Combinato Bici + Nuoto

Ieri sera ritrovo in bici con un gruppetto ARC per fare il giro dell 15 salite. Sembra una maledizione, ma appena salgo in bici il tempo si mette al brutto, infatti anche ieri sera, dopo che siamo partiti verso Oleggio, ecco addensarsi nuvoloni neri all'orizzonte. Alla fine non abbiamo preso acqua, ma sembra destino che il brutto tempo ci insegua... Anche questo weekend le previsioni danno pioggia, quindi niente gare e niente bici (sono stufo di avere freddooo), se piove vado a fare il giro del lago di Varese di corsa.
Comunque buon giro in bici, 53 km alla media di 32.1 km/h.
Sono tronato a casa, doccetta veloce, cambio di borsa e via in piscina. Allenamento bello tecnico con cambi di ritmo sui  100 stile. Abbiamo fatto anche un 100 cronometrato a stile comleto e uno pullboy, risultato: faccio il 100 solo braccia 6 secondi piu' voloce di quello completo...!
Per finire la serata in degno modo ci siamo ritrovato con tutto il gruppo IRONMAN GALLES per pianificare il viaggio e capire se siamo tutti a posto con alberghi, prenotazioni, trasporto bici...insomma con l'organizzazione generale della trasferta.
In verita' non abbiamo approfondito tantissimo, e' stato piu' un disquisire sulla gara in generale e su come imballare la bici per stivarla in aereo...direi che dovremo fare un altro incontro per definire nei dettagli l'organizzazione di tutti gli spostamenti e il ritiro/consegna dei pulmini a Bristol...
Infine stamattina mi sono svegliato prestissimo per andare a fare il prelievo del sangue, visto che quello che ho fatto un mesetto fa dava valori sballati...speriamo che questo chiarisca.
Stasera pistaaa

Grande Mauri alla mezza del ticino!

Mauri ha appena finito la mezza

Bel weekend di allenamento coronato con la grande prova del Mauri alla mezza maratona di Vizzola Ticino dove si e' classificato secondo assoluto conquistando un podio importante in una gara molto tecnica e di difficile interpretazione per i continui e repentini cambi di direzione e l'alternarsi di fondo sterrato e asfalto, con la durissima salita finale a 2,5km dall'arrivo a fare la selezione. Grande soddisfazione per lui e tanti complimenti.
Ma partiamo da sabato: combinato bici+nuoto, avevamo deciso di fare la traversata del lago di monate e allora sono andato in bici. Giornata calda e bel sole al mattino, faccio i 38km da Busto a Monate tenedo una media di 30.1 km/h da solo e con lo zaino per la muta in spalla. Arrivo e ci sono il Mauri, Marina, Stefano e Mauro. Ci infiliamo la muta e partiamo. L'acqua non e' poi neanche cosi fredda ma faccio una tremenda fatica a tenere un ritmo costante, non ho un movimento fluido e sento le braccia tremendamente pesanti. Comunque arrivo sull'altra sponda e mi fermo giusto 1 minuto per poi tornare indietro. Alla fine 2,7km con tanta fatica. Probabilmente e' anche la muta, alla quale non sono abituato e che opprime un po' i movimenti, ma ho veramente fatto piu' fatica di quello che pensavo...

Appena finita la traversata del lago di Monate

Comunque mi asciugo, riprendo la bici e torno verso casa, sono un po' affaticato e fa molto caldo, alla fine la media del ritorno sara' 29.8km/h.
Domenica mattina la mezza del Ticino, il cielo e' coperto e c'e' molto vento, minaccia pioggia a catinelle ma poi non prenderemo neanche una goccia. Ci sono 3 distanze che si possono correre: la 10km, la 16 e la mezza...sono indeciso tra i 16 e la mezza, alla fine mi iscrivo ai 16 (che in realta' saranno 14,5) pensando di allungare un po' alla fine, magari. I due percorsi si dividevano circa al terzo km per poi riunirsi a 5 km dalla fine.
A 3 km dal traguardo, proprio prima dell'ultima lunga salita, vedo sorpassarmi la bici che segnala la testa della corsa della mezza e dietro la bici c'e' il Mauri!!! Quasi non credo ai miei occhi!!! Gli grido VAIII MAURIII e l'unica cosa che riesce a dirmi e': "HO UNA STRINGA SLACCIATAAA..." poi affronta la salita di buon passo inseguito da un gruppetto di due o tre corridori.
Affronto anch'io quella salita che e' veramente dura, seguita da un paio di km di sterrato, un tratto nei campi e l'ultimo sforzo in discesa prima di vedere il traguardo.
Bella garetta e bel weekend allenate.

il ritrovo

prima della partenza...

Piscina dura e amarcord!

Ieri sera allenamento in piscina bello pesante, dopo un 4x100 misti tanto per riscaldarci, il buon vecchio coach ci ha fatto fare, come parte centrale dell'allenamento, un 12x50 stile con l'aggiunta, ad ogni 50, di un agile salto fuori vasca per una lesta serie di 5 piegamenti sulle braccia per poi rituffarsi in acqua. Senza sosta, tutto continuato per 12 volte! Ho ancora le braccia indolenzite.
Mi ricorda, come tipo di esercizio, un allenamento che facevo molti anni fa quando ero un valente giocatore di basket: il mitico "suicidio". Si trattava di una corsa a scatti al massimo della velocita', toccando tutte le righe del campo partendo dalla linea di fondo e percorrendo tutto il campo per il lato piu' lungo. Poteva essere solo fino a meta' campo o a tutto campo, a seconda della cattiveria del coach... Tenete conto che i campi da basket sono spesso anche campi da volley e sul parquet vengono segnate le righe di delimitazione di tutti e due i campi, quindi gli scatti erano tanti, ripetuti e velocissimi.
Bei tempi, allenatori leggendari.

Progressione in pista

Ieri sera ci siamo ritrovati come al solito in pista. Ho fatto un po' di riscaldamento e qualche esercizio sulle andature e poi sono uscito con mio fratello per fare un lavoro un po' piu' lungo degli altri. Alla fine 12 km, 4 lenti, 4 medi e 4 in progressione.
Mi sento molto stanco e ho le gambe affaticate me devo continuare a mettere km nelle gambe, soprattutto in bici, dovrei inserire almeno un'altra uscita durante la settimana per fare fondo.
Domenica c'e' la mezza di Vizzola Ticino organizzata dall A.R.C, penso di andare in bici, fare la mezza e tornare in bici, chi si vuoe unire me lo faccia sapere.
http://www.mezzadelticino.it/entra.html

Stasera piscina.

27/09/2009 Triathlon di Alba

Corsa e nuoto

Ieri corsa medio-veloce in pausa pranzo, 11km in 47 min. Poi, alla sera, allenamento in piscina con il gruppo ARC, 300 risc, 2x100 misti, 4x100 gambe, 2x250 braccia, 1x100 a tutta cronometrato (1'26"), 200 relax.
Ho avuto buone sensazioni nel nuoto, riuscivo a tenere buoni ritmi anche nelle ripetute a gambe che per me sono una vera tortura.
Persevera, uomo, persevera.

Magnesio Supremo

Settimana scorsa ho cominciato ad integrare la dieta con il Magnesio Supremo.
Il magnesio e' un minerale imporantissimo (assieme a calcio, potassio e sodio) per il corretto funzionamento dei muscoli soprattutto per le persone che praticano intensa attivita' sportiva. Il magnesio infatti è un nutriente fondamentale, che aiuta a produrre energia indispensabile all'organismo. Esso partecipa al metabolismo degli zuccheri, delle proteine, dei grassi e dei carboidrati, all'equilibrio acido-basico, combatte le allergie, le infiammazioni, riduce la sensazione di indurimento dei muscoli e favorisce il recupero.
Per ora il suo effetto benefico si traduce in una effettiva decontrazione del muscolo, soprattutto il quadricipite ed il vasto mediale, ad esempio domenica dopo l'uscita in bici, li sento piu' "sciolti" come se assorbissero meglio la fatica.
Forse e' solo una sensazione, una specie di effetto placebo, vedremo se con il tempo ci saranno anche reali riscontri e miglioramenti sulle prestazioni.

Ieri sera tonificazione muscolare in palestra, oggi combinato corsa+piscina.

Un altro week end feddo

Week end freddo e ventoso, per fortuna siamo stati graziati dalla pioggia. Sabato allenamento in piscina, 2800mt in totale con 10x100 medio/forte e 3x300 misti come parte centrale. Domenica mettina sono stato incerto fino all'ultimo su cosa scegliere tra corsa e bici, avevo voglia di andare in bici ma il cielo non prometteva nulla di buono da quanto era scuro e minaccioso. Alla fine dopo un paio di telefonate con gli altri della squadra, abbiamo deciso per la bici, e in effetti di pioggia non se n'e' vista, tranne qualche goccia verso Varese. Abbiamo fatto il giro delle Valli, passando da Gorla e facendo 2 ripetute sulla salita del "piccolo Stelvio" a Castiglione Olona.
La salita non e' molto lunga, circa 1,7km con una pendenza media del 7% e con punte del 12%. E' caratterizzata da 8 tornanti insidiosi che ricordano molto (in piccolo) i 48 del famono Stelvio, da qui il nome Piccolo Stelvio, appunto.

Altimentria del piccolo Stelvio

Comunque un bell'allenamento.
Alla fine 82 km con un po' si salite e un bel pezzo piano in velocita'.

Piscina di catrame

Ieri sera allenamento in piscina. Avevo avuto una giornataccia in ufficio e non avevo proprio voglia di andare in piscina, tantopiu' che verso le 20:00, mentre meditavo sul divano se andare o non andare ad allenarmi, mi sono assopito e mi sono risvegliato alle 21:00!!!
Comunque ho raccolto cio' che rimaneva della mia volonta' e sono andato in via Manara... I miei compagni di squadra mi guardavano e mi chiedevano se mi fossi appena svegliato...per loro era una battuta, ma non sapevano quanto fosse vero...
Comunque via, in acqua, 300mt di riscaldamento poi 6x50 misti e 2x100 pullboy e 4x50 gambe e, come cigliegina sulla torta, 3x400 a 170 battiti... Al terzo 400 mi sembrava di nuotare nel catrame, le braccia affondavano in un fluido denso e pesante, compatto come una salamoia e mi sembrava di fare il triplo della fatica solo per estrarre un braccio dall'acqua o battere i piedi. Alla fine sono riuscito a tenere una media di 7:10 che non e' un granche'...
Oggi, se tutto va bene, mi faccio un 10000 di corsa in pausa pranzo.

Progressione in pista

Ieri sera allenamento in pista, un po' di lavori tecnici sulle andature e poi 14km di corsa belli tosti, 4 piano, 5 medio, 5 in progressione. Ho finito molto stanco forse per via dei carichi a Cannes, della gara, del viaggio...
Stasera comunque nuoto in piscina, non vedo l'ora che il tempo si metta definitivamente al bello e scoppi la pimavera per cominciare finalmente a nuotare al lago di monate.

TriStar Cannes 29 Aprile 2012

Ed eccomi al via del mio primo TriStar, localita' Cannes, distanza 55.5. Mi sono svegliato alle 7:30, solita colazione con yogurt, cereali, frutta, the e biscotti. Guardo fuori dalla finestra, tempo brutto, cielo plumbeo che non promette nulla di buono. Ha piovuto tutta la notte...

Rifinisco la preparazione delle sacche per i cambi, aggiungo la cerata per la frazione bici, controllo le barrette energetiche e i gel.

Prendo la bici e la muta e mi avvio verso la zona partenza.

Cammino sulla croisette e guardo il mare, abbastanza mosso con onde lunghe e alte.
Freddo.
Al pensiero di dover entrare in acqua rabbrividisco.
Arrivo in zona T1, posiziono la bici, ho la gomma posteriore sgonfia e non c'e' una pompa in giro...vado a testare l'acqua, freddissimaaa!!! Comincio a cambiarmi, mi metto la muta, intanto arriva la notizia che la frazione di nuoto per il 111 e' stata cancellata per le avverse condizioni del mare, ma sembra che a noi la facciano fare comunque. Infatti posizionano la boa.
Bando agli indugi, vado alla spiaggia e entro in acqua a fare qualche braccaita di riscaldamento. Ormai ci siamo.

Ci posizioniamo tutti sulla linea di partenza e lo starter da il via.
Si pareteee!!!
L'acqua e' fredda e si sente soprattutto sulla testa, cerco di stare decentrato rispetto alla massa ma mi prendo lo stesso varie manate e pedate, ma rimango concentrato sulla boa che voglio raggiungere il prima possibile

Esco dall'acqua in buona posizione, prendo la sacca del cambio e mi dirigo di corsa alla bici, fatico un po' a levare la muta perche ho le mani gelate, mi infilo la maglia, caschetto, occhiali e via in bici.
I primi km tengo un rapporto agile e lavoro di frequenza per scaldarmi, so che il percorso e' duro e c'e' subito una salita di 10-15km che mi aspetta. La strada e' umida e scivolosa ma per fortuna non piove.
Affronto la prima salita, le gambe bruciano, la pendenza e' del 15%, spero che spiani un po' ma dopo ogni curva continua a salire, salire, salire... Finalmente arrivo in cima e inizio la discesa, altrettanto ripida e molto tecnica in quanto la strada e' stretta e dissestata, le buche sul percorso saranno una costante della frazione in bici. Vedo parecchi atleti scivolare e cadere sulle curve piu' strette, io perdo aderenza ogni tanto ma riesco sempre a controllare, per fortuna. Lungo il tratto in pianura mi metto in posizione di massima aerodinamicita' e spingo forte, il vento e' continuo e fastidioso, ma ora il cielo si e' aperto e il sole mi scalda un po' e migliora l'umore...
I kilometri passano sotto le ruote, e' una bella sensazione sentire il vento sul viso e il cuore e i polmoni pompare sangue e ossigeno ai muscoli che spingono costantemente, senza cedere, e prego le mie gambe di non mollare e convinco la mia mente che non c'e' fatica e sento la mia anima che sorride...che belli i pezzi in pianura!!!
Curva a gomito e muro almeno al 18%, lo sapevo, ma quando te lo trovi davanti fa impressione, non e' lungo 7/800mt da fare in piedi sui pedali, in apnea.
E' l'ultimo strappo, ormai mancano 5km alla transizione T2, sento gia la voce dello speaker in lontanaza. Arrivo all'ingresso della zona cambio e sulla croisette c'e' una folla di gente che fa il tifo, il sole splende forte, ora. Lascio la bici all'addetto dell'organizzazione e corro a prendere la sacca dell'ultimo cambio. Mi infilo le scarpe da corsa e via. Sento le gambe imballate, l'ultima salita era troppo vicina all'arrivo e non ho fatto in tempo a smaltirla. Parto piano per evitare crampi, poi pian piano mi scialgo e sento che ho energie per spingere. Mi metto sui 3:55 al km e tengo duro. Prendo a riferimento un atleta davanti a me e mi fisso l'obiettivo di superarlo, e poi un altro e un altro e cosi via fino all'arrivo. La frazione di corsa e' andata benissimo.
Alla fine ho chiuso 78esimo assoluto, 9 di categoria con il tempo di 2h27min (con 5:30 minuti di transizione T1+T2, se avessi risparmiato 3 min sarei arrivato nei primi 50!)
Bella gara, organizzazione insufficiente.
Ho avuto comunque belle sensazioni positive, continuo con determinazione la preparazione per l'Ironman!
Nuota, pedala e corri. Uomo.

ritiro pettorale

si va alla partenza