Ieri corsetta defaticante di 10km e poi dal fisioterapista per un massaggio e trattamento schiena.
Mi ha trovato le gambe con alto accumulo di tensione e me le ha sciolte, poi si e' dedicato alla schiena che ha trovato molto rigida e poco mobile nel punto dolorante.
Mi ha trattato per un'oretta e poi mi ha suggerito esercizi di stretching specifici per andare a scaricare la parte dolente.
Ogni giorno stretching.
Ogni giorno stretching.
Ogni giorno stretching.
Ogni giorno stretching.
Ogni giorno stretching...
Devo ripetermelo mille volte perche mi entri in testa, bastano 10/15 min ma ogni giorno.
Io invece, se va bene, faccio 15 minuti a settimana...
.
venerdì 31 agosto 2012
Fisio
giovedì 30 agosto 2012
Doppio di corsa
Prima un po' di immagini dell'Olimpico di Sarnico!!!
Ieri corsa in pausa pranzo, 12km a 5 al km. Schiena un po' contratta ma abbastanza bene.
Alla sera sono andato in pista per seguire un "mini corso" su come smontare e rimontare la bici, segreti e trucchetti per essere piu' veloci e non sbagliare in caso di foratura soprattutto relativamente alla ruota posteriore. Interessante!
Siccome mi sono sbagliato sull'orario e dato che ero gia in pista ho approfittato per doppiare la corsa con 3km di riscaldamento e 5x1000 a 3:57.
Alla fine 20km tondi tondi.
Stasera sono dal fisioterapista.
mercoledì 29 agosto 2012
Meglio
Va un po' meglio.
Stamattina ho preso l'ultima bomba di Muscoril e domani vado ancora dal fisioterapista ma gli effetti benefici si fanno sentire.
Devo ancora aspettare un paio di giorni perche sparisca completamente l'effetto degli antidolorifici per fare una valutazione definitiva dello stato della mia schiena.
L'ottimismo comunque non guasta.
Ieri, molto cautamente, ho fatto un combinatino leggero senza spingere, giusto per far girare le gambe.
70km in bici + 5 di corsa.
E' la corsa che mi da piu' fastidio e che mi fa sentire le peggiori sensazioni, devo tenere una posizione poco naturale, un po' piegato a in avanti, con la testa e le spalle che guardano leggermente verso il terreno per scaricare la tensione dalla vertebra dolorante, localizzata, per intenderci, nel fondoschiena, poco sopra al coccige, sulla linea del bacino...
Stasera porto la mia piccola dal "Brusa" per un check up completo, cambio copertoni e camere d'aria, registro il cambio, sostituisco la fasciatura del manubrio e metto un computerino nuovo.
Avanzo la sella di qualche millimetro e rimonto i portaborracce posteriori sulla sella, controllo tutti gli attrezzi per gli interventi meccanici di fortuna, prendo un paio di mini bombolette gas per il gonfiaggio gomme e due camere d'aria di scorta.
Insomma, metto la mia piccolina in assetto Ironman!
Stamattina ho preso l'ultima bomba di Muscoril e domani vado ancora dal fisioterapista ma gli effetti benefici si fanno sentire.
Devo ancora aspettare un paio di giorni perche sparisca completamente l'effetto degli antidolorifici per fare una valutazione definitiva dello stato della mia schiena.
L'ottimismo comunque non guasta.
Ieri, molto cautamente, ho fatto un combinatino leggero senza spingere, giusto per far girare le gambe.
70km in bici + 5 di corsa.
E' la corsa che mi da piu' fastidio e che mi fa sentire le peggiori sensazioni, devo tenere una posizione poco naturale, un po' piegato a in avanti, con la testa e le spalle che guardano leggermente verso il terreno per scaricare la tensione dalla vertebra dolorante, localizzata, per intenderci, nel fondoschiena, poco sopra al coccige, sulla linea del bacino...
Stasera porto la mia piccola dal "Brusa" per un check up completo, cambio copertoni e camere d'aria, registro il cambio, sostituisco la fasciatura del manubrio e metto un computerino nuovo.
Avanzo la sella di qualche millimetro e rimonto i portaborracce posteriori sulla sella, controllo tutti gli attrezzi per gli interventi meccanici di fortuna, prendo un paio di mini bombolette gas per il gonfiaggio gomme e due camere d'aria di scorta.
Insomma, metto la mia piccolina in assetto Ironman!
lunedì 27 agosto 2012
Olimpico Sarnico, dilaniato ma concluso
Venerdi e sabato giorni di sconforto e riflessioni, ma anche di ripresa e consapevolezza!
Dopo l'infortunio avevo addirittura perso le speranze di poter partecipare all'Ironman, ma ora, magia dello sport, con molta volonta' e con una dose non indifferente di antidolorifici, sono riuscito anche a concludere un Olimpico.
L'olimpico di Sarnico, appunto, durissimo per le salite in bici e di corsa, con un caldoche prosciugava le forze.
Parto piano nell'acqua melmosa, piena di alghe e bassissima (in alcuni punti toccavo il fondo con le mani!). Vado solo di braccia, le gambe non le uso per non sforzare la schiena. Fa molto caldo nella muta e i primi 800mt sono controcorrente.
Naturalmente sbaglio a puntare una boa e faccio una traiettoria piu' lunga tanto che un giudice in canoa mi rimette sul percorso corretto, alla fine il garmin segnera' 1720 mt la frazione nuoto.
Esco dall'acqua in 31 min e mi avvio alla bici tutto storto per via delle fitte alla schiena. Caschetto, occhiali e via. Nei primi 11km mi disseto e pedalo agile e costante. La schina non fa male in bici, e' una posizione che "scarica". Arrivo alla salita malefica, 7 km con pendenza media del 9% e con punte dell'11. Fatico, sudo e spingo sui pedali che sono maledettamente duri. Il sole e' a picco e mi scioglie. Finalmente vedo per terra la scritta GPM che indica la fina della salita e giu in discesa. Ripidissima e molto tecnica, piena di tornanti e buche, non si puo' andare a a cannone e non riesco a recuperare il tempo perso nella salita. Vedo un paio di atleti per terra lungo la discesa e sento altrettante sirene di ambulanze in lontananza. Io arrivo giu sano e affronto gli ultimi 15km controvento e in falsopiano. Durissimiii.
Arrivo in zona cambio per l'ultima transizione. Faccio le cose per bene e con calma, ogni movimento mi costa piu' fatica del solito. Parto nella frazione di corsa tenendo una posizione un po' piegata in avanti per scaricare la schiena. Non penso al dolore ma solo a raggiungere il primo ristoro. Il caldo ora e' insopportabile e il percorso e' degno di una campestre per via dello sterrato e delle due salite spezzagambe. Finisco il primo giro e divido il secondo giro in 5 ripetute sui 1000. A ogni 1000 rallento per 20 sec e poi riprendo il mio passo.
Alla fine vedo il traguardo e quasi mi commuovo. 3h13 min il tempo finale.
Oggi vado dal fisioterapista!
Certo in queste condizioni un IM non lo finisco, non potrei reggere la corsa per 42 km.
Ma ho voluto dimostrare a me stesso di avere la voglia e la volonta' di affrontare e se possibile sconfiggere le avversita'.
Non so come evolvera' l'infortunio, spero di guarire completamente, ma ho guadagnato la consapevolezza.
Mentalmente ce la posso fare!
Dopo l'infortunio avevo addirittura perso le speranze di poter partecipare all'Ironman, ma ora, magia dello sport, con molta volonta' e con una dose non indifferente di antidolorifici, sono riuscito anche a concludere un Olimpico.
L'olimpico di Sarnico, appunto, durissimo per le salite in bici e di corsa, con un caldoche prosciugava le forze.
Parto piano nell'acqua melmosa, piena di alghe e bassissima (in alcuni punti toccavo il fondo con le mani!). Vado solo di braccia, le gambe non le uso per non sforzare la schiena. Fa molto caldo nella muta e i primi 800mt sono controcorrente.
Naturalmente sbaglio a puntare una boa e faccio una traiettoria piu' lunga tanto che un giudice in canoa mi rimette sul percorso corretto, alla fine il garmin segnera' 1720 mt la frazione nuoto.
Esco dall'acqua in 31 min e mi avvio alla bici tutto storto per via delle fitte alla schiena. Caschetto, occhiali e via. Nei primi 11km mi disseto e pedalo agile e costante. La schina non fa male in bici, e' una posizione che "scarica". Arrivo alla salita malefica, 7 km con pendenza media del 9% e con punte dell'11. Fatico, sudo e spingo sui pedali che sono maledettamente duri. Il sole e' a picco e mi scioglie. Finalmente vedo per terra la scritta GPM che indica la fina della salita e giu in discesa. Ripidissima e molto tecnica, piena di tornanti e buche, non si puo' andare a a cannone e non riesco a recuperare il tempo perso nella salita. Vedo un paio di atleti per terra lungo la discesa e sento altrettante sirene di ambulanze in lontananza. Io arrivo giu sano e affronto gli ultimi 15km controvento e in falsopiano. Durissimiii.
Arrivo in zona cambio per l'ultima transizione. Faccio le cose per bene e con calma, ogni movimento mi costa piu' fatica del solito. Parto nella frazione di corsa tenendo una posizione un po' piegata in avanti per scaricare la schiena. Non penso al dolore ma solo a raggiungere il primo ristoro. Il caldo ora e' insopportabile e il percorso e' degno di una campestre per via dello sterrato e delle due salite spezzagambe. Finisco il primo giro e divido il secondo giro in 5 ripetute sui 1000. A ogni 1000 rallento per 20 sec e poi riprendo il mio passo.
Alla fine vedo il traguardo e quasi mi commuovo. 3h13 min il tempo finale.
Oggi vado dal fisioterapista!
Certo in queste condizioni un IM non lo finisco, non potrei reggere la corsa per 42 km.
Ma ho voluto dimostrare a me stesso di avere la voglia e la volonta' di affrontare e se possibile sconfiggere le avversita'.
Non so come evolvera' l'infortunio, spero di guarire completamente, ma ho guadagnato la consapevolezza.
Mentalmente ce la posso fare!
venerdì 24 agosto 2012
Dramma e Tragedia
Stamattina e' successo quello che non doveva succedere.
Quello che temevo piu' di ogni altra cosa e speravo non accadesse.
La tipica mazzata che ti lascia a terra senza fiato.
Stavo cambiando la ruota dell'auto che si era forata, naturalmente affanno, caldo, zanzare, fretta...insomma tutto quello che non ci vuole per fare quel tipo di lavoro...comunque isso l'auto sul crick e, mentre tento di svitare i bulloni della ruota, naturalmente durissimi, devo aver fatto un movimento strano e la schiena mi si e' bloccata...
Un dolore fitto e tremendo, purtroppo la schiena e' il mio tallone d'Achille, ho una vertebra messa male che ogni tanto s'incazza e mi paralizza.
Ma non in senso figurato, proprio realmente faccio fatica a muovere le gambe, non riesco a tenere la posizione eretta e devo stare per lo piu' disteso su un fianco in posizione fetale per non sentire dolore!
Questa situazione non ha cura e potrebbe durare 2 giorni come 2 mesi... E' un dolore che conosco e non c'e' nulla da fare...solo aspettare.
Tristezza.
Quello che temevo piu' di ogni altra cosa e speravo non accadesse.
La tipica mazzata che ti lascia a terra senza fiato.
Stavo cambiando la ruota dell'auto che si era forata, naturalmente affanno, caldo, zanzare, fretta...insomma tutto quello che non ci vuole per fare quel tipo di lavoro...comunque isso l'auto sul crick e, mentre tento di svitare i bulloni della ruota, naturalmente durissimi, devo aver fatto un movimento strano e la schiena mi si e' bloccata...
Un dolore fitto e tremendo, purtroppo la schiena e' il mio tallone d'Achille, ho una vertebra messa male che ogni tanto s'incazza e mi paralizza.
Ma non in senso figurato, proprio realmente faccio fatica a muovere le gambe, non riesco a tenere la posizione eretta e devo stare per lo piu' disteso su un fianco in posizione fetale per non sentire dolore!
Questa situazione non ha cura e potrebbe durare 2 giorni come 2 mesi... E' un dolore che conosco e non c'e' nulla da fare...solo aspettare.
Tristezza.
giovedì 23 agosto 2012
Combinato veloce
Ieri combinato veloce nuoto 1500mt + corsa 10km.
Il caldo e' veramente insopportabile e sembra di fare il doppio della fatica.
Ho ancora le gambe un po' imballate per il lavoro svolto in montagna, ma da domani dovrei comiciare a sentirne il beneficio e essere piu' sciolto. Solitamente il corpo impiega 4/5 giorni a metabolizzare i lavori fatti in altura.
Domenica faccio l'olimpico di Sarnico e poi comincio a scaricare lentamente tenendo solo lavori veloci sui 50/70km in bici e forse inserisco un lungo di corsa (25km) domenica 2 Settembre, se non faccio lo sprint di Pella.
Ormai mancano 24 giorni, solo 1440 ore all'Ironman, il giorno in cui, comunque vada, tutto quello che ero precedentemente cambiera' per sempre!
Sara' l'alba di un nuovo giorno, l'alba di un nuovo me.
Il caldo e' veramente insopportabile e sembra di fare il doppio della fatica.
Ho ancora le gambe un po' imballate per il lavoro svolto in montagna, ma da domani dovrei comiciare a sentirne il beneficio e essere piu' sciolto. Solitamente il corpo impiega 4/5 giorni a metabolizzare i lavori fatti in altura.
Domenica faccio l'olimpico di Sarnico e poi comincio a scaricare lentamente tenendo solo lavori veloci sui 50/70km in bici e forse inserisco un lungo di corsa (25km) domenica 2 Settembre, se non faccio lo sprint di Pella.
Ormai mancano 24 giorni, solo 1440 ore all'Ironman, il giorno in cui, comunque vada, tutto quello che ero precedentemente cambiera' per sempre!
Sara' l'alba di un nuovo giorno, l'alba di un nuovo me.
mercoledì 22 agosto 2012
Passo dello Spluga
 |
| in vettaaa |
In bici ho fatto il passo dello Spluga e diverse ripetute in salita tra Montespluga, che e' l'ultimo paesino prima del Passo, e il Passo stesso. E' un tratto di circa 3km con pendenze variabili tra l'8 e l'11%.
Giornate bellissime.
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| Montespluga |
Mi sono anche dedicato alla corsa in salita e, bellissimo, il trekking lungo il percorso che dalla Stuetta porta al lago Emet. Si parte a 1900mt di quota e si arriva a 2250.
 |
| percorso lago Emet |
lunedì 20 agosto 2012
Giro del lago maggiore
Ieri giornata calda e luminosa, ci troviamo per il giro del lago.
Io parto da Vergiate.
Subito un inconveniente, per accodarmi al gruppo che passava a cannone sono scivolato correndo con le scarpette da bici e ho battuto il ginocchio violentemente. Forte contusione e rivolo di sangue.
Cominciamo bene...
Comunque mi metto a ruota e non ci penso.
Arriviamo ad Arona che non fa ancora caldo e davanti cominciano a tirare a bomba. Passiamo Stresa oltre i 35 di media! E poi sempre giu a fionda lungo tutto il lago fino a Verbania. Allora mi metto davanti un po io a fare il ritmo, giusto per rallentare un attimo...
Arriviamo in Svizzera e il caldo si fa sentire, sosta tecnica per riempire le borracce e poi via ancora a bomba.
Passiamo Locarno, rallentiamo un pochino lungo la ciclabile e poi via verso Luino.
Siamo ormai verso il 135esimo km e comincio a soffrire. Ho tenuto una media sopra le mie possibilita'.
Da Luino a Laveno poi e' il tratto piu' duro, pieno di saliscendi e di strappi in salita. Il gruppo non accenna a rallentare e io piano piano mi stacco. Nulla di male, devo abituarmi ad andare da solo.
Il caldo ora e' opprimente. Sono le 13 e sono piu' di5 ore che sono in sella. Il caldo mi prosciuga. E' insopportabile! Una vera sofferenza, e' come se il Diavolo in persona mi versasse in testa mestoli di inferno bollente ad ogni kilometro!
Passo Laveno e grondo sudore come una fontana, mi fermo in un bar a riempire la borraccia e bevo una coca cole che mi da un po' di refrigerio.
Riparto.
Sulla strada non c'e' nessuno.
Arrivo a Sesto Calende e affronto la salita assassina che porta a vergiate, finalmente vedo la fine.
Alla fine 182km a 31,7 di media. Molto buono.
Nel pomeriggio sono andato in piscina a fare un 1000 defaticante.
Il caldo non molla, ma neanch'io!
Tieni duro uomo, manca poco!
Io parto da Vergiate.
Subito un inconveniente, per accodarmi al gruppo che passava a cannone sono scivolato correndo con le scarpette da bici e ho battuto il ginocchio violentemente. Forte contusione e rivolo di sangue.
Cominciamo bene...
Comunque mi metto a ruota e non ci penso.
Arriviamo ad Arona che non fa ancora caldo e davanti cominciano a tirare a bomba. Passiamo Stresa oltre i 35 di media! E poi sempre giu a fionda lungo tutto il lago fino a Verbania. Allora mi metto davanti un po io a fare il ritmo, giusto per rallentare un attimo...
Arriviamo in Svizzera e il caldo si fa sentire, sosta tecnica per riempire le borracce e poi via ancora a bomba.
Passiamo Locarno, rallentiamo un pochino lungo la ciclabile e poi via verso Luino.
Siamo ormai verso il 135esimo km e comincio a soffrire. Ho tenuto una media sopra le mie possibilita'.
Da Luino a Laveno poi e' il tratto piu' duro, pieno di saliscendi e di strappi in salita. Il gruppo non accenna a rallentare e io piano piano mi stacco. Nulla di male, devo abituarmi ad andare da solo.
Il caldo ora e' opprimente. Sono le 13 e sono piu' di5 ore che sono in sella. Il caldo mi prosciuga. E' insopportabile! Una vera sofferenza, e' come se il Diavolo in persona mi versasse in testa mestoli di inferno bollente ad ogni kilometro!
Passo Laveno e grondo sudore come una fontana, mi fermo in un bar a riempire la borraccia e bevo una coca cole che mi da un po' di refrigerio.
Riparto.
Sulla strada non c'e' nessuno.
Arrivo a Sesto Calende e affronto la salita assassina che porta a vergiate, finalmente vedo la fine.
Alla fine 182km a 31,7 di media. Molto buono.
Nel pomeriggio sono andato in piscina a fare un 1000 defaticante.
Il caldo non molla, ma neanch'io!
Tieni duro uomo, manca poco!
venerdì 17 agosto 2012
4 forature
Record di forature l'altrieri.
Ci prepariamo per uscire a fare qualche salita qui a Madesimo. Mentre esco di casa mi accorgo di aver forato la gomma dietro. Ok, capita, fuori gli attrezzi e via sostituzione camera d'aria ruota posteriore in 7 minuti. Cronometrato.
Poi scende mio fratello e non riesce a gonfiare la gomma dietro. Bucata anche quella!
La sostituisce e siamo pronti a partire, ma la gomma davanti di mio fratello e' sgonfia...anzi bucata! Non ci perdiamo d'animo e sostituiamo anche quella!
Finalmente si parte, riusciamo giusto a fare la salita da Isola a Madesimo e mio fratello si ferma.
Forato di nuovo!!!
La sfiga ci peseguita!
A questo punto non abbiamo piu camere d'aria e mio fratello si deve fare a piedi la discesa fino a campodolcino!
Mai successo 4 forature nello stesso giorno!
A parte questi inconvenienti l'allenamento sta proseguendo bene in altura. Tanta bici in salita, ripetute lungo lo strappo che da Montespluga porta al passo dello Spluga. Corse in salita e nuoto.
Iaerisono andato a Livigno a nuotare. Bell'impianto a 2000 mt di quota. 2800 metri con 6x150 a bombaaa.
Stamattina Passo dello Spluga a fiondaaa.
Il tempo tiene sempre alla stragrande.
Giornate bellissime e intense.
Speriamo che rendano...
Appena posso vi posto un po di foto.
Ci prepariamo per uscire a fare qualche salita qui a Madesimo. Mentre esco di casa mi accorgo di aver forato la gomma dietro. Ok, capita, fuori gli attrezzi e via sostituzione camera d'aria ruota posteriore in 7 minuti. Cronometrato.
Poi scende mio fratello e non riesce a gonfiare la gomma dietro. Bucata anche quella!
La sostituisce e siamo pronti a partire, ma la gomma davanti di mio fratello e' sgonfia...anzi bucata! Non ci perdiamo d'animo e sostituiamo anche quella!
Finalmente si parte, riusciamo giusto a fare la salita da Isola a Madesimo e mio fratello si ferma.
Forato di nuovo!!!
La sfiga ci peseguita!
A questo punto non abbiamo piu camere d'aria e mio fratello si deve fare a piedi la discesa fino a campodolcino!
Mai successo 4 forature nello stesso giorno!
A parte questi inconvenienti l'allenamento sta proseguendo bene in altura. Tanta bici in salita, ripetute lungo lo strappo che da Montespluga porta al passo dello Spluga. Corse in salita e nuoto.
Iaerisono andato a Livigno a nuotare. Bell'impianto a 2000 mt di quota. 2800 metri con 6x150 a bombaaa.
Stamattina Passo dello Spluga a fiondaaa.
Il tempo tiene sempre alla stragrande.
Giornate bellissime e intense.
Speriamo che rendano...
Appena posso vi posto un po di foto.
lunedì 13 agosto 2012
Week end in bici
Sabato mattina giornata di sole caldo e splendente, mi sono alzato presto e ho fatto il San Carlone in bici da solo.
78km a 29.3 di media in solitaria non e' malaccio per me, considerando che era una settimana che non prendevo la bici.
Domenica mattina ritrovo con un bel gruppetto ARC per il giro lago maggiore + lago d'orta.
La giornata non e' bellissima, ci sono nuvole nere e minacciose all'orizzonte, comunque non piove e almeno non c'e' quel caldo soffocante. Tutto sommato buone condizioni di temperatura.
Partiamo forte e teniamo una media alta, arrivo a Stresa che quasi non me ne accorgo. Devo dire che gli integratori che ho preso ultimamente su myprotein.com funzinano. Ho fatto colazione con 100gr di avena in polvere + 50 gr di siero del latte e mi sento molto in forze.
Arriviamo a Gravellona e viriamo verso Omegna, la strada comincia a salire, non vere e proprie salite, ma lunghi falsopiani e leggeri strappetti, quello che si definisce un percorso vallonato.
Comincio a patire, forse l'uscita del giorno prima, forse la media troppo alta per me, ma le gambe si fanno dure e mi stacco dal gruppo...
A Omegna ci ricompattiamo durante la sosta "fisiologica" e tecnica al solito bar in centro.
Riempiamo le borraccie, mangiamo, caffe', coca cola... e ripartiamo.
Si torna costeggiando il lago d'Orta lungo il percorso del "mezzo Iron" di Pettenasco, anche qui un paio di salite isidiose mi lacerano le gambe.
Poi affrontiamo "le vigne" e via verso l'ultima salita del "ponte di Oleggio" per arrivare a casa dopo aver percorso 143km a 33 di media...
Sono molto stanco, le gambe indolenzite.
Vado a casa e mi faccio 90gr di pasta con farina di Kamut.
Poi alle 18 (rigorosamente dopo la finale di basket delle olimpiadi. Durant un idolo!) in piscina per un 1000 in scioltezza. Ottimo weekend allenante.
Oggi si parte per la montagna FINALMENTE.
Potenziamento in altura!
78km a 29.3 di media in solitaria non e' malaccio per me, considerando che era una settimana che non prendevo la bici.
Domenica mattina ritrovo con un bel gruppetto ARC per il giro lago maggiore + lago d'orta.
La giornata non e' bellissima, ci sono nuvole nere e minacciose all'orizzonte, comunque non piove e almeno non c'e' quel caldo soffocante. Tutto sommato buone condizioni di temperatura.
Partiamo forte e teniamo una media alta, arrivo a Stresa che quasi non me ne accorgo. Devo dire che gli integratori che ho preso ultimamente su myprotein.com funzinano. Ho fatto colazione con 100gr di avena in polvere + 50 gr di siero del latte e mi sento molto in forze.
Arriviamo a Gravellona e viriamo verso Omegna, la strada comincia a salire, non vere e proprie salite, ma lunghi falsopiani e leggeri strappetti, quello che si definisce un percorso vallonato.
Comincio a patire, forse l'uscita del giorno prima, forse la media troppo alta per me, ma le gambe si fanno dure e mi stacco dal gruppo...
A Omegna ci ricompattiamo durante la sosta "fisiologica" e tecnica al solito bar in centro.
Riempiamo le borraccie, mangiamo, caffe', coca cola... e ripartiamo.
Si torna costeggiando il lago d'Orta lungo il percorso del "mezzo Iron" di Pettenasco, anche qui un paio di salite isidiose mi lacerano le gambe.
Poi affrontiamo "le vigne" e via verso l'ultima salita del "ponte di Oleggio" per arrivare a casa dopo aver percorso 143km a 33 di media...
Sono molto stanco, le gambe indolenzite.
Vado a casa e mi faccio 90gr di pasta con farina di Kamut.
Poi alle 18 (rigorosamente dopo la finale di basket delle olimpiadi. Durant un idolo!) in piscina per un 1000 in scioltezza. Ottimo weekend allenante.
Oggi si parte per la montagna FINALMENTE.
Potenziamento in altura!
venerdì 10 agosto 2012
Traversata del lago di Monate
Ieri sera ci siamo ritrovato al lago di monate alle ore 19:00 per una nuotatina.
Acqua perfetta e tempo splendido, con il sole che calava pian piano dietro le colline. Bellissimo.
Alla fine 2600mt in 45min. Discreto per me.
Questo weekend butto dentro un lungo e un lunghissimo in bici e settimana prossima vado in montagna a fare potenziamento in altura.
Speriamo che il tempo tenga!
Acqua perfetta e tempo splendido, con il sole che calava pian piano dietro le colline. Bellissimo.
Alla fine 2600mt in 45min. Discreto per me.
Questo weekend butto dentro un lungo e un lunghissimo in bici e settimana prossima vado in montagna a fare potenziamento in altura.
Speriamo che il tempo tenga!
giovedì 9 agosto 2012
La testa...
Ieri 2000mt in piscina in pausa pranzo. Acqua molto fredda e molta fatica all'inizio, poi mi sono sciolto e ho terminato abbastanza tranquillo.
La sera ritrovo in pista per allenamento sulla velocita', erano previste andature per riscaldamento, un po' di esercizi di tecnica e poi 7x1000 a bomba.
Io sono uscito per un medio-lungo dopo il riscaldamento. Alla fine 12km sotto i 5 al km con gli ultimi 2km veramente faticosi.
Comincio a cedere un po' con la testa.
Faccio fatica a pensare all'allenamento e mentre mi alleno, mi accorgo che si fa sempre piu' pressante il bisogno di finire. Qualche tempo fa mi divertivo e volevo che l'allenamento durasse ore e ore, oggi mi accorgo che ci devo mettere una enorme dose di volonta' per vincere la riluttanza iniziale a buttarmi nell'allenamento.
Non e' tanto la fatica quanto la prospettiva di impegnare ore e ore.
Soffro l'impegno del tempo.
Spero e credo che sia una cosa normale considerato che mi alleno da Gennaio senza sosta e considerato le condizioni atmosferiche che negli ultimi 15 giorni hanno portato un caldo africano...
Per fortuna sett prox vado in montagna dove fa un po piu' fresco.
Spero che il cambio di panorama e luoghi nuovi dove allenarmi mi daranno nuovi stimoli.
Il tempo volaaaaa
La sera ritrovo in pista per allenamento sulla velocita', erano previste andature per riscaldamento, un po' di esercizi di tecnica e poi 7x1000 a bomba.
Io sono uscito per un medio-lungo dopo il riscaldamento. Alla fine 12km sotto i 5 al km con gli ultimi 2km veramente faticosi.
Comincio a cedere un po' con la testa.
Faccio fatica a pensare all'allenamento e mentre mi alleno, mi accorgo che si fa sempre piu' pressante il bisogno di finire. Qualche tempo fa mi divertivo e volevo che l'allenamento durasse ore e ore, oggi mi accorgo che ci devo mettere una enorme dose di volonta' per vincere la riluttanza iniziale a buttarmi nell'allenamento.
Non e' tanto la fatica quanto la prospettiva di impegnare ore e ore.
Soffro l'impegno del tempo.
Spero e credo che sia una cosa normale considerato che mi alleno da Gennaio senza sosta e considerato le condizioni atmosferiche che negli ultimi 15 giorni hanno portato un caldo africano...
Per fortuna sett prox vado in montagna dove fa un po piu' fresco.
Spero che il cambio di panorama e luoghi nuovi dove allenarmi mi daranno nuovi stimoli.
Il tempo volaaaaa
mercoledì 8 agosto 2012
Combinato bici+nuoto
Ieri combianto bici, 78km + nuoto 2300mt.
Devo dire che ho avuto buone sensazioni nel nuoto, 2,3km in scioltezza senza forzare in 40 minuti.
Mentre in bici ho sofferto un po' sopratutto gli ultimi 30km controvento e in leggera salita. In piu' devo ancora abituarmi alla sella nuova e questo mi provoca un ulteriore sforzo ferche la spinta sui pedali risulta piu' macchinosa.
Comunque il tempo passa velocissimo e mi sembra di non riuscira a fare tutto quello che vorrei per arrivare pronto all'appuntamento con la Gara...
Oggi nuoto e stasera in pista per ripetute veloci.
Devo dire che ho avuto buone sensazioni nel nuoto, 2,3km in scioltezza senza forzare in 40 minuti.
Mentre in bici ho sofferto un po' sopratutto gli ultimi 30km controvento e in leggera salita. In piu' devo ancora abituarmi alla sella nuova e questo mi provoca un ulteriore sforzo ferche la spinta sui pedali risulta piu' macchinosa.
Comunque il tempo passa velocissimo e mi sembra di non riuscira a fare tutto quello che vorrei per arrivare pronto all'appuntamento con la Gara...
Oggi nuoto e stasera in pista per ripetute veloci.
martedì 7 agosto 2012
Week end in Sardegna
Purtroppo e' finito il week end lungo che mi sono concesso in Sardegna.
In realta' e' stato meta' di lavoro e meta' di vacanza, ma ne e' valsa la pena.
Senza bici, mi sono dedicato alla corsa sul lungomare di Stintino. Un panorama mozzafiato e un caldo torrido.
Stamattina sono venuto in bici al lavoro e questa settimana ci di dentro a bomba con la bici che ho trascurato un po' nell'ultima settimana.
Poi, la settimana di Ferragosto, vado a Madesimo ad allenarmi in altura. Passo dello Spluga e corsa in salita.
Il 26 Agosto faccio l'Olimpico sul Lago d'Iseo e poi comincia la fase di scarico a Settembre.
In realta' e' stato meta' di lavoro e meta' di vacanza, ma ne e' valsa la pena.
Senza bici, mi sono dedicato alla corsa sul lungomare di Stintino. Un panorama mozzafiato e un caldo torrido.
Stamattina sono venuto in bici al lavoro e questa settimana ci di dentro a bomba con la bici che ho trascurato un po' nell'ultima settimana.
Poi, la settimana di Ferragosto, vado a Madesimo ad allenarmi in altura. Passo dello Spluga e corsa in salita.
Il 26 Agosto faccio l'Olimpico sul Lago d'Iseo e poi comincia la fase di scarico a Settembre.
venerdì 3 agosto 2012
Corsa a Stintino
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| Alba s Stintino spiaggia Pelosa... |
Certo è meglio che correre sul ponte della Ghisolfa...
giovedì 2 agosto 2012
Acquisti a Livigno
Detto della sella nel post precedente, vi illustro gli altri acquisti che ho fatto a Livigno lo scorso weekend:
Garmin Forerunner 910XT
L'orologio GPS multisport perfetto per il Triathlon, io gia possiedo il Forerunner 305 con il quale mi sono trovato benissimo e che ha condiviso con me tante battaglie sulla triplice distanza. Di sicuro questo nuovo non mi fara' rimpiangere il vecchio...
Maglia e manicotti tecnici bici xBionic
xBionic e' la marca che preferisco per quanto riguarda l'abbigliamento tecnico da bici e da corsa
http://www.x-bionic.com/
Per quanto riguarda la sella nuova, l'ho provata l'altro ieri facendo il giro delle 15 salite, circa 55km.
Dopo un prima sensazione positiva, devo dire che mi sono trovato abbastanza male per la differente ergonomia della sella che mi fa tenere una posizione troppo diversa dalla precedente provocando insofferenza a lungo andare. Si sente che e' piu' comoda, in quanto l'imbottitura e la pelle sono piu' morbide, ma la forma allargata dietro e' troppo diversa dalla mia sella precedente e richiederebbe troppo tempo l'adattamento a questa nuova postura. Credo che tornero' dal Brusa a ricambiarla.
Stasera parto per la Sardegna per lavoro, e gia che ci sono ci attacco il weekend di vacanza.
Purtroppo non posso portarmi la bici, ma ne approfitto per farmi un paio di giorni di lunghissimi di corsa, dei quali sono un po' carente.
E naturalmente nuoto, nuoto e ancora nuoto in mare.
Ottima occasione per testare il mio nuovo Garmin!
Garmin Forerunner 910XT
L'orologio GPS multisport perfetto per il Triathlon, io gia possiedo il Forerunner 305 con il quale mi sono trovato benissimo e che ha condiviso con me tante battaglie sulla triplice distanza. Di sicuro questo nuovo non mi fara' rimpiangere il vecchio...
Maglia e manicotti tecnici bici xBionic
xBionic e' la marca che preferisco per quanto riguarda l'abbigliamento tecnico da bici e da corsa
http://www.x-bionic.com/
Per quanto riguarda la sella nuova, l'ho provata l'altro ieri facendo il giro delle 15 salite, circa 55km.
Dopo un prima sensazione positiva, devo dire che mi sono trovato abbastanza male per la differente ergonomia della sella che mi fa tenere una posizione troppo diversa dalla precedente provocando insofferenza a lungo andare. Si sente che e' piu' comoda, in quanto l'imbottitura e la pelle sono piu' morbide, ma la forma allargata dietro e' troppo diversa dalla mia sella precedente e richiederebbe troppo tempo l'adattamento a questa nuova postura. Credo che tornero' dal Brusa a ricambiarla.
Stasera parto per la Sardegna per lavoro, e gia che ci sono ci attacco il weekend di vacanza.
Purtroppo non posso portarmi la bici, ma ne approfitto per farmi un paio di giorni di lunghissimi di corsa, dei quali sono un po' carente.
E naturalmente nuoto, nuoto e ancora nuoto in mare.
Ottima occasione per testare il mio nuovo Garmin!
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