Week end di neve

Weekend innevato, ma noi non ci fermiamo maiii...!
Sabato mattina piscina 2500 mt belli tosti con la parte centrale costituita da un bel 16x50 a manettone + 1x500 solo braccia a sfinimento...
Domenica mattina con un bel paesaggio innevato, corsa in zona industriale di 14km a passo medio, e poi spinning all'Olympus con tutto il gruppo ARC. Bella lezione di 1 ora con 3 sessioni di salita lunga per potenziare le gambe.
Devo dire che le lezioni della domenica mettina riaquotono sempre piu' successo, domenica scorsa c'era il tutto esaurito, nemmeno una bici libera...E dire che alla prima lezione 3 settimane fa eravamo in 10...
Bello, bello , BELLO!

Combinato

Ironman Wales: FINISHER

Ieri combianto corsa + nuoto.
Corsa in pausa pranzo, avevo le gambe un po' dure per i postumi dell'allenamento in pista del mercoledi, ma proprio per questo ho tentato di tenere un ritmo sostenuto per vedere come reagivo.
Bhe, dilaniante! A parte il primo km che sembrava andare benino, poi pian piano le gambe hanno fatto sempre piu' fatica a girare fluide, sentivo proprio i quadricipiti che non volevano collaborare...
Mi dicevo "Uomo, la stanchezza non esiste, e' solo una tara mentale. Resisti, continua..." ma non riuscivo piu a tenere un ritmo costante. Alla fine sono portito a 4:35 e ho finito l'utimo km a 5:15...
Alla sera ho doppiato con il nuoto, le gambe erano ormai un accessorio buone solo come soprammobile!
Ho comunque fatto un buon 2300mt sulla velocita', con 15x50 a tutta e 1x500 solo braccia.
Soddisfacente.
Stasera corsa, nel WE se nevica come da previsione, forse riesco ad andare a fare sci di fondo con qualche altro pazzo dell'ARC. Mi piacerebbe molto, il fondo sulla neve e' parecchio allenante...

Ripetute

Ieri sera allenamento sulla velocita' in pista con il gruppo ARC.
4km riscaldamento, un po di tecnica e andature, qualche allungo e poi sul percorso campestre, un bel 6x1000 a bombazzaaa!
Il freddo e il terreno sconnesso non hanno aiutato, in piu' c'era un vento terribile...
Comunque bell'allenamento per migliorare la velocita'.
Oggi corsetta in pausa pranzo e stasera piscina!

Ironman Wales

Pausa pranzo

Ieri in pausa pranzo corsettina di 11km a passo medio/forte, fondo pesante per via della pioggia mista a neve che ha cominciato a cadere proprio mentre cominciavo a correre.
Avevo anche in programma di andare in piscina, ma per motivi lavorativi non ci sono riuscito perche ho finito troppo tardi...
Stasera se il tempo tiene vado in pista con il grupppo ARC per la sessione sulla velocita', altrimenti piscina.

Gomito

Ieri sera piscina, 2200mt con la parte centrale costituita da 4x200 + 16x25 a tuttaaaa...
Bella faticata, uscito dall'acqua ho sentito uno strano dolore al gomito destro che mi e' rimasto tutta la notte e anche stamattina, in determinate posizioni, si fa sentire.
E' come se avessi preso un colpo, ma non c'e' gonfiore, eppure fa male soprattutto in determinati movimenti...
Bho, aspettiamo qualche giorno e vediamo...

Combinato con spinning

Bel weekendino di allenamento cominciato venerdi con una sessione di corsa di 14km a ritmo medio.
Purtroppo sabato non ho potuto andare in piscina ma mi sono rifatto domenica mettina con un bel combinato corsa+spinning.
12 km di corsa a ritmo medio lento al mattino e poi ritrovo alla palestra Olympus con buona parte del gruppo ARC per una lezione di spinnig bella tosta.
Devo dire che Lauretta ho organizzato una bella lezione, tante salite dure, bella musica e grande entusiasmo.
Mi sono divertito!
Questa settimana e' previsto brutto tempo. Freddo e addirittura neve in pianura impediranno sicuramente lla possibilita' di uscire in bici, quindi spero di riuscire a fare un'altra sessione di spinning in settimana.
E' gia ora di inserire qualche doppio bici+corsa e dovrei anche aumentare le distanze nel nuoto. Ormai mi sono fossilizzato sui 2200-2500mt e non allungo mai, il fatto che non riesca poiu' ad andare dal Ciappa al sabato mattina mi penalizza molto...ma la stagione e' lunga...mi rifaro'...

Ironman Galles

Finisher!

Piscina

Ieri non sono riuscito ad andare a correre in pausa pranzo, il lavoro in pista di mercoledi mi ha lasciato i muscoli induriti e non volevo esagerare.
Sono andato in piscina a fare un lavoro sulla velocita con 10x100 ripartenza a 1'50".
Bello ma ho finito senza piu' energie con 2200mt...
Oggi recupero la corsa di ieri in pausa pranzo, penso di farmi un bel 12km. Stasera se riesco con i tempi, piscina leggera.

Madesimo:

Pistaaa...

Ieri sera allenamento in pista, il primo dopo la pausa natalizia.
4km di riscaldamento e poi 6x1000 sulla pista campestre a tuttaaaaa!
E' stata veramente dura, poi, per coronare degnamente l'allenamento, non c'era acqua calda nelle docce!
E' stata veramente dura!
Oggi infatto ho le gambe un po' indolenzite, penso di saltare la corsetta in pausa pranzo e di andare a nuotare.

Combinato corsa + nuoto

Ieri corsetta in pausa pranzo di 11km, media andatura, gambe un poco dure ma buone sensazioni.
Poi, alla sera, piscina, 2100mt con lavoro centrale piramidale 100, 200, 300, 200, 100 chiudendo l'utimo 25 di ogni serie a bombazzaaa!
Stasera riprendo l'allenamento in pista dopo la pausa natalizia...speriamo bene...

Da questa settimana ho ripreso anche a controllare l'alimentazione, l'onda malefica dei banchetti festivi ha lasciato vistose scorie sul mio corpo, molto ben visibili sulla bilancia...cerchero' di rimettermi in carreggiata.
Certo l'essermi appassionato alla serie TV Master Chef non aiuta, pero' sto diventando un cuoco sopraffino...potrei anche pensare di cambiare sport...

Il mio risotto al radicchio...

BUON ANNO A TUTTIII

Bentornati,
oggi riprendo ufficialmente la solita routine tra lavoro, impegni vari e allenamenti.
Devo smaltire un po di eccessi a tavola, ma devo dire che mi sono mantenuto in forma. Tra sci, ciaspolate, corse in montagna, qualche uscitina in bici approfittando del caldo inusuale, ho mantenuto la gamba.
Purtroppo mi si e' riacutizzato il dolore alla schiena e quindi l'inizio di anno non e' stato dei migliori, ma puo' solo migliorare.
Ora devo pormi gli obiettivi per il 2013, direi un paio di mezzi IRON, da fare bene e poi vorrei fare tutte le gare di squadra.
Per ora sto pensando al Mugello e a Rimini, ma non escludo qualche puntatina all'estero...ho sempre in mente la Norvegia...
Nei prossimi giorni daro' anche una rinfrescatina al Blog, cambiando le foto in Home Page e archiviando la sezione 'i miei allenamenti'.
Continuate a seguirmi!.
Buon allenamento a tutti, e che il nuovo anno vi porti tutti i risultati che cercate!
Nuotate, pedalate e correte. Sempre!