Serio o Faceto?

E' un po' di tempo che penso di fare una corsa solo per divertirmi e far divertire.
Per cui visto che alla fine non sono riuscito a preparare la Parigi Versailles come avrei voluto e non posso quindi correre per fare il tempone, sto pensando di farla goliardicamente.
Ad esempio vestito di tuttopunto in giacca e cravatta con bombetta e 24ore. Stasera guardo in fondo al guardaroba se trovo qualcosa che può andare bene e poi decido.
Dopo anni di gare prese seriamente, una volta ogni tanto si può anche scherzare!

Stasera ritrovo in pista per un combinato bici-corsa e poi un po' di stratching perché mi sento un pochino legato...

Bici e nuoto

Weekend molto produttivo!
venerdì sera sotto una pioggerellina fine fine, 3 giri in progressione della zona industiale.
Totale 13km con gli ultimi 3 a 4:30. Buono per le mie gambette stanche.
Sabato mattina volevo uscire in bici, ma la pioggerellina e le strade bagnate mi hanno fatto desistere e sono andato in piscina per un bel 2500mt con ripetute a bombazza sui 25, 50 e 100mt.
Domenica sole e caldo, bella uscita in bici con il gruppo ARC sula lago maggiore con la salita della Calogna che ormai conosco a memoria. 4,8 km di lunghezza con una pendenza media del 6,4%

Le gambe hanno reagito bene e sono salito più velocemente del mio solito ritmo.
Al ritorno solito ritmo alto spingendo fortissimo sulla groppina di Vergiate.
Alla fine 103km tutti sudati dal primo all'ultimo.
Questa settimana rifinitura di corsa, venerdì partenza per Parigi alla volta della Parigi-Versailles!!!

tornato

Tornato dalla Sardegna stanco morto!!!
Ieri volevo fare almeno una corsetta ma non ce l'ho proprio fatta...
Oggi spero di liberarmi presto dal lavoro per unirmi al gruppo ARC in pista per l'allenamento di corsa.
Avevo in programma di concentrarmi sulla corsa questa settimana ma non ho fatto granche.
Domenica prossima ho la gara ma dovrò accontentarmi di andare a sensazione perché di preparazione ne ho abbastanza poca e sento le gambe molli e senza spinta.
Questo we nuoto e bici se il tempo lo permette anche perché settimana prossima è previsto brutto tempo e quindi bisogna sfruttare l'occasione quando c'è.
In generale il mio stato di forma è in fase di calo, la stagione è stata intensa e di gare ne ho fatte molte, il calo fisiologico ci sta tutto. Devo ricaricare un po' le pile per affrontare gli ultimissimi impegni di stagione...e poi pensare all'inverno!

Corsa all'ippodromo

Ieri sono partito per la Sardegna per lavoro, sto qui fino a giovedì.
Naturalmente ho portato le scarpe da corsa ma gli impegni e gli spostamenti frequenti non so quanto tempo mi lasceranno da dedicare all'allenamento.
Comunque stamattina sveglia prestissimo per una corsetta di 35 minuti. Vagando per una Sassari che si stava risvegliando sono passato davanti all'ippodromo e ho visto un paio di corridori che oltrepassavano una sbarra chiusa, li ho seguiti e, figata tremenda, c'è un percorso intorno all'anello dell'ippodromo dove si può correre...bellissimo!

Corsa mattutina all'ippodromo di Sassari

Stasera ho una cena sarda di lavoro, una di quelle dove ti portano di tutto e di più e si offendono se non mangi...Spero di riuscire a limitarmi altrimenti domani mattina non riuscirò a replicare la bellissima esperienza di correre vicino ai cavalli...

Bici e nuoto

Bel weekendino di nuoto, bici e relax.
Sabato mattina piscina per un bel 2500 co ripetute sui 50 e 100, senza affannarsi troppo, ormai si va verso fine stagione e non serve caricare come pazzi.
Poi un po' di relax a Laglio a sfruttare questa giornata di sole al meglio con un giretto in barca con un amico...

Domenica uscitona in bici con il gruppo ARC quasi al completo dopo le vacanze.
Eravamo veramente un bel gruppone ed è stato bello rivedere gente che non vedevo da molto tempo.
Bel giro tipico di fine stagione, calogna più massino e ritorno da Golasecca...
Alla fine 120km a velocità sostenuta e con grande divertimento.

Questa settimana mi concentro sulla corsa per preparare la Parigi Versailles, ho guardato l'altimetria e non è proprio una passeggiata...

 

 

...e io non sono molto preparato sulla corsa in salita. Certo non vado per vincerla, ma almeno farla dignitosamente...

Stomaco

Ieri devo aver mangiato qualcosa che mi ha fatto male. Anche oggi non sto bene ma mi devo sforzare di fare un giretto in bici...chissamai che mi faccia bene.

Ora devo pensare agli ultimi impegni di chiusura stagione.
Sono gia iscritto alla Parigi-Versailles il 28 Settembre, poi quasi sicuramente ad ottobre farò swimtheisland, non ho mancato un'edizione! Poi c'è la mitica mezza maratona di Busto a Novembre e in mezzo vorrei fare un triathlon al mare...devo guardare il calendario...magari al sud, al caldo...Sicilia?
Vedremo...

Ieri triplice

Ieri bell'allenamento triplo.
Nuoto in pausa pranzo, 2000 mt con ripetute sui 50mt attuttaaa. La spalla migliora lentamente.
Poi alla sera ritrovo con i compagni di squadra ARC per un bel combinato bici/corsa.
In bici 52 km sul solito percorso delle 15 salite ad andatura allegra e poi un 5km di corsa medio forte in zona industriale. Ottime sensazioni!
Si ritorna alle vecchia buone abitudini...!!!
A breve vi posto le foto dell'olimpico di Forte dei Marmi

Olimpico Forte dei Marmi. Una goduria!

Prima di tutto voglio fare i complimenti al gruppo ARC che ha partecipato domenica ai campionati del mondo di IRONMAN 70.3 in Canada.
Maurizio, Marina e Roger, vi ho seguito in diretta e siete stati veramente grandissimi.
COMPLIMENTONI !!!

Mentre io ero a Forte dei Marmi per l'olimpico.
Devo dire bellissima gara, location affascinante e organizzazione ottima.
La mia batteria partiva alle 13:18, quasi 20 minuti dopo la partenza ufficiale, ho avuto quindi tutto il tempo di alzarmi con calma, fare una bella e abbondante colazione e arrivare sul campo di gara con tutta tranquillità.
Il tempo è bello, sole splendente e caldo (anche troppo). Mangio un panino e due barrette verso le 12:00, il ricordo del rovinoso calo di energie ad Iseo è ancora ben presente e non voglio ricaderci.
Arriva la brutta notizia (per me) che la muta è vietata...NOOOOO!!! meno male che mi sono portato il costumone.
Il mare e abbastanza calmo ma c'è corrente, vedo gli atleti della batteria antecedente la mia che hanno perso clamorosamente la direzione verso la prima boa e sono completamente fuori traiettoria. Devo tenermi molto sulla destra.
La sirena da il via e mi butto subito anche se l'acqua rimane bassa per una 20ina di metri, ma si fa più fatica a correre con l'acqua sopra al ginocchio!
Arrivo alla prima boa in spinta senza affanno, la spalla mi da fastidio ma nulla di insopportabile. Aggancio un gruppetto e mi metto dietro. Alla terza boa si vira verso la riva, sto bene e accelero la frequenza di bracciata e inserisco le gambe. La spiaggia si avvicina velocemente.
Esco e il mio garmin segna 30 minuti netti e 1700mt...la corrente mi ha fregato!
Attraverso tutta la spiaggia di corsa e non è bello correre sulla sabbia fine, arrivo alla bike, devo solo mettere il casco e il numero e viaaa.
Sparo i primi 4/5km a tutta sui 38km/h e poi comincia la salita.
3,5km circa con punte all'11% e una media del 6/7. Mangio una mini barretta e spingo più che posso.
Scollino con la gamba che brucia, sono sicuro di lasciare una scia di fumo!
Metto il rapportone e mi fiondo in discesa, bella e tecnica, con tornanti e curve a gomito pericolose, ma il fondo è buono. Peccato per i tornanti che ti fanno rilanciare e perdere secondi preziosi.
Finita la discesa si percorrono due rettilinei con troppi dossi artificiali che presi sui 40 all'ora si sentono tutti. Poi si gira sul lungomare e si ritorna al punto di partenza per il secondo giro. Mi sparo un gel e riparto alla grande, le gambe rispondono bene e sono sempre in spinta.
Alla fine chiudo i 40km in 1 ore e 16 minuti. Cambio le scarpe e parto di corsa.
Il caldo ora si sente parecchio, e se devo fare un appunto all'organizzazione sono i ristori. Neanche uno sul percorso bike e solo uno su quello di corsa con a disposizione SOLO ACQUA!!! con quel caldo volevo morire!
Comunque volo sul primo dei 3 giri a 4:30, poi il caldo e la fatica si fanno sentire, il secondo giro stringo i denti e il terzo giro un inizio di crampi rende la fatica ancora più insopportabile.
Alla fine chiudo i 10km i 46min per un totale di gara di 2 ore e 40. Il mio record!
Veramente una bella gara immersa in un panorama fantastico.
Appena pronte vi posto le foto!!!
L'anno prossimo ci sarò di sicuro!!!

Meno 2

Mancano due giorni all'Olimpico di Forte dei Marmi.
Oggi per impegni lavorativi non riesco a fare nulla (meglio cosi) domani nuoto in pausa pranzo e appena finisco in ufficio parto alla conquista della toscana!

Faccio un grossissimo in bocca al lupo a mio fratello Mauri, a Marina e a Roger che hanno vinto lo slot per partecipare al
CAMPIONATO DEL MONDO 70.3 
che quest'anno si terrà a Mont-Tremblant, Quebec, Canada domenica 7 Settembre. Sono partiti belli carichi per questa avventura piena di fascino e carica di emozioni!
divertitevi come pazzi e dateci dentro, dovete tenere alto il nome dell'ARC Busto Arsizio!!!
Vi rimando all'ultimo post di mio fratello prima della partenza:
"SI PARTEEE!!!"

Rancilio in bici

Ieri doppio allenamento, piscina in pausa pranzo per testare la spalla che sembra migliorare ma fa sempre un male cane. 1800mt con un 3x500 medio forte. Sensazioni non belle e mancano 3 giorni alla gara!
Alla sera uscita in bici con il Diegasso che mi invita al "Rancilio". Prima volta che mi unisco al gruppo del "Rancilio", un anello nei pressi di Parabiago piatto e velocissimo dove i ciclisti si affollano come insetti in un barattolo di miele.
Avevo gia sentito parlare di questo anello e anche della sua pericolosità soprattutto verso le 6 di sera quando il traffico è sostenuto...beh è veramente pericoloso e i gruppi di ciclisti, pazzi!
Mi sono attaccato ad un gruppo di circa 40 ciclisti che hanno cominciato a menare a 42/43 all'ora sfrecciando sulle rotonde come mosche impazzite in mezzo alle auto...mi aveva detto il Diegasso di non preoccuparmi, che bastava stare in mezzo al gruppo per farsi tirare senza problemi...
Col ca..o! I continui rilanci e l'elastico che soffri quando stai dietro sono pazzeschi, e rientrare a ruota a quelle velocità è per me una vera fatica!
Comunque 4 giri attuttaaa e ritorno a casa per un totale di 75km alla media di 36km/h non è male.

Pensando alla gara, mi consola il fatto che la gamba in bici risponde bene, certo però che se esco dall'acqua per ultimo perdo tutti i treni buoni...vedremo.
Stasera corsa di 10km.