bici veloce

Ieri sera allenamento con un gruppetto di atleti ARC.
Ci siamo ritrovati alle 19 per il giro delle 15 salite, ormai un giro che so a memoria...la bici potrebbe andare da sola...
Comunque bell'allenamento, considerato che era quasi una settimana che non salivo in sella...
Stasera corsetta lunga a passo medio, da domani comincio a pensare anche alle vacanzeee

Allenamento in altura

Week end in altura per allenarsi e sfuggire dal caldo.
Sabato sono riuscito a fare un bel medio di corsa sul percorso della pista da sci di fondo, un bell'anello di 5km con tanti saliscendi e fondo misto, ma il caldo si faceva sentire anche li.
Alla fine 3 giri per poco più di 15km mantenendo una discreta velocità.
Domenica tempo variabile ma comunque caldo, sono andato a cercare il fresco all'alpe Motta, un percorso in salita di 2,5km per raggiungere il Lago Azzurro, unico lago balneabile della zona.
In definitiva bella camminata in salita e un po' di bracciate nel lago con acqua a circa 10 gradi!

Acqua fredda...

...nuotatina...

RELAX

 

Tanti complimenti a tutti gli atleti che hanno gareggiato nel we, dall'Aronamen alla stralivigno. Bravi tutti.
Stasera allenamento in piscina!

Combinatino

Ieri bel combinato corsa + nuoto.
Al mattino 50 minuti di corsa prima di colazione a ritmo lento per dare una botta al metabolismo che ultimamente sonnecchia un po' troppo per i miei gusti.
Poi alla sera sessione di allenamento in piscina con un 4x200 a bombazzaaa...
Oggi a Milano si soffoca veramente dal caldo... sono le 17:53 in questo momento, ora spengo tutto e me ne vado in montagna al frescooo
In bocca al lupo a tutti gli atleti che gareggiano questo we, c'è l'Aronaman e la stralivigno...spaccateli tuttiiiii

Corsetta defaticante

Mercoledì bella corsetta di 11 km a ritmo medio alto.  Caldo afoso da morire ma ho tenuto duro fino alla fine.
Giovedì mattina ancora corsa al mattino presto prima di colazione, poi giornata impegnativa al lavoro e forse alla sera doppio in piscina con la squadra.
Poi finalmente da venerdì sera il we in montagna...mi ci vuole un po' di fresco e di riposo...e magari polenta e cinghiale!

Nuoto e bici

Ieri sera nuoto in Bustese, volevo fare una sessione defaticante perché dopo la traversata dell'Eremo sono rimasto un po' imballato e non volevo spingere, ma poi mio fratello tira fuori un allenamento con la parte centrale formata da 200+100+50+50+100+200 per 2 volte tutto a velocità sostenuta e con i 50 a bommbbbaazzzaaa... alla fine ero distrutto...
Comunque tutto fa fondo!
Martedì giro delle 15 salite in bici a ritmo sostenuto, ormai è un giro che conosco a memoria e riesco bene a gestire lo sforzo. E' stato molto allenante.
Domani e dopodomani mi dedico alla corsa.
Questo week end mentre tutti i compagni di squadra si dividono tra Aronaman e Stralivigno, io me e vado in montagna a respirare aria buona e fare un bel lungo di corsa sulla via dello Spluga...e poi mangiare e dormire!

Week end impegnativo

Sabato la traversata dell'Eremo è stata più dura del previsto, sarà stato il caldo, saranno state correnti diverse o il lago un po' più mosso...chi lo sa...fatto sta che ho impiegato 1h31min mentre l'anno scorso 1h16min...! E pensare che volevo migliorare!
Comunque qualcosa di diverso c'era eccome, alla fine il mio garmin segnava 4600 meri, 600mt i più del percorso ufficiale. A parte tutto però, ho avuto brutte sensazioni, non riuscivo a spingere bene e sentivo che non avevo velocità. Quando poi ho superato l'ora di gara e ancora non vedevo il gonfiabile dell'arrivo, avevo già capito che a livello cronometrico sarebbe stata una delusione. Comunque è andata anche questa e la giornata è stata bella lo stesso con tanti atleti del gruppo ARC, tanto sole e una buona organizzazione.
Domenica mattina non avevo ancora smaltito del tutto la fatica della nuotata e avevo spalle e collo indolenziti, ma c'era la solita uscita in bici con il gruppo e come si fa a non essere presente?
Ci ritroviamo alle 8:15 e via verso il lago, io mi sento molto affaticato, non recupero più come una volta :-( , siamo un bel gruppone, almeno 20 atleti.
Ad Arona ci dividiamo, circa la metà proseguono verso stresa, io e altri facciamo il S Carlone, Montrigiasco e ritorno da Dormelletto.
Ala fine 80 km con un paio di salite medie...
Bel week end produttivo!
Stasera nuotatina defaticante

Oggi traversata lago Maggiore

Oggi è il grande giorno della traversata dell'eremo.
4,1 km di nuoto attraverso il Lago Maggiore Da Stresa a Reno di Leggiuno


Obiettivo: migliorare il tempo dell'anno scorso (1h16) e se possibile scendere sotto l'ora e dieci...
Impresa quasi impossibile perché quest'anno sono molto meno allenate dell'anno scorso...ma ci proviamo lo stesso!

Giovedì mattina sono uscito presto in bici per un giro veloce con mio fratello, abbiamo trovato una serie di temporali incredibili e siamo tornati fradici.
Ieri altra uscita in bici alla sera, solite 15 salite a ritmo veloce. Buone sensazioni.
In tutto 140km

Ma ormai è tempo di prepararsi alla traversata.
Ora prendo la muta, carico la moto e mi dirigo alla meta... :-)

SEMPRE ATTUUUTTAAAA!!!

15 salite

Ieri giornata afosissima,ci siamo ritrovati con un bel gruppetto di atleti ARC verso le 19 per il giro delle 15 salite in bici.
Ottima sgambata con il solito ritorno a fuoco con tratti sui 45km/h...
La gamba girava bene, avrei anche allungato un po' non fosse stato per il gran caldo.
Stamattina corsetta di 10 km prima di colazione e stasera, se riesco, nuoto un poco in preparazione della traversata dell'Eremo. Spero di farcela, perché quest'anno non sono molto preparato sulle lunghe distanze a nuoto...Bha, si vedrà... 

Iseo Campionato Italiano

Bellissima gara sabato 13 a Iseo, parto direttamente da casa alla mattina presto per evitare traffico e code.
Arrivo al campo gara verso le 10, la partenza è prevista per le 14:30. Ritiro subito il pacco gara che contiene un costume e delle calze tecniche, ottimi gadgets.
Mangio la mia pasta integrale con verdure mentre ormai è arrivato tutto il resto della squadra, siamo circa una ventina atleti ARC iscritti, un bel gruppo, un bel divertimento.
La tensione sale mentre mi dirigo verso il gonfiabile della partenza, sono nella settima batteria. Il giudice di gara ha vietato la muta perché la temperatura acqua è 24 gradi...nooooooo!
Il tempo di buttare giu un pregara Enervit e parto. L'acqua in effetti non è fredda, prendo subito un ritmo discreto ma senza muta ho la sensazione di non "scivolare" e mi sembra di essere lentissimo. Cerco di tenere la posizione più dritta possibile sulle boe e sfrutto la scia degli atleti davanti a me.
Finalmente vedo l'uscita, il garmin segna 31 min...
Mi catapulto verso la bici e comincio a pedalare, il primo tratto è piuttosto pianeggiante e lo faccio al massimo, poi arriva la prima salita, 7,2 km con un paio di strappi molto duri e comunque pendenza media importante. Comincio la mia sfida con la strada! scollino la prima salita, un paio di km ondeggianti e poi la seconda salita di 3 km, un po men dura ma sempre impegnativa... Finalmente la discesa, bella ampia nel primo tratto, poi un po' più tecnica ma sempre velocissima. Lasio andare la bici e riposo le gambe. Arrivo in zona cambio e mi sento bene e i forza, parto con la corsa e faccio i primi due km a 4:30, poi accuso il caldo e la fatica. Il percorso però è molto bello,due giri co passaggio nel centro di Iseo e sul lungo lago. Spingo costante nella corsa, non scendo mai sotto i 4:50...e alla fine vedo il traguardo e lo passo con le braccia al cielo.
3 ore e 6 minuti il tempo finale...sono contento anche se avrei potuto fare meglio, soprattutto in bici.
Comunque n'altra bela giornata di sport e divertimento ALLA GRANDEEE...
Ora devo pensare alla traversata dell'eremo sabato prossimo, 4,1 km a nuoto nel lago maggiore... A TOOUUUTTTTAAAAA...

  

Oggi riposo in preparazione ala gara

Ieri nuoto in piscina, 2100mt con ripetute veloci 10x100 e un 500 medio pullboy.
Oggi riposo un pochino, forse nuoto leggero in serata e domani mattina presto parto per Iseo per partecipare ai campionati assoluti no draft sulla distanza olimpica.
Non ho bellissime sensazioni perché ultimamente non mi sono allenato tantissimo, ma lo prendo come un allenamento intensivo.
Cercherò di dare il massimo, l'importante domani è divertirsi :-) e comunque e sempre andare
A BOOMBAAZZZAAAA!!!