Bici nuoto bici

Settimana travagliata la scorsa, ho avuto qualche imprevisto lavorativo che mi ha sballato tutti i programmi e gli orari prefissati di allenamento per cui non sono riuscito a fare nulla di quanto avevo in programma.
Ho improvvisato.
Ho ottimizzato.
Ho inventato.
Ho sfruttato gli angoli del tempo.
Ho utilizzato gli scarti...
E alla fine la mia settimana di nuoto corsa e bici è stata comunque produttiva.
Sono contento di come sono stato capace di adattarmi.
Questa settimana è cominciata ancora nel delirio lavorativo, sembra che ad Agosto finisca il mondo e che tutti i lavori, tutte le scadenze, tutte le consegne debbano essere fatte entro venerdi, altrimenti tutto finisce!!!
Comunque almeno ieri sono riuscito ad unirmi al gruppo per un ottimo allenamento bici nuoto bici.
Siamo andato in bici fino a monate a velocità sostenuta, traversata del lago a nuoto, e ritorno in bici cercando di tenere comunque il ritmo alto.
Bello ed impegnativo.
Oggi ancora orari sballati, ma sono riuscito a fare comunque un 1100mt a nuoto.
Spero che settimana prossima si calmi un poco tutto.
Agosto è alle porte e io lo sfrutto per allenarmi!

Diluvio

Ieri doppio allenamento nuoto corsa.
In pausa pranzo in piscina 1600mt tutti d'un fiato. Senza fermarsi e senza riscaldamento.
Pluf, dentro e via. Bracciata fluida ritmo medio, curando la tecnica del movimento delle braccia.
Ho lasciato i miei pensieri mischiarsi alla cadenza delle bracciate e il respiro sincronizzarsi con il battito del cuore e ad un certo punto mi sono sentito sospeso nell'acqua. Non facevo fatica e mi sembrava di scivolare nell'olio, avrei potuto continuare per ore...mi sentivo un pacifico cetaceo che solca l'oceano.
Alla sera ho sfidato la natura correndo sotto una pioggia fine che è diventata un temporale maestoso con tuoni e lampi e raffiche di vento che mi strappavano i capelli.
Anche li ho lottato contro la voglia di fermarmi e ripararmi e riscaldarmi dato che la temperatura era scesa di almeno 15 gradi!
Ma poi pian piano ho tenuto il ritmo, le scarpe non facevano più rumore sull'asfalto bagnato, le gambe giravano costanti ad un ritmo tenue, color pastello.
E cosi ho chiuso 10km in leggerezza e il cielo mi ha ripagato con il più bel arcobaleno che abbia mai visto in vita mia...
Che sia di buon auspicio?

Senza Obiettivo

Quest'anno non ho un obiettivo specifico.
Mi alleno per il gusto di stare in forma, non ho l'assillo della tabella che mi sogno di notte e che se non ho fatto l'ultima ripetuta o non ho mantenuto la frequenza in salita, mi sento fallito!
No, corro leggero, pedalo lieve, nuoto agile...non ho pressioni, non ho tempi da rispettare, traguardi da raggiungere.
Sciolto, sfumato, indistinto.
Mi prendo le mie pause, corro con i miei tempi, pedalo al ritmo vario dell'emozione del momento...libero. sfumato, nebbioso...
Mi da una particolare gioia, non dovermi confrontare con il risultato, non deludere o rispettare le aspettative. E non me lo aspettavo!
Questa è la vera rivelazione!
Non mi manca affatto la competizione, l'agonismo, il migliorarmi.
Anzi, mi stupisco di come in passato mi sbattevo per abbassare anche di un solo secondo al km la mia corsa, di come seguivo con fede religiosa gli allenamenti, le tabelle, i consigli e gli allenamenti per cercare di migliorare la performance.
Era anche una forma di egocentrismo, di protagonismo...mi piaceva che gli altri vedessero e pensassero quanto sono forte io che mi alleno cosi tanto, quanto sono perseverante, quanto sono dedito allo sport, quanto presto mi alzo alla mattina per andare a correre, quanti lunghi faccio in bicicletta...ma era veramente una fatica folle!!!
Beh, devo dire che una stagione di relax, di staccare la spina, di riprendere fiato al ritmo normale del tuo cuore, ci vuole eccome.
Pian piano ricarichi le batterie e la voglia di competizione tornerà presto, perchè ora va bene cosi, ma domani se qualcuno prova a staccarmi in salita, gli sparo!

Estate correndo

Martedi sera ho fatto la tappa di San Giorgio su Legnano della manifestazione podistica Estate Correndo.
Erano 5700metri pianeggianti da fare attutttaaa.
Devo dire che sono andato abbastanza forte considerato la mia condizione attuale.
Ho chiuso in 22min e 38 a 4/km posso essere soddisfatto!
Ieri doppio allenamento nuoto corsa. Al mattino presto prima di colazione 1800mt in piscina con 3 da 500 pull/boccaglio/palette. Alla sera corsetta defaticante di 9km in zona industriale con un caldo spezzagambe!
Oggi piscina in pausa pranzo e, se riesco, bici leggera in serata.
Questo we se non fa troppo caldo, vorrei fare un bel lungo in bici che sto trascurando troppo.
Pedala, corri e nuota, UOMO!

Afa soffocante

Soffro troppo il caldo, e questo periodo è veramente duro allenarsi per me con la pressione sotto ai piedi...!
Venerdi doppio allenamento nuoto prima di colazione (mi da sempre una sferzata di energia) e corsa in pausa pranzo dal Giò. Correre alle 13 sotto il sole con questa afa è un vero supplizio. Ho sofferto come un cane per fare 12km con variazioni di ritmo sui 400 e 600mt...alla fine doccia con la canna dell'acqua per bagnare i campi!
Dopo una notte insonne boccheggiando per il caldo, sabato mattina prestissimo sono andato a prendere fresco in montagna. Mi dispiaceva perdere l'uscita lunga in bici, ma l'afa mi toglie le forze e avrei rischiato la cottona facendo il lungo in bici.
Mi ricordo come fosse ieri l'olimpico di Iseo l'anno scorso, condizioni di caldo e afa simili a questi giorni, sono arrivato al traguardo come uno zombie e poi mi sono accasciato al suolo come un sacco di patate. E' stata la volta che più di tutte ho pensato di collassare! Ci ho messo 3 giorni a riprendermi!
Comunque la corsetta in altura non fa mai male, e almeno stai al fresco!
Oggi nuoto in pausa pranzo e stasera alle 20:00 gara di 6km di corsa a legnano. Voglio spingere un po' per testare la condizione della gamba.
Domenica si sono svolti i campionati Italiani sulla distanza Olimpica a Recco, gara che ha segnato il mio esordio su quella distanza qualche annetto fa. La ricordo ancora come durissima nelle frazioni di corsa e di bici.
Comunque grande risultato del gruppone ARC che ha onorato come sempre la gara, con la punta di diamante Stefy Moneta che ha vinto la sua categoria laureandosi campionessa Italiana.
Brava!
Domenica si è anche corsa la mitica MDD, la Maratona Delle Dolomiti, figata pazzesca, una di quelle cose che bisogna fare almeno una volta nella vita!
Vi lascio con il bellissimo video di Matteo Curti, postato sul Blog di Linus.
Figata pazzesca!
http://linus.blog.deejay.it/2016/07/04/mdm30/

weekend solo corsa

Il weekend scorso l'ho dedicato completamente alla corsa, mi sono regalato un 4 giorni di mare e non ho portato la bici proprio per concentrarmi sulla corsa.
Ho fatto 2 uscite al giorno per un totale di circa 80km, al mattino presto corsa lenta prima di colazione 45/50 minuti godendomi lo splendido panorama lungo il mare.
Alla sera uscita più intensa con sessioni in salita sfruttando le colline liguri.
Bella faticata, alla fine le gambe hanno sofferto più del dovuto.
Mi sto accorgendo che nella corsa faccio molta più fatica dell'anno scorso a trovare la condizione di gamba e a sopportare lo sforzo prolungato. Anche le velocità che riuscivo a raggiungere, sia nelle ripetute che nei lunghi, oggi mi costano fatica enorme e non riesco a mantenerle per lunghi tratti.
E infine anche la meccanica di corsa mi sembra più macchinosa, faticosa, pesante, poco fluida...
Insomma mi sembra di essermi involuto, sarà che ho perso buona parte della preparazione invernale, ma più verosimilmente credo di stare invecchiando e il mio corpo non risponde più come prima...soprattutto il recupero è veramente molto più lento di un tempo :-(
Comunque stringo i denti e vado avanti.
Ieri 10km in pista con il gruppo ARC, oggi nuoto in pausa pranzo e domani doppio Bici-corsa.
Il caldo spossante arrivato in questi ultimi giorni mi butta un po' a terra e mi sento debole. Cali di pressione...
Devo passare dal Piero a fare rifornimento di integratori energizzanti!
Non va bene, non va bene...

Un po' di mare

Oggi sono al mare!

Giornata stupenda e sole caldissimo, non ho portato neanche la bici, solo le inseparabili Mizuno per correre un po' respirando quest'aria fantastica.

Ho intenzione di fare un paio di lunghi medio lenti attorno ai 20 km, così, senza fretta, godendomi il panorama e disintossicandomi dalla città.

Il mare è calmissimo ma un po freddino, vediamo se riesco a nuotare come si deve!

Ieri ho nuotato al mattino presto e poi ho corso alla sera, ma c'era un'afa in città che non si respirava!

Forse rilevo il pettorale per l'olimpico di Recco da una compagna di squadra che si è infortunata e non lo fa...non so, credo di non essere preparato al meglio, l'ho già fatto e mi ricordo che la bici è durissima!

Vederemo...

Buon weekend a tutti!

Buona Estate!

Oggi è il primo giorno d'estate. Vi auguro di passarla bene e spero che il meteo quest'anno sia clemente e sopattutto costante.
Per quanto mi riguarda non ho ancora programmi sicuri, deciderò cosa fare per le ferie all'ultimo momento come al solito...
Il we appena passato è stato tutto sommato positivo, iniziando da venerdi quando finalmente sono riuscito a fare un triplice allenamento serio. Al mattino prima di colazione in piscina per un 1800mt belli tonificanti, Devo dire che nuotare appena svegli ti da una bella carica di dinamite che ti rimane per tutta la giornata...
In pausa pranzo corsa, sono andato dal mitico Giò a fare un po' di ripetute sui 300 e 400 mt per un totale di 10km veramente tosti.
 E infine alla sera giro in bici di una 50ina di km. Molto soddisfatto!
Ma tutto il lavoro di venerdi mi ha schiantato il sabato, perche nell'uscita in bici, già impegnativa di suo, ero evidentemente in debito di energie e non avevo recuperato bene.
Il giro prevedeva due salite impegnative, la calogna e il massino che mi hanno veramente spaccato le gambe e ho avuto molte difficoltà a salire con un passo decente.
Le gambe non rispondevano e le sentivo come immerse in una vasca di catrame.
Bruttissimo!
Infatti sulla via del ritorno ho avuto una crisi glicemica e non riuscivo più a pedalare. Mi dava fastidio tutto, anche il sole, e avrei gettato la bicicletta in un fosso!
Verso Somma Lombardo, mi sono ripreso un pochino e sono riuscito a rimettermi su una velocità accettabile di 30km/h circa.
Arrivare a casa è stata comunque una sofferenza totale. Ma serve anche questo!
Domenica ero ancora provato dalla cotta di sabato e sono andato a correre molto lentamente in valle.
8km di scarico...
Ieri ho iniziato bene la giornata in piscina, prima di colazione...è troppo bello!!!
Poi alla sera altra corsa defaticante di 9km circa.
Oggi nuoto in pausa pranzo e bici alla sera con il gruppo ARC.
Domani se riesco a svegliarmi vado in piscina prima di colazione e in pausa pranzo vado a correre dal Giò.
Sto cercando di tenere la media di 2 allenamenti al giorno per rimettermi un po' in forma visto che ho perso tutta la preparazione di inizio stagione.
L'obiettivo è di fare una gara lunga a fine settembre /ottobre...vediamo se riesco a prepararla...
Buon allenamento a tutti!

Triplice allenamento

Oggi ottimo triplice allenamento.
Al mattino ore 7 piscina, aria freddina ma acqua calda. Un ottimo 1800mt con ripetute sui 100 e 200 cercando di stare in scia gli squali Paolo e Roger...ma che fatica !!!
Pausa pranzo in pista dal Gio' per un 10km di corsa senza forzare. Sole a picco sulla capoccia e tanta fatica!
Stasera bici, un 50ina di km in gruppo giusto per far girare la gamba in libertà !
In questo esatto momento mi sto guardando l'Italia intero la Svezia agli europei...Goduria!
FORZA ITALIAAA!!!
Domani meteo permettendo lunghetto in bici e domenica si vedrà...
A luglio mi iscrivo ad un olimpico!

Migliorare il nuoto

Continuano i weekend di tempo incerto, in realtà anche durante la settimana il meteo variabile rende difficile uscire in bici.
Questo weekend sono riuscito a fare un bel giro ondulato solo venerdi, circa 80km di mangiaebevi in spinta costante. Sono contento anche se quest'anno non ho molti km nelle gambe per via dell'infortunio che mi ha tenuto fermo 2 mesi all'inizio dell'anno.
Sabato 2200mt di nuoto e corsa sul tappeto in salita, la pioggia l'ha fatta da padrona!
Domenica mattina presto, a digiuno, sono andato all'allenamento del Giò a Villa.
E' stato durissimo, se l'allenamento è intenso non puoi essere a digiuno. Mi mancavano le forze e sentivo lo stomaco contorcersi...!
Se esci a digiuno devi fare un fondo medio senza forzare i ritmi, altrimenti è solo sofferenza. Sono comunque riuscito a finire il lavoro con soddisfazione!
Lunedi nuoto, devo lavorare sulla tecnica per migliorare il galleggiamento. Mi sono ripreso con la telecamera subacquea e le riprese da sotto sono veramente utili per capire l'assetto in acqua. Il mio è veramente ridicolo! Ho i piedi che praticamente raschiano il fondo della vasca!
Devo lavorarci molto, comincio da questa settimana una serie di esercizi che dovrebbero permettermi di migliorare l'allineamento delle gambe...speriamo...
Ieri solita uscita in bici sul percorso delle 15 salite, ormai nelle uscite brevi cerco di tenere velocità alte e di lavorare sulla frequenza. Le gambe rispondono bene.
Oggi avevo in programma una sessione di nuoto alla mattina presto prima di colazione, ma un impegno lavorativo mi ha scombinato la giornata. Recupero stasera con un doppio nuoto-corsa.
Questo fine settimana le previsioni meteo non sono buone, deciderò il da farsi a seconda seguendo le bizzarrie del tempo!