Passo dello Spluga

in vettaaa

Nella settimana che ho passato in montagna mi sono dedicato al potenziamento in altura.
In bici ho fatto il passo dello Spluga e diverse ripetute in salita tra Montespluga, che e' l'ultimo paesino prima del Passo, e il Passo stesso. E' un tratto di circa 3km con pendenze variabili tra l'8 e l'11%.

Giornate bellissime.

Montespluga

 Spero di sentire presto il beneficio del lavoro fatto in montagna, che dovrebbe portarmi maggiore resistenza aerobica e un pochino piu' di potenza in salita, cosa di cui ho veramente bisogno perche mi pianto spesso appena la strada comincia a salire.
Mi sono anche dedicato alla corsa in salita e, bellissimo, il trekking lungo il percorso che dalla Stuetta porta al lago Emet. Si parte a 1900mt di quota e si arriva a 2250.

percorso lago Emet

Giro del lago maggiore

Ieri giornata calda e luminosa, ci troviamo per il giro del lago.
Io parto da Vergiate.
Subito un inconveniente, per accodarmi al gruppo che passava a cannone sono scivolato correndo con le scarpette da bici e ho battuto il ginocchio violentemente. Forte contusione e rivolo di sangue.
Cominciamo bene...
Comunque mi metto a ruota e non ci penso.
Arriviamo ad Arona che non fa ancora caldo e davanti cominciano a tirare a bomba. Passiamo Stresa oltre i 35 di media! E poi sempre giu a fionda lungo tutto il lago fino a Verbania. Allora mi metto davanti un po io a fare il ritmo, giusto per rallentare un attimo...
Arriviamo in Svizzera e il caldo si fa sentire, sosta tecnica per riempire le borracce e poi via ancora a bomba.
Passiamo Locarno, rallentiamo un pochino lungo la ciclabile e poi via verso Luino.
Siamo ormai verso il 135esimo km e comincio a soffrire. Ho tenuto una media sopra le mie possibilita'.
Da Luino a Laveno poi e' il tratto piu' duro, pieno di saliscendi e di strappi in salita. Il gruppo non accenna a rallentare e io piano piano mi stacco. Nulla di male, devo abituarmi ad andare da solo.
Il caldo ora e' opprimente. Sono le 13 e sono piu' di5 ore che sono in sella. Il caldo mi prosciuga. E' insopportabile! Una vera sofferenza, e' come se il Diavolo in persona mi versasse in testa mestoli di inferno bollente ad ogni kilometro!
Passo Laveno e grondo sudore come una fontana, mi fermo in un bar a riempire la borraccia e bevo una coca cole che mi da un po' di refrigerio.
Riparto.
Sulla strada non c'e' nessuno.
Arrivo a Sesto Calende e affronto la salita assassina che porta a vergiate, finalmente vedo la fine.
Alla fine 182km a 31,7 di media. Molto buono.
Nel pomeriggio sono andato in piscina a fare un 1000 defaticante.
Il caldo non molla, ma neanch'io!
Tieni duro uomo, manca poco!

4 forature

Record di forature l'altrieri.
Ci prepariamo per uscire a fare qualche salita qui a Madesimo. Mentre esco di casa mi accorgo di aver forato la gomma dietro. Ok, capita, fuori gli attrezzi e via sostituzione camera d'aria ruota posteriore in 7 minuti. Cronometrato.
Poi scende mio fratello e non riesce a gonfiare la gomma dietro. Bucata anche quella!
La sostituisce e siamo pronti a partire, ma la gomma davanti di mio fratello e' sgonfia...anzi bucata!  Non ci perdiamo d'animo e sostituiamo anche quella!
Finalmente si parte, riusciamo giusto a fare la salita da Isola a Madesimo e mio fratello si ferma.
Forato di nuovo!!!
La sfiga ci peseguita!
A questo punto non abbiamo piu camere d'aria e mio fratello si deve fare a piedi la discesa fino a campodolcino!
Mai successo 4 forature nello stesso giorno!
A parte questi inconvenienti l'allenamento sta proseguendo bene in altura. Tanta bici in salita, ripetute lungo lo strappo che da Montespluga porta al passo dello Spluga. Corse in salita e nuoto.
Iaerisono andato a Livigno a nuotare. Bell'impianto a 2000 mt di quota. 2800 metri con 6x150 a bombaaa.
Stamattina Passo dello Spluga a fiondaaa.
Il tempo tiene sempre alla stragrande.
Giornate bellissime e intense.
Speriamo che rendano...
Appena posso vi posto un po di foto.

Week end in bici

Sabato mattina giornata di sole caldo e splendente, mi sono alzato presto e ho fatto il San Carlone in bici da solo.
78km a 29.3 di media in solitaria non e' malaccio per me, considerando che era una settimana che non prendevo la bici.
Domenica mattina ritrovo con un bel gruppetto ARC per il giro lago maggiore + lago d'orta.
La giornata non e' bellissima, ci sono nuvole nere e minacciose all'orizzonte, comunque non piove e almeno non c'e' quel caldo soffocante. Tutto sommato buone condizioni di temperatura.
Partiamo forte e teniamo una media alta, arrivo a Stresa che quasi non me ne accorgo. Devo dire che gli integratori che ho preso ultimamente su myprotein.com funzinano. Ho fatto colazione con 100gr di avena in polvere + 50 gr di siero del latte e mi sento molto in forze.
Arriviamo a Gravellona e viriamo verso Omegna, la strada comincia a salire, non vere e proprie salite, ma lunghi falsopiani e leggeri strappetti, quello che si definisce un percorso vallonato.
Comincio a patire, forse l'uscita del giorno prima, forse la media troppo alta per me, ma le gambe si fanno dure e mi stacco dal gruppo...
A Omegna ci ricompattiamo durante la sosta "fisiologica" e tecnica al solito bar in centro.
Riempiamo le borraccie, mangiamo, caffe', coca cola... e ripartiamo.
Si torna costeggiando il lago d'Orta lungo il percorso del "mezzo Iron" di Pettenasco, anche qui un paio di salite isidiose mi lacerano le gambe.
Poi affrontiamo "le vigne" e via verso l'ultima salita del "ponte di Oleggio" per arrivare a casa dopo aver percorso 143km a 33 di media...
Sono molto stanco, le gambe indolenzite.
Vado a casa e mi faccio 90gr di pasta con farina di Kamut.
Poi alle 18 (rigorosamente dopo la finale di basket delle olimpiadi. Durant un idolo!) in piscina per un 1000 in scioltezza. Ottimo weekend allenante.
Oggi si parte per la montagna FINALMENTE.
Potenziamento in altura!

Traversata del lago di Monate

Ieri sera ci siamo ritrovato al lago di monate alle ore 19:00 per una nuotatina.
Acqua perfetta e tempo splendido, con il sole che calava pian piano dietro le colline. Bellissimo.
Alla fine 2600mt in 45min. Discreto per me.
Questo weekend butto dentro un lungo e un lunghissimo in bici e settimana prossima vado in montagna  a fare potenziamento in altura.
Speriamo che il tempo tenga!

La testa...

Ieri 2000mt in piscina in pausa pranzo. Acqua molto fredda e molta fatica all'inizio, poi mi sono sciolto e ho terminato abbastanza tranquillo.
La sera ritrovo in pista per allenamento sulla velocita', erano previste andature per riscaldamento, un po' di esercizi di tecnica e poi 7x1000 a bomba.
Io sono uscito per un medio-lungo dopo il riscaldamento. Alla fine 12km sotto i 5 al km con gli ultimi 2km veramente faticosi.
Comincio a cedere un po' con la testa.
Faccio fatica a pensare all'allenamento e mentre mi alleno, mi accorgo che si fa sempre piu' pressante il bisogno di finire. Qualche tempo fa mi divertivo e volevo che l'allenamento durasse ore e ore, oggi mi accorgo che ci devo mettere una enorme dose di volonta' per vincere la riluttanza iniziale a buttarmi nell'allenamento.
Non e' tanto la fatica quanto la prospettiva di impegnare ore e ore.
Soffro l'impegno del tempo.
Spero e credo che sia una cosa normale considerato che mi alleno da Gennaio senza sosta e considerato le condizioni atmosferiche che negli ultimi 15 giorni hanno portato un caldo africano...
Per fortuna sett prox vado in montagna dove fa un po piu' fresco.
Spero che il cambio di panorama e luoghi nuovi dove allenarmi mi daranno nuovi stimoli.
Il tempo volaaaaa

Combinato bici+nuoto

Ieri combianto bici, 78km + nuoto 2300mt.
Devo dire che ho avuto buone sensazioni nel nuoto, 2,3km in scioltezza senza forzare in 40 minuti.
Mentre in bici ho sofferto un po' sopratutto gli ultimi 30km controvento e in leggera salita. In piu' devo ancora abituarmi alla sella nuova e questo mi provoca un ulteriore sforzo ferche la spinta sui pedali risulta piu' macchinosa.
Comunque il tempo passa velocissimo e mi sembra di non riuscira a fare tutto quello che vorrei per arrivare pronto all'appuntamento con la Gara...
Oggi nuoto e stasera in pista per ripetute veloci.

Week end in Sardegna

Purtroppo e' finito il week end lungo che mi sono concesso in Sardegna.
In realta' e' stato meta' di lavoro e meta' di vacanza, ma ne e' valsa la pena.
Senza bici, mi sono dedicato alla corsa sul lungomare di Stintino. Un panorama mozzafiato e un caldo torrido.
Stamattina sono venuto in bici al lavoro e questa settimana ci di dentro a bomba con la bici che ho trascurato un po' nell'ultima settimana.
Poi, la settimana di Ferragosto, vado a Madesimo ad allenarmi in altura. Passo dello Spluga e corsa in salita.
Il 26 Agosto faccio l'Olimpico sul Lago d'Iseo e poi comincia la fase di scarico a Settembre.

Corsa a Stintino

Alba s Stintino spiaggia Pelosa...

Stamattina ore 7:00 10km di corsa media vallonata sul lungomare di Stintino... Non ho parole...
Certo è meglio che correre sul ponte della Ghisolfa...

Acquisti a Livigno

Detto della sella nel post precedente, vi illustro gli altri acquisti che ho fatto a Livigno lo scorso weekend:
Garmin  Forerunner 910XT

L'orologio GPS multisport perfetto per il Triathlon, io gia possiedo il Forerunner 305 con il quale mi sono trovato benissimo e che ha condiviso con me tante battaglie sulla triplice distanza. Di sicuro questo nuovo non mi fara' rimpiangere il vecchio...

Maglia e manicotti tecnici bici xBionic

xBionic e' la marca che preferisco per quanto riguarda l'abbigliamento tecnico da bici e da corsa
http://www.x-bionic.com/

Per quanto riguarda la sella nuova, l'ho provata l'altro ieri facendo il giro delle 15 salite, circa 55km.
Dopo un prima sensazione positiva, devo dire che mi sono trovato abbastanza male per la differente ergonomia della sella che mi fa tenere una posizione troppo diversa dalla precedente provocando insofferenza a lungo andare. Si sente che e' piu' comoda, in quanto l'imbottitura e la pelle sono piu' morbide, ma la forma allargata dietro e' troppo diversa dalla mia sella precedente e richiederebbe troppo tempo l'adattamento a questa nuova postura. Credo che tornero' dal Brusa a ricambiarla.

Stasera parto per la Sardegna per lavoro, e gia che ci sono ci attacco il weekend di vacanza.
Purtroppo non posso portarmi la bici, ma ne approfitto per farmi un paio di giorni di lunghissimi di corsa, dei quali sono un po' carente.
E naturalmente nuoto, nuoto e ancora nuoto in mare.
Ottima occasione per testare il mio nuovo Garmin!