Mezza di Busto + boscaiolo

Bel weekend di gara e allenamento immerso nella natura...
Sabato niente piscina, né corsa, né bici. Sono andato in collina da un amico a fare legna! Altro che pesi! Mi sono sparato ripetute di spaccalegna e variazioni di ritmo con tronchi sulle spalle! Dalle 9 del mattino alle 3 del pomeriggio no stop!
Un panorama mozzafiato sul lago di Como, veramente una bella esperienza e anche piuttosto allenante direi. Sabato prossimo se c'è il solo replico!

Domenica grande appuntamento con la tradizionale mezza maratona di Busto.

Non ero molto pronto, considerato gli ultimi infortuni alla schiena, sono arrivato con una preparazione precaria e pensavo di correre a 5 tranquillo come un allenamento lungo.
Ma poi, sulla linea di partenza, vedendo tutta quella massa di gente (2500 persone!) mi sono buttato nella mischia a 4:30 per poi cedere verso il 15esimo e chiudere in un onesto 1h36min.
Il meteo ha tenuto bene e non c'è stato il diluvio previsto, devo dire che le condizioni climatiche erano davvero ottime per correre una mezza.

Sono stato contento di questo weekendino allenante e un pochino diverso dal solito, in più la schiena sembra in via di guarigione per cui resto positivo e mi goda questo lunedi di riposo!

Nuoto

Ieri sera allenamento di nuoto con il gruppo ARC.
Devo dire che comincia a pesarmi l'orario, entrare in vasca alle 21:15 ed uscire dalla piscina verso le 23:00 non è proprio il massimo della comodità...ogni volta mi devo violentare per costringermi ad andare, naturalmente una volta finito l'allenamento sono più che soddisfatto, ma che fatica!
Ieri comunque belle sensazioni, il lavoro centrale era 5x150 + 4x100 + 4x50 a velocità media.
Ho tenuto abbastanza bene e anzi, avrei fatto qualche ripetuta in più...

Oggi, come da copione, il tempo comincia a peggiorare e per domenica mattina sono previsti temporali...quest'anno è proprio sfiga, il 90% delle gare sotto la pioggia!

Domani, come l'anno scorso, faccio un allenamento/divertimento alla Roky. Vado a far legna nei boschi...corsa in salita con i tronchi sulle spalle...(se la schiena regge)...

Vecchie calze?...copriscarpa!

Avete vecchie calze malandate? Invece di buttarle potete semplicemente farne dei copriscarpa da bici! Utilissimi nelle stagioni autunnale e primaverile, quando il freddo non è ancora pungente ma il caldo è solo un ricordo...
Proprio l'altro ieri ne ho preparato un paio, di seguito un mini tutorial su come ho fatto :-)


Infilate la vostra vecchia calza sulla scarpa...

...ritagliate la forma della tacchetta...

...dovete stare un po' più stretti della tacchetta perché la calza tende a rilasciarsi...

...ed ecco il copriscarpa pronto...



...Semplice no?

 

Ieri sera allenamento di corsa in pista, io ho fatto rifinitura per la mezza di Busto: 13km 4lento+4medio+4forte e 1 di defaticamento...mi sa che ha vinto l'asfalto, nei 4 forte credevo di morire ed ero a 4:25...! Conscio della mia condizione precaria affronterò la mezza sperando di tenere il passo dei 5 al km...speriamo bene...

Intanto, come tradizione vuole, è prevista pioggia...





Ieri nuotatina

Ieri sera allenamento di nuoto con il gruppo ARC.
2100mt con la parte centrale costituita da 12x100 a ritmo medio alto.
Discrete sensazioni nonostante gli acciacchi che mi infastidiscono parecchio, mi sembra di acquisire sempre più acquaticità e facilità di galleggiamento...continuiamo cosi.

Ho preso appuntamento dal fisioterapista per settimana prossima. Dopo svariate consultazioni e pareri di altri atleti, ho scelto il centro studio medico Baroncini a Sesto Calende

http://www.centrobaroncini.it/

Settimana prossima vi dirò come è messa la mia schiena...

Ieri riposo

Ieri giornata di streatching e riposo.
Questa settimana non voglio esagerare perche domenica sono iscritto alla Mezza di Busto e non ho belle sensazioni nella gambe quindi meglio non forzare e correre tranquillo come fosse un allenamento tra amici.
Stasera nuotatina...

Centone autunnale in bici

Settimana scorsa sono stato a riposo assoluto lunedi, martedì e mercoledì.
Giovedì corsetta lenta di 10km in pausa e pranzo e, visto che la schiena reagiva bene, ho doppiato alla sera in piscina con 2400 mt.
Venerdì mattinata di sole splendente, ne abbiamo approfittato per fare un giro in bici con tutto il gruppo ARC. Alla fine 107km lungo il lago Maggiore fino a Stresa. Andature tranquille e belle sensazioni nelle gambe.

Sabato ancora riposo per il riacutizzarsi del dolore alla schiena, sono però andato a farmi un bel giro enogastronomico in oltrepo pavese, a comprare un po' di vino e a respirare i profumi della campagna autunnale.
Luoghi veramente magnifici

Domenica mattina allenamento da Gio. 12km belli tosti con cambi di ritmo e andature decisamente veloci, poi subito in piscina per defaticare. 1600mt senza forzare.
In definitiva un bel ponte misto tra allenamenti e uscite goderecce...
Questa settimana rifinitura della preparazione per la mezza maratona di Busto, un appuntamento ormai tradizionale per me. Quest'anno, considerato la condizione precaria dovuta agli infortuni, non mi presento con velleità di miglioramenti sul tempo, ma solo per fare un buon lungo ad andatura costante.
Ci vediamo la!!!

Niente da fare...

Dopo il tiepido entusiasmo del weekend dove sono riuscito ad allenare bici e corsa, purtroppo da lunedi mi è tornato fortissimo il mal di schiena.
Ieri è stato il giorno peggiore, non riuscivo neanche a stare in posizione eretta...!
Oggi va un po' meglio e la situazione sembra migliorare.
Continuo prudentemente a stare fermo e concedermi al massimo un po' di nuoto. Spero che passi presto.

Ripresa nel WE

Questo WE ho ripreso ad allenarmi pian piano.
Sabato una bella uscita in bici con il gruppo ARC. San Carlone e ritorno, 80km senza strafare in una bella giornata tiepida. La schiena ha retto abbastanza bene ma la gamba è veramente giù di allenamento e ho fatto molta fatica specialmente in salita!...mi sa che è ora di cambiare la sella!
Domenica giornata di pioggerellina leggera ma con temperatura ottima per un lunghetto di corsa.
Mi sono sparato 17 km in valle, anche qui ritmo blando attorno ai 5 al km per fare fondo.
Bellissimo panorama autunnale e tanta gente che correva. Mi sono lasciato trasportare dall'asfalto e i km sono passati velocemente...è stato un bel riconciliarsi con la natura anche se le gambe dopo il 15esimo si stavano spappolando!!!
Mi sono iscritto alla mezza di Busto, ma senza nessuna velleità di classifica o di staccare tempi particolarmente sfidanti.
Metterò il pilota automatico sui 5 al km e mi sparo la mia garetta tranquilla sui binari...

Influenza debellata, mal di schiena no.

Domenica, lunedi e martedì, riposo forzato.
Ieri nuoto in pausa pranzo, 1600mt nuotati lenti e lunghi senza forzare in vasca da 50.
L'influenza è sostanzialmente passata, niente febbre e mal di gola, soltanto un po' di raffreddore fastidioso ma in via di risoluzione.
Mentre il mal di schiena non accenna a diminuire...è sempre li a punzecchiarmi e non mi permette né di correre, né di andare in bici...
Ora prenoto un paio di sedute di fisio da Maschietto e vedo come va...solitamente questo mal di schiena durava 4/5 giorni, ora si sta prolungando più del dovuto...non vorrei fosse qualcosa di più grave!
Comunque per ora posso solo nuotare...e neanche troppo forte...
Sigh sigh sigh...

WeekEnd terribile

...naturalmente non sono riuscito a stare fermo e quindi sabato mattina presto sono andato a correre a Comabbio sul bellissimo percorso attorno al lago...
Molta fatica e per di più l'infulenza che non molla, e inoltre si è aggiunto il mal di schiena...!
Per cui domenica sono rimasto bloccato come un vecchietto con il colpo della strega...non riesco neanche ad allacciarmi le scarpe!
Mi sa che devo andare dal fisioterapista a farmi mettere un po' a posto...
Si preannuncia una settimana difficile e cosi cadono tutti i  miei proposti per preparare la mezza maratona di Busto...
Accidenti!