Venerdì doppio bici+corsa, erano almeno 12 giorni che non usavo la bici e non so quanto tempo che non facevo un doppio allenamento, cosi ho approfittato di uno squarcio di tregua tra la pioggia e sono uscito in pausa pranzo per le classiche 15 salite. Che fatica, la gamba si perde subito se non la si tiene allenata, ero veramente fermo in salita e le gambe bruciavano come se andassi a tutta!
50 km onesti.
Poi, alla sera, allenamento in campestre con la squadra, ripetute veloci sui 1000 e 600mt x 3 volte con riposo attivo di 400. Alla fine 10km in totale su fondo scivoloso.
Sabato vero e proprio diluvio, sono andato in piscina al mattino per un 2500 con lavoro centrale ripetute veloci sui 100mt.
Domenica mattina sole tiepido, sono andato a correre in tarda mattinata in zona industriale per evitare i vari allagamenti in giro per le strade :-(.
Alla fine 13 km in leggera progressione senza forzare ma ad un ritmo comunque sostenuto.
Sono contento.
Sto cominciando a programmare gli appuntamenti più importanti della prossima stagione, sicuramente farò l'IRONMAN 70,3 a Rapperswil in Svizzera.
L'ho fatto quest'anno e mi sono divertito molto, potete leggere il racconto gara a questo link:
http://my-ironmandream.blogspot.it/2014/06/ironman-703-switzerland.html
E voglio vedere se riesco a migliorare il tempo finale!
Stasera piscina.
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