Mergozzo:la tempesta perfetta!

Giornata difficile ieri a Mergozzo,
la pioggia fortissima e battente ha caratterizzato la frazione i bici che è stata veramente dura.
Poi, durante la frazione di corsa, il cielo ha dato un attimo di tregua per poi esplodere in un vero e proprio diluvio sul finire di gara quando alcuni atleti erano ancora intenti a terminare l'ultimo giro di corsa.
Grandissimo Massimo Cigana che ha vinto facendo il vuoto con una frazione in bici a razzo!
Immenso Mirko nono assoluto! Ma tanti complimenti a tutti gli atleti ARC !
Io sono abbastanza soddisfatto considerato il mio grado di preparazione, ho sofferto molto in bici per l'acqua e il freddo, ma tutto sommato è andata bene.
5 ore e 15 min.
A breve posto il racconto della gara

Leggero leggero

Ieri giornata di alleggerimento, solo una corsetta di 5km a ritmo medio e poi un po' di tonificazione in palestra.
Oggi mi faccio un bel combinato nuoto + bici, domani riposo e domenica Mergozzo a bombazzaaa!
Purtroppo il meteo da pioggia, speriamo che si sbagli, 90km i bici sotto la pioggia non è il massimo.
Devo anche far rifornimento di integratori per la gara, oggi mi organizzo e vado a comprare qualcosa.

Combinato

Ieri combinato nuoto+corsa.
Al mattino presto in piscina, 2300mt con un 5x200 tirato come parte centrale. Devo dire che nuotare al mattino presto da un sacco di vantaggi, primo di tutti il fatto che c'è poca gente e hai la corsia quasi tutta per te e poi cominci la giornata con un allenamento meno traumatico della corsa e che coinvolge tutto il corpo. La resa è straordinaria e anche la giornata lavorativa scorre più tranquilla perché hai gia scaricato le tensioni in acqua e sei bello fresco e pimpante con la giusta quantità di adrenalina i circolo nel sangue...almeno a me fa questo effetto! Infatti penso di introdurre l'alenamento mattutino di nuoto nel normale programma di training invernale.
Poi alle sera solito ritrovo in pista per la sessione di corsa, 9km di cui gli ultimi 4 in progressione. Ho fatto un po' di fatica a tenere il ritmo fino alla fine, le gambe durette hanno manifestato u inizio di crampi, ma nulla di insuperabile.
Ho poi salutato gli eroi che stamattina partiranno alla volta del Lussemburgo per affrontare il Mezzo Iron di domenica 8 Settembre.
 UN GROSSO IN BOCCA AL LUPO A TUTTIII

Io invece oggi ho in programma un po di bici agile e forse una corsetta...Mergozzo è alle porte!

Allenamento triplice

Domenica e lunedì riposo per cercare di far guarire la schiena malandata...ieri mattina non ne potevo più di stare fermo e allora mi sono buttato in una triplice fantastica...schiena o non schiena dovevo muovermi!
Al mattino pima di andare in ufficio mi sono buttato in piscina dalle 7:30 alle 8:30, 2300mt nuotati belli lunghi.
Poi in pausa pranzo 13km di corsa a ritmo sostenuto su percorso vallonato e alla sera in bici 50 km con variazione di ritmo.
Ottimo allenamento triplice!
Devo dire che mi sono dato una bella scrollata anche se la schiena non accenna a migliorare...ma Mergozzo incombe e non posso certo fermarmi!
Stamattina ho portato la bici a registrare il cambio e ho cambiato il copertone posteriore...
Ormai manca poco all'8 settembre, speriamo solo che il meteo sia clemente e che ci regali una bella giornata di sole...il resto è solo fatica e asfalto!   

Schiena...

Sabato combinatino nuoto +corsa.
Al mattino traversata del lago di Monate, devo dire che ho fatto una gran fatica e ho avuto brutte sensazioni soprattutto nella tratta di ritorno. Braccia pesanti, gambe affaticate, non riuscivo a tenere alta la frequenza e le gambe non davano spinta. Sono arrivato a riva esausto. Pessima condizione in prospettiva della gara di Mergozzo di domenica prossima...
Dopo la nuotata delusione, ho infilato le scarpe da corsa e sono andato a fare un giro attorno al lago, solo per sgranchirmi.
Circa 7km a buon passo su un terreno vallonato. No ho fatto molta fatica ma mi sono dovuto fermare per un dolorino alla schiena che mi ha preoccupato.
Infatti ieri mattina mi sono alzato con il classico blocco a livello lombare. Non grave come mi capita qualche volta, ma comunque un bel dolorino che mi ha fatto rinunciare all'allenamento in bici e mi ha costretto al riposo totale.
Stamattina va un po' meglio e spero di riuscire a nuotare stasera e domani riprendere la bici.
Speriamo che vada tutto bene... 

Combinato

Ieri bellissima giornata di sole con temperatura perfetta per un bell'allenamento combinato nuoto+bici.
Piscina in pausa pranzo, riprendo cautamente dopo 15 giorni in cui ho nuotato al mare ma senza fare allenamenti specifici, 300riscaldamento, 200misti e 2x500 a velocità media. Niente di speciale ma ho fatto girare le braccia. Ora devo solo allenare la distanza per arrivare almeno un poco preparato per Mergozzo.
Alla sera ritrovo con il gruppo ARC per un bel giro in bici sfruttando queste ultime giornate dove il sole tramonta ancora dopo le 20...
Ala fine un ottimo 85km sopra ai 30km/h di media su un percorso vallonato.
Bellissimo passaggio nelle vigne, con i colori che si infiammavano nella luce rossa del tramonto e le vigne rigogliose e verdissime i attesa della vicinissima vendemmia...

Corsetta

Ieri corsetta a ritmo medio al mattino presto prima di colazione, 10 km con partenza alle ore 6:45 per dare una bella botta al metabolismo. Devo dire che ho fatto molta fatica all'inizio. Ero ancora "addormentato" e il mio corpo non riusciva scrollarsi di dosso quella sensazione di torpore...poi dopo un paio di km mi sono ripreso ed ho cominciato a martellare un bel ritmo...se riesco inserisco l'allenamento mattutino tutte le settimane.
Oggi nuoto in piscina in pausa pranzo e stasera uscita in bici per un bel giro lungo.
Bisogna sfruttare queste ultime giornate di Agosto perché poi le giornate cominceranno ad accorciarsi e le temperature a scendere.
Ora mi devo concentrare su Mergozzo!

Domenica combinato

Ieri giornata stupenda!
Uscita in bici con giro in valle verso Varese, Induno, Viggiù...in totale 80 km vallonati e di buona intensità con un bel 5km di corsa finale per risvegliare la gamba!
Devo dire che ho avuto belle sensazioni, forse perché non ho spinto tanto ma sono sempre rimasto in zona sicurezza, con battiti sui 145 e lontano dalla fatica vera.
Ora per questa settimana, devo riprendere il nuoto seriamente che ho troppo trascurato, almeno vorrei mettere nelle braccia la distanza di 1900mt che dovrò affrontare a Mergozzo.
Credo comunque che Mergozzo lo affronterò come allenamento per rimettermi in forma dagli eccessi di agosto.
Attualmente infatti sono un paio di chili sovrappeso rispetto a Luglio, il fatto che in Sardegna non abbia portato la bici ha influito notevolmente sul mio stato di forma...(forse hanno influito anche il porceddu, il mirto, il filuferru, le formagelle, lo stufato di pecora, i mallureddus, i culurgiones, le sagre di paese e il fantastico entusiasmo della gente Sarda che ho incontrato...)
Da domani nuoto in piscina tutti i giorni!

Rientro Morbido

Ed eccomi di ritorno dalla Sardegna. Vacanza bellissima, purtroppo senza bici ma corse in riva al mare e nuoto in acque cristalline.
Veramente 13 giorni volati via in un soffio.
Oggi riparto velocissimo per la montagna per un paio di giorni in altura dove riprendere la bici per tentare di preparare il mezzo Iron di mergozzo.
Non sono per niente allenato, soprattutto la bici e' ai livelli minimi di sempre. Penso di avere nelle gambe a malapena un Olimpico...figuri modi come affronterò il mezzo.
Comunque queste vacanze sono servite a ricaricare le pile e a riposare un poco i muscoli veramente stressati negli ultimi 3 anni.
Ora ho davanti un paio di settimane di ripresa intensa e poi, dopo Margozzo, vediamo di riprendere una tabella di allenamento bella tosta...perché noi NON CI FERMIAMO MAIIIII
Tra poco vi pubblico un po' di foto...

Un po di foto da Stintino