Ieri altra giornata torrida, per impegni di lavoro non sono riuscito a correre in pausa pranzo (forse meglio cosi) ma sono uscito in bici alla sera a fare il giro delle 15 salite.
La sensazione di poca forza nelle gambe persiste, ma ho comunque fatto 60km in scioltezza.
Non sono andato in piscina a causa dell'orecchio, lo tengo ancora all'asciutto fino a sabato cutelativamente.
Sabato andro' a Monate in bici e traversata del lago a nuoto.
Domenica gara a Gaggiano.
FORZA ITALIAAA!!!
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venerdì 29 giugno 2012
giovedì 28 giugno 2012
Riflessologia plantare
Ieri giornata caldissima, non sono riuscito ad andare a correre in pausa pranzo.
Alla sera sessione di riflessologia plantare con il Doc Genoni per il progetto Best Performance, mi ha detto che tutto sommato non ci sono grosse problematiche, ha trovato un paio di punti dolenti ma non mi ha detto a quali organi del corpo corrispondono. Fara' una cartella dettagliata per ognuno di noi.
Sono stanco, sara' questo caldo, sara' che dormo un po' poco, saranno gli allenamenti, ma mi sento abbastanza giu' di forze. Ieri dopo la riflessologia, volevo fare un 10km di corsa e ne ho fatti solo 6 e non riuscivo ad andare sotto i 5 al minuto... ho le gambe dure, i piedi e le caviglie poco reattive che non spingono bene sul terreno, sento che la meccanica di corsa, soprattutto nei piedi, e' piu' farragginosa, lenta e impacciata...in piu', da una decina di giorni ormai, ho l'orecchio dx tappato che mi da una sensazione di ottundimento e occlusione, non sento bene, e non riesco a stapparlo...insomma, in questo periodo, i segnali che arrivano dal mio corpo non sono molto confortanti...
Credo che ci stia un momento di down dopo tanto carico (sopratutto quest'ultimo WE e' stato bello tosto), spero pero' che questa sensazione di debolezza svanisca presto.
Alla sera sessione di riflessologia plantare con il Doc Genoni per il progetto Best Performance, mi ha detto che tutto sommato non ci sono grosse problematiche, ha trovato un paio di punti dolenti ma non mi ha detto a quali organi del corpo corrispondono. Fara' una cartella dettagliata per ognuno di noi.
Sono stanco, sara' questo caldo, sara' che dormo un po' poco, saranno gli allenamenti, ma mi sento abbastanza giu' di forze. Ieri dopo la riflessologia, volevo fare un 10km di corsa e ne ho fatti solo 6 e non riuscivo ad andare sotto i 5 al minuto... ho le gambe dure, i piedi e le caviglie poco reattive che non spingono bene sul terreno, sento che la meccanica di corsa, soprattutto nei piedi, e' piu' farragginosa, lenta e impacciata...in piu', da una decina di giorni ormai, ho l'orecchio dx tappato che mi da una sensazione di ottundimento e occlusione, non sento bene, e non riesco a stapparlo...insomma, in questo periodo, i segnali che arrivano dal mio corpo non sono molto confortanti...
Credo che ci stia un momento di down dopo tanto carico (sopratutto quest'ultimo WE e' stato bello tosto), spero pero' che questa sensazione di debolezza svanisca presto.
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| 29-5-2011 Pettenasco 70.3 |
mercoledì 27 giugno 2012
Nuoto in mare
Mi sono preso un paio di giorni di ferie per sistemare alcune cose e ne ho approfittato per allenarmi:
Sabato lago di monate in bici e atttraversata a nuoto, 84km bici + 2700mt nuoto.
Domenica: 115km bici + 2000mt nuoto al mare. Ho fatto molta piu' fatica di quello che pensavo a nuotare in mare, ero senza muta e il mare era un pochino mosso, ma sono uscito dall'acqua veramente stanco...ok, era la prima volta da non so quanto tempo che non nuotavo in mare, ma ho avuto delle sensazioni non troppo positive...
Lunedi 11 km corsa fondo mosso collinare.
Martedi 90km bici + 2300mt nuoto.
Stasera riflessologia plantare all'interno del progetto best performance.
Sabato lago di monate in bici e atttraversata a nuoto, 84km bici + 2700mt nuoto.
Domenica: 115km bici + 2000mt nuoto al mare. Ho fatto molta piu' fatica di quello che pensavo a nuotare in mare, ero senza muta e il mare era un pochino mosso, ma sono uscito dall'acqua veramente stanco...ok, era la prima volta da non so quanto tempo che non nuotavo in mare, ma ho avuto delle sensazioni non troppo positive...
Lunedi 11 km corsa fondo mosso collinare.
Martedi 90km bici + 2300mt nuoto.
Stasera riflessologia plantare all'interno del progetto best performance.
venerdì 22 giugno 2012
Doppio bici+nuoto
Ieri sono andato in bici al lavoro, andata senza grossi problemi, ma il ritorno e' stato molto piu' difficile.
A parte il caldo afoso che toglieva il fiato, lungo tutta la strada c'e' un insidioso vento che ti soffia contro e ti rallenta parecchio. Senza contare il solito pericoloso disturbo del traffico.
Comunque 1h23min per il ritorno.
Poi sono andato in piscina all'allenamento con il gruppo, ma ero un po' cotto...ho fatto 2000 mt con 2x200 stile piano + 2x100 stile forte, + 500 stile medio + 200 misti + 400 pullboy + 200 defaticamento.
Domani nuoto al lago di monate.
A parte il caldo afoso che toglieva il fiato, lungo tutta la strada c'e' un insidioso vento che ti soffia contro e ti rallenta parecchio. Senza contare il solito pericoloso disturbo del traffico.
Comunque 1h23min per il ritorno.
Poi sono andato in piscina all'allenamento con il gruppo, ma ero un po' cotto...ho fatto 2000 mt con 2x200 stile piano + 2x100 stile forte, + 500 stile medio + 200 misti + 400 pullboy + 200 defaticamento.
Domani nuoto al lago di monate.
giovedì 21 giugno 2012
In bici al lavoro
Stamattina sono venuto al lavoro in bici.
37km 1h11min.
Sono partito da Busto con mio fratello alle 7:35 circa e alle 8:54 ero gia seduto in ufficio docciato, vestito e profumato come un fiore...
E' un buon allenamento perche al mattino presto il corpo si mette subito a lavorare sotto sforzo e il metabolismo si attiva, anzi la prossima volta provo a non fare colazione.
Una cosa fastidiosa e' lo zaino con il cambio che pesa, ingombra e fa sudare parecchio.
Ma la cosa veramente brutta e' il traffico, in alcuni punti veramente intenso e pericoloso, bisognerebbe conoscere bene le strade e percorrere quelle secondarie poco battute dal traffico anche a costo di allungare molto il percorso.
Ieri corsa medio/veloce in pausa pranzo, 10km con un'afa opprimente, poi alla sera visita dal Dott Genoni per il progetto Best Performance. Analisi stuttura fisica e misurazioni plicometriche.
Stasera piscina.
37km 1h11min.
Sono partito da Busto con mio fratello alle 7:35 circa e alle 8:54 ero gia seduto in ufficio docciato, vestito e profumato come un fiore...
E' un buon allenamento perche al mattino presto il corpo si mette subito a lavorare sotto sforzo e il metabolismo si attiva, anzi la prossima volta provo a non fare colazione.
Una cosa fastidiosa e' lo zaino con il cambio che pesa, ingombra e fa sudare parecchio.
Ma la cosa veramente brutta e' il traffico, in alcuni punti veramente intenso e pericoloso, bisognerebbe conoscere bene le strade e percorrere quelle secondarie poco battute dal traffico anche a costo di allungare molto il percorso.
Ieri corsa medio/veloce in pausa pranzo, 10km con un'afa opprimente, poi alla sera visita dal Dott Genoni per il progetto Best Performance. Analisi stuttura fisica e misurazioni plicometriche.
Stasera piscina.
mercoledì 20 giugno 2012
Piscina all'aperto
Ieri ho scoperto una bella piscina all'apero con vasca da 50mt in un complesso proprio vicino all'ufficio.
Molto comodo per la pausa pranzo, c'e' poca gente e le 3 corsie riservate al nuoto libero sono piu' che sufficienti per l'esiguo numero di nuotatori a quell'ora.
Mi sono fatto 1800mt in scioltezza con 3 serie da 500.
Bella e veloce soluzione per una pausa pranzo allenante e rinfrescante!
Molto comodo per la pausa pranzo, c'e' poca gente e le 3 corsie riservate al nuoto libero sono piu' che sufficienti per l'esiguo numero di nuotatori a quell'ora.
Mi sono fatto 1800mt in scioltezza con 3 serie da 500.
Bella e veloce soluzione per una pausa pranzo allenante e rinfrescante!
martedì 19 giugno 2012
Corsa in pausa pranzo
Ieri sapevo che sarei uscito tardi dall'uff per impegni lavorativi, quindi ho programmato la sessione di corsa in pausa pranzo.
Dovevo fare un medio/lungo per testare le gambe dopo il luinghissimo in bici di domenica.
Alle 12:45 esco sotto un sole cocente, ci saranno stati 35 gradi, ma la temperatura percepita era sicuramente maggiore per via dell'afa.
Meglio cosi, penso, devo provare tutte le condizioni climatiche, poi ha fatto freddo fino a una settimana fa, ora non possiamo lamentarci del caldo.
Le gambe sono un po' imballate, ma cerco di tenere un passo costante con un'andatura leggera caricando un poco l'avanpiede e appoggiando poco il tallone.
Mi prefiggo di tenere la velocita' Ironman e mi metto sui 5:30 al km (anche se credo che nell'Ironman saro' piu' verso i 6 al km) e faccio il giro da 13 km.
Alla fine arrivo bene nonostante il caldo. Buone sensazioni positive.
Oggi piscina.
Dovevo fare un medio/lungo per testare le gambe dopo il luinghissimo in bici di domenica.
Alle 12:45 esco sotto un sole cocente, ci saranno stati 35 gradi, ma la temperatura percepita era sicuramente maggiore per via dell'afa.
Meglio cosi, penso, devo provare tutte le condizioni climatiche, poi ha fatto freddo fino a una settimana fa, ora non possiamo lamentarci del caldo.
Le gambe sono un po' imballate, ma cerco di tenere un passo costante con un'andatura leggera caricando un poco l'avanpiede e appoggiando poco il tallone.
Mi prefiggo di tenere la velocita' Ironman e mi metto sui 5:30 al km (anche se credo che nell'Ironman saro' piu' verso i 6 al km) e faccio il giro da 13 km.
Alla fine arrivo bene nonostante il caldo. Buone sensazioni positive.
Oggi piscina.
lunedì 18 giugno 2012
Giro del Lago 197 km
weekend caldo e con un bel sole estivo, ne abbiamo approfittato per fare il giro del lago Maggiore in bici.
E' stata l'occasione per provare l'assetto di gara per l'Ironman e per capire quali scorte di cibo e acqua portare per una distanza cosi impegnativa.
Io mi sono organozzato in questo modo:
1 borraccia da 75cl + 2 borracce da 50cl con la magica pozione costituita da 1/3 di the verde + magnesio supremo + bicarbonato + maltodestrine enervit e il resto acqua.
4 mini panini multicereali con bresaola.
1 banana.
1 gel endurance performance enervit
1 barretta supersport enervit
5 biscotti multicereali.
5 confetti al cioccolato.
Indumenti: short XBionic e canotta RH+
Ritrovo fissato alle 7:30 al solito posto, arrivo alle 7:35 e non c'e' nessuno...chiamo mio fratello che mi dice che sono gia partiti (...!!!) e allora gli dico di rallentare che li raggiungo.
Parto come una scheggia, la bici pesa tantissimooo, sono carico di acqua e cibo come uno sherpa sull'Himalaya. Mi sparo Busto-Gallarate a 37 Km/h e aggancio il gruppo sul vialone per Casorate.
Siamo una decina e altri 4/5 li recupereremo lungo il percorso.
L'assetto della bici cambia molto quando gli si aggiunge peso e il delicato equilibrio dinamico si spezza, infatti quando levo le mani dal manubrio, gesto ormai naturalissimo, sbando repentinamente rischiando di cadere, il manubrio, al quale ho aggiunto le appendici, vibra parecchio.
Ad Arona prendo una piccola buca e perdo una borraccia dal portaborracce retrosella, mi devo fermare a raccoglierla e altra rincorsa per riprendere il gruppo...
Procediamo comunque di buon passo mantenendo una media sui 30/31 km/h, la giornata e' bellissima, il paesaggio sfila volece regalandoci bellissimi squarci di lago da cartolina e di colline verdi che contrastano un cielo azzurrissimo e terso. Il caldo non da fastidio per il momento.
Mangio costantemente ogni 20/30 min un biscotto, un confetto, un morso al panino... L'intruglio da bere non ha un buonissimo sapore, devo regolare meglio la dose di bicarbonato che ha veramente un sapore pessimo.
Dopo circa 3 ore e mezza comincio a soffrire la sella, lo sfregamento provoca bruciore e cerco di trovare una posizione piu' comoda.
Devo dire che ora mi trovo molto meglio con le appendici, le ultime regolazioni hanno reso molto piu' confortevole la posizione e mi hanno permesso di procedere per lunghi tratti in posizione aerodinamica. Penso pero' che ancora qualcosa si possa pare. Non sono completamente soddisfatto della posizione, sto anche pensando di cambiare la sella.
Arriviamo in Svizzera, prendiamo la pista ciclabile e passiamo in piazzetta ad Ascona.
Bellissimooo
Poi, naturalmente, ci perdiamo, arriviamo a Locarno e passiamo per la strada del Triathlon che ho gia fatto 2 volte. Per fortuna incontriamo un ciclista Svizzero che ci guida e ci accompagna sulla strada corretta per Luino.
Abbiamo superato le 4 ore e siamo sulla strada del ritorno, la stada si fa piu' vallonata e le salitelle si fanno sentire nelle gambe. Rientriamo in Italia e passiamo da Luino e Laveno.
Sono quasi 6 ore che sono in bici.
Controllo il cronometro costantemente per vedere quando scatta il 180esimo kilometro.
Eccolo che arriva, il cronometro segna 6h7min alla media di 30,1km/h.
Ci metterei la firma subito per fare l'Ironman in quel tempo!!!
Ormai siamo in vista di Sesto Calende e sono quasi 7 ore di bici. Il caldo ora e' soffocante ma ho ancora un po' di forza ancora nelle gambe. Penso che ora dovrei correre una maratona e stranamente la cosa non mi spaventa. Il sole mi deve aver cotto il cervello...
Chiudiamo il giro a 197km, sono soddisfatto e penso di essermi gestito bene perche non sono stravolto come pensavo.
Ho imparato che non posso mettere le borracce nel retrosella perche si perdono troppo facilmente, che dopo le 5 ore il corpo non ti manda piu' segnali di fame me devi sforzarti di mangiare lo stesso, magari gel e piccoli confetti, ma devi magiare altrimenti le forze ti lasciano. Devo modificare ulteriormente l'assetto delle appendici e distribuire meglio il carico sulla bici.
Per il resto bellissima giornata e bellissimo giro.
E' stata l'occasione per provare l'assetto di gara per l'Ironman e per capire quali scorte di cibo e acqua portare per una distanza cosi impegnativa.
Io mi sono organozzato in questo modo:
1 borraccia da 75cl + 2 borracce da 50cl con la magica pozione costituita da 1/3 di the verde + magnesio supremo + bicarbonato + maltodestrine enervit e il resto acqua.
4 mini panini multicereali con bresaola.
1 banana.
1 gel endurance performance enervit
1 barretta supersport enervit
5 biscotti multicereali.
5 confetti al cioccolato.
Indumenti: short XBionic e canotta RH+
Ritrovo fissato alle 7:30 al solito posto, arrivo alle 7:35 e non c'e' nessuno...chiamo mio fratello che mi dice che sono gia partiti (...!!!) e allora gli dico di rallentare che li raggiungo.
Parto come una scheggia, la bici pesa tantissimooo, sono carico di acqua e cibo come uno sherpa sull'Himalaya. Mi sparo Busto-Gallarate a 37 Km/h e aggancio il gruppo sul vialone per Casorate.
Siamo una decina e altri 4/5 li recupereremo lungo il percorso.
L'assetto della bici cambia molto quando gli si aggiunge peso e il delicato equilibrio dinamico si spezza, infatti quando levo le mani dal manubrio, gesto ormai naturalissimo, sbando repentinamente rischiando di cadere, il manubrio, al quale ho aggiunto le appendici, vibra parecchio.
Ad Arona prendo una piccola buca e perdo una borraccia dal portaborracce retrosella, mi devo fermare a raccoglierla e altra rincorsa per riprendere il gruppo...
Procediamo comunque di buon passo mantenendo una media sui 30/31 km/h, la giornata e' bellissima, il paesaggio sfila volece regalandoci bellissimi squarci di lago da cartolina e di colline verdi che contrastano un cielo azzurrissimo e terso. Il caldo non da fastidio per il momento.
Mangio costantemente ogni 20/30 min un biscotto, un confetto, un morso al panino... L'intruglio da bere non ha un buonissimo sapore, devo regolare meglio la dose di bicarbonato che ha veramente un sapore pessimo.
Dopo circa 3 ore e mezza comincio a soffrire la sella, lo sfregamento provoca bruciore e cerco di trovare una posizione piu' comoda.
Devo dire che ora mi trovo molto meglio con le appendici, le ultime regolazioni hanno reso molto piu' confortevole la posizione e mi hanno permesso di procedere per lunghi tratti in posizione aerodinamica. Penso pero' che ancora qualcosa si possa pare. Non sono completamente soddisfatto della posizione, sto anche pensando di cambiare la sella.
Arriviamo in Svizzera, prendiamo la pista ciclabile e passiamo in piazzetta ad Ascona.
Bellissimooo
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| piazzetta Ascona |
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| Persi per le strade svizzere |
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| autoscatto... |
Sono quasi 6 ore che sono in bici.
Controllo il cronometro costantemente per vedere quando scatta il 180esimo kilometro.
Eccolo che arriva, il cronometro segna 6h7min alla media di 30,1km/h.
Ci metterei la firma subito per fare l'Ironman in quel tempo!!!
Ormai siamo in vista di Sesto Calende e sono quasi 7 ore di bici. Il caldo ora e' soffocante ma ho ancora un po' di forza ancora nelle gambe. Penso che ora dovrei correre una maratona e stranamente la cosa non mi spaventa. Il sole mi deve aver cotto il cervello...
Chiudiamo il giro a 197km, sono soddisfatto e penso di essermi gestito bene perche non sono stravolto come pensavo.
Ho imparato che non posso mettere le borracce nel retrosella perche si perdono troppo facilmente, che dopo le 5 ore il corpo non ti manda piu' segnali di fame me devi sforzarti di mangiare lo stesso, magari gel e piccoli confetti, ma devi magiare altrimenti le forze ti lasciano. Devo modificare ulteriormente l'assetto delle appendici e distribuire meglio il carico sulla bici.
Per il resto bellissima giornata e bellissimo giro.
venerdì 15 giugno 2012
Nuoto
Ieri giornata lavorativa lunga e complessa, non sono riuscito a correre in pausa pranzo e sono uscito tardi alla sera.
Per cui sono riuscito solo ad andare all'allenamento di nuoto alle 20:00. C'era poca gente per via della partita dell'Italia, per cui tutto sommato e' stato un buon allenamento:
200risc
200 misti
200 gambe
400 pullboy
200 tecnica
1000 stile medio alto
100 relax
Sono riuscito a fare il 1000 in 18:50, molto buono per me.
Sabato mattina, purtroppo, ho un impegno lavorativo e non riesco ad andare al lago di Monate a fare l'attraversata con gli altri. Spero di riuscire ad andare in piscina...
Domenica mattina giro del lago maggiore in bici...200km!!!
Per cui sono riuscito solo ad andare all'allenamento di nuoto alle 20:00. C'era poca gente per via della partita dell'Italia, per cui tutto sommato e' stato un buon allenamento:
200risc
200 misti
200 gambe
400 pullboy
200 tecnica
1000 stile medio alto
100 relax
Sono riuscito a fare il 1000 in 18:50, molto buono per me.
Sabato mattina, purtroppo, ho un impegno lavorativo e non riesco ad andare al lago di Monate a fare l'attraversata con gli altri. Spero di riuscire ad andare in piscina...
Domenica mattina giro del lago maggiore in bici...200km!!!
giovedì 14 giugno 2012
Doppio di corsa
Ieri doppio allenamento di corsa per un totale di 19km.
In pausa pranzo 9,5km velocita' media, poi di sera in pista altri 9,5km in progressione con gli ultimi 3 km veloci.
Stasera piscina.
In pausa pranzo 9,5km velocita' media, poi di sera in pista altri 9,5km in progressione con gli ultimi 3 km veloci.
Stasera piscina.
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