Potenziamento

Settimana grigia e piovosa ma per fortuna non fredda, naturalmente il meteo non influisce sugli allenamenti che vanno fatti con qualsiasi condizione, ma certo sul morale influiscono eccome...
Martedì doppio allenamento nuoto in pausa pranzo e bici sui rulli alla sera, tra l'altro ho fatto un disastro mentre montavo la bici sui rulli; non so come ma mentre cercavo di fissare la ruota posteriore la bici mi è scivolata andando a sbattere su una mensola dove appoggiava un vaso con 2 cactus di quelli piccolini ma vi assicuro con spine molto acuminate. Naturalmente io ho cercato di fermare il vaso con le mani con il risultato di riempirmi di spine la mano sinistra senza peraltro fermare il vaso che si è schiantato a terra spargendo terra in ogni dove... 1 ora per ripulire tutto e poi finire di montare la bici sui rulli e iniziare l'allenamento tardissimo!!!
Ieri mi sono unito al gruppo per l'allenamento di corsa in pista, esercizi di potenziamento (durissimi, mi fanno male ancora le gambe) più 8x200 più 1000 attutttaaa!
Oggi nuoto in pausa pranzo, 2300mt boccaglio e palette. Buone sensazioni anche se ho un risentimento alla spalla che mi rallenta parecchio.
Domani corsa e nel we bici sia sabato che domenica. Dovrebbe esserci un bel sole e bisogna approfittarne perché da settimana prossima le temperature si abbasseranno parecchio andando anche sottozero. Almeno cosi dicono gli esperti.
Stiamo a vedere!
Correte, pedalate e nuotate a più non posso!

weekend nelle langhe

Lo scorso weekend sono stato nelle langhe con tutto il gruppo sportivo ARC per un paio di giorni enogastrosportivoculturali.
Tipico clima nebbioso e autunnale delle langhe, ma panorami ugualmente emozionanti. Ervamo nella zona delle nocciole a circa una 20ina di km dalla Morra e da Barolo.
L'orizzonte alternava generosamente scenari collinari coltivati a vigna e distese di noccioleti, l'aria spessa delle langhe intrappolava i colori arrugginiti dell'autunno.
Correre avvolti dalla natura è veramente emozionante.
Ma l'accoglienza che ci a riservato il B&B da Fabiana a Bossolasco è stata veramente straordinaria.
Ci ha coccolati e viziati come fa la nonna con la nipotina...e poi il cibo...delizioso e abbondante, tanto che nessuno è riuscito a terminare il pranzo di domenica...
Naturalmente, come ogni lunedi, da oggi DIETAAA!
Ho comunque corso pochino anche perché ho un risentimento al tendine rotuleo del ginocchio destro...quest'anno è veramente l'anno più sfigato in assoluto a livello di infortuni fisici...mi sa che mi fermo veramente fino a gennaio!!!
...scherzavo...!
Questa settimana nuoto e corro, sempre in modalità mantenimento, farò anche un po' di rulli ma senza esagerare.
Purtroppo tutta il meteo è avverso per tutta la settimana speriamo che il sole arrivi il prossimo weekend che ricomincio a mettere km in bici...ginocchio permettendo...

Mantenimento

Ieri sera interessante convention riguardante la dieta dello sportivo, ringrazio il buon vecchio Piero che come ogni volta organizza incontri utili e interessanti per la performance dell'atleta. Trovate commenti e materiale su www.pronutri.it
Siamo già metà Novembre, il carico di allenamenti è diminuito, attualmente sono in fase di blando mantenimento: bici una volta a settimana 80/90km, corsa 3/4 volte a settimana 10km, nuoto 3 volte a settimana 2km.
Domenica scorsa ho partecipato alla 10km di Busto come pacer sul passo di 5/km. Ringrazio e saluto il gruppo che è stato con me lungo il percorso. E' stata una giornata perfetta dal punto di vista meteo e organizzativo, altissima la partecipazione degli atleti sia alla tradizionale mezzamaratone che alla 10km. Mi sono divertito molto in questa mia prima esperienza da pacer.

Stasera allenamento di corsa con il gruppo in pista, un po' di esercizi di forza e potenziamento e tecnica, poi ripetute veloci e un po' di corsa in campestre.
Domani 1 oretta di rulli e venerdì nuoto + corsa.
Intanto non mi sono ancora iscritto all'Ironman per l'anno prossimo, rimangono in corsa due destinazioni: Italia e Francia che sono affascinanti allo stesso modo per motivi diversi. Al momento non riesco a decidermi, aspetto ancora un po' ma sicuramente entro Dicembre scelgo.
Buona settimana a tutti

Mezza Maratona di Busto Arsizio

Domenica prossima si ripete il consueto appuntamento con la mitica maratonina di Busto.
http://www.maratoninadibusto.it/
Non  mi ricordo nemmeno più a quante edizioni ho partecipato, qualche volta in formissima ho fatto tempi vicini al mio personal best, altri in condizioni precarie ho tapasciato, ma ho sempre cercato di essere presente per correre sulle strade della mia città.
Quest'anno farò la 10km e, volentieri, mi metterò a disposizione dei partecipanti come pacer per condurre al traguardo chi vorrà stare nel mio gruppo al passo di 5/km!
Intanto continuo l'allenamento di mantenimento senza forzare troppo.
Domenica scorsa sono tornato in pista dal mitico Giò per riprendere un po' le sensazioni delle variazioni di ritmo e devo dire che le gambe hanno tenuto discreti ritmi.
Nei prossimi giorni riprenderò a fare sessioni di rulli di un'oretta circa con ripetute in salita, mentre per il nuoto sono messo malino perche ho un'infiammazione al tendine della mano destra che non mi permette di eseguire il movimento corretto. Non posso fare più di 1000/1500 mt.
Vi segnalo una conferenza Martedì 15 Novembre 2016 – ore 20:30
“La Dieta dello Sportivo: come bilanciare la dieta in base alle proprie esigenze energetiche”
focalizzata sui metodi per stimare il fabbisogno calorico individuale e sulla ripartizione ideale dei macronutrienti nella dieta di ogni giorno.
L'ingresso è gratutito, di seguito il volantino:

Io ci sarò sicuramente.
Vi aspetto

IRONMAN ITALIA

Era nell'aria da un po' di tempo ed ora è arrivata l'ufficialità:
nel 2017 si svolgerà il primo IRONMAN ITALIA a Cervia in Emilia Romagna
http://eu.ironman.com/it-it/triathlon/events/emea/ironman/emilia-romagna.aspx#axzz4O6IJGHE0
GRANDEEE!!!
Beh, questo scombussola un po' la mia programmazione per il 2017.
Ho guardato il percorso bici, per me il più ostico, e direi che con solo 700mt di dislivello può andare benissimo, la data, 23 Settembre, è così e così...credo un po' troppo avanti ma possiamo farcela andare bene.
Ora sono un po' in difficoltà perche volevo iscrivermi al più presto e avevo già praticamente scelto Vichy in Francia, ma questa novità cambia tutte le carte sul tavolo.
Vuoi che nell'anno del  mio 50esimo compleanno non mi faccia il regalo di partecipare al primo Ironman assoluto in Italia? Direi che non c'è alcun dubbio!!! (o quasi).
Devo comunque decidere per darmi l'obiettivo, altrimenti rischio di rimanere sospeso senza decidermi.
Intanto per quanto riguarda gli allenamenti sono in fase di blando mantenimento, un po' di pesi, qualche corsetta e nuoto. Bici molto meno, una volta a settimana.
Non penso che parteciperò nemmeno alla Mezza di Busto, appuntamento autunnale quasi d'obbligo, forse farò la 10km...voglio risparmiarmi per iniziare durissimo da Gennaio la prreparazione IM.
Ci si vede per strada!

Programmare

Siamo ormai nella seconda metà di Ottobre, la stagione è finita e non ho programmato gare da qui a fine anno.
Ieri sera ho staccato radio, tv e cellulari e mi sono messo 2 ore concentrato sul web a cercare di capire bene bene quale Ironman scegliere per il 2017.
Ero ormai convinto di scegliere Barcellona, soprattutto per la frazione bici senza salite e molto scorrevole, anche se poi, a ben vedere, si svolge per almeno 100km lungo la costa e quindi il vento sarà sicuramente un ostacolo, a volte anche più ostico della salita...
Comunque ho guardato, confrontato, letto i commenti, controllato le altimetrie, valutato il viaggio, la location, il periodo, i costi, i mezzi di trasporto...insomma ho fatto veramente un lavoro certosino che mi ha chiarito perfettamente le idee.
Ora, dopo attenta valutazione, la destinazione più quotata in assoluto e Vichy, in Francia, Ironman in data 27 Agosto.
Ci sono 3 aspetti fondamentali che me lo fanno preferire a Barcellona: 1) è più vicino e ci posso andare tranquillamente in macchina, 2) il 27 Agosto è perfetto, mentre il 1 Ottobre mi avrebbe consumato sia fisicamente che mentalmente 3) la frazione nuoto è su 2 lap, cosa che preferisco assolutamente e ultimo ma forse più importante, costa meno!
Ora ci penso ancora un pochino ma poi sarà il momento di decidere. Barcellona ha ancora qualche chance perche la location è sicuramente più appetibile e potrei approfittare per attaccare qualche giorno di vacanza...vedremo.
Intanto continuano gli allenamenti, ieri doppio nuoto+corsa e oggi pesi in palestra.
Domenica scorsa bella uscita in bici in gruppo, quasi 90 km senza strafare con caduta nel fosso fuoriprogramma. Per evitare un'auto che ha curvato all'improvviso mi sono buttato sulla destra finendo nel fossato, quello dietro di me mi ha tamponato ed è caduto per fortuna senza conseguenze. Cose che capitano su due ruote. Per fortuna nulla di male.
Comunque era circa una settimana che non mettevo il culo sulla sella e le gambe erano dure e deboli. Ho fatto fatica.
Ma ora, come dice mio fratello, dovrei staccare completamente almeno per 2 settimane per poi riprendere l'allenamento da zero... Non so, non credo di riuscire a stare fermo cosi a lungo, non lo faccio neanche quando sono infortunato o malato...
Intanto domani corsettina lenta lenta... ;-)

 

Settimana pesante

Gli ultimi 10 giorni sono stati veramente impegnativi.
Sono stato 4 giorni in Sardegna per lavoro e devo dire che lavorare in un posto cosi bello soprattutto a Ottobre quando non c'è l'invasione dei turisti e tutto si riduce ad una dimensione più umana, è veramente bellissimo.
Ho naturalmente corso in riva al mare, con 26 gradi, una vera goduria!!!
Tornato dalla Sardegna ho girato come una trottola in lombardia per andare dai clienti che mi avevano cercato ancora prima di agosto! Ho concentrato tutte le visite in 3 giorni e mi sono tolto l'incombenza.
In mezzo a questo vortice di viaggi e incontri sono riuscito solo a correre e neanche tanto...la bici l'ho proprio trascurata poverina :-(
Forse è meglio cosi, perche uno stacco deciso e netto per 2 o 3 settimane servono per ripartire fortissimo a Novembre.
Intanto sto buttando giù il calendario delle gare per il 2017.
Voglio fare molta bici e quindi inserirò tante granfondo e naturalmente almeno un paio di mezze maratone.
Sicuramente un mezzo Ironman, credo Candia, un paio di Olimpici e poi, naturalmente, tutte le gare ufficiali della mia socità sportiva che portano punti a livello Nazionale.
Da Gennaio metterò molta cura e dedizione nell'allenamento, voglio preparami bene perche l'appuntamento clou del 2017 per me sarà l'IRONMAN che voglio fare bene e con la giusta attitudine mentale e per fare ciò devi prima di tutto essere convinto di esserti allenato bene.
Sono ancora indeciso su quale scegliere anche se al momento sono rimaste due le destinazioni sulle quali ho puntato, e Barcellona mi sembra la migliore.
Decido a breve e vi faccio sapere!

Solito mal di schiena...

Ci risiamo, ancora questo fottutissimo mal di schiena che mi viene senza motivo apparente, senza evento traumatico o sforzo improvviso...
Mi alzo la mattina, come tutti i giorni e all'improvviso mi arriva la fitta che riconosco subito benissimo.
E' il "mio" mal di schiena.
Almeno una volta all'anno viene a trovarmi, giusto per farsi ricordare...
Ora per almeno due settimane mi darà il tormento perche è un dolore acuto, come una lama rovente che penetra nella schiena. E quanto hai questo dolore ti accorgi come tutti i muscoli, tutti i movimenti del corpo fanno in qualche modo capo alla schiena. Perchè anche se muovo un braccio sento la fitta alla schiena...
Anche dormire diventa difficoltoso, appena mi muovo, mi sveglio di soprassalto per la fitta dolorosa.
I primi 3/4 giorni sono i più duri poi, solitamente, si affievolisce.
Comunque cerco di non fermarmi del tutto, devo sempre mantenermi attivo e fare stretching.

Domenica prossima 2 Ottobre c'è l'IRONMAN di Barcellona, sono curioso di seguirlo su web, di vedere i tempi e i percorsi perche sono ormai quasi convinto che quello sarà il mio grande obiettivo del 2017.
Si, si, si. L'anno prossimo è l'anno dell'IRONMAN!

Il riposo: strumento allenante

Troppo spesso, parlando con amici, atleti di livello e amatori, mi rendo conto che il riposo e il recupero sono aspetti molto sottovalutati e quasi mai presi in seria considerazione come strumento allenante.
Niente di più sbagliato!
IL RIPOSO E' UNA PARTE FONDAMENTALE DELL'ALLENAMENTO.
Il riposo è necessario in quanto è proprio durante il riposo che il fisico adotta tutti quegli accorgimenti che gli serviranno ad essere più forte la prossima volta.
Il corpo ricorda e si adatta, in termine tecnico si chiama supercompensazione, recupera il lavoro svolto e si prepara a rendere un po' di più.
E non è importante solo il quanto riposare, per avere un recupero allenante è fondamentale il COME riposare, perche c'è una bella differenza tra dormire su un'amaca e dormire su un sistema letto pensato e progettato per l'atleta.
La corretta portanza, il giusto grado di accoglimento, la temperatura, la postura, il materiale, il guanciale e anche il grado di oscurità nella stanza sono tutti elementi che hanno una grande importanza e che fanno la differenza tra dormire e recuperare.
Bisogna cominciare a pensare al riposo allenante se si vuole migliorare la prestazione anche mentre si dorme perche l'atleta non dorme, recupera!

Corsetta defaticante

Bel weekend di allenamento.
Sabato uscita in bici sul percorso delle tre valli varesine.
Grandi salite e temperatura che comincia ad abbassarsi, ma la gamba tiene bene e sono contento di non essere andato troppo in affanno.
Domenica mattina presto nuoto in piscina. 2600mt con ottime ripetute sui 100 e sui 50.
Oggi corsetta defaticante di 10km e domani doppio nuoto e bici, nuoto in pausa pranzo e se riesco bici verso sera.
Le giornate purtroppo si accorciano e uscire in bici di sera diventa sempre più difficile...vedremo.
Comunque sono contento del mio attuale stato di forma.
La parola d'ordine è MANTENERE!