Ieri ripetute in salita in palestra sul tappeto.
Era tantissimo tempo che non correvo sul tappeto e devo dire che non mi piace affatto.
Comunque un onesto allenamento da 9,5km: 3 di riscaldamento a 2% di pendenza a 5'10", poi serie centrale 10x100 a 4':00" con 5% di pendenza ognuno intervallato da 100 di recupero a 5':00" con 2%, poi 1km a 4':40" con 2% di pendenza + 2km a 4':30" con 3% di pendenza + 1,5km a 5':20" con 2% defaticamento.
Stasera pistaaa, speriamo non faccia troppo freddo...
Mi devo curare un'escoriazione dolorosa all'inguine lasciatami dalla doppia uscita in bici del we scorso...devo riabituarmi alla sella, comincero' a mettere 2 paia di pantaloncini...speriamo bene...
.
mercoledì 13 febbraio 2013
martedì 12 febbraio 2013
Nuotatina
Ieri giornata lunga e difficile, la tanto annunciata neve e' regolarmente arrivata ma questa volta i mezzi spazzaneve si sono fatti trovare preparati ed i disagi alla circolazione sono stati ridotti.
Il traffico era comunque congestionato e gli spostamenti da e per milano erano rallentati, sono per questo arrivato in piscina a Busto verso le otto di sera e mi sono fatto un 1800mt veloce con una bella serie da 5x200 a tuttaaa.
Oggi le strade sono impraticabili per cui penso di andare in palestra a correre sul tappeto, un po' di ripetute veloci sui 500mt e poi un po' di tonificazione muscolare.
Il traffico era comunque congestionato e gli spostamenti da e per milano erano rallentati, sono per questo arrivato in piscina a Busto verso le otto di sera e mi sono fatto un 1800mt veloce con una bella serie da 5x200 a tuttaaa.
Oggi le strade sono impraticabili per cui penso di andare in palestra a correre sul tappeto, un po' di ripetute veloci sui 500mt e poi un po' di tonificazione muscolare.
 |
| Neve a Milano |
lunedì 11 febbraio 2013
Spalle, collo e culo...
Gran bel weekend,
finalmente ho ripreso la bici, ma che fatica e che sensazioni brutteee...
Ma veramente quello di ieri ero io??? Lo stesso che si e' fatto il giro del Lago Maggiore alla media di 31 km/h??? Lo stesso che si e' sciroppato tutte le colline dell'Ironman Galles???
Bhe, irriconosciBike...!
Iniziamo da Sabato: 64 Km in agilita' Busto Arsizio - Oleggio- Mezzomerico - Vigne - Oleggio - Casa, niente di inpegnativo avrei detto qualche mese fa, lo stesso giro che facevo in estate per "sciogliermi" dopo l'ufficio.
E invece e' stato durissimo, le gambe non volevano saperne di spingere sulle 4/5 salitelle del percorso, ho tenuto sempre un rapporto agile per lavorare sulla frequenza, ma le sensazioni non sono state buone.
Sono sceso dalla bici con i quadricipiti marmorizzati e il mio Garmin segnava 27,8 km/h di media...dalla fatica mi era sembrato di andare fortissimo...
Domenica mattina giornata bellissima, sole primaverile, temperatura bassa ma senza vento, e allora: via con la biciii.
Volevo approfittare del sole per doppiare la bici e mettere qualche km nelle gambe, parto da solo questa volta (sabato ero con mio fratello, Marina, Adri e Paola) direzione lago Maggiore.
Tengo un rapporto agile e faccio girare le gambe veloci veloci, sensazioni migliori ma fatico a tenere una velocita' decente. Decido allora di non guardare piu' la velocita ma di concentrarmi sulla frequenza deve essere alta e costante.
L'andata fino al ponte di Sesto e' facile e scorrevole, ma ho poca fliudita' di movimento e sento faccio troppa fatica a mantenere la frequenza. L'uscita di sabato comincia a pesare sulle gambe.
Giro la bici e torno indietro, sono gia mentalmente preparato alla bastardaggine della "groppina" ma come al solito ci lascio l'anima, poi, fortunatamente, riesco ad agganciarmi ad un gruppetto che mi tira fino a Gallarate.
Arrivo a casa che ho fatto 52km ma me ne sento addosso 100, mi levo le scarpette da bici e indosso quelle da corsa e parto. Vediamo come rispondono le gambe!
Tutto sommato la corsa va meglio, ci metto 1 km a sciogliemi e prendere il ritmo dei 5' al km.
6 Km in tutto ma semza affanno.
In definitiva brutte sensazioni in bici, eccessivo indolenzimento di spalle e collo, conflitto continuo tra chiappe e sellino, gambe poco fluide e poco reattive. In compenso discreto riscontro sul combinato, la corsa e' rimasta fluida e non ho fatto fatica a tenere il ritmo, avrei tranquillamente potuto arrivare a 10km senza affanno.
Come prima prova mi darei una sufficienza stiracchiata...
voti e resoconti a parte, la bellezza di queste due giornate caratterizzate da sole splendente e aria frizzante mi hanno caricato a cannaneee!!!
Avanti cosi, uomo!
finalmente ho ripreso la bici, ma che fatica e che sensazioni brutteee...
Ma veramente quello di ieri ero io??? Lo stesso che si e' fatto il giro del Lago Maggiore alla media di 31 km/h??? Lo stesso che si e' sciroppato tutte le colline dell'Ironman Galles???
Bhe, irriconosciBike...!
Iniziamo da Sabato: 64 Km in agilita' Busto Arsizio - Oleggio- Mezzomerico - Vigne - Oleggio - Casa, niente di inpegnativo avrei detto qualche mese fa, lo stesso giro che facevo in estate per "sciogliermi" dopo l'ufficio.
E invece e' stato durissimo, le gambe non volevano saperne di spingere sulle 4/5 salitelle del percorso, ho tenuto sempre un rapporto agile per lavorare sulla frequenza, ma le sensazioni non sono state buone.
Sono sceso dalla bici con i quadricipiti marmorizzati e il mio Garmin segnava 27,8 km/h di media...dalla fatica mi era sembrato di andare fortissimo...
Domenica mattina giornata bellissima, sole primaverile, temperatura bassa ma senza vento, e allora: via con la biciii.
Volevo approfittare del sole per doppiare la bici e mettere qualche km nelle gambe, parto da solo questa volta (sabato ero con mio fratello, Marina, Adri e Paola) direzione lago Maggiore.
Tengo un rapporto agile e faccio girare le gambe veloci veloci, sensazioni migliori ma fatico a tenere una velocita' decente. Decido allora di non guardare piu' la velocita ma di concentrarmi sulla frequenza deve essere alta e costante.
L'andata fino al ponte di Sesto e' facile e scorrevole, ma ho poca fliudita' di movimento e sento faccio troppa fatica a mantenere la frequenza. L'uscita di sabato comincia a pesare sulle gambe.
Giro la bici e torno indietro, sono gia mentalmente preparato alla bastardaggine della "groppina" ma come al solito ci lascio l'anima, poi, fortunatamente, riesco ad agganciarmi ad un gruppetto che mi tira fino a Gallarate.
Arrivo a casa che ho fatto 52km ma me ne sento addosso 100, mi levo le scarpette da bici e indosso quelle da corsa e parto. Vediamo come rispondono le gambe!
Tutto sommato la corsa va meglio, ci metto 1 km a sciogliemi e prendere il ritmo dei 5' al km.
6 Km in tutto ma semza affanno.
In definitiva brutte sensazioni in bici, eccessivo indolenzimento di spalle e collo, conflitto continuo tra chiappe e sellino, gambe poco fluide e poco reattive. In compenso discreto riscontro sul combinato, la corsa e' rimasta fluida e non ho fatto fatica a tenere il ritmo, avrei tranquillamente potuto arrivare a 10km senza affanno.
Come prima prova mi darei una sufficienza stiracchiata...
voti e resoconti a parte, la bellezza di queste due giornate caratterizzate da sole splendente e aria frizzante mi hanno caricato a cannaneee!!!
Avanti cosi, uomo!
 |
| L'uscita di Sabato |
venerdì 8 febbraio 2013
Bici nel WE
Ieri nuoto, ripetute veloci sui 100mt, discrete sensazioni, sono riuscito a girare 1:45" senza particolare affanno. Bene.
Domani finalmente esco in bici, il tempo dovrebbe essere soleggiato come oggi, anche se un po' piu' freddo, ma non fa nulla, devo far girare un po' la gamba che da troppo tempo non tocca i pedali...
Penso di fare un lavoro in agilita' sui 70/80km, doppiandolo anche domenica se il tempo tiene, anche perche da lunedi danno neve anche in pianura, quindi approfittiamone finche si puooo...!
Domani finalmente esco in bici, il tempo dovrebbe essere soleggiato come oggi, anche se un po' piu' freddo, ma non fa nulla, devo far girare un po' la gamba che da troppo tempo non tocca i pedali...
Penso di fare un lavoro in agilita' sui 70/80km, doppiandolo anche domenica se il tempo tiene, anche perche da lunedi danno neve anche in pianura, quindi approfittiamone finche si puooo...!
giovedì 7 febbraio 2013
Doppio di corsa
Ieri giornata calda, ne ho approfittato per fare un doppio di corsa.
10km in pausa pranzo a ritmo medio e alla sera in pista altri 9km con ripetute sulla velocita': 1x200 + 3x1000 + 1x500.
Devo dire che non ho avuto belle sensazioni nella sessione serale, le gambe giravano gia male nel riscaldamento, poi sulle ripetute veloci il primo 2000 mi ha spaccato e non riuscivo a tenere il mio solito ritmo. Partivo con il solito gruppetto che ha tempi simili ai miei e poian piano mi staccava, io cercavo di stare attaccato ma le gambe non rispondevano alla mia volonta'...deprimente...
Devo allenare di piu' la forza e la resistenza perche come dice il saggio preparatore: GAMBE FORTI UBBIDISCONO, GAMBE DEBOLI COMANDANO!
.jpg)
10km in pausa pranzo a ritmo medio e alla sera in pista altri 9km con ripetute sulla velocita': 1x200 + 3x1000 + 1x500.
Devo dire che non ho avuto belle sensazioni nella sessione serale, le gambe giravano gia male nel riscaldamento, poi sulle ripetute veloci il primo 2000 mi ha spaccato e non riuscivo a tenere il mio solito ritmo. Partivo con il solito gruppetto che ha tempi simili ai miei e poian piano mi staccava, io cercavo di stare attaccato ma le gambe non rispondevano alla mia volonta'...deprimente...
Devo allenare di piu' la forza e la resistenza perche come dice il saggio preparatore: GAMBE FORTI UBBIDISCONO, GAMBE DEBOLI COMANDANO!
.jpg)
 |
| Sharm Marathon nel deserto 2007 |
mercoledì 6 febbraio 2013
Nuoto
Ieri sera sessione di nuoto con un bel 10x100 centrale a 1:40" + un 400 a 1:37" tirato dal buon vecchio Paolo che ho trovato in piscina e con il quale mi sono allenato per mezz'oretta...
Oggi bella giornata di sole, faro doppia sessione di corsa, in pausa pranzo e stasera in pisata con il gruppo ARC
Oggi bella giornata di sole, faro doppia sessione di corsa, in pausa pranzo e stasera in pisata con il gruppo ARC
martedì 5 febbraio 2013
lunedì 4 febbraio 2013
Weekend tosto
Bel weekend di allenamento duro caratterizzato da giornate di sole splendido con vento fortissimo.
Sabato mattina piscina, 2700mt tirati a bomba con la parte centrale formata da un 5x200 stile completo + 5x100 stile completo + 1x500 pull.
Domenica sveglia presto perche era in programma una uscita in bici, ma le condizioni di vento ci hanno fatto optare per un lungo di corsa + piscina.
Bel giro in valle olona su un percorso misto e ondulato, 16,5km a buon ritmo, i primo 8 a 5:10 al km e la seconda meta' a 4:40.
Poi in piscina per un 1600mt defaticante.
Oggi riposo :-)
 |
| Stralivigno 2011 |
 |
| Granfondo Cecina |
 |
| Granfondo Cecina |
 |
| Stramilano |
 |
| Stralivigno |
venerdì 1 febbraio 2013
Attenzione possessori di bici specialized
Ciao,
vi riporto una notizia importante e preoccupante ripresa dal blog dell'amico Guzzo:
"...Praticamente, la SPECIALIZED sta facendo una campagna di rientro di vari modelli di bici del 2012/2013.
Il motivo? Pare che ci siano stati due incidenti dovuti a dei problemi con la forcella e quindi, per i modelli interessati, te la sostituiscono direttamente.
Per scusarsi SPECIALIZED darà un buono da 100€ ad ogni cliente con la bici "malata" da spendere in prodotti con la S rossa
Il motivo? Pare che ci siano stati due incidenti dovuti a dei problemi con la forcella e quindi, per i modelli interessati, te la sostituiscono direttamente.
Per scusarsi SPECIALIZED darà un buono da 100€ ad ogni cliente con la bici "malata" da spendere in prodotti con la S rossa
Leggendo il comunicato di Specialized in italiano, angosciante e preoccupante il loro:
Il proprietario dei suddetti modelli è pregato di NON UTILIZZARE il mezzo previa ispezione gratuita tramite un Concessionario Autorizzato Specialized.
Se volete leggere un po' di esperienze e commenti a riguardo leggetevi i commenti, dopo l'articolo, su BDC FORUM
Recupero
Ieri tra lavoro e impegni extra non sono riuscito ad allenarmi, meglio cosi, una giornata di riposo non fa male, tantopiu' che devo avere un inizio di influenza che mi debilita un poco.
Comunque oggi ho in programma un combinato corsa in pausa pranzo e piscina alla sera. Spero che il tempo sia bello nel we per fare un'uscita in bici che manca da molto...
Comunque oggi ho in programma un combinato corsa in pausa pranzo e piscina alla sera. Spero che il tempo sia bello nel we per fare un'uscita in bici che manca da molto...
Iscriviti a:
Post (Atom)