Sella nuova

Ieri sono andato da "Brusa" a montare la sella nuova che ho preso a Livigno.

E' la ISM Adamo road, sella da triathlon e anche da strada (la usa Lance Armstrong)
http://www.selleism.it/index.html

Oggi spero di riuscire a provarla su un percorso di almeno 50km per capire se veramente porta benefici.
So che cambiare sella ora a 1 mese dalla Gara non e' facile, ma quella cho ho non mi soddisfa totalmente e penso che i formicolii che provo alla punta dei piedi siano dovuti proprio alla compressione della sella.
Considerato che dovro'stare in sella 6/7 ore, e' meglio starci il piu' comodo possibile!



sella attuale



Bhe, intanto l'ho montata, poi vediamo...
Qualunque consiglio e' naturalmente gradito!

Stralivigno 2012

Sono pronto

Bel weekend a livigno, sabato freddino e piovoso dedicato allo shopping, domenica Stralivigno splendida e massacrante come al solito!
Domenica mattina mi sveglio verso le 6, non ho dormito molto bene, la sera prima abbiamo festeggiato i 100 anni dell'albergo che ci ospitava eccedendo un po' nel cibo e nel vino...
Comunque oggi Stralivigno, guardo fuori dalla finestra, ci sono nuvole basse e cupe che non promettono nulla di buono. Mi alzo e faccio un giro fuori, ne approfitto per spostare la macchina e metterla nel parcheggio dell'abergo prima che arrivino le orde di turisti.
Ore 7:30 facciamo colazione, siamo un bel gruppeto quest'anno, e ognuno spara la sua previsione per il tempo finale. Ci prepariamo e andiamo a prandere il Bus. Sono le 8:40.
Il cielo si e' aperto ed e' spuntato il sole.
Arriviamo in zona partenza e invece comincia a diluviare, maledetta variabilita' in altura...
Consegno lo zaino, rimango in canottiera e manicotti. Fa freddo e la pioggia ti si ghiaccia addosso. Esco a scaldarmi corricchiando sulla salita. Intanto le nuvole si diradano ed esce ancora il sole, benedetta variabilita' in altura... alla fine il sole rimarra' per tuttala gara.
Ci raduniamo sotto al gonfiabile della partenza, siamo poco meno di un migliaio, davanti a noi si staglia imperiosa la montagna. La partenza e' subito in salita con pendenze importanti, parto piano e seguo la folla.
Dopo il primo km circa di salita, la strada spiana un po' ma non bisogna farsi prendere dalla foga di spingere, non ancora, conosco bene il percorso, e' solo una piccola tregua poi la strada riprende a salire piu' ripida fino al GPM. Da li si puo' cominciare a spingere, e cosi faccio. Allungo un po' il passo sul sentiero sterrato, tecnico e vallonato e un po' molle per via della pioggia. Tengo un buon ritmo e arrivo alla prima discesa che riporta giu a livigno, qui mi affianca Claudio, "come va?" mi dice, "molla le gambe in discesaaa..." mi urla e si butta a bomba in discesa, lo vedo sparire tra gli altri atleti. Cerco di lasciarmi andare in discesa ma non riesco, mi superano tutti. Non capisco come facciano ad andare cosi forte in discesa su questo sterrato pieno di sassi, io devo controllare. La mia e' una corsa "frenata", ho paura di mettere un piede in fallo. Comunque arrivo in fondo, ora c'e' un piattone bello lungo. Tutto asfalto sulla ciclebile che costeggia il fiume Spol.
Qui si spinge.
Sto bene e vado, riprendo il Claudio e facciamo qualche centinaio di metri insieme, poi allungo.
Il sole ora scalda bene, il cielo e' azzurro e la gente fa il tifo ai bordi della strada.
Bello, bello, BELLISSIMO. Mi gaso e aumento ancora un po'!
Arrivo al traguardo volante della staffetta. Sono a meta' gara!
Tengo il mio ritmo, vado a 4'40" circa e arrivo in fondo alla ciclabile. E' il 14esimo km.
Inizia la salita piu' dura.
Inizio piano ma sento che le gambe fanno fatica, non forzo.
Mi preservo.
Reggo benino il primo strappo, ora il percorso si fa molto tecnico, su un sentiero stretto e pieno di sassi e radici che spuntano insidiose dal suolo.
Claudio mi riprende e mi passa sull'ultima salita durissima. Lo vedo anda via come uno stambecco. Grande!
Io cedo un poco, rallento, le gambe non girano bene ma mancano solo 2km.
Forzaaa!
Arrivo in cima, ora e' tutta discesa. Ultimo km!
Vedo il traguardo e metto le ultime energie. Alla fine chiudo in 1h58, che era il tempo che mi ero prefissato, ma ho fatto troppa fatica per ottenerlo.
In definitiva abbiamo fatto tutti una ottima performance, ma un elogio particolare va a Marina che ha abbassato il suo personale di 10 minuti. STREPITOSO! Brava!

a cena





Domenica Stralivigno e Aronamen

Stasera parto destinazione Livigno per partecipare alla Stralivigno, classica gara di mezza estate che faccio ormai da 5/6 anni consecutivamente.
La Stralivigno e' una corsa particolare, una via di mezzo tra una vertical trail e una mezza maratona.
Di fatto e' una mezza in altura con 2 salitone che si inerpicano con pendenze pazzesche, c'e' addirittura il Gran Premio della Montagna!
11km di sterrato e 10 di asfalto, si saltano ruscelli e ci si deve aiutare con le mani su alcune salite ripidissime tra i sentieri di montagna e la pista ciclabile che costeggia il fiume Spol.
Insomma non ci facciamo mancare nulla!

Altimetria Stralivigno



prima salita

 Quest'anno la prendo come allenamento e voglio tenere il ritmo maratona Ironman per vedere in che condizioni finisco. Spero che sia la scelta giusta, mi manca un po' la corsa che ho sacrificato per la bici e questa e' un'ottima occasione per mettere km di qualita' nelle gambe. Se penso che e' praticamente finito Luglio e ho ancora solo tre settimane di carico per poi cominciare pian piano lo scarico per Settembre mi vengono i brividi. Il tempo vola e la data fatidica si avvicina...

Stralivigno 2008

Stralivigno 2009

Stralivigno 2011

Stralivigno 2011

 Approfitto di essere a Livigno per fare anche qualche acquisto di abbigliamento xBionic e soprattutto spero di trovare una sella per la bici un po' piu' comoda della mia... vi postero' gli acquisti.

Ma domenica e' anche il grande giorno dell'Aronamen,

gara sulla distanza "mezzo Iron" molto impegnativa nella frazione in bici per il percorso vallonato e per la famosa Calogna, salita che porta in alto vergante. Posti che conosco bene, asfalto dove ho lasciato tanto sudore e tanta fatica. E poi la discesa, un po' tecnica ma da fare a Bombazzaaaa!!!
Molti dei miei compagni di squadra che verranno in Galles saranno li, domenica.
Auguro a loro e a tutti gli atleti che parteciperanno un grosso in bocca al lupo!
Nuotate, pedalate e correte. Che la fatica e la soddisfazione siano con voi!

Schiena dolente

Ieri 14km di corsa a ritmo medio, avrei voluto fare anche un po' di piscina ma avevo delle commissioni improrogabili e quindi ho dovuto rinunciare.
Oggi spero di riuscire ad andare in piscina in pausa pranzo a fare un 2000mt in serie da 500.
Sono un po' preoccupato per la schiena, sono ormai 6/7 giorni che sento un fastidioso dolorino nella zona basso lombare, circa all'altezza dei reni, e stamattina alzandomi dal letto, ho sentito una fitta tremenda che si e' poi ripetuta piu' volte per fortuna affievolendosi. Come uno sciame sismico che si allontana...
Purtroppo conosco bene la mia schiena e sono soggetto a dolori ricorrenti che si presentano a intervalli piu' o meno regolari durante l'anno, speriamo che a Settembre mi lascino in pace!


Mezza a Roma 1 Mag 2009




Mezza del Ticino 10 mag 2009




Mezza del ticino 9 mag 2010



2500mt in piscina

Ieri sera allenamento in piscina con il gruppo ARC.
Dopo la traversata le sensazioni in acqua sono migliori, forse e' solo un'impressione, ma mi sembra di scivolare di piu' e di "sentire" meglio l'acqua. Come se fosse mia amica, come se avessimo sottoscritto un trattato di pace dopo mesi di guerra. Non lotto piu' contro l'acqua, la abbraccio e mi lascio trasportare.
Cosi i 2500mt di ieri sera sono passati veloci e defaticanti.

Corsetta defaticante

Ieri giornata lavorativa bella piena, ma sono riuscito lo stesso a fare un 10km di corsa defaticante.
Oggi doppio in piscina.

Traversata lago Maggiore 1h16'

partenza

onde

Week end intenso.
venerdi sera un salto al lago di monate per una nuotatina serale, 1600 mt in scioltezza come prova muta per la grande traversata del giorno dopo.
Sabato mattinata splendida, sole splendente e cielo terso. Mi sono svegliato presto, prima delle 6, colazione abbondante, e ho preparato la bici e la borsa per la traversata.
Ritrovo a Reno di Leggiuno alle 11:00, ritiro pacco gara e palloncino boa, briefing verso le 12:00.
Il programma prevedeva il trasporto a Stresa tramite traghetto e la partenza alle ore 15:00.
4050 metri di traversata.
Un temporale improvviso e qualche problema con i traghetti ha fatto posticipare di una ventina di minuti l'ora di partenza. Rimaniamo fermi in acqua sotto la pioggia per un buon quarto d'ora.
Freddo.
Poi finalmente suona la sirena che da il via alla gara.
Piu' di 300 atleti con il loro palloncino giallo si buttano acqua e cominciano la loro sfida con il lago.
Organizzazione veramente perfetta, decine di kajak hanno formato un "corridoio" di sicurezza largo una 50ina di metri e ci hanno scortato per tutta la traversata. In acqua motovedette della polizia, e una della crocerossa. Due ambulanze sulla riva di Stresa e una sulla riva di Reno piu' vari gommoni dei giudici e organizzatori e volontari.
Io parto piano per scaldarmi, una massa di palloncini gialli mi supera, ma non mi affanno e non mi faccio prendere dalla foga di seguirli.
Tengo il mio ritmo, e' la prima volta che affronto una distanza cosi lunga e non voglio strafare. Ho in mente di chiudere attorno ad 1h25'. Ho un po' di problemi con gli occhialini. Entra acqua e mi devo fermare a svuotarli almeno 4 o 5 volte.
A circa meta' gara, in mezzo al lago, le onde si fanno piu' alte e si fa veramente fatica a nuotare perche "manca la presa in acqua" e la fase di trazione con le braccia si perde per meta' in aria. Brutta sensazione.
Pero' mi sento bene e in forza, mi fa male la spalla sinistra ma stringo i denti.
Tengo bene in vista l'eremo di S. Caterina come punto di riferimento e aumento un po' la velocita'.
A 6/700 metri dall'arrivo vedo il gonfiabile blu del traguardo e aumento ancora. Mi sento bene e riesco a spingere. Vedo il fondale sotto di me avvicinarsi finche lo tocco con le mani e mi alzo in piedi.
Sono arrivato! Il cronometro segna 1h16'. Molto meno di quanto pensavo.
Il tempo di asciugarmi e di mangiare qualcosa e prendo la bici, voglio provare la transizione in chiave Ironman. Parto da Reno in direzione Sesto Calende. Percorso vallonato e ventoso.
Le gambe non girano bene.
I primi 10km sono veramente una sofferenza, poi piano piano mi sciolgo e la pedalata diventa piu' fluida.
La cosa che mi ha preoccupato di piu' e' la sete. Probabilmente la muta aumenta la disidratazione e quando esci dall'acqua non ci fai molto caso, ma poi in bici, senti l'arsura che ti prosciuga e se non sei attrezzato con borracce e integratori puoi essere molto in difficolta'.
Comunque alla fine 35km generosi.
Domenica mattina ritrovo alle ore 7:00 per giro lago maggiore+lago Orta, 150 km.
Giornata fresca, ci troviamo al solito posto con il gruppo ARC e partiamo.
Sono affaticato e le gambe faticano a prendere il ritmo, comunque rimango attaccato al gruppo per buoni 100km, poi comincio a cedere e sulla via del ritorno mi stacco sulla salita di Oleggio e finisco piano, sui 25km/h, utilizzando le ultime energie.
Arrivo a casa in 5h10' con 151km sul Garmin. Mi cambio le scarpe e inizio a correre.
Sono veramente senza energie, mi bevo un gel ma niente. Non ne ho piu'.
Finisco con 3,5km di corsa, una miseria. Quando mi sento cosi sfinito, penso al giorno dell'Ironman e mi chiedo come faro' ad arrivare in fondo...
Sto puntando molto sulla bici e trascurando un po' la corsa, ma poi succede, come ieri, che di corsa non vado...
Certo e' difficile trovare un equilibrio, ma le sensazioni negative sono sempre destasbilizzanti se si pensa all'obiettivo finale.
Comunque, in definitiva, sono contento di questo week end intenso.
Mettiamo fieno in cascina!

Domani traversata del lago MAggiore

Ieri combinato corsa+nuoto.
Nonostante gli impegni lavorativi che in questa settimana mi hanno veramente messo sotto pressione, ieri sono riuscito a correrre in pausa pranzo per 10km e ad andare in piscina alle 20:00 a farmi 2000mt con un bel 10x100 stile ripartenza a 1'50".
Oggi, lavoro permettendo, dovrei riuscire a fare ancora una corsettina.
Domani invece faccio la traversata del lago maggiore.

http://www.nuotatadelleremo.org/

4km da Stresa a Reno, ottima occasione per provere la distanza Ironman in acque libere e con assetto da gara.

Traversata lago maggiore

Mi porto anche la bici per provare la transizione e farmi qualche km.

Lavoro

Questa settimana sono oberato di lavoro e mi rimane, purtroppo, poco tempo da dedicare agli allenamenti...ieri non sono riuscito neanche ad aggiornare il blog!!!
Lunedi ho fatto una nuotatina di 1600mt in pausa pranzo, mentre ieri una corsettina di 10km sempre in pausa pranzo e poi sono uscito dall'ufficio alle 21:00 e quindi ho saltato bici e piscina.
Oggi sono ad un convegno fino alle ore 20:00 e domani ho una presentazione fuori ufficio...
Settimana tremenda!
Provero' a correre alla sera tardi...
Sabato ho in programma una simulazione di gara, spero che tutto vada bene e di avere sensazioni positive.

Allenamento in Montagna

Questo WE sono andato in montagna per cambiare aria e fare un po' di allenamento in altura che fa sempre bene.
Venerdi, prima di partire, mi son fatto un lunghetto di 19km di corsa in scioltezza, senza spingere troppo con buone sensazioni.
Sabato mattina sono andato presto in piscina a fare 2100mt con 10x100 stile ripartenza a 1'50" e poi, dopo aver caricato la bici in macchina, via in montagna.
Purtroppo sabato il tempo e' stato brutto con pioggia forte e vento, ha fatto anche una grandinata paurosa, ma le previsioni davano bello per la domenica e io ero fiducioso, anche se a guardare il cielo non c'era tanto da stare allegri...
Invece domenica mattina le nubi si diradano, prima timidamente, poi il sole fa il suo ingresso in scena. Splendente come un diamante incastonato nel blu del cielo.
Mi preparo, prendo la bici, e con mio fratello scendiamo verso Chiavenna per fare un paio di giri lungo un percorso bello mosso.
La giornata e' splendida, il sole caldo, i colori che ci circondano stupendi, le montagne ci guardano pedalare dall'alto della loro immobilita' millenaria...
Chiavenna, Mese, Samolaco, Somaggia, San Cassiano, Prata Camportaccio, Chiavenna, questo l'anello di circa 30km che abbiamo fatto un paio di volte, con la parte del ritorno verso Chiavenna in salita e controvento che mi ha tolto tutte le energie.
Poi abbiamo affrontato la salita dello Spluga partendo da Chiavenna.
Durissimaaa.
Avevo le gambe dure e dovevo alzarmi sui pedali ad ogni tornante.
Meno male che ero stato previdente e avevo lasciato la macchina a Lirone, a circa meta' salita...
Finita la bici mi sono fatto 5km di corsa in salita.
Bel weekend.

Relax dopo l'allenamento

Un po di sole

...ci vorrebbe una grigliata...

Silvestro

panorama