Combinato corsa nuoto

Ieri sono tornato alle vecchie abitudini che avevo quando mi allenavo per l'Ironman: 12km di corsa + nuoto con la squadra in piscina.
Era tanto che non nuotavo cosi tardi alla sera (21:30 - 22:30) ma devo dire che quando ti alleni con il gruppo, riesci sempre a dare qualcosa in piu' e il tempo passa molto velocemente.
Sono soddisfatto dell'allenamento.
Domani mattina altro ritorno al passato, vado ad allenarmi con il mitico Gio' con io quale ho fatto alcune sedute invernali di allenamento duro. E' anche l'occasione per rivedere vecchi amici...
Questo WE lungo di ponte festivo lo dedichero' per lo piu' alla corsa per via del tempo che non promette nulla di buono.
Se esce un po' di sole probabilmente venerdi mattina saltiamo sulla bici per sfruttare gli ultimo sprazzi di tempo buono.
Sabato mattina lungo in piscina e domenica, a seconda del tempo, bici o corsa.
Settimana prossima rifinitura di preparazione alla mezza maratona di Busto Arsizio che si terra' l'11 Novembre.

WE in Sardegna

Questo WE sono stato in Sardegan a SU GOLOGONE in localita Oliena, nell'entroterra del Nuorese.

http://www.sugologone.it/hotel.htm

Posto molto bello ma tempo purtroppo brutto.
Freddo e pioggia hanno sferzato il WE, ma sono riuscito lo stesso a correre su quelle strade strette e scoscese, caratterizzate da paesaggi agresti e distese di vignete e ulivi.
Alla fine 19km giudsto per far girare le gambe...
Naturalmente il fine del WE era enogastronomico e relax.
Ho mangiato e bevuto a sazieta', guidato da un amico del posto che ben conosceva i luoghi e i sapori.
Malloreddus, sa peada, culargiones, pane carasau, porcheddu, agnello, funghi porcini, seadas...
Tutto squisito e cucinato alla perfezione.
Meravigliaaa

Ripetute in salita

Continuano i lavori veloci in salita il mercoledi.
Ieri ancora 8x60mt + 5x80mt + 1x3000mt + 2x1000mt tutti a bombazzaaa!!!
Devo dire che sto cominciando ad assimilare il lavoro e le gambe non mi fanno piu' male.
Ieri ho chiuso l'ultimo 1000 a 3:38. Bene.
Oggi corro in pausa pranzo e poi spero di riuscire ad andare in piscina.

Tristars Cannes

Godiamoci le ultime uscite in bici

Ieri bellissima giornata di sole con temperatura primaverile, ne abbiamo approfittato per fare una bella uscita in bici sul lago.
Ritrovo al solito posto alle 930, poi via verso Arona, questa volta percorrendo una strada nuova guidati dal buon Gianca.
Arrivati ad Arona ci siano divisi, alcuni sono tornati indietra, altri hanno proseguito fino a Stresa (per raggiungere Marina e altri ancora che correvano la Maratona del lago Maggiora da Arona a Verbania), io e altri 3 abbiamo fatto il San Carlone e Montrigiasco e poi siamo tornati ancora da Arona.
Scenari spettacolari e lago liscio come olio. Una cartolina soleggiata!
Alla fine 93km ad una bella andatura e con un paio di salite belle toste.
Godiamoci queste ultime belle giornate di sole!

Frenesia

Stamattina mi sono svegliato male, testa pesante, dolore al collo e gambe indolenzite.
Ho dormito proprio male, e' che faccio fatica a staccare completamente la spina dal lavoro e inevitabilmente mi porto a casa qualche grana da risolvere che nella notte mi gironzola in testa e non mi lascia tranquillo.
Dovrei riscire a semplificarmi la vita, non essere sempre di corsa, travolto da una frenesia che non mi appartiene.
La piu' grande risorsa che ha un essere umano e' il tempo, il valore del tempo e' inestimabile.
Abbiamo il dovere di non sprecarlo e il diritto di utilizzarlo per fare quello che ci fa stare bene.

Chiusa la stagione Triathlon

Ho chiuso la stagione triathlon, quest'anno tutta imperniata sull'IRONMAN in Galles.
La preparazione e' stata lunga e dura, molti sacrifici si devono fare quando si ha in mente un obiettivo importante.
Spesso ho rinunciato ai sabato sera con gli amici, niente discoteche, niente vita notturna, ridotto al minimo vino e birra, pochi weekend di svago se non quelli dedicati alle gare, pochissime escursioni in moto (l'altra mia passione), niente aperitivi, alimentazione curata...
Ma ne e' valsa la pena. Eccome!
Il fisico ha reagito bene, mi sento bene, piu' forte e piu' reattivo.
Ho spinto il mio corpo oltre il suo limite (o almeno quello che pensavo fosse il suo limite) e ho scoperto che posso farcela.
Ho fortificato la mia consapevolezza.
L'anima ha sorriso.

Da febbraio a oggi questi sono i km totali percorsi nei miei allenamenti:

NUOTO: 245 Km
BICI: 5633 Km
CORSA: 1449 Km

Ora fino alla fine dell'anno aumentero' la corsa a discapito della bici, dato il freddo...
Anche se sto seriamente pensando di comprare una mountain bike per "svernare", visto che molti mi dicono che e' una ottima alternativa per tenersi in allenamento, molti dicono meglio dei rulli che tra l'altro proprio non sopporto!!!
Comunque prossimo appuntamento la classica mezza maratona di Busto Arsizio l'11 Novembre.
Poi si comincia a pensare all'obiettivo chiave della prossima stagione!

Combinato corsa nuoto

Ieri bellissima giornata di sole, non ho resistito e in pausa pranzo sono andato a correre. Meno male che porto sempre dietro le scarpe da corsa...11 km tranquilli con un cielo blu cobalto!
Alla sera piscina, 2400mt con ben 400mt solo di gambe, un record per me. Ma da qui a febbraio voglio concentrarmi bene sulle gambe e fare vasche su vasche su vasche per vedere se miglioro un po'. Sono veramente una sega con le gambe!

A spasso con Basso

Bel weekend in bici, sabato ritrovo con Ivan Basso e uscita di 75km intorno al lago di Varese. Era un evento promozionale ma Ivan si e' dimostrato veramente persona simpatica e alla mano, tirando tutto il gruppo, preoccupandosi ci chi rimaneva indietro, feramandosi alle prime gocce di pioggia per assicurarsi che tutti volessero continuare, parlando un po' con tutti.
E' stata l'occasione per pedalare vicino ad un vero professionista. Bel giretto, alla media di 34 km/h...
Domenica ho doppiato uscendo con il gruppo ARC. Giretto sul lago maggiore, anche li tempo variabile, ho preso un po' d'acqua verso Lesa ma tutto sommato non e' andata male. La gamba girave bene anche quando davanti si sono messi a menare a bombazza tenendo i 41km/h per un bel pezzo tra Arona e Stresa...
Alla fine 92km in 3 ore circa.
Bene.
Questa settimana le previsioni sono disastrose, spero almeno di riuscire a correre un po' senza annegare...

Risentimento muscolare

Ieri riposo per riprendermi da un risentimento muscolare dovuto ad una forzatura nell'allenamento veloce di mercoledi.
La preparazione IM mi ha portato negli ultimi 4 mesi a fare solo lavori lunghi, tralasciando le ripetute veloci, non ero piu' abituato agli scatti brevi e le gambe ne hanno risentito parecchio.
L'allenamento, duro, e' stato 12x60 + 6x80 e 3x120 scatti a bomba in salita, piu' 1x3000 al massimo e 2x1000 uno lento e l'ultimo a fionda.
Inguine e quadricipite femorale ne hanno risentito parecchio...
Oggi riprendo con un 10km medio e piscina.
Spero che il tempo sia clemente per uscire in bici questo WE.

Combinato corsa + nuoto

Ieri corsa in pausa pranzo, 10 km sotto un bel sole tiepido primaverile. Bella giornata per correre un po'. La sera in piscina 2300 mt ben fatti, in spinta e senza patire troppo. Da qui fino a Dicembre per il nuoto, voglio concentrarmi sulle gambe che sono il mio punto debole e tendono sembre ad affondare. Per cui vasche e vasche e vasche solo gambe e tavoletta...