Avanti tutta

Weekend di allenamento intenso, il meteo è stato clemente e ci ha regalato sole e temperatura mite, per cui ne ho approfittato per pedalare.
Venerdì combinato bici+corsa.
Al mattino giro in bici Arona - San Carlone e ritorno. Un'ottantina di kilometri in solitaria spingedo bene e tenendo sempre il ritmo alto.
Alla sera allenamento di corsa in pista, 10km con il lavoro centrale basato sui cambi di ritmo.
Avevo le gambe imballate ma sono riuscito a terminare l'allenamento mantenendo i tempi previsti.
Alla fine stretching per schiena e quadricipiti indolenziti.
Sabato mattina bici, ancora Arona e ritorno, questa volta in gruppo, andata a velocità media e ritorno tranquillo godendomi la giornata di sole e il panorama.
Domenica mattina ore 8:00 corsa in valle Olona.
Sono andato da solo mentre il sole cominciava ad illuminare la brughiera e il bosco si risvegliava. La luce filtrava tra gli alberi e i colori d'autunno si ravvivavano.
Pochi ancora i podisti in giro, qualche biker e il rumore dei miei passi sul sentiero.
Bello.
Non ho fatto un lavoro veloce, mi sono goduto il panorama veramente rilassante ad andatura media.
Alla fine 14km rivitalizzanti. Da ripetere.
Oggi giornata all'EXPO, sarà più duro di un allenamento duro!!!
Questa settimana palestra e piscina, domenica prossima c'è il duathlon a Busto Arsizio organizzato dalla mia società. Io non gareggio ma farò assistenza.
Siete tutti invitati!

Non ci fermiamo mai

Due sprint a bombazza in due giorni mi sono rimasti nelle gambe...ma noi non ci fermiamo mai!
Lunedi e martedi piscina defaticante, 1500mt in scioltezza e poi palestra per stretching e qualche pesetto per bicipiti e spalle.
Ieri in pausa pranzo ancora carico duro in pista dal Giò, allenamento di corsa durissimo: 300 a 5 + 300 a 4:15 per 15 volte...!
Ho finito veramente distrutto con le gambe di marmo!
Ma bene cosi.
Oggi nuoto in pausa pranzo e corsetta defaticante alla sera...
Domani ancora allenamento duro dal Giò e poi vediamo come si mette il meteo nel weekend per il lungo in bici.
Intanto un bruttissimo bellissimo pensiero mi sta ballando in testa per l'anno prossimo e che mi suggerisce questa parola:
IRONMAN, IRONMAN, IRONMAN.....
che fare...dovrò dargli retta...

Riccione Camp Italiano Triathlon Sprint

Bel weekend di sport e divertimento a Riccione in occasione del campionato Italiano assoluto di Triathlon Sprint.
Per la cronaca hanno vinto Alessandro Fabian e Annamaria Mazzetti le gare maschile e femminile.
Alessandro con una potente progressione nella frazione in bici stacca tutti dalla ruota scavando un solco di 1 minuto circa sugli inseguitori, solo Luca Facchinetti riesce a tenere il passo ead arrivare con lui in zona cambio. Stanno spalla a spalla per un paio di km poi Fabian cambia passo e taglia il traguardo vittorioso.
Annamaria invece conduce una gara tuta in salita, all'inseguimento di una Alice Betto scatenata che esce prima dall'acque e conduce solitaria tutta la frazione in bici presentandosi alla corsa con 35secondi di vantaggio sulle inseguitrici. Ma è proprio nella corsa che Annamaria fa il suo capolavoro affiancando al terzo kilometro Alice per poi staccarla e vincere a braccia alzate bissando il titolo vinto in Olimpico.
Complimenti a tutti e due!

Sabato soleggiato e caldo, perfetto per la gara individuale, peccato che sono in ultima batteria e parto alle 1545...!!!
Comunque acqua freddina e mare agitato e io subisco troppo l'onda e mi sembra di ballare la rumba a ogni bracciata. Esco dall'acqua infreddolito e in affanno in 16minuti.
La zona cambio dista almeno 800mt...!
Mi sfilo la muta e parto in bici, c'è un po di vento e faccio i primi 5km da solo prima di raggiungere un gruppetto. Andiamo di buon passo, il percorso è nervoso con asfalto sconnesso e troppi giri di boa. Spendo tante energie nei rilanci per stare a ruota del mio gruppetto, ma alla fine arrivo bene in zona cambio e parto di corsa. Ho le gambe imballate ma riesco  tenere un passo discreto. Alla fine chiudo la frazione di corsa con un buon 4:32 di media.
Totale 1h19. Soddisfatto e sfinito.
Citazione d'obbligo per mio fratello Maury che ha vinto la gara in 1h07min con tanto di premiazione sul gradino più alto del podio e un fighissimo casco da crono in premio.
COMPLIMENTI
Domenica gara a squadre, meteo brutto e piovoso, asfalto viscido. Siamo in 4 e abbiamo il punto debole nella frazione di nuoto dove il buon vecchio Greg ce la mette tutta per rimanere in scia. Usciamo leggermente attardati ma ci buttiamo in bici a ritmi pazzeschi guidati da Roger e Nik. Tiriamo bene tutti quanti e arriviamo belli cotti in zona cambio. Greg, Roger e Nik partono a bombazza di corsa e io non riesco a tenere il passo.
Mi stacco, tanto l'importante è che arrivino in 3 per avere la classifica.
Corro come il giorno prima a 4:30 ma i miei compagni girano sui 3:55 e tagliano insieme il traguardo, mi aspettano un paio di minuti per il classico abbraccio di squadra dopo il traguardo.
Una citazione alle donne che hanno fatto un figurone come al solito, Annalisa e Claudia rispettivamente 2a e 3a di categoria e poi una grande gara a squadre!
Bravissime!
Ottimo anche Augusto Schirosi che ha staccato un tempo di tutto rispetto chiudendo la gara di rank con il miglio tempo di tutta la ARC 1h05min.
Complimentissimi a lui, in grande stato di forma.

Grazie a tutto il gruppone ARC per il bel we passato insieme!

Combinato

Ieri bel combinato nuoto+bici.
In pausa pranzo sono andato in piscina a busto. Acqua caldina e corsia da 50 mt aperta solo dopo le ore 13...!
Comunque buon allenamento con il solito gruppo. Ho fatto un po' di ripetute sui 200 per allenare la velocità visto che il prossimo we ho in programma ben 2 sprint. Non ho molta velocità, ma su un 750mt cercherò di dare tutto.
Alla sera giro in bici alle ore 18. Visto il sole sono uscito in corto...ERRORE!!!
Già alle 1830 l'ari fredda si sentiva, poi, lungo i canali in zona ticino, veramente freddo porco. C'erano 10 gradi!
Meno male che porto sempre uno smanicato nel porta attrezzi per le emergenze, e questa lo era assolutamente!
Vado agile di frequenza per tenermi caldo, ma alle ore 20:00 sono congelato!
Arrivo a casa verso le 20:30 che ho perso la sensibilità nei piedi e nelle mani manco fossimo a Gennaio!
Comunque doccia bollente e passato di verdure a temperatura vulcanica e tutto è andato a posto.
Speriamo che a Riccione non faccia quel freddo altrimenti nuotare in mare sarà una sofferenza, soprattutto per me che soffro tantissimo il freddo.
Oggi corro dal Giò in pausa pranzo e domani e venerdì nuoto soltanto e "scarico" con tanto stretching in palestra.
E Venerdì sera si parte per Riccioneee!

Mal di gambe

Weekend intenso, le temperature si sono abbassate e adesso c'è il clima ideale per allenarsi, ne troppo caldo ne troppo freddo. Si sta veramente bene sia in bici che di corsa.
Venerdì allenamento durissimo a Villa Cortese con coach Giò. In pausa pranzo ripetute sui 300 e 400 con recupero attivo di 200. Veramente una mazzata per le gambe che infatti ne hanno risentito per tutto il we che è stato molto carico di lavori pesanti sia in bici che di corsa.
Sabato mattina ritrovo in bici alle 8:30. Aria fresca e frizzante, ho dovuto pescare dall'armadio manicotti e maglia termica!
Bel giro di un'80ina di km a Varese con la salita del Sasso a buon ritmo. Avevo le gambe stanche dall'allenamento del giorno prima ma ho voluto spingere lo stesso per caricare bene e mettere forza nelle gambe.
Ritorno da Gallarate come al solito a TUTAAA, sono riuscito a stare nel gruppo controllando la velocità e la fatica.
A parte un dolorino/crampo alla coscia destra sulla salita che mi ha rallentato un poco, sono soddisfatto per la sgambata.
Domenica mattina ore 8:30 mi presento un po' imballato dal Giò per l'allenamento di corsa. Dopo un 3000 di riscaldamento facciamo un 10000 in progressione scendendo di 5 secondi ogni 1000. Ultio mille a 3'50"...! Veramente distrutto!
Oggi ho ancora le gambe indolenzite ma sono contento di avere caricato questo we in preparazione ai campionati italiani di Sprint a riccione sabato e domenica prossima!
Intanto Ieri si sono conclusi i Mondiali di ciclismo a Richmond, ha vinto Peter Sagan grandissimo funambolo della bici, con uno strappo pazzesco sull'ultima salita a 2km dall'arrivo stacca tutti e arriva a braccia alzate senza volata! Veramente un predestinto.
L'italia non ha fatto una bella figura non riuscendo a piazzare nessuno neanche tra i primi dieci.
Peccato.
Sempre ieri si sono svolti in Sardegna il Campionato del mondo di Cross Triathlon che ha decretato i nuovi campioni mondiali Elite, Flora Duffy e Ruben Ruzafa.
Complimenti a loro!

Freddooo

E' tornato il freddo!
E pensare che ieri ero in Sardegna per lavoro e ho fatto il bagno in mare!
Ieri sera allenamento di corsa in lungo, era tantissimo che non indossavo la maglia a maniche lunghe.
Allenamento intenso, 15x500mt a ritmo altissimo. Lavoro sulla velocità per la gara sprint del prossimo we a Riccione.
In pausa pranzo ero andato in piscina, un 1500 veloce con ripetute sui 200, anche li freddo e fatica.
Oggi se riesco esco in bici alla sera e piscina in pausa pranzo.
Ieri grande impresa di Malori ai mondiali di ciclismo con una impressionante progressione nella crono individuale che gli è valsa la medaglia d'argento. Grandissimo!

Grande weekend

Ottimo we di allenamento con tanta corsa e tanta bici.
Comincio a vedere i primi frutti dell'allenamento di corsa a Villa Cortese con coach Giò.
Sento le gambe più leggere e riesco a tenere velocità più alte e per più tempo. Venerdì abbiamo fatto un bel lavoro con ripetute sui 600 e 400 metri, per un totale di 12km.
Sabato uscita in bici con il gruppo ARC, ritrovo alle 8:30 e via verso il lago maggiore.
Bella giornata di sole ma ormai l'aria è bella freschina al mattino e bisogna cominciare a coprirsi, era tanto che non mettevo i manicotti!!!
Giro Arona-San Carlone-Montrigiasco-Oleggio per un 100aio di km fatti bene e senza soffrire.
Divertente e allenante.
Domenica mattina ore 8:30 ancora dal Giò per ripetute sui 300 e 200mt a tuttaaa.
Gambe un po' dure e sofferenza nelle ultime ripetute sui 200.
Comunque buone sensazioni in vista dell'appuntamento con le gare a Riccione di Sprint individuale e a squadre. Sono abbastanza in forma. Speriamo bene.
Oggi piscina in pausa pranzo e poi sono via per lavoro in Sardegna un paio di giorni.
Mi proterò le scarpe da corsa come al solito per fare dei medi lungo il mare.
Buon allenamento a tutti

Avanti tutta

Settimana iniziata bene con il nuoto, anche se la piscina è occupata dai campionati di pallanuoto e purtroppo si può usare solo la vasca da 25, sono riuscito a fare due sedute toste con ripetute veloci sui 100 e 200. Sto cercando di migliorare la forza nella bracciata e quindi uso tanto le palette ma che male alle spalle!
Martedì ho doppiato con la bici, uscita veloce sulle 15 salite, ritmo medio alto e sensazione di affaticamento alle gambe.
Ieri sera un bel 10000 di corsa con variazioni di ritmo sui 1000metri. Pioggerellina fine e temperatura ideale per correre.
Oggi piscina e/o bici dipende dal tempo e da che ora torno da Milano.
Sono iscritto ai campionati Italiano di Triathlon sprint a Riccione il 4 e 5 Ottobre.
Faccio l'individuale e a squadre...un weekend di sport e divertimento assoluto!
Speriamo di non fare figuracce...

Ci do dentro!

Ottimo we di allenamento in preparazione dei campionati italiani di Sprint a Riccione.
Venerdì sera in pista combinato veloce bici+corsa ripetuto, abbiamo reato una mini zona cambio e poi abbiamo fatto per 4 volte 1 giro in bici di 7km+800mt in pista con transizione veloce. Gambe veramente spaccate ma allenamento ottimo.
Sabato mattina uscita in bici di una 70ina di km senza strafare, giusto per far girare la gamba affaticata dalla sera prima.
Domenica mattina durissimo allenamento in pista a Villa Cortese con coach Giò, ripetute sui 400 con recupero attivo.
Alla fine 14km belli tosti.
Oggi un po di palestra e domani piscina+bici.
Avanti cosiii

Olimpico Forte dei Marmi...affaticato

Archiviato anche l'Olimpico di Forte dei Marmi.
Bella gara purtroppo declassata a duathlon per le pessime condizioni del mare, le distanze sono quindi state 5km corsa, 40km bici e 5km di corsa.
Mi ero preparato bene e volevo fare una bella gara, ma i 5km di corsa iniziali mi hanno tagliato letteralmente le gambe!
E' stata completamente un'altra gara da come l'avevo preparata e pensata. Sono partito troppo forte e sono stato in affanno per tutta la corsa, in bici mi sono un po' ripreso ma sulla prima salita ho sentito che le gambe non giravano bene. Non riuscivo a spingere al ritmo che volevo e a tenere la frequenza.
Sentivo che pian piano la mia azione perdeva di brillantezza e sentivo le gambe bruciare...
In cima alla salita prendo un gel e mi butto giù a bomba steso sul manubrio. La discesa è comoda e lievemente tecnica per via delle curve strette e dell'asfalto in cattive condizioni ma si va veloci  riesco anche a rifiatare.
Il secondo giro mi sento un pochino meglio e divoro la salita che manco me ne accorgo!
L'ultima frazione di corsa è però una sofferenza e devo tirare fuori anche il sangue per arrivare al traguardo.
Giornata comunque bella e calda con un sole grande cosi! Peccato per il mare veramente inaccessibile.
Alla fine 2h16min, sono comunque soddisfatto.
Questa settimana ho ripreso i normali ritmi, anzi ho lavorato un po' troppo!
Lunedi riposo, martedì uscita in bici con i pazzi di Mesero che girano su un circuito cittadino a 50 all'ora in mezzo al traffico...da pazzi ma molto allenante per la velocità. Ormai le uscite serali vanno terminando, alle 20:00 è gia buio e il vento freddo comincia a farsi sentire...e si, l'autunno allunga la sua ombra.
Ieri sera allenamento in pista, ma ho avuto un calo di pressione e di zuccheri e ho piantato li l'allenamento dopo 4km e sono andato a farmi un aperitivo!
Oggi nuoto e palestra e domani c'è la Legnano night run, 7,5km in notturna per le vie cittadine.
Weekend, se il meteo lo permette, giro in bici altrimenti corsa.
Da settimana prossima preparo i campionati italiani di triathlon sprint di Riccione il 4 e 5 Ottobre.