Triplice allenamento

Oggi ottimo triplice allenamento.
Al mattino ore 7 piscina, aria freddina ma acqua calda. Un ottimo 1800mt con ripetute sui 100 e 200 cercando di stare in scia gli squali Paolo e Roger...ma che fatica !!!
Pausa pranzo in pista dal Gio' per un 10km di corsa senza forzare. Sole a picco sulla capoccia e tanta fatica!
Stasera bici, un 50ina di km in gruppo giusto per far girare la gamba in libertà !
In questo esatto momento mi sto guardando l'Italia intero la Svezia agli europei...Goduria!
FORZA ITALIAAA!!!
Domani meteo permettendo lunghetto in bici e domenica si vedrà...
A luglio mi iscrivo ad un olimpico!

Migliorare il nuoto

Continuano i weekend di tempo incerto, in realtà anche durante la settimana il meteo variabile rende difficile uscire in bici.
Questo weekend sono riuscito a fare un bel giro ondulato solo venerdi, circa 80km di mangiaebevi in spinta costante. Sono contento anche se quest'anno non ho molti km nelle gambe per via dell'infortunio che mi ha tenuto fermo 2 mesi all'inizio dell'anno.
Sabato 2200mt di nuoto e corsa sul tappeto in salita, la pioggia l'ha fatta da padrona!
Domenica mattina presto, a digiuno, sono andato all'allenamento del Giò a Villa.
E' stato durissimo, se l'allenamento è intenso non puoi essere a digiuno. Mi mancavano le forze e sentivo lo stomaco contorcersi...!
Se esci a digiuno devi fare un fondo medio senza forzare i ritmi, altrimenti è solo sofferenza. Sono comunque riuscito a finire il lavoro con soddisfazione!
Lunedi nuoto, devo lavorare sulla tecnica per migliorare il galleggiamento. Mi sono ripreso con la telecamera subacquea e le riprese da sotto sono veramente utili per capire l'assetto in acqua. Il mio è veramente ridicolo! Ho i piedi che praticamente raschiano il fondo della vasca!
Devo lavorarci molto, comincio da questa settimana una serie di esercizi che dovrebbero permettermi di migliorare l'allineamento delle gambe...speriamo...
Ieri solita uscita in bici sul percorso delle 15 salite, ormai nelle uscite brevi cerco di tenere velocità alte e di lavorare sulla frequenza. Le gambe rispondono bene.
Oggi avevo in programma una sessione di nuoto alla mattina presto prima di colazione, ma un impegno lavorativo mi ha scombinato la giornata. Recupero stasera con un doppio nuoto-corsa.
Questo fine settimana le previsioni meteo non sono buone, deciderò il da farsi a seconda seguendo le bizzarrie del tempo!

Meteo nefasto

Questo weekend il meteo sembra essere veramente nefasto.
Pioggia, pioggia e ancora pioggia, il mio programma di lungo in bici è sicuramente da rivedere!
Se tutto va bene uscirò stasera cercando di fare almeno 80km.
Domani e dopodomani quindi navigherò a vista decidendo sul momento cosa fare a seconda delle condizioni meteo.
Credo che corsa e pesi in palestra saranno i favoriti per questi giorni uggiosi...

Ora ci vuole una gara!

Weekend intenso e inizio settimana altrettanto forte.
Sabato scorso combinato corsa nuoto molto prolifico, ho corso in salita sul tapis e poi piscina con ripetute sui 100mt. Belle sensazioni che mi fanno venire voglia di iscrivermi ad una bella gara, magari un olimpico a luglio in un bel posto di mare...vediamo...
Domenico sono tornato dal grande Giò per un allenamento duro con ripèetute veloci sui 400 e 600,t che mi hanno spaccato le gambe. Bello però tornare a provare quelle sensazioni di fatica e sentire le urla del Giò!
Lunedi palestra e streching, matedi giro delle 15 salite in bici a velocità molto sostenuta. Devo dire che sulle distanze corte, direi 70/80km riesco a stare sulla ruota di quelli più forti, devo ora allungare le distanze.
Mercoledi sveglia alle 6 per sessione di nuoto. La piscina apre alle 7 e devo dire che nuotare al mattino presto a digiuno ti da una carica esplosiva che ti porti dentro tutta la giornata! molto, molto adrenalinico! Da rifare sicuramente.
In pausa pranzo sono andato ancora dal Giò per un allenamento duro e veloce, ma poi alla sera ho accusato la stanchezza e sono rimasto a riposo.
Purtroppo le previsioni per il we sono tutt'altro che benevole, anzi sabato pioggia a secchiate e domenica probabilmente idem!
Credo che uscirò in bici domani sera, magari per un giro più lungo, e poi sabato e domenica piscina e palestra, magari un po' di corsa sul tappeto...
Questo è stato un inizio di anno complicato per me, pieno di avversità e infortuni, ma ora mi è quasi tornata la voglia di gareggiare...vediamo se trovo qualcosa di interessante!

Vola come una farfalla, pungi come un'ape

Si è spento un mito dello sport mondiale, il più forte e innovativo pugile di tutti i tempi.
Un'icona dello sport e un messaggero del mondo.
Ero piccolo ma ho fatto in tempo a vedere in TV i sui incontri epici, galleggiava sul ring leggero come una piuma ma aveva la potenza di un caterpillar.
Addio campione, ora starai sicuramente volando con Dio, come una farfalla.

Grande Nibali

Giro d'Italia super spettacolare con un Nibali che rinasce magnificamente dalle sue ceneri e infila la stoccata vincente quando ormai nessuno più ci credeva. Scarponi gregario di super lusso che lo tira, lo sprona e lo spinge sulle salite più dure e alla fine quando lo squalo decide di andare nessuno riesce a tenere la sua progressione e saluta tutti.
Ha scritto una pagina di storia! che emozioni!
Intanto io nel mio piccolissimo continuo a recuperare condizione, sabato doppio bici-corsa-bici.
Siamo andati al lago di monate in bici e poi alcuni hanno nuotato, io ho preferito correre un 6000 metri a passo spedito su in percorso collinare bello mosso.
Poi di nuovo in sella e ritorno a casa tenendo frequenze molto alte.
Ottimo allenamento.
Domenica nuoto, 2500mt alternando attrezzi a ripetute sui 100.
Purtroppo il meteo in questi giorni è veramente sconcertante, piove a dirotto e mi passa la voglia persino di correre, figuriamoci di pedalare!
Comunque oggi altro allenamento doppio, nuoto in pausa pranzo e corsa alla sera con mio fratello, il Diegasso e Greg...
E intanto la condizione fisica sale, sale, sale

Combinato

Oggi mattinata libera dopo un inizio settimana di lavoro intenso.
Ne ho approfittato per un allenamento combinato bici nuoto.
Al mattino presto giro delle vigne in bici. Giornata spettacolare calda e luminosa, la natura mi riempie sempre di gioia quando il sole la fa esplodere in tutto il suo splendore! E non c'è mezzo migliore della bicicletta per gustare tutte le sfumature, i colori e i profumi della natura che si apre all'estate.
Spingo bene sui pedali, uscita in solitario, mi prendo tutto il vento ma cerco di mantenere un'andatura veloce, lascio che le gambe brucino ma non diminuisco la frequenza. Tieni duro, mi dico!
L'allenamento di corsa di ieri si fa sentire e devo veramente impegnarmi a fondo per mantenere la velocità.
Alla fine sono soddisfatto, 65km proprio come volevo.
Arrivo a casa, mi cambio e mi precipito in piscina. 1500mt con ripetute sui 100mt con pullboy per preservare le gambe ormai sfinite.
In definitiva ottima giornata di allenamento.
Avanti così, sempre a tutta!

Ripetute

Weekend di sole splendente, ne ho approfittato per correre in montagna ottimo per ossigenare tutto il corpo.
Ma partiamo da venerdi, bell'allenamento combinato corsa nuoto. Una bella giornata di sole, in pausa pranzo mi sono fatto 50 minuti di corsa veloce e 45 minuti di nuoto con ripetute forte sui 100mt.
Mi sentivo bene e ho spinto forte nel nuoto...ma ormai ho capito che il mio "forte" corrisponde al "lento" della maggior parte dei nuotatori che conosco...!
Ho provato di recente a fare delle riprese subacquee in piscina durante gli allenamenti (la GoPro per queste cose è fantastica) e ho potuto constatare come il mio assetto in acqua sia a dir poco aberrante!
Praticamente sono obliquo, le gambe sono completamente immerse e spingo solo di braccia...ho un galleggiamento orrendo! per forza sono fermo!
Non vi posto quei video perche mi vergogno...ma prometto che cercherò di migliorare!
Comunque...almeno la corsa mi da qualche piccolissima soddisfazione, ho corso la Busto di sera (5,5km attutta nel centro cittadino) a 4:10 al km. Buono direi
Sabato ho camminato in altura, c'era tanta neve e ho fatto più fatica del previsto, ma lo scenario invernale con il sole estivo è stato da cartolina.
Domenica corsa defaticante di 12km.
Sono stanchino per via del lavoro che per le prossime 2/3 settimane sarà intenso (e meno male). Alcuni progetti si sono accavallati e devo sbattermi per rispettare i tempi di consegna...spwriamo vada tutto bene!
Oggi non sono riuscito nemmeno ad andare in piscina come speravo e domani sarò impegnatissimo per una installazione importante per lavoro...mercoledi si riprende con almeno 15km di corsa!
Ci si vede sulla strada!

 

Avanti tuttaaa

Buone, buone, buone sensazioni.
Ottime sessioni di allenamento per tutto il fine settimana scorso!
Venerdi doppio nuoto corsa, in pausa pranzo 2200mt in piscina curando la tecnica e facendo ripetute veloci sui 100mt. Alla sera ho partecipato alla gara Busto di sera, 5,5 km attuttaaa. Bel circuito cittadino piatto e veloce, nonostante l'allenamento precario ho corso bene a 4:10 chiudendo in fatica ma comunque in spinta.
Soddisfatto.
Poi ho allungato un po' per defaticare e alla fine 13km a fuoco!
Sabato mattina nuoto con attrezzi, pullboy, pinne e palette. 2500mt molto buoni.
Ho portato in piscina la mia GoPro per fare alcune riprese subacque...ho veramente un galleggiamento scandaloso! I piedi e il bacino vanno troppo a fondo e non riesco a tenere una linea di galleggiamento decente. Devo assolutamente lavorare per migliorare questo aspetto.
Utilissime le riprese sott'acqua!
Domenica levataccia all'alba per andare in bici a Candia Canavese a vedere la gara di Triathlon alla quale erano iscritti molti atleti ARC.
140km belli spinti e allenanti in meno di 5 ore. Ottimo fondo per me.
E poi il resto della giornata immerso nel sole e nello sport. Grandi risultati per gli atleti ARC con diversi piazzamenti sui vari podi di categoria sia maschile che femminile!
GRANDISSIMI !!!
Ieri un po' di pesi in palestra e oggi si ricomincia con un doppio nuoto-bici.
Domani sera corsa in pista.
Ho una mezza idea di iscrivermi alla strongmanrun,
www.strongmanrun.it
la gara ormai epica che l'11 giugno si terrà a San Vittore Olona alle porte di milano e molto vicino a casa mia... entro questa settimana decido.
Correte gente, correte...

 

Swim

Ho ripreso a nuotare regolarmente, settimana scorsa quattro sessioni di nuoto, non tanto lunghe, 1500/2000 metri al massimo. Un po' di tecnica, qualche attrezzo, pinne, palette, e un po' di fondo. Giusto per riprendere acquaticità e consuetudine. Ho perso tutta la velocità che avevo nello sprint, ma ho notato che sulla distanza lunga riesco a tenere una discreta velocità di crociera, ma le spalle e le braccia vanno presto in lattato e sento i muscoli duri e affaticati. Bisogna allenarsi ancora tanto per avere almeno un 2000 metri "facile".
Giovedi e sabato ho fatto due belle uscite in bici facendo girare bene le gambe e curando la frequenza tenendola sempre attorno alle 90 pedalate. Buone sensazioni.
Domenica mattina corsa defaticante e disinotossicante attorno al lago di Corgeno. 12 km belli mossi immersi in un bellissimo scenario naturale. Veramente un bel giro allenante e rilassante.
Ieri palestra tonificante per risvegliare i muscoli, oggi piscina in pausa pranzo e corsetta alla sera.
Il programma è allenarsi bene tutto il mese di maggio e giugno per poi decidere se fare qualche gara a tra luglio e settembre...deciderò più avanti.
Intanto prosegue la dieta disintossicante, sono alla terza settimana anche se sinceramente negli ultimi 5 giorni ho un pochino sgarrato...comunque sento un certo benessere anche se la mancanza di carboidrati mi da una fastidiosa sensazione di debolezza soprattutto quando corro. Ancora una settimana e poi no vedo l'ora di un bel piatto di bucatini!
Questa settimana purtroppo il meteo non sarà benevolo e vedo difficile uscire in bici, farò un po' più palestra e se migliora nel we un paio d lunghissimi non me li leva nessuno!
Il 21 maggio, al lago di monate, organizzano la SwimRun test, un prova preparatoria alla SwimRun Cheers  Race che si terrà il 27 Agosto al Lago Maggiore.
E' una gara relativamente nuova di nuoto e corsa a frazioni alternate ripetute, si nuota e si corre vestiti allo stesso modo, si nuota con le scarpe e si corre con la muta. Non esiste la zona cambio!
Il tst di Monate sarà sui 10km, 7 di corsa e 3 di nuoto, mentre la gara ufficiale sarà di 39km, 28 di corsa e 11 di nuoto!
Proverò!
Nuotate, correte e pedalate!