Ieri 10km di corsa a velocita' media. Ho fatto piu' fatica del previsto su una distanza che dovrei bermi facilmente come un bicchiere di Lagrein...
Sento le gambe un po' dure, ho la sensazione che il meccanismo di corsa non sia piu' fluido, come se avessi piu' resistenza del solito all'avanzamento e quindi devo mettere piu' energie per tenere la stessa velocita'.
Mi giustifico questa cosa con la primavera ed il cambio dell'ora, anche se ho preso appuntamento per fare l'esame del sangue e vedere come sono i valori...sabato scorso ho provato la pressione e sono venuti fuori valori sballatissimi, e' vero che me l'ha misurata mio fratello Elvis con uno strumento forse poco attendibile (anche se lui dice che e' professionale) e che avevamo appena finito un pranzo luculliano accompagnato da un ottimo prosecco...ma sempre valori sballati erano...(forse sballati dal prosecco :-)
Stasera non riesco ad andare in pista per motivi lavorativi e quindi opto per la piscina.
Domani giorno di ferie per uscita in bici, ci troviamo alle 9:00 al solito posto, chi vuole puo' unirsi!
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mercoledì 28 marzo 2012
martedì 27 marzo 2012
E' ora di provare qualche lungo in piscina
Ieri sera in piscina buon allenamento, la parte centrale prevedeva 12x100 suddivisi in serie da 3, uno piano, uno medio e uno forte.
Devo dire che ho finito bene e ancora con qualche energia da spendere, quindi avrei potuto andare un pochino piu' forte. Comunque voglio provare a fare un lungo per testare la mia condizione a questo punto della preparazione. Direi che giovedi faccio il solito allenamento con la squadra, ma sabato mi faccio un 3000 in vasca lunga cronometrato e vediamo se sto sotto ai 60'...speriamo bene...
Devo dire che ho finito bene e ancora con qualche energia da spendere, quindi avrei potuto andare un pochino piu' forte. Comunque voglio provare a fare un lungo per testare la mia condizione a questo punto della preparazione. Direi che giovedi faccio il solito allenamento con la squadra, ma sabato mi faccio un 3000 in vasca lunga cronometrato e vediamo se sto sotto ai 60'...speriamo bene...
lunedì 26 marzo 2012
Primo centone in bici!
Questo weekend sono andato in piscina a fare l'allenamento del Ciappa, ma non mi sono unito al gruppo, sono stato da solo nella vasca da 50. Una fatica tremenda. Mi accorgo anche che i tempi in vasca lunga sono sensibilmente divesi da quelli in vasca corta, nelle serie da 500 riuscivo a fatica a tenere una media di 2' sui 100, mentre nella vasca corta giro a 1'45". Sono troppo lento. Girare a 2' sui 100 in piscina significa avere una media di 2':10" in acque libere, cioe', sulla distanza di 3,8km, 2h:22' ,senza contare vento e correnti e onde.
Devo cominciare ad allenare la distanza invece di fare gli esercizi sulla velocita' che fa il gruppo ARC.
Me ne sono uscito dalla piscina con queste brutte sensazioni e ho deciso di affogare la delusione dedicando il pomeriggio al giardinaggio :-) rasando il prato e comprandomi l'arieggiatore...saro' pure lento a nuoto, ma ho un giardino bellissimo!
Domenica mi sono ripreso facendo il mio primo 100km della stagione in bici, per l'esattezza 112. Ci siamo trovati come al solito con il gruppone ARC e siamo partiti direzione Stresa, per fare la Calogna, poi il Massino, San Carlone e rientro da Somma. Bella giornata e gamba che girava bene, purtroppo l'uscita e' stata funestata da una brutta caduta lungo la discesa dell'alto vergante che ha coinvolto due del gruppo. Tanto spavento e grosse escoreazioni, ma tutto sommato nulla di rotto. Alla fine pero' uno dei due e' stato accompagnato alla stazione di Arona ed e' tornato in treno, mentre l'altro e tornato in bici fino a casa.
Sono abbastanza contento della bici e giovedi mattina conto di fare un altro bel lungo.
Devo cominciare ad allenare la distanza invece di fare gli esercizi sulla velocita' che fa il gruppo ARC.
Me ne sono uscito dalla piscina con queste brutte sensazioni e ho deciso di affogare la delusione dedicando il pomeriggio al giardinaggio :-) rasando il prato e comprandomi l'arieggiatore...saro' pure lento a nuoto, ma ho un giardino bellissimo!
Domenica mi sono ripreso facendo il mio primo 100km della stagione in bici, per l'esattezza 112. Ci siamo trovati come al solito con il gruppone ARC e siamo partiti direzione Stresa, per fare la Calogna, poi il Massino, San Carlone e rientro da Somma. Bella giornata e gamba che girava bene, purtroppo l'uscita e' stata funestata da una brutta caduta lungo la discesa dell'alto vergante che ha coinvolto due del gruppo. Tanto spavento e grosse escoreazioni, ma tutto sommato nulla di rotto. Alla fine pero' uno dei due e' stato accompagnato alla stazione di Arona ed e' tornato in treno, mentre l'altro e tornato in bici fino a casa.
Sono abbastanza contento della bici e giovedi mattina conto di fare un altro bel lungo.
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| Finalmente in cima alla Calogna... |
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| pausa ristoro |
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| la salita |
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| pausa ristoro |
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| pausa risoro |
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| si riparte |
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| scorcio di lago |
venerdì 23 marzo 2012
Squash e piscina
Ieri sera ho fatto un combianto particolare Squash + piscina...
Lo Squash e' uno sport che ho praticato in passato con ottimi risultati, vincendo alcuni tornei, partecipando al campionato italiano e arrivando ad avere un buona classifica di C1. Rimane sempre una mia passione che purtroppo ora non trova spazio esclusivamente per questioni di tempo. Comunque ieri sera mi sono ritrovato con i compagni di allenamento di sempre per "picchiare qualche pallina contro il muro", e devo dire che il braccio e' sempre quello di una volta, certo la schiena, senza l'allenamento specifico e costante, ne risente un po'. Dopo lo squash mi sono fiondato in piscina per un allenamento bello duro che prevedeva nella parte centrale 6x200 stile ripartenza a 3'50". Devo dire che ho retto bene goirando sui 100 in media a 1'43".
Ora ho la schiena un po indolenzita, ma mi faccio una corsetta defaticante in pausa pranzo e mi rimetto a nuovo.
Lo Squash e' uno sport che ho praticato in passato con ottimi risultati, vincendo alcuni tornei, partecipando al campionato italiano e arrivando ad avere un buona classifica di C1. Rimane sempre una mia passione che purtroppo ora non trova spazio esclusivamente per questioni di tempo. Comunque ieri sera mi sono ritrovato con i compagni di allenamento di sempre per "picchiare qualche pallina contro il muro", e devo dire che il braccio e' sempre quello di una volta, certo la schiena, senza l'allenamento specifico e costante, ne risente un po'. Dopo lo squash mi sono fiondato in piscina per un allenamento bello duro che prevedeva nella parte centrale 6x200 stile ripartenza a 3'50". Devo dire che ho retto bene goirando sui 100 in media a 1'43".
Ora ho la schiena un po indolenzita, ma mi faccio una corsetta defaticante in pausa pranzo e mi rimetto a nuovo.
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| 7 Marzo 2010, Granfondo di Cecina. Io e Scapo |
giovedì 22 marzo 2012
La primavera si fa sentire
Comincio a sentire la primavera, mi sento un po' piu' affaticato del solito, dormo male, faccio fatica a svegliarmi, faccio fatica a recuperare...tutti sintomi del cambio di stagione (spero), comunque ho deciso di fare un esame del sangue per controllare che tutti i valori siano a posto...
Ieri sera in pista ripetute decrementali 1000, 800, 600 per due volte + 1000 finale, ho provato le scarpe nuove che sono piu' leggere e piu' ammortizzate delle precedenti, mi trovo molto bene a parte un fastidio al mignolo sinistro dovuto allo sfregamento su una cucitura, ma confido che a breve si ammorbidira'.
Stasera corsa+piscina...
Vi posto sotto alcune immagini della staffetta 3x3000 svoltasi a Parabiago il 28 sett 2011.
La mitica squadra 31 formata da me il grande Lupo e il mitico Paolo...
Ieri sera in pista ripetute decrementali 1000, 800, 600 per due volte + 1000 finale, ho provato le scarpe nuove che sono piu' leggere e piu' ammortizzate delle precedenti, mi trovo molto bene a parte un fastidio al mignolo sinistro dovuto allo sfregamento su una cucitura, ma confido che a breve si ammorbidira'.
Stasera corsa+piscina...
Vi posto sotto alcune immagini della staffetta 3x3000 svoltasi a Parabiago il 28 sett 2011.
La mitica squadra 31 formata da me il grande Lupo e il mitico Paolo...
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| passaggio testimone con Lupo |
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| spingiii... |
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| ...quasi arrivato... |
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| ...eravamo in tanti... |
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| la mitica squadra 31 |
mercoledì 21 marzo 2012
Corsa in pausa pranzo
Ieri ho fatto un 10km di corsa medio veloce in pausa pranzo.
Ora che ci siamo trasferiti nel nuovo edificio ultramoderno e supertecnologico, abbiamo anche una zona spogliatio con docce e armadietti oltre ad un posteggio chiuso per le biciclette. Sara' quindi piu' facile e piu' comodo allenarsi in pausa pranzo. La scorsa primavera, infatti, dovevo prendere la macchina e andare fino ad un centro tennistico a circa 7km dall'uffico, dove mi cabiavo e potevo correre in un parco adiacente, poi potevo fare la doccia e tornare in uff. Ma perdevo troppo tempo. Ora riesco ad ottimizzare i tempi.
Inoltre c'e' una piscina da 25mt proprio dietro all'ufficio, si puo' andare a piedi. Nei prossimi giorni provo e poi vi posto le impressioni.
Stasera pistaaa...
Ora che ci siamo trasferiti nel nuovo edificio ultramoderno e supertecnologico, abbiamo anche una zona spogliatio con docce e armadietti oltre ad un posteggio chiuso per le biciclette. Sara' quindi piu' facile e piu' comodo allenarsi in pausa pranzo. La scorsa primavera, infatti, dovevo prendere la macchina e andare fino ad un centro tennistico a circa 7km dall'uffico, dove mi cabiavo e potevo correre in un parco adiacente, poi potevo fare la doccia e tornare in uff. Ma perdevo troppo tempo. Ora riesco ad ottimizzare i tempi.
Inoltre c'e' una piscina da 25mt proprio dietro all'ufficio, si puo' andare a piedi. Nei prossimi giorni provo e poi vi posto le impressioni.
Stasera pistaaa...
martedì 20 marzo 2012
Acquisti
Sabato pomeriggio mi sono fatto un giro di shopping da yeswerun.
Dovevo comprare solo le scarpe da corsa, ma quando ho visto i pantaloncini da bici Xbionic, per di piu' ordinati da qualcuno che non era mai venuto a ritirarli, e, guarda caso, il destino tentatore, proprio della mia misura e, come se non bastasse, con un piccolo sconto aggiuntivo...bhe', non potevo proprio esimermi dal comprarli.
Avevo gia in programma di acquistarli a Livigno, ma in questo modo ho addirittura risparmiato (almeno credo :-)
Comunque, scarpe Brooks modello Glicerin9, l'evoluzione del modello che mi ero preso qualche mese fa e che il solito prezioso Gio' mi ha consigliato ad occhi chiusi.
Non vedo l'ora di provarle su strada, oggi le ho portate in ufficio, se riesco faccio una corsetta in pausa pranzo...
Anche i pants Xbionic era un po' di tempo che volevo prendermeli, dovrebbero essere il top di categoria, domenica vedremo...
Fatevi un giro sul sito, ci sono parecchie cose interessanti anche per la corsa
http://www.x-bionic.com/men
http://www.x-bionic.com/men
Dovevo comprare solo le scarpe da corsa, ma quando ho visto i pantaloncini da bici Xbionic, per di piu' ordinati da qualcuno che non era mai venuto a ritirarli, e, guarda caso, il destino tentatore, proprio della mia misura e, come se non bastasse, con un piccolo sconto aggiuntivo...bhe', non potevo proprio esimermi dal comprarli.
Avevo gia in programma di acquistarli a Livigno, ma in questo modo ho addirittura risparmiato (almeno credo :-)
Comunque, scarpe Brooks modello Glicerin9, l'evoluzione del modello che mi ero preso qualche mese fa e che il solito prezioso Gio' mi ha consigliato ad occhi chiusi.
Non vedo l'ora di provarle su strada, oggi le ho portate in ufficio, se riesco faccio una corsetta in pausa pranzo...
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| scarpe nuove |
Anche i pants Xbionic era un po' di tempo che volevo prendermeli, dovrebbero essere il top di categoria, domenica vedremo...
Fatevi un giro sul sito, ci sono parecchie cose interessanti anche per la corsa
http://www.x-bionic.com/men
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| i miei nuovi bike pants |
http://www.x-bionic.com/men
lunedì 19 marzo 2012
Week end intenso
Questo week end e' stato molto produttivo, abbiamo anticipato l'uscita in bici al sabato perche le previsioni meteo davano pioggia la domenica come effettivamente e' stato.
Ritrovo al solito posto alle ore 9:00 e partenza verso Viggiu' per un bel giro che ci ha portato a sconfinare in Svizzera passando da Gaggiolo, Stabio per poi tornare da Tradate. In totale 89Km bello vallonato e molto impegnativo.
Domenica era programmato l'allenamento in piscina dalle 11:30 alle 13:00, ne ho approfittato per fare un combianto corsa+nuoto. Sono pertito verso le 10:00 sotto una pioggerellina fine che pero' ha smesso subito senza dare alcun fastidio, ho fatto il giro della zona industriale a ritmo medio costante, senza strappi. Devo dire che avevo le gambe appesantite dalla bici del giorno prima e ho fatto fatica a tenere una media di 4'50".
Poi sono entrato in piscina con tutto il gruppo ARC e siamo partiti subito con un 6x50 gambe...! Seguito da un 6x50 braccia misto, un 5x100 misto delfino-rana, e una scaletta 100, 200, 300 400 prima pullboy e poi completo...
Oggi ho le gambe pesanti, ma vorrei fare una corsettina defaticante prima di andare in piscina stasera!
Auguri a tutti i papa'
Ritrovo al solito posto alle ore 9:00 e partenza verso Viggiu' per un bel giro che ci ha portato a sconfinare in Svizzera passando da Gaggiolo, Stabio per poi tornare da Tradate. In totale 89Km bello vallonato e molto impegnativo.
Domenica era programmato l'allenamento in piscina dalle 11:30 alle 13:00, ne ho approfittato per fare un combianto corsa+nuoto. Sono pertito verso le 10:00 sotto una pioggerellina fine che pero' ha smesso subito senza dare alcun fastidio, ho fatto il giro della zona industriale a ritmo medio costante, senza strappi. Devo dire che avevo le gambe appesantite dalla bici del giorno prima e ho fatto fatica a tenere una media di 4'50".
Poi sono entrato in piscina con tutto il gruppo ARC e siamo partiti subito con un 6x50 gambe...! Seguito da un 6x50 braccia misto, un 5x100 misto delfino-rana, e una scaletta 100, 200, 300 400 prima pullboy e poi completo...
Oggi ho le gambe pesanti, ma vorrei fare una corsettina defaticante prima di andare in piscina stasera!
Auguri a tutti i papa'
venerdì 16 marzo 2012
Domani mattina bici
Domani mattina abbiamo programmato un'uscita in bici di circa 85km.
Per chi vuoe unirsi ci troviamo alle ore 9:00 al solito ritrovo davanti all'UNES.
Puntualiiiiii
(vi ricordo che domaenica piove!)
Per chi vuoe unirsi ci troviamo alle ore 9:00 al solito ritrovo davanti all'UNES.
Puntualiiiiii
(vi ricordo che domaenica piove!)
Scatti in piscina
Ieri sera ho dovuto veramente combattere contro me stesso per trascinarmi in piscina. Ho fatto l'errore di stendermi sul divano e quando ho aperto gli occhi erano le 21:20...aiutooo!!! mi sono precipitato a fare la borsa e via verso la piscina con gli occhi ancora chiusi...un caffe' e poi in acqua...
Comunque buon allenamento con la parte centrale piramidale con 200medio+50forte, 100medio+50forte, 50medio+50forte ripetuto 2 volte.
Oggi la giornata e' cominciata male, scendo nel box per prendere la moto e trovo la gomma posteriore bucata...noooooooo! naturalmente ora ho accumilato riardi su ritardi che crechero' di smaltire in mattinata. Spero di riuscire ad trovare un gommista che mi ripari la gomma per domani mattina...vabbe' al massimo vado di corsa!
Comunque buon allenamento con la parte centrale piramidale con 200medio+50forte, 100medio+50forte, 50medio+50forte ripetuto 2 volte.
Oggi la giornata e' cominciata male, scendo nel box per prendere la moto e trovo la gomma posteriore bucata...noooooooo! naturalmente ora ho accumilato riardi su ritardi che crechero' di smaltire in mattinata. Spero di riuscire ad trovare un gommista che mi ripari la gomma per domani mattina...vabbe' al massimo vado di corsa!
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