BUON NATALEEE

Corsettina sotto la pioggia

Fine settimana movimentato...
Venerdì mattina sveglia alle 4:30, per lavoro sono andato in Sardegna...niente male direi... 18 gradi e sole splendente...
Sono rimasto solo fino a sabato sera, ma è bastato per attentare gravemente alla mia linea...certo che i sardi in fatto di feste e di cibo non sono secondi a nessuno!

Sabato sera naturalmente il volo era in ritardo e sono atterrato dopo mezzanotte...Domenica mattina mi sono svegliato veramente sottosopra ma sono andato lo sesso a correre. Un medio lungo a velocità media con qualche cambio di ritmo...alla fine 13 km ben fatti.

Oggi ultimo giorno di lavoro...nuotatina in pausa pranzo e poi gli ultimi regali...e Natale un'altra volta sta arrivando...

Combinatino al freddo

Ieri bel combinato bici-corsa.
In pausa pranzo sotto ad un cielo che gia mostrava nuvole minacciose, mi sono fatto una bella 50ina di km in bici a passo allegro con un paio di salitine medio lunghe, giusto per mettere un po' di pressione nelle gambe.
Devo dire che il mio piccolo bolide sta mostrando sempre più i segni dell'età...un paio di settimane fa si è rotto il mozzo della ruota, ieri il cambio tossiva e si lamentava come un vecchietto nel letto di ospedale... Mi sa che è arrivato il momento di pensare seriamente di acquistare un nuovo fulmine in carbonio...lo chiederò a Babbo Natale...chissà...
Alla sera solito allenamento di corsa in pista con il gruppo ARC, 3km di riscaldamento, vari esercizi di allunghi e scatti e poi 30 min di variazioni di ritmo sul  minuto...gambe spezzateee!

I prossimi 2 giorni sarò via per lavoro, torno giusto domenica per una bella uscita in bici...meteo permettendo...!

Velocità nuoto

Ieri sera allenamento nuoto veramente durissimo con la parte centrale costituita da 16x100 a fuocooo!
Alla fine mi facevano male spalle e braccia...
Sto cercando di curare tantissimo la tecnica per migliorare la sensazione in acqua e fare i movimenti più corretti possibile. Una volta assimilata la tecnica, la velocità dovrebbe venire da se...
Sarà vero???
Speriamo perché cambiare modo di nuotare dopo tanti anni è una fatica enorme! speriamo porti buoni frutti!!!

ROMA - OSTIA

E' fatta, questa volta è fatta!!!
Ho trovato il primo obiettivo del 2014!
Mi sono iscritto alla mitica Roma - Ostia, un classicissimo delle mezze maratone alla quale da tempo volevo partecipare

 

Bene, il pettorale c'è, ora mi organizzo tutto il viaggio che anche questo è buona parte del divertimento.

E poi viaaa ad allenarsi per questo splendido obiettivo!

 

 

Festa di Natale ARC

Sabato sera tradizionale festa degli auguri Natalizi della ARC.
Grande partecipazione di tutti gli atleti e sostenitori della società e momento istituzionale in cui si tirano le somme della passata stagione, si gettano le basi per la prossima stagione e si premiano i migliori risultati e atleti dell'anno appena concluso.
Molti ottimi risultati sono arrivati dal settore giovanile e per la cronaca mio fratello è stato premiato atleta dell'anno e Marina è stata premiata per aver conseguito lo slot per la finale mondiale IRONMAN 70.3 in Canada il prossimo Settembre.

Marina Premiata

Mauri Premiato

Io naturalmente ho dato il mio contributo...
Brindando...

...Brindando...

...Brindando...

 ...e...

...Brindando!

...cosa volete, nella mia filosofia di atleta, l'importante è divertirsi!!!

Comunque il weekend di allenamento è stato molto duro:
sabato mi sono iscritto alla Maratona Spinning all'Olympus di Gallarate, per più di 3 ore vari istruttori si sono dati il cambio per guidare le lezioni a favore di un'associazione benefica. Bella iniziativa e tantissima gente in palestra, tanto che dopo un'ora e un quarto ho dovuto cedere la bici alla gente che aspettava. Ho concluso l'allenamento tornando a casa di corsa. 10km a passo sostenuto sotto un bel sole.
Domenica la tradizionale IVV di Busto, corsa di 5, 11 o 20 km nella brughiera alla periferia di Busto. Bel percorso campestre con il terreno durissimo e ghiacciato, ma è sempre emozionante correre nei boschi con il sole che sorgendo filtra tra i rami...Alla fine 15km appena sotto i 5 di media.
Purtroppo stamattina mi sono svegliato con il riacutizzarsi del dolore alla schiena, oggi riposo e domani in pausa pranzo volevo uscire un po' in bici...schiena permettendo...!

Combinato faticoso

Ieri bel combinato faticoso.
In pausa pranzo mi sono trovato con il gruppo Brusadori per l'uscita in bici. Bel sole splendente e temperatura neanche tanto fredda, attorno ai 3/4 gradi.
Partiamo direzione Arona passando da Oleggio, siamo un bel gruppetto da 10/12 atleti, subito capisco che l'andatura è sopra le mie attuali possibilità... Fatico come il minatore Bruno per tenere la ruota sulla prima salita dopo il ponte di Oleggio, mi bruciano le gambe mentre perdo la ruota durante la seconda salita fuori Oleggio, mi esplodono i quadricipiti mentre mi staccano definitivamente sul falsopiano della statale verso Arona...rimango praticamente da solo dopo 50 minuti e per di più su una strada che non conosco. Cerco di orientarmi seguendo i cartelli, ma non so come continuo a girare intorno allo stesso punto. Alla terza volta che passo davanti ad un fabbricato con scritto "vendesi capannone 3200 metri + 400 di uffici" mi fermo in un bar e chiedo la strada per Gallarate...questi mi guardano straniti come se arrivassi da Marte e dovessi andare su Saturno, poi un vecchietto mi porta fuori e mi dice "va che l'è luntan vè" e mi indica a strada...alla fine sono riuscito a tornare a Somma facendo una strada sconosciuta con due salite durissime (che avrei volentieri evitato) e da li Gallarate e poi Busto. Totale 68km in 2 ore e mezza...
Alla sera solito allenamento in piscina con il gruppo ARC, con la parte centrale costituita da 14x50 con uscita dalla vasca e 5 flessioni sulle braccia ogni 25metri...devastante...!
Almeno alla notte ho dormito come un ghiro.

Ho deciso di iscrivermi alla Roma - Ostia

Week end movimentato

E' stato un weekend molto movimentato.
Iniziamo da giovedì, quando, approfittando di una splendida giornata, sono uscito in bici con mio fratello e Paolo. Giro delle vigne a passo medio senza forzare, tutto bene fino a quando lungo un piccolo strappo in salita, i pedali cominciano a girare a vuoto!!! Praticamente sembrava che il pacco pignoni non trasmettesse più il moto alla ruota e quindi i pedali giravano a vuoto...rimango fermo per un po' a cercare di capire se magari smontando la ruota si riesca a fare qualcosa, ma niente, non se ne esce.
Intanto mio fratello e Paolo, che mi avevano staccato, tornano indietro a vedere cosa è successo ma sembra proprio un problema non risolvibile sul posto...non rimane altro che spingere!!! Si mette di buona lena mio fratello (che figata non pedalare :-) che mi spinge fino a Oleggio dove cerchiamo un meccanico ma troviamo solo un negozio di bici con un personaggio che stava aggiustando un quad e sembrava avesse visto una bici per la prima volta in vita sua in quel momento... NON rompete mai la bici ad Oleggio!!! Non c'è soluzione, chiamo mio papà e mi faccio venire a prendere al ponte di Oleggio...Qualche ora dopo, il Ghirardi, mi dirà che si è spezzato il mozzo della ruota (cosa mai vista) e bisogna cambiarla...


rimasto a piedi alle Vigne...

Venerdì ponte di S. Ambrogio e sono andato a Bormio a sciare con alcuni  miei colleghi...giornata spettacolare!
Mi sono sparato un allenamentissimo a base di sciatt, malfatti e birra...per non parlare dei bombardini a bombazzaaa!

 

Sabato mattina ero gia di ritorno per l'allenamento in piscina, 2600mt belli tirati con parte centrale dedicata alla velocità.

E Domenica, per finire in bellezza, una bella corsetta al lago di Comabbio a zero gradi!

In definitiva un bel weekendino speso tra cazzeggio e allenamento giusto per non caricare troppo in quest'anno che volge al termine...

giro del lago di Comabbio

 



 



 

 

 

 

 

 

 

Doppio con bici

Ieri visto la meravigliosa giornata di sole mi sono deciso ad uscire in bici in pausa pranzo-
Pensavo ci fosse un freddo intenso e quindi mi sono coperto bene, ma in realtà devo dire che si stava bene e avrei potuto anche coprirmi meno. Comunque il bello è stato che mi sono fatto una 40ina di km tranquillo ad andature medie, senza forzare, per un'oretta e mezza in pausa pranzo con addirittura una temperatura gradevole.
Sono soddisfatto!
Poi, alla sera, allenamento di corsa in pista.
Riscaldamento 2 km, poi un bel lavoro duretto di balzi e andature sui gradoni delle gradinate dello stadio per finire con un bel 4x1000 a manettone sul percorso campestre + 1x2000 in pista a bombazzaaa!!!
Ho finito con le gambe a pezzi ma felice! Che strane sensazioni contrastanti: gioia e dolore!
Oggi esco in bici per un giretto alle vigne con mio fratello... 

Ieri combinatino

Ieri sera corsetta di 9km in progressione nel freddo polare della zona industriale a Busto.
Poi ho doppiato con il nuoto nella consueta sessione serale con il gruppo ARC in piscina, allenamento veramente duro, con la parte centrale costituita da un 5x400 veloce...a momenti svengo!

Come primo obiettivo del 2014, sto pensando di iscrivermi alla Roma - Ostia visto che la prossima è la 40esima edizione e per il traguardo degli "anta" gli organizzatori stanno preparando belle sorprese, e poi non ho mai corso a Roma e mi piacerebbe misurarmi sulla distanza della mezza che è più facile da preparare...
http://www.romaostia.it

Vedremo, intanto oggi esco in bici in pausa pranzo...

Prima sciata!!!

Weekend intenso,
venerdì ho avuto un attacco di montagnite acuta sono partito per Madesimo con l'assoluto desiderio di fare la prima sciata della stagione. Sabato mattina sveglia prestissimo per arrivare subito sulle piste, purtroppo il tempo non era bello e le piste aperte erano solo due causa forte vento e scarso innevamento.
Sono comunque riuscito a farmi 3 ore intense e a divertirmi. Appena tolto gli sci, ho ripreso la macchina e sono tornato a casa per non perdermi l'allenamento della domenica mattina. Sulla strada del ritorno mi sono fermato da Conti Bike per vedere se aveva qualche bici d'occasionissima...non si sa mai e il Natale si avvicina...ho trovato buone offerte sulle TREK...vedremo...
Domenica mattina ero indeciso se uscire in bici o farmi l'IVV di Busto Arsizio. Giornata di sole splendente ma troppo freddo per la bici e pericolo di strade ghiacciate, ho optato per la corsa.
Solito ritrovo alla colonia elioterapica di Busto per una corsa che è ormai una tradizione. 14 km nella brughiera e nel parco a buon ritmo accelerando negli ultimi 5 km fatti alla media di 4:40...per essere in campestre va più che bene...
E' iniziato Dicembre che è anche il mese delle cene di auguri e degli aperitivi in festa, devo stare attento a non esagerare...è un vero attentato alla linea...
Oggi corsettina defaticante e forse dopo l'uff, un giretto all'artigianato in fiera...bisogna pensare anche ai regali di Natale!