Un po' fiacco

Ieri 10km di corsa a velocita' media. Ho fatto piu' fatica del previsto su una distanza che dovrei bermi facilmente come un bicchiere di Lagrein...
Sento le gambe un po' dure, ho la sensazione che il meccanismo di corsa non sia piu' fluido, come se avessi piu' resistenza del solito all'avanzamento e quindi devo mettere piu' energie per tenere la stessa velocita'.
Mi giustifico questa cosa con la primavera ed il cambio dell'ora, anche se ho preso appuntamento per fare l'esame del sangue e vedere come sono i valori...sabato scorso ho provato la pressione e sono venuti fuori valori sballatissimi, e' vero che me l'ha misurata mio fratello Elvis con uno strumento forse poco attendibile (anche se lui dice che e' professionale) e che avevamo appena finito un pranzo luculliano accompagnato da un ottimo prosecco...ma sempre valori sballati erano...(forse sballati dal prosecco :-)
Stasera non riesco ad andare in pista per motivi lavorativi e quindi opto per la piscina.
Domani giorno di ferie per uscita in bici, ci troviamo alle 9:00 al solito posto, chi vuole puo' unirsi!

E' ora di provare qualche lungo in piscina

Ieri sera in piscina buon allenamento, la parte centrale prevedeva 12x100 suddivisi in serie da 3, uno piano, uno medio e uno forte.
Devo dire che ho finito bene e ancora con qualche energia da spendere, quindi avrei potuto andare un pochino piu' forte. Comunque voglio provare a fare un lungo per testare la mia condizione a questo punto della preparazione. Direi che giovedi faccio il solito allenamento con la squadra, ma sabato mi faccio un 3000 in vasca lunga cronometrato e vediamo se sto sotto ai 60'...speriamo bene...

Primo centone in bici!

Questo weekend sono andato in piscina a fare l'allenamento del Ciappa, ma non mi sono unito al gruppo, sono stato da solo nella vasca da 50. Una fatica tremenda. Mi accorgo anche che i tempi in vasca lunga sono sensibilmente divesi da quelli in vasca corta, nelle serie da 500 riuscivo a fatica a tenere una media di 2' sui 100, mentre nella vasca corta giro a 1'45". Sono troppo lento. Girare a 2' sui 100 in piscina significa avere una media di 2':10" in acque libere, cioe', sulla distanza di 3,8km, 2h:22' ,senza contare vento e correnti e onde.
Devo cominciare ad allenare la distanza invece di fare gli esercizi sulla velocita' che fa il gruppo ARC.
Me ne sono uscito dalla piscina con queste brutte sensazioni e ho deciso di affogare la delusione dedicando il pomeriggio al giardinaggio :-) rasando il prato e comprandomi l'arieggiatore...saro' pure lento a nuoto, ma ho un giardino bellissimo!
Domenica mi sono ripreso facendo il mio primo 100km della stagione in bici, per l'esattezza 112. Ci siamo trovati come al solito con il gruppone ARC e siamo partiti direzione Stresa, per fare la Calogna, poi il Massino, San Carlone e rientro da Somma. Bella giornata e gamba che girava bene, purtroppo l'uscita e' stata funestata da una brutta caduta lungo la discesa dell'alto vergante che ha coinvolto due del gruppo. Tanto spavento e grosse escoreazioni, ma tutto sommato nulla di rotto. Alla fine pero' uno dei due e' stato accompagnato alla stazione di Arona ed e' tornato in treno, mentre l'altro e tornato in bici fino a casa.
Sono abbastanza contento della bici e giovedi mattina conto di fare un altro bel lungo.

Finalmente in cima alla Calogna...

pausa ristoro

la salita

pausa ristoro

pausa risoro

si riparte

scorcio di lago

Squash e piscina

Ieri sera ho fatto un combianto particolare Squash + piscina...
Lo Squash e' uno sport che ho praticato in passato con ottimi risultati, vincendo alcuni tornei, partecipando al campionato italiano e arrivando ad avere un buona classifica di C1. Rimane sempre una mia passione che purtroppo ora non trova spazio esclusivamente per questioni di tempo. Comunque ieri sera mi sono ritrovato con i compagni di allenamento di sempre per "picchiare qualche pallina contro il muro", e devo dire che il braccio e' sempre quello di una volta, certo la schiena, senza l'allenamento specifico e costante, ne risente un po'. Dopo lo squash mi sono fiondato in piscina per un allenamento bello duro che prevedeva nella parte centrale 6x200 stile ripartenza a 3'50". Devo dire che ho retto bene goirando sui 100 in media a 1'43".
Ora ho la schiena un po indolenzita, ma mi faccio una corsetta defaticante in pausa pranzo e mi rimetto a nuovo.

7 Marzo 2010, Granfondo di Cecina. Io e Scapo

La primavera si fa sentire

Comincio a sentire la primavera, mi sento un po' piu' affaticato del solito, dormo male, faccio fatica a svegliarmi, faccio fatica a recuperare...tutti sintomi del cambio di stagione (spero), comunque ho deciso di fare un esame del sangue per controllare che tutti i valori siano a posto...
Ieri sera in pista ripetute decrementali 1000, 800, 600 per due volte + 1000 finale, ho provato le scarpe nuove che sono piu' leggere e piu' ammortizzate delle precedenti, mi trovo molto bene a parte un fastidio al mignolo sinistro dovuto allo sfregamento su una cucitura, ma confido che a breve si ammorbidira'.
Stasera corsa+piscina...
Vi posto sotto alcune immagini della staffetta 3x3000 svoltasi a Parabiago il 28 sett 2011.
La mitica squadra 31 formata da me il grande Lupo e il mitico Paolo...



passaggio testimone con Lupo




spingiii...




...quasi arrivato...





...eravamo in tanti...

 



la mitica squadra 31

 

Corsa in pausa pranzo

Ieri ho fatto un 10km di corsa medio veloce in pausa pranzo.
Ora che ci siamo trasferiti nel nuovo edificio ultramoderno e supertecnologico, abbiamo anche una zona spogliatio con docce e armadietti oltre ad un posteggio chiuso per le biciclette. Sara' quindi piu' facile e piu' comodo allenarsi in pausa pranzo. La scorsa primavera, infatti, dovevo prendere la macchina e andare fino ad un centro tennistico a circa 7km dall'uffico, dove mi cabiavo e potevo correre in un parco adiacente, poi potevo fare la doccia e tornare in uff. Ma perdevo troppo tempo. Ora riesco ad ottimizzare i tempi.
Inoltre c'e' una piscina da 25mt proprio dietro all'ufficio, si puo' andare a piedi. Nei prossimi giorni provo e poi vi posto le impressioni.
Stasera pistaaa...

Acquisti

Sabato pomeriggio mi sono fatto un giro di shopping da yeswerun.
Dovevo comprare solo le scarpe da corsa, ma quando ho visto i pantaloncini da bici Xbionic, per di piu' ordinati da qualcuno che non era mai venuto a ritirarli, e, guarda caso, il destino tentatore, proprio della mia misura e, come se non bastasse, con un piccolo sconto aggiuntivo...bhe', non potevo proprio esimermi dal comprarli.
Avevo gia in programma di acquistarli a Livigno, ma in questo modo ho addirittura risparmiato (almeno credo :-)
Comunque, scarpe Brooks modello Glicerin9, l'evoluzione del modello che mi ero preso qualche mese fa e che il solito prezioso Gio' mi ha consigliato ad occhi chiusi.
Non vedo l'ora di provarle su strada, oggi le ho portate in ufficio, se riesco faccio una corsetta in pausa pranzo...

scarpe nuove

Anche i pants Xbionic era un po' di tempo che volevo prendermeli, dovrebbero essere il top di categoria, domenica vedremo...
Fatevi un giro sul sito, ci sono parecchie cose interessanti anche per la corsa
http://www.x-bionic.com/men

i miei nuovi bike pants

http://www.x-bionic.com/men

Week end intenso

Questo week end e' stato molto produttivo, abbiamo anticipato l'uscita in bici al sabato perche le previsioni meteo davano pioggia la domenica come effettivamente e' stato.
Ritrovo al solito posto alle ore 9:00 e partenza verso Viggiu' per un bel giro che ci ha portato a sconfinare in Svizzera passando da Gaggiolo, Stabio per poi tornare da Tradate. In totale 89Km bello vallonato e molto impegnativo.
Domenica era programmato l'allenamento in piscina dalle 11:30 alle 13:00, ne ho approfittato per fare un combianto corsa+nuoto. Sono pertito verso le 10:00 sotto una pioggerellina fine che pero' ha smesso subito senza dare alcun fastidio, ho fatto il giro della zona industriale a ritmo medio costante, senza strappi. Devo dire che avevo le gambe appesantite dalla bici del giorno prima e ho fatto fatica a tenere una media di 4'50".
Poi sono entrato in piscina con tutto il gruppo ARC e siamo partiti subito con un 6x50 gambe...! Seguito da un 6x50 braccia misto, un 5x100 misto delfino-rana, e una scaletta 100, 200, 300 400 prima pullboy e poi completo...
Oggi ho le gambe pesanti, ma vorrei fare una corsettina defaticante prima di andare in piscina stasera!
Auguri a tutti i papa'

Domani mattina bici

Domani mattina abbiamo programmato un'uscita in bici di circa 85km.
Per chi vuoe unirsi ci troviamo alle ore 9:00 al solito ritrovo davanti all'UNES.
Puntualiiiiii
(vi ricordo che domaenica piove!)

Scatti in piscina

Ieri sera ho dovuto veramente combattere contro me stesso per trascinarmi in piscina. Ho fatto l'errore di stendermi sul divano e quando ho aperto gli occhi erano le 21:20...aiutooo!!! mi sono precipitato a fare la borsa e via verso la piscina con gli occhi ancora chiusi...un caffe' e poi in acqua...
Comunque buon allenamento con la parte centrale piramidale con 200medio+50forte, 100medio+50forte, 50medio+50forte ripetuto 2 volte.
Oggi la giornata e' cominciata male, scendo nel box per prendere la moto e trovo la gomma posteriore bucata...noooooooo! naturalmente ora ho accumilato riardi su ritardi che crechero' di smaltire in mattinata. Spero di riuscire ad trovare un gommista che mi ripari la gomma per domani mattina...vabbe' al massimo vado di corsa!

Ripetute in pista

Ieri sera, come ogni mercoledi, allenamento in pista.
La temperatura gradevole ha permesso finalemte di indossare il "corto" (pantaloncini e maglia leggera) e la luce naturale rende piu' piacevole correre all'aperto rispetto alla luce artificiale.
Tutti segnali che la primavera e' ormai alle porte e la cupa vastita' dell'inverno e' alle spalle, cio' significa che presto comincero' ad intensificare i carichi ed allungare le distanze. Ho intenzione di mettere tra maggio e giugno un combinato lungo a settimana e a luglio almeno un combiato lunghissimo a settimana per arrivare ad agosto a fare un test completo coprendo l'80% della distanza Ironman e vedere a che punto e' la preparazione.
Ieri sera buon allenamento sulle ripetute, 4x1000 a 3':47" + 5x500 a 1':50".
A fine allenamento abbiamo deciso assieme al Lupo e al Poz di uscire in bici sabato mattina per fare il "campo dei fiori" perche probabilmente domenica piove. Chi vuole unirsi me lo faccia sapere.
Stasera squash + piscina.

Corsettina serale

Ieri e' stata una giornata molto impegnativa lavorativamente e sono arrivato a casa tardi, avevo in programma un combinato corsa+spinning ma non ho fatto in tempo. Ho quindi fatto solo una corsettina media di 9km a velocita' sostenuta, la bella notizia e' che sono uscito finalmente in pantaloncini corti e maglia leggera e non faceva affatto freddo nonostante fossero le 8 di sera. Non vedo l'ora che le giornate si allunghino e che ci sia abbastanza luce per andare in bici fino a sera tardi.

14-06-2008 Verbania corsa delle stelle

Stasera pistaaa...

I'm back!

Eccomi tornato da Stoccolma, citta’ bellissima e imperiale che si affaccia sul mar baltico ed e’ caratterizzata da due anime, una moderna innovativa e laboriosa e l’altra, la citta’ vecchia, acciottolata e trasudante di storia.

Molto affascinante e molto fredda e’ una citta’ che ti conquista.

Io mi sono lasciato guidare dai suoi vicoli stretti, senza una meta precisa ho passeggiato in lungo e in largo scoprendo angoli magnifici.  

Passeggiando fuori dall’albergo domenica mattina ho visto passare un numeroso gruppo di podisti con pettorine multicolore con scritto Stockolm Marathon training team! e’ destino che debba iscrivermi…a proposito, e’ il 2 Giugno…magari…

Stoccolma, un giro in barca

...il mare...ghicciato!

...a zonzo...

il museo

Piatto tipico vichingo

Il Nobel

Comunque ieri sera mi sono ributtato in piscina nonostante fossi un po’ stanco (considerato che alle 6:00 del mattino ero ancora a Stoccolma!!!). Allenamento duro ma soddisfacente, 200 riscaldamento + 300misti + 100 gambe + 200 pullboy, poi la parte centrale durissima, 3x300 a 170 battiti, 100 relax e altri 2x300 a 170 battiti. 2300mt belli tosti.

Stoccolma freddissimo

Sono arrivato a Stoccolma. Molto freddo e laghi ghiacciati... Ikea dappertutto e c'è una pista da sci discesa libera all'ingresso della citta'...

Stoccolma

Ieri sera ottimo allenamento in pista: 4km riscaldamento, un po' di tecnica e qualche allungo e poi ripetute veloci 4x1000 con recupero 3' + 4x500 recupero 2'. Faceva freddino ma le gambe hanno risposto bene, sono riuscito a tenere un tempo costante di 3'50" sui 1000 e di 1'51" sui 500. Stamattina i soliti "sfaticati" ARC escono in bici, avrei voluto esserci anch'io ma ho questo brutto vizio di lavorare..devo togliermelo perche fa male alla salute...!
Comunque da domani e per tutto il weekend non aggiornero' il blog perche vado a Stoccolma. Sono molto curioso perche e' una citta' che non ho mai visto, della Svezio conosco solo gli ABBA, Bjorn Borg e Ingemar Stenmark. Spero di riuscire a girarla un poco.
Peccato che questo viaggio coincida con il duathlon di Romano di lombardia (BG), 2° tappa del Circuito Nazionale di duathlon Sprint, gara alla quale il gruppo ARC partecipa in massa e mi dispice non poter contribuire a difendere i colori sociali... Vebbe', sara' per la prossima...
Stasera, se riesco a preparare tutto l'occorrente per il viaggio, vado in piscina...e domani mattina Stoccolmaaaaa...

Combianto corto

Ieri sera piccolo combinato con 6km di corsa in salita sul tappeto con il 2% di pendenza piu' un'oretta di spinning a media intensita'. Mi sento un po' stanco in questi ultimi giorni, devo cercare di dormire un po' di piu', ma mi sveglio sempre presto (verso la 5!) e poi non riesco piu' a prendere sonno... Provero' qualche tisana a base di camomilla per conciliare il sonno e rilassarmi, speriamo funzioni.
Stasera in pistaaa!!!

Metabolismo e prima colazione

Pensi che saltare la prima colazione sia un modo veloce e sicuro per perdere peso o comunque per non ingrassare?
NULLA DI PIU" SBAGLIATO!
Anzi e' assolutamente provato da studi nutrizionali recenti che una prima colazione abbondante e ricca di cereali integrali, proteine e carboidrati aiuti a perdere peso.
La colazione dovrebbe costituire circa il 30/35% del fabbisogno calorico/nutritivo giornaliero.
Invece molti di noi, per svariti motivi legati alla famiglia, ai figli, alla fretta, si limitano ad un caffe' o, peggio, fanno colazione al bar magari con merendine o brioches confezionate...
Il metabolismo e' quel meccanismo che regola il dispendio energetico del corpo a riposo, e' sempre attivo (anche di notte quando dormiamo consumiamo energia), segue il ritmo del nostro corpo e ne riconosce i segnali.
E sono appunto i segnali che mandiamo al nostro cervello, piu' precisamente all'ipotalamo, che lo fanno attivare o rallentare a seconda di come questi segnali vengono interpretati. Gia', perche l'ipotalamo e' la parte del nostro cervello che meno si e' evoluta nel corso dei millenni e che risponde ancora agli istinti primordiali di quando eravamo cavernicoli e il cibo dovevamo guadagnarcelo cacciando.
Ecco allora che se al mattino facciamo una variata e completa colazione, al cervello arriva un segnale che viene interpretato come abbondanza di cibo e disponibilita' energetica e quindi predispone il metabolismo al consumo di energie (forza per andare a cacciare e procurarsi il cibo), mentre se saltiamo la colazione al cervello arriva un segnale di carestia che viene interpretato come poca disponibilita' di cibo per cui si mette in condizioni di risparmio energetico e rallenta il metabolismo per consumare meno (accumulo di grasso) e difendere le funzioni vitali.
Non fare colazione e' uno dei piu' grossi errori nutrizionali che commettiamo tutti i giorni, basterebbe alzarsi dal letto 10 minuti prima per migliorare la situazione.
Impariamo a mandare i giusti segnali al nostro cervello e avremo uno strumento potente per controllare il nostro metabolismo.
...e comunque io stasera mi faccio un combinato corsa+spinning...

Lungo in bici

Questo WE non ero in formissima, avevo bisogno di riposare un pochino e allora sabato non mi sono unito agli altri per l'allenamento con il Ciappa, ma ho fatto da solo 2000mt in vasca lunga, ma senza forzare. Domenica lungo in bici, giornata bruttina che minacciava pioggia fin da subito. Ci siamo trovati come al solito alle 9:00 e siamo partiti per il giro del "Sasso" Busto-Somma-Varese-Luvinate-Gallarate-Busto".
Non faceva freddo ma le strade erano bagnate e scivolose e bisognava fare molta attenzione sopratutto nelle curve e nelle rotonde. Purtroppo, nonostante l'attenzione, la Ceci e' caduta in una curva non molto veloce, picchiando l'anca e accusando un brutto colpo. Ci siamo fermati tutti a soccorrerla e lei ha preferito chiamare l'ambulanza per un controllo piu' approfondito che fortunatamente non ha evidenziato nulla di rotto. Abbiamo cosi proseguito divisi in due gruppi, la Ceci e' tornata con il Roger verso casa e gli altri hanno proseguito verso la salita del Sasso. Intanto la pioggia cominciava ad essere piu' fitta e fastidiosa rendendo veramente difficile mantenere un media veloce. Abbiamo cosi deciso di fare due ripetute sulla salitona e tornare da Gallarate. Alla fine 95Km discretamente faticosi. E la soglia dei 100km si avvicina!!!
Devo dire che ora affrontare distanze lunghe in bici non mi preoccupa piu' come qualche tempo fa, riesco a stare tranquillamente piu' di 3 ore in sella senza particolare fastidio. Voglio arrivare entro un mese a fare tranquillamente 150Km...
Stasera nuoto.

Piscina in velocita'

Ieri sera 2200mt in piscina con un bel 10x100 forte con ripartenza a 1'50" piu' 400 pulboy mantenedo la ripartenza a 1'50". Sono soddisfatto anche se ho fatto tutto l'allenamento con il mal di pancia...deve essere stato lo yogurt...alla fine di corsa in bagno...

Ripetute in pista

Ieri sera ripetute in pista, il programma prevedeva 6x300 + 1x2000. Ho cercato di tenere un'andatura costante sui 300 a 56" e l'ultimo l'ho sparato a 51". Il ginocchio mi da ancora fastidio anche se la fase acuta e' passata, ma c'e' sempre quel dolorino che fa capolino e non mi fa stare tranquillo. Poi ho fatto il 2000 a 4'23" e devo dire che ho tenuto bene, anzi potevo andare un pochino piu' forte. Questo WE dovrei trovare il tempo di andare a comprare le scarpe nuove. Mi faro' consigliare come sempre dal buon vecchio Gio' di Yeswerun...