisicamente che mi manca il fondo sia in bici che di corsa. Diciamo che mi sento nelle gambe al massimo 10km di corsa e 80 di bici, mentre dovrei essere almeno al doppio di corsa e sopra ai 100 di bici...!
Vabbè, le cose quasi mai vanno come ce le siamo pianificate. Meno male che da domani il meteo è previsto in miglioramento e le temperature si dovrebbero alzare di parecchio permettendo uscite più lunghe in bici.
Spero, da ora, di proseguire senza intoppi, perchè portare a termine un Ironman è questione soprattutto di testa e bisogna arrivare al giorno della gara convinti di avere fatto la giusta preparazione altrimenti parti già ad handicap.
Da questa settimana abbiamo cambiato il giorno di allenamento di corsa in pista da mercoledi a martedi causa sovraffollamento della pista...speriamo di trovare più spazio.
Oggi doppio, nuoto + corsa e domani bici.
Da questo fine settimana comincio ad inserire dei combinati bici+corsa per riabituare il fisico al cambio meccanico di movimento, credo di cominciare sabato con un 50km+5km.
Oggi è San Valentino, auguri a tutti gli innamorati e, certo, anche all'Amore!

www.activeo.it

Da due giorni ho l'influenza, mal di gola e forte raffreddore, sto andando avanti a forza di tachipirina...
Martedi lavoro di potenza in bici con ripetute sulle partenze da fermo con il rapportone, non faccio spesso questi lavori in bici e devo dire che le gambe si affaticano molto. Vuol dire che lavorano bene!
Mercoledi sera abbiamo fatto un ottimo allenamento di qualità per la corsa:
3000 + 2000 + 1000 + 2000 + 1000
a ritmi crescenti da 4:20 a 4:00 al km.
Ieri non sono riuscito a fare nulla, ero proprio ko!
Oggi se riesco corricchio in pausa pranzo e spero di riprendermi per il weekend.
Vi segnalo questo sito:
www.activeo.it
E' un materasso nuovo e innovativo studiato per gli atleti, favorisce l'ossigenazione del sangue durante il sonno.
E' realizzato in Celliant, una speciale fibra tecnologica che si attiva con la temperatura del corpo e reagisce ai raggi infrarossi ed è in grado di restituire energia ai muscoli.
La linea di prodotto comprende anche un topper e un guanciale.
Credo che l'idea di non sprecare l'energia che produciamo durante la notte, ma di ottimizzarla al massimo facendola riassorbire ai muscoli, sia veramente ottima.
Vale la pena di approfondire, vi farò sapere, intanto fatevi un giro sul sito.

Aranciolona sotto la pioggia

Fine settimana denso di allenamento.
Venerdi sera corsa in pista con variazioni di ritmo
2x2000 a 4:20 +
2x1000 a 4:10 +
2x500 a 4:00
Un lavoro veramente pesante che mi ha lasciato le gambe indolenzite.
Sabato mattina tempo grigio e piovoso, sono andato in piscina, tra l'altro piena all'inverosimile perche chiudeva alle 11...!
Comunque sono riuscito a fare un 2200 nel traffico come sugli autoscontri...dopodichè sono sceso in palestra per un pochino di tonificazione con i pesi e mezz'oretta di stretching.
Domenica mattina la tradizionale Aranciolona, dopo tutta la settimana di pioggia mi aspettavo un terreno pesantissimo, ma in realtà non è stato neanche malaccio.
Il terreno ha drenato bene e solo un paio di punti erano veramente fangosi, ma bastava fare un poco di attenzione e correre sui bordi per non impantanarsi.
Nonostante le scorie nelle gambe del lavoro duro di venerdi, ho fatto il percorso lungo.
Il paesaggio sempre bello e l'organizzazione comunque ottima, fanno di questa gara una gioia della fatica.
Sempre presente!
Oggi solo stretching e poi nel pomeriggio ho la visita medico sportiva per rinnovare tutte le iscrizioni e i vari tesseramenti alle federazioni triathlon, ciclismo e atletica leggera...pensandoci bene già solo di tesseramenti e visita medica partono un bel 200 eurini, e poi le iscrizioni alle gare diventano sempre più care!
Ad esempio, la prima gara che vorrei fare, il duathlon sprint di Lecco, costa 35 euro! per non parlare delle gare più lunghe come gli Olimpici e per finire con gli Ironman che ormai sono diventati vere e proprie macchina da business...
Insomma alla fine tutti pensano al profitto, e i principi e i valori educativi decubertiani legati allo sport sono solo nostalgie del passato...

Pierre De Coubertin

Questa settimana spero che il meteo migliori e di uscire in bici, devo mettere km e km nelle gambe!
Buon allenamento a tutti!

Primo 100km in bici

Buon Febbraio a tutti!
Domenica scorsa ho fatto il primo centone dell'anno. Ho partecipato alla randonnè della Merla, classico appuntamento ciclistico di inizio anno.

Molto freddo al mattino presto ma poi devo dire che la mattinata si è scaldata e tutto sommato non ho sofferto particolarmente il freddo, ma ho sofferto un sacco la fatica, soprattutto in salita. E meno male che erano poche e poco ripide perche mi hanno veramente sfiancato.
Questo mi fa capire che devo lavorare molto sulla forza in salita perche sono veramente fermo!
Vabbè, i lavori di primavera saranno incentrati proprio sulla forza, mi sparerò salite su salite e Mottarone un giorno si e uno no...
Non posso certo affrontare un Ironman in queste pietose condizioni in salita!
Questa settimana ho nuotato tutti i giorni e ho corso benino.
Ieri sera lavoro di qualità in pista con 3000mt di riscaldamento in campestre e poi
2x2000 a 4:20
2x1000 a 4:10
2x500 a 4:00
Lavoro duro ma portato a termine con dignità.
Oggi piscina e domani lavoro leggero di corsa.
Domenica si rinnova l'appuntamento con la tradizionale Aranciolona, corsa sulle distanze 8, 13 e 19km famosa per il mitico ristoro di fine gara...

Settimana prossima inizio anche la dieta per limare un pochino il peso, perche mi porto addosso ancora le scorie dei bagordi Natalizi e di fine anno che non riesco a eliminare.

Un po' di purificazione deTox non fa male e torglire 2 o 3 chili mi farà solo bene!

Buon allenamento a tutti!