Pista

Ieri sera allenamentino di corsa defaticante pista+strada.
Un po di esercizi sulle andature in pista, qualche giro di riscaldamento e poi fuori a fare 9km di cui i primi 5 lenti e gli ultimi 4 medio/forte.
Sento le gambe un po' imballate soprattutto per la gara di martedi, le andature veloci e sostenute si fanno sentire per un bel po'...

Doppio di corsa

Ieri bella giornata di sole caldo e cielo terso, ne ho approfittato per fare un doppio di corsa, 11km in pausa pranzo velocita' media e 5,5km alla sera partecipando alla tappa di Cassano del giro del varesotto.
Gara che e' andata piuttosto bene, percorso pianeggiante e veloce, ho chiuso con il tempo di 21'48" per un media di 3'54" al km.
Stasera pista e se riesco anche un po' di piscina.

Appendici Manubrio Bici

Nel weekend ho acquistato le appendici per il manubrio.
Ho scelto il prodotto Parabolica2 di Dada, prezzo euro 79 da Trisports a Gallarate. Prodotto molto buono, con un rapporto qualita' prezzo ottimo, ergonomico, leggero ed anche bello esteticamente.
Per quanto riguarda la prova su strada pero', devo dire che ho fatto molta fatica.
Le ho provate Domenica mattina e non mi sono trovato a mio agio, mi sento molto scomodo e in una posizione innaturale, non riesco a trovare la giusta impugnatura e le mani non hanno una buona presa. Purtroppo temo non sia solo questione di trovare le giuste distanze e posizionamento sella/manubrio, pur importantissimo, ma e' proprio una questione di abitudine. Dovro' percio' fare piu' strada possibile tenendo quella posizione che alla fine dovrebbe essere la piu' riposante ma che per ora non riesco a tenere piu' di una decina di km...
Inoltre c'e' l'ulteriore difficolta' della guida, con le appendici la bici diventa sensibilissima, alla minima pressione il manubrio gira e la bici sbanda.
Bisogna fare molta attenzione...

Lunghi in bici

Questo weekend mi sono dedicato alla bici.
Ho cominciato venerdi mattina approfittando di un giorno di ferie per mettere kilometri nelle gambe, sono andato a Stresa e ritorno in solitaria. Bella giornata di sole tiepido e poco traffico sulle strade, alla fine 103 km alla media di 29,8 km/h, poi, alla sera, prima dal dott Genoni a fare la visita per il controlo energetico e poi 6km di corsa medio/forte. Sabato mattina 2400mt in piscina, un po' di riscaldamento, un po' di misti e poi due serie da 1000mt a velocita' sostenuta in vasca lunga.
Domenica mattina era in programma la scalata al Mottarone con il gruppo ARC, io mi sono unito al gruppo e sono andato con loro fino a Stresa per poi tornare da solo e fare la salita del San Carlone. Anche Domenica, 111km alla media di 30,1 km/h.
Ora devo aumentare anche le distanze a piedi!

Via al Best Performance Program

Ieri abbiamo ufficialmente dato il via al "best performance program", un programma che ha lo scopo di permettere agli atleti di raggiungere il miglior risultato prestativo.
Siamo seguiti in questo dal Dott. Genoni che valutera' innanzitutto la nostra condizione di benessere generale e prestativa per disegnare un quadro preciso di ognuno di noi ed andare ad agire con metodologie medico sportive all'avanguardia per migliorare la performance.
Tanti sono gli aspetti e gli esami che verranno effettuati: valutazione dello stato immunologico e dello stato nutrizionale, esame della composizione corporea, distribizione delle masse muscolari, eame energetico, esame posturale, dieta con alimenti basici (per mantenere un PH basico), massaggi, streatching e shiatzu...

Per come è stato concepito, questo progetto è sicuramente adatto ad atleti professionisti, ma la sfida che viene da esso lanciata è proprio questa: dimostrare che può essere adattato agli atleti di qualsiasi livello semplicemente mettendo in atto le metodiche che lo compongono nella giusta maniera e nei giusti tempi.

In tal modo gli atleti progrediranno proprio in virtù del fatto che verranno considerati come dei professionisti, sviluppando quindi la giusta mentalità vincente.

Ieri abbiamo cominciato con i primi esami sulla massa corporea e stato nutrizionale.

Da quello che ho capito io, questo programma non mi fara' andare piu' forte in assoluto, ma mi fara' essere il miglior Gianluca possibile!

Dopo la visita, 14km di corsa medi-forte con variazioni di ritmo in pista...

Giugno e Luglio tenere duro!

Ieri bel combinato veloce corsa+bici.
9.5km di corsa in pausa pranzo e 50km di bici alla sera ad un ritmo medio alto. Avevo programmato di andare anche in piscina ma un dolorino alla schiena finto la bici mi ha fatto prudentemente rinunciare. Comunque belle sensazioni ieri, soprattutto in bici, eravamo solo in quattro e sono stato per buona parte del giro in testa a tirare, facendo tutta la strada del ritorno da Oleggio sopra i 35km/h. La gamba girava bene. Sono soddisfatto.

Maggio sta per finire, diciamo che si conclude la parte di "riscaldamento", infatti da gennaio ad oggi mi sono allenato costantemente in tutte e tre le discipline ma senza forzare le lunghe distanze, se non raramente, diciamo che ho lavorato piu' sulla velocita' e sul fatto di mettere il mio corpo in sintonia con lo sforzo costante.
Tutti i giorni ho fatto qualcosa e alcuni giorni molto piu' di qualcosa!
E sono stato bravo a non farmi prendere dalla voglia di stafare e di allungare troppo le distanze.
Ora, uomo, e' giunto il momento di allungare, chiudere gli occhi e non guardare la strada, ma sentirla scorrere dentro di se.
Giugno e Luglio saranno fondamentali per la preparazione.
Il mio corpo e' pronto, ha fatto il giusto rodaggio, tutti gli ingranaggi sono perfettamente oleati.
Ora togliamo il piede dal freno e maciniamo kilometri!

Combinato

Weekend di tempo discreto nonostante le previsioni pronosticassero pioggia. Venerdi sera il giro del varesotto faceva tappa a Busto, buon successo di partecipanti con piazza San Giovanni gremita di atleti pronti alla partenza.
5,5km su percorso cittadino senza grandi difficolta', fatti in scioltezza e senza spingere troppo.
Sabato mattina mi sono liberato tardi perche avevo programmato dei lavori di muratura in casa e gli operai sono andati via verso le 11:00, per cui sono arrivato tardi in piscina e ho fatto un 2000mt tranquillo, di cui 1000mt cronometrato a 19'10".
Domenica mattina combinato bici corsa, 92 km in bici lungo un percorso che non avevo mai fatto, molto bello e vallonato, ringrazio Claudio e Paola che mi hanno accompagnato e fatto scoprire quei posti lontani dal traffico e pieni di verde. Poi 5km di corsa, devo dire che ho chiuso l'allenamento molto affaticato, forse perche non avevo dormito bene, forse perche avevo mangiato male, o forse solo perche era una mattinata storta come capita a tutti.
Oggi quindi riposo e faccio solo un po' di tonificazione con i pesi in palestra.

Ieri Triplice

Ieri ho approfittato della bella giornata calda e luminosa per fare un bell'allenamento triplice e recuperare la giornata di mercoledi che per motivi lavorativi non era stata molto produttiva dal punto di vista sportivo.
12km di corsa andatura medio forte in pausa pranzo sotto un sole africano con 30 gradi di temperatura. Ho fatto fatica soprattutto per le condizioni atmosferiche, non ero piu' abituato a questo caldo e per fortuna ho trovato una fontana lungo il tragitto, altrimenti mi sarei disidratato.
Alle 19:00, 38km in bici con 5 ripetute in salita al ponte di Oleggio giusto per far girar la gamba e per finire in bellezza, alle 21:45 in piscina 2400mt con un bel 4x300 stile come lavoro centrale.
Satasera ore 20:30 il giro del varesotto fa tappa a Busto Arsizio. Partenza da piazza San Giovanni ore 20:30. Ci sonooo!

TriStars Cannes

Giro del Lago di Varese

Sabato e Domenica sono stati due giorni di intensi allenamenti.
Sabato combinato bici+nuoto, ci siamo trovati al solito posto alle 8:30 per un'uscita in bici in agilita'. Bel giro su un percorso nuovo meta' 15 salite e meta' "pesce" molto vallonato con qualche salita impegnativa. Bello in scioltezza con la pedalata agile abbiamo fatto 72 km.

sabato mattina in bici

Poi, il tempo di andare a casa a cambiare la borsa e via in piscina a fare l'allenamento del Ciappa.
Durissimo!
200 risc, 200 misti, 300 gambe (gia provate dalla bici) 300 pullboy e poi 30x50 ripartenza a 1 minuto...ne ho fatti solo 20. Non riuscivo piu' a stare nel minuto di ripartenza. Mi sono spostato nella vasca lunga e ho fatto un 500 medio stile per chiudere.
Domenica mi sono ritrovato con vecchi amici di tante corse a piedi per andare  a fare il giro del Lago di Varese.
La gara organizzata dal GS Camminatori San Carlo di Varese, prevedeva 4 percorsi: 6km, 13km, 20km e il giro completo di 28km
http://www.camminatorisancarlo.it/camminata_schiranna.html
Ero indeciso se fare i 20 o il giro completo, sono partito dicendomi che avrei deciso lungo il percorso. Il bivio tra i percorsi dei 20 e 28km e' arrivato intorno all'undicesimo km e li, assieme a Luca, abbiamo deciso di fare i 20...se avessimo continuato lungo il lago avremmo fatto molta meno fatica! Infatti il percorso si staccava dal lago e si inerpicava sulle valli varesine passando da Lissago, ancora su verso Mustunate, per poi salire ancora fino a Morosolo e alla stazione di Casciago. Veramente un salitone infinito con pendenze impegnative. Da qui il percorso si snodava lungo sterrati che attraversavano meravigliosi paesaggi ricchi di colori e maneggi e agriturismi, con meravigliose viste panoramiche del lago di Varese. Poi si scendeva passando dal Chiostro di Volterra, meraviglioso borgo antico per tornare a Gavirate.
Alla fine gara impegnativa ma divertente

percorso del giro Lago Varese

Terribile weekend!

Scendo un attimo dalla bicicletta, mi levo le scarpe da corsa e rifletto.

Questo weekend di dolore e di morte mi fa pensare a quanto siamo insulsi di fronte alla devastante potenza della natura e a quanto siamo vulnerabili di fronte all’insensata follia dell’uomo.

Un’esplosione vile e orribile a Brindisi congeniata dall’uomo per punire l’uomo e il terremoto a Reggio Emilia, due tragedie a poche ore di distanza l’una dall’altra che hanno lasciato paura nel cuore e vittime per terra.

Esprimo il piu’ grande cordoglio alle famiglie piu’ gravemente colpite e la mia commossa partecipazione e vicinanza a tutte le persone che molto hanno perso in queste maledette 48 ore.

Ma la sensazione piu’ brutta, che fatico a togliermi da dosso, e’ quel senso di impotenza che provo davanti a questi avvenimenti, quel sentirmi foglia sbattuta dal vento.

Il vento dell’efferata malvagita’ umana e dell’indifferente crudelta’ della natura che mai potremo controllare.

La lingua Italiana non ha abbastanza parole per descrivere la brutalita’ di quanto successo.