Dura la pista

Ieri sera nonostante il fastidio al ginocchio, mi sono presentato in pista per il solito allenamento di guppo con il coach Michele.
Pioggerellina a tratti ma tutto sommato non molto freddo, decido di scaldarmi bene per testare il ginocchio e quindi faccio 4,5km medio lento nel percorso campestre e salto gli esercizi di tecnica e andature.
Come lavoro centrale era programmato un 12x300 con recupero di 90 secondi... DURISSIMOOO!
Si partiva sul rettilineo opposto all'arrivo, curvone dei 200mt per finire sotto al traguardo. Gia' dalla quarta ripetuta, lungo il curvone, il corpo si ribellava a quell'andatura, le gambe non volevano tenere il ritmo e io cominciavo a scompormi muovendo spalle e braccia per cercare di accompagnare lo sforzo, ma con il risultato di perdere fluidita' e assetto.
Sono comunque riuscito a chiudere tutta la serie tenedo una media attorno ai 60sec, con una proiezione sui 1000mt di circa 3:15...
Il ginocchio ha tenuto abbastanza bene.
Non lamentiamoci...

Ginocchio ballerino

Ieri fantastica giornata di sole, cielo terso e azzurrissimo, temperatura ideale per farsi una corsetta in pausa pranzo.
Sono riuscito a fare 12km a passo spedito, purtroppo verso l'8km ho cominciato a sentire un fastidio al ginocchio destro. Ho pensato fosse un dolorino passeggero come spesso accade, un affaticamento momentaneo, e quindi ho continuato a mantenere il passo.
Finito l'allenamento pero', il dolore e' rimasto, e anche stamattina il solo camminare o fare le scale, mi provoca delle fitte dolorose nella parte esterna destra del ginocchio, nella zona del collaterale mediale per intenderci.

Spero che la cosa si riassorba da sola, oggi sto fermo in pausa pranzo, ma stasera c'e' l'allenamento in pista.
Provo e vediamo come va...
Un paio di anni fa per un dolore simile non ho potuto correre per circa 8 mesi! Era una infiammazione alla bandelletta ileo-tibiale e il dolore era molto simile a quello che provo ora. Allora non c'era stato verso di far passare l'infiammmazione, avevo provato di tutto, dai fisioterapisti che mi hanno inondato di tecar, ai chiropratici che mi hanno scrocchiato in tutte le maniere, fino alle infiltrazioni di acido ialuronico e di cortisone...alla fine solo il riposo assoluto mi ha fatto guarire...
Certo gli anni e tutti i km accumulati cominciano a farsi sentire...sara' anche ora di fare un bel tagliando!

Lavoro

Sono un po' troppo occupato ultimamente e non riesco ad avere sufficiente tempo per allenarmi come vorrei.
Anche ieri sono uscito tardissimo dall'ufficio e sono solo riuscito a fare una scappatina in piscina per un 1800mt senza infami a e senza lode...
ma verranno tempi migliori...

Corsa sotto la neve

In questo weekend la neve e' stata protagonista.
Come ampiamente pronosticato dalle previsioni, la neve si e' presentata fino in pianura e ha coperto tutto con il suo manto bianco.
Ma noi non ci fermiamo maiii...
Venerdi sera ritrovo in pista e corsa in zona industriale, 10 km a ritmo medio.
Sabato mattina piscina, bell'allenamento duretto, 3000mt con 4x100 misti + 10x50 stile andatura media + 10x100 stile con il primo, secondo terzo e quarto 25 a bombaaa.
Domenica mattina corsa sotto la neve in zona industriale, 15km a passo medio, tutto sommato non faceva neanche tanto freddo...

Frenesia...

Giornate frenetiche e convulse.
Un sacco di beghe lavorative da affrontare e mettere a posto...cosi tanto da fare e cosi poco tempo...
Ieri sono riuscito solo a fare un misero 1100mt in piscina...
Stasera spero di riuscire ad andare in pista...

Pista

Ieri sera solito ritrovo in pista per l'allenamento sulle ripetute.
Non faceva molto freddo, anche se il cielo non prometteva nulla di buono.
Comunque mi faccio 3km abbondanti di riscaldamento sul circuito campestre, poi un po' di tecnica e andature con il coach Michele, qualche allungo e siamo pronti.
L'allenamento prevede 4x1000 con riposo 2:30 + 4x500con  riposo 2:30 questa volta tutto in pista.
Mi sento abbastanza bene e le gambe mi danno belle sensazioni. 1000mt in pista sono 2 giri e mezzo dell'anello, e quando spingi sembrano non finire mai. Sopratutto gli ultimi 200mt, quando affronti l'ultimo curvone prima del rettilineo finale e le gambe non ne vogliono sapere di mantenere il ritmo. Allora devi metterci la testa, costringere il tuo corpo a mantenere l'equilibrio, la coordinazione e' fondamentale per diluire lo sforzo fino all'ultimo metro. Non devi permettere alle gambe di prendere il sopravvento, devi mantenerti lucido e spingere fino alla fine mantenendo l'assetto e la velocita' costante.
Cosi, ieri, ho mantenuto la media di 3:48 su tutti e 4 i 1000... pochi secondi alla volta ma si migliora...
Stasera piscina!

Combinato

Ieri corsa in pausa pranzo, 11km a passo medio.
Ho le gambe un po indolenzite e ho fatto una sessione ad andatura media per sciogliere i muscoli.
Poi alla sera, allenamento in piscina. C'era poca gente in vasca ed eravamo solo in 2 in corsia...goduriaaa!
Alla fine 1800mt con 400misti e 6x100 a tuttaaa come lavoro centrale.
Tra oggi e domenica torna il brutto tempo e sara' difficile trovare ancora la voglia di buttarsi sotto la pioggia o  la neve per il lungo di corsa (della bici neanche a parlarne...)
Voglio la primaveraaa...!!!!!

Tristar Cannes

Variazioni di ritmo in pausa pranzo

Ieri giornata tutto sommato bella e neanche fredda.
Ne approfitto per fare una bella sessione di corsa con cambi di ritmo.
Alla fine 11km, i primi 3 di riscaldamento, poi tra il terzo e l'ottavo, variazioni di ritmo sui 500mt alternati uno a 4' al km e uno a 4:40 e per finire 3 defaticamento.
Oggi replico la corsa in pausa pranzo e doppio con la piscina alla sera.
Voglio aumentare le sessioni di corsa visto che venerdi, sabato e domenica le previsioni danno tempo brutto e addirittura ancora neve in pianura...

Montagna + bici

Week end davvero splendido quello appena passato.
Ho preso venerdi di ferie e sono andato a sciare a Madesimo.
Venerdi bella giornata di sole, poca gente e neve perfetta. Ho potuto sciare ininterrottamente per tutto il giorno senza code agli impianti e senza confusione e bambini urlanti e sfreccianti come pallottole impazzite...
Una goduriaaa.
Sabato ho replicato ma solo la mattina, il tempo era piu' brutto e la neve un po' piu' molle, ma soprattutto le gambe erano un po' affaticate.
Quindi so no tornato a casa sabato sera per presentarmi domentica mattina all'uscita in bici con il gruppo ARC.
Bel gruppo di una decina di atleti, siamo andati verso varese, obiettivo ripetute sulla marcolina, una salita lunga un paio di km con discrete pendenze che servono per "fare la gamba".
Belle sensazioni, nonostante le gambe imballate da 2 giorni di sci, sono riuscito a salire abastanza fluido.
3 ripetute a buon ritmo, peccato per il tempo che a Varese era piovigginoso con tutti i disagi che le strade bagnate comportano.
Al ritorno "trenino" con cambi veloci e velocita' sostenuta fino a Gallarate.
Quasi arrivati a casa, purtroppo, lungo un tratto di terreno sconnesso, mentre eravamo davanti al gruppetto, Max, che era di fianco a me, infila la ruota anteriore in un solco, tra l'altro bagnato e scivoloso, sbanda vistosamente, si inclina sulla sinistra e mi aggancia il manubrio per un secondo, io faccio da "sponda" e lo tengo dritto ma il suo manubrio si gira di scatto perpendicolare alla direzione di strada e Max viene catapultato dalla bici. Che volo!!!
Niente di male comunque, solo qualche livido sulla spalla e qualche graffio alla bici.
Comunque basta veramente un attimo per cadere, un secondo di distrazione o un'asperita' del terreno...
Ragazzi mettete sempre il caschetto (meno male che ieri Max l'aveva!!!)...


Olimpico Genova 19-6-2011



Campestre gelata

Ieri giornata gelida, il programma era di fare le ripetute sul percorso campestre ma era ancora innevato e il terreno in alcuni punti gelato, abbiamo percio' optato per le ripetute in pista che tra l'altro era anch'essa gelata sulle curve...
Comunque 3,5km di riscaldamento (mai come ieri utilissimo!) fuori in zona industriale e poi il lavoro in pista: 4x1000 + 4x500 al bombaaa...
Questa volta belle sensazioni, ho corso le serie da 1000 ampiamente sotto i 4', tra i 3:48 e i 3:52 e quelle da 500 attorno a 1:50 senza soffrire particolarmente, le gambe giravano bene.

Tristar Cannes 29-4-2012

Stasera vado in montagna, ma torno domenica per l'uscita in bici...