Lavoro

Questa settimana sono oberato di lavoro e mi rimane, purtroppo, poco tempo da dedicare agli allenamenti...ieri non sono riuscito neanche ad aggiornare il blog!!!
Lunedi ho fatto una nuotatina di 1600mt in pausa pranzo, mentre ieri una corsettina di 10km sempre in pausa pranzo e poi sono uscito dall'ufficio alle 21:00 e quindi ho saltato bici e piscina.
Oggi sono ad un convegno fino alle ore 20:00 e domani ho una presentazione fuori ufficio...
Settimana tremenda!
Provero' a correre alla sera tardi...
Sabato ho in programma una simulazione di gara, spero che tutto vada bene e di avere sensazioni positive.

Allenamento in Montagna

Questo WE sono andato in montagna per cambiare aria e fare un po' di allenamento in altura che fa sempre bene.
Venerdi, prima di partire, mi son fatto un lunghetto di 19km di corsa in scioltezza, senza spingere troppo con buone sensazioni.
Sabato mattina sono andato presto in piscina a fare 2100mt con 10x100 stile ripartenza a 1'50" e poi, dopo aver caricato la bici in macchina, via in montagna.
Purtroppo sabato il tempo e' stato brutto con pioggia forte e vento, ha fatto anche una grandinata paurosa, ma le previsioni davano bello per la domenica e io ero fiducioso, anche se a guardare il cielo non c'era tanto da stare allegri...
Invece domenica mattina le nubi si diradano, prima timidamente, poi il sole fa il suo ingresso in scena. Splendente come un diamante incastonato nel blu del cielo.
Mi preparo, prendo la bici, e con mio fratello scendiamo verso Chiavenna per fare un paio di giri lungo un percorso bello mosso.
La giornata e' splendida, il sole caldo, i colori che ci circondano stupendi, le montagne ci guardano pedalare dall'alto della loro immobilita' millenaria...
Chiavenna, Mese, Samolaco, Somaggia, San Cassiano, Prata Camportaccio, Chiavenna, questo l'anello di circa 30km che abbiamo fatto un paio di volte, con la parte del ritorno verso Chiavenna in salita e controvento che mi ha tolto tutte le energie.
Poi abbiamo affrontato la salita dello Spluga partendo da Chiavenna.
Durissimaaa.
Avevo le gambe dure e dovevo alzarmi sui pedali ad ogni tornante.
Meno male che ero stato previdente e avevo lasciato la macchina a Lirone, a circa meta' salita...
Finita la bici mi sono fatto 5km di corsa in salita.
Bel weekend.

Relax dopo l'allenamento

Un po di sole

...ci vorrebbe una grigliata...

Silvestro

panorama

Corsettina

Ieri sono muscito tardi dal lavoro e non sono riuscito ad andare in piscina per l'allenamento di gruppo.
Ho ripiegato su una corsetta veloce per sgranchire un po' le gambe, 6km a ritmo medio veloce. Meglio che niente...
Questo WE se le previsioni meteo lo permettono, vado in montagna a fare un po' di allenamento in altura, il passo dello Spluga in bici non mi farebbe male...
Altrimenti lago di Monate e poi bici. Speriamo che non piova!

In bici al lavoro

Ieri sono venuto in ufficio in bici.
Mi sono alzato presto, colazione leggera e via come una furia in bici. Le gambe giravano abbastanza bene ma ho tenuto lo stesso un rapporto agile per lavorare sulla frequenza, le brutte sensazioni del we scorso sono rimaste piu' nella mente che nel fisico.
Verso Pero il traffico si fa piu' intenso come al solito, imbocco la superstrada per fare un tratto di 3/4 km furilegge a 40km/h e arrivo alle porte di Milano.
A parte lo zaino con il cambio d'abito che mi dava un poco fastidio, non ho fatto molta fatica, anzi sono arrivato davanti all'ufficio esattamente in 1h11min alla media di 34.3km/h...un fulmine!
Il ritorno, come al solito e' stato molto piu' duro, sia perche tutta la strada (di circa 38km) e' leggermente in salita sia perche c'e' sempre un fastidiosissimo vento contrario che rallenta l'andatura.
Il caldo al ritorno era insopportabile!
Comunque arrivo a casa a 30km/h di media. Buono!
Il tempo di posare la bici e mi fiondo in piscina per l'allenamento di gruppo.
Alla fine circa 80km in bici e 2000mt a nuoto.
Ricominciamo a godere...

Sconforto

Questo we mi ero organizzato per una bella sessione di allenamento al mare e invece sono tornato a casa con lo sconforto nel cuore. Sabato ho fatto un combinato 100km bici + 10 corsa e sono morto...! Mentre percorrevo gli ultimi metri di corsa pensavo "dovrei fare ancora 30km ma non so se riesco a fare un metro in piu!" e infatti ho finito i 10km sfinito, non sarei riuscito a fare un solo passo in piu'... Ma cosa sto facendo? O meglio, cosa pensavo di fare? E penso ai 6 mesi di preparazione passati, all'impegno e alla costanza che ho profuso per mantenere viva la sfida che avevo fatto con me stesso. Bhe, mi aspettavo che a questo punto 100 di bici+10 di corsa li avrei fatti in scioltezza, come bere un bicchiere d'acqua fresca...invece una sofferenza inaudita...uno scoramento totale si e' impadronito di me. Se l'impegno che dedico e ho dedicato a questa sfida in termini di tempo e intensita' non e' abbastanza, allora non penso di essere pronto. Piu' di cosi non posso fare.  La sfida e' persa. Probabilmente il mio fisico non e' adatto a queste distanze lunghe. Alla fine in 2 giorni di allenamento intensivo, ho fatto 150km in bici, 23 di corsa e 2500 mt di nuoto. Non ho nemmeno fatto la distanza Ironman in 2 giorni, ma ero sfinito lo stesso!!! Sconforto, Sconforto Sconforto.

Nuoto e orecchio tappato.

Ieri sera allenamentino leggero a nuoto, 2000mt senza forzare con un 4x200 come lavoro centrale.
Ormai l'orecchi destro e' completamente tappato, quando esco dalla piscina sento come se avessi le onde del mare dentro l'orecchio che lo tappano e stappano in modo ondivago.
Devo decidermi ad andare dall'otorino...
Il corpo e' strano, mi sono allenato in piscina costantemente da gennaio 3 volte la settimana e non ho mai avuto problemi, poi un giorno, senza motivo apparente, l'orecchio si mette a fare i capricci. Perche?
Mi viene in mente una frase che mi ripeteva spesso mio fratello che piu' o meno faceva cosi:
..."come il quadro appeso al muro, e' li nessuno lo tocca, nessuno lo considera, e' li da anni e ad un certo punto...BUM, cade! Perche?"....
Mistero.
Questo we vado al mare e mi porto la bici per macinare km e km.
Domani combinato lungo bici-corsa... Speriamo che il tempo tenga!

Medio di corsa

Ieri sera ho fatto un bel giro di corsa di circa 13 km a passo medio sotto i 5 al km, ho finito con le gambe un po' appesantite ma e' normale dato il carico in bici di ieri.
Questo WE se riesco ad andare al mare mi faccio un combinato lungo sabato, almeno 90km in bici + 15km di corsa sfruttando le salite delle colline liguri...e poi trofie al pestooo!

Bici+nuoto

Ieri giro delle 15 salite in bici, eravamo un bel gruppetto e la serata era calda, ci siamo messi a spingere subito fortissimo e alla fine il mio Garmin segnava una media di 34,3 km/h per i 50 km del giro! Fortissimo per me!
Poi di corsa in piscina per l'allenamento di gruppo, con un bel 4x300 stile come parte centrale.
Bell'allenamento.

Corsa + palestra

Ieri corsa in pausa pranzo, 13 km medio veloce per far girare le gambe forte visto che ultimamente non avevo delle belle sensazioni.
Sono riuscito a stare comodamente sotto i 4'50" e non ho fatto particolare fatica tranne l'ultimo km. Meglio, direi.
Alla sera tonificazione muscolare in palestra e streaching. Dovrei sforzarmi di fare almeno 10/15 min di streaching ogni giorno perche quando lo faccio sento subito i benefici, purtroppo riesco a malapena a farlo 10/15 min alla settimana...
Oggi giornata lavorativamente impegnativa, spero di riuscire a staccare mezz'oretta in pausa pranzo per andare a fare qualche vasca in piscina.
Stasera bici.

Sprint di Gaggiano

Come tutti gli anni Gaggiano e' stata una grande festa dello sport, due giorni di gare tra aquathlon e triathlon, centinaia e centinaia di atleti e quest'anno anche tanto sole e caldo.
Sono abbastanza soddisfatto della mia gara, sapevo di non essere molto veloce perche sto facendo una preparazione basata sulla resistenza e quindi il tempo di 1h17min mi va abbastanza bene.
La frazione che pero' non mi e' piaciuta e' stata come al solito il nuoto, le condizioni erano perfette, lago calmo e piatto, temperatura ottima, anzi forse troppo calda, eppure non sono riuscito a spingere bene con le braccia e sentivo di non scivolare bene sull'acqua, alla fine 18'27"...mi aspettavo almeno 2 minuti meno...
Nella bici e nella corsa sono andato benino...accontentiamoci!

E' stato comunque un bel WE di allenamento, venerdi 11km di corsa passo medio, Sabato 75 km in bici e traversata del lago di Monate a nuoto 2700mt.
Ora per tutto il mese di luglio devo dedicare molto, molto tempo alla bici, e' la frazione chiave per chiudere bene l'Ironman. Ho riguardato bene l'altimetria della frazione in bici dell'Ironman, in realta' e' molto piu' mosso di quanto pensavo...ci sono delle belle salite lunghe e tutto il percorso e' vallonato...
Speriamo bene...