Ieri sera nonostante il fastidio al ginocchio, mi sono presentato in pista per il solito allenamento di guppo con il coach Michele.
Pioggerellina a tratti ma tutto sommato non molto freddo, decido di scaldarmi bene per testare il ginocchio e quindi faccio 4,5km medio lento nel percorso campestre e salto gli esercizi di tecnica e andature.
Come lavoro centrale era programmato un 12x300 con recupero di 90 secondi... DURISSIMOOO!
Si partiva sul rettilineo opposto all'arrivo, curvone dei 200mt per finire sotto al traguardo. Gia' dalla quarta ripetuta, lungo il curvone, il corpo si ribellava a quell'andatura, le gambe non volevano tenere il ritmo e io cominciavo a scompormi muovendo spalle e braccia per cercare di accompagnare lo sforzo, ma con il risultato di perdere fluidita' e assetto.
Sono comunque riuscito a chiudere tutta la serie tenedo una media attorno ai 60sec, con una proiezione sui 1000mt di circa 3:15...
Il ginocchio ha tenuto abbastanza bene.
Non lamentiamoci...
.
giovedì 28 febbraio 2013
mercoledì 27 febbraio 2013
Ginocchio ballerino
Ieri fantastica giornata di sole, cielo terso e azzurrissimo, temperatura ideale per farsi una corsetta in pausa pranzo.
Sono riuscito a fare 12km a passo spedito, purtroppo verso l'8km ho cominciato a sentire un fastidio al ginocchio destro. Ho pensato fosse un dolorino passeggero come spesso accade, un affaticamento momentaneo, e quindi ho continuato a mantenere il passo.
Finito l'allenamento pero', il dolore e' rimasto, e anche stamattina il solo camminare o fare le scale, mi provoca delle fitte dolorose nella parte esterna destra del ginocchio, nella zona del collaterale mediale per intenderci.
Spero che la cosa si riassorba da sola, oggi sto fermo in pausa pranzo, ma stasera c'e' l'allenamento in pista.
Provo e vediamo come va...
Un paio di anni fa per un dolore simile non ho potuto correre per circa 8 mesi! Era una infiammazione alla bandelletta ileo-tibiale e il dolore era molto simile a quello che provo ora. Allora non c'era stato verso di far passare l'infiammmazione, avevo provato di tutto, dai fisioterapisti che mi hanno inondato di tecar, ai chiropratici che mi hanno scrocchiato in tutte le maniere, fino alle infiltrazioni di acido ialuronico e di cortisone...alla fine solo il riposo assoluto mi ha fatto guarire...
Certo gli anni e tutti i km accumulati cominciano a farsi sentire...sara' anche ora di fare un bel tagliando!
Sono riuscito a fare 12km a passo spedito, purtroppo verso l'8km ho cominciato a sentire un fastidio al ginocchio destro. Ho pensato fosse un dolorino passeggero come spesso accade, un affaticamento momentaneo, e quindi ho continuato a mantenere il passo.
Finito l'allenamento pero', il dolore e' rimasto, e anche stamattina il solo camminare o fare le scale, mi provoca delle fitte dolorose nella parte esterna destra del ginocchio, nella zona del collaterale mediale per intenderci.
Spero che la cosa si riassorba da sola, oggi sto fermo in pausa pranzo, ma stasera c'e' l'allenamento in pista.
Provo e vediamo come va...
Un paio di anni fa per un dolore simile non ho potuto correre per circa 8 mesi! Era una infiammazione alla bandelletta ileo-tibiale e il dolore era molto simile a quello che provo ora. Allora non c'era stato verso di far passare l'infiammmazione, avevo provato di tutto, dai fisioterapisti che mi hanno inondato di tecar, ai chiropratici che mi hanno scrocchiato in tutte le maniere, fino alle infiltrazioni di acido ialuronico e di cortisone...alla fine solo il riposo assoluto mi ha fatto guarire...
Certo gli anni e tutti i km accumulati cominciano a farsi sentire...sara' anche ora di fare un bel tagliando!
martedì 26 febbraio 2013
Lavoro
Sono un po' troppo occupato ultimamente e non riesco ad avere sufficiente tempo per allenarmi come vorrei.
Anche ieri sono uscito tardissimo dall'ufficio e sono solo riuscito a fare una scappatina in piscina per un 1800mt senza infami a e senza lode...
ma verranno tempi migliori...
Anche ieri sono uscito tardissimo dall'ufficio e sono solo riuscito a fare una scappatina in piscina per un 1800mt senza infami a e senza lode...
ma verranno tempi migliori...
lunedì 25 febbraio 2013
Corsa sotto la neve
In questo weekend la neve e' stata protagonista.
Come ampiamente pronosticato dalle previsioni, la neve si e' presentata fino in pianura e ha coperto tutto con il suo manto bianco.
Ma noi non ci fermiamo maiii...
Venerdi sera ritrovo in pista e corsa in zona industriale, 10 km a ritmo medio.
Sabato mattina piscina, bell'allenamento duretto, 3000mt con 4x100 misti + 10x50 stile andatura media + 10x100 stile con il primo, secondo terzo e quarto 25 a bombaaa.
Domenica mattina corsa sotto la neve in zona industriale, 15km a passo medio, tutto sommato non faceva neanche tanto freddo...
Come ampiamente pronosticato dalle previsioni, la neve si e' presentata fino in pianura e ha coperto tutto con il suo manto bianco.
Ma noi non ci fermiamo maiii...
Venerdi sera ritrovo in pista e corsa in zona industriale, 10 km a ritmo medio.
Sabato mattina piscina, bell'allenamento duretto, 3000mt con 4x100 misti + 10x50 stile andatura media + 10x100 stile con il primo, secondo terzo e quarto 25 a bombaaa.
Domenica mattina corsa sotto la neve in zona industriale, 15km a passo medio, tutto sommato non faceva neanche tanto freddo...
venerdì 22 febbraio 2013
Frenesia...
Giornate frenetiche e convulse.
Un sacco di beghe lavorative da affrontare e mettere a posto...cosi tanto da fare e cosi poco tempo...
Ieri sono riuscito solo a fare un misero 1100mt in piscina...
Stasera spero di riuscire ad andare in pista...
Un sacco di beghe lavorative da affrontare e mettere a posto...cosi tanto da fare e cosi poco tempo...
Ieri sono riuscito solo a fare un misero 1100mt in piscina...
Stasera spero di riuscire ad andare in pista...
giovedì 21 febbraio 2013
Pista
Ieri sera solito ritrovo in pista per l'allenamento sulle ripetute.
Non faceva molto freddo, anche se il cielo non prometteva nulla di buono.
Comunque mi faccio 3km abbondanti di riscaldamento sul circuito campestre, poi un po' di tecnica e andature con il coach Michele, qualche allungo e siamo pronti.
L'allenamento prevede 4x1000 con riposo 2:30 + 4x500con riposo 2:30 questa volta tutto in pista.
Mi sento abbastanza bene e le gambe mi danno belle sensazioni. 1000mt in pista sono 2 giri e mezzo dell'anello, e quando spingi sembrano non finire mai. Sopratutto gli ultimi 200mt, quando affronti l'ultimo curvone prima del rettilineo finale e le gambe non ne vogliono sapere di mantenere il ritmo. Allora devi metterci la testa, costringere il tuo corpo a mantenere l'equilibrio, la coordinazione e' fondamentale per diluire lo sforzo fino all'ultimo metro. Non devi permettere alle gambe di prendere il sopravvento, devi mantenerti lucido e spingere fino alla fine mantenendo l'assetto e la velocita' costante.
Cosi, ieri, ho mantenuto la media di 3:48 su tutti e 4 i 1000... pochi secondi alla volta ma si migliora...
Stasera piscina!
Non faceva molto freddo, anche se il cielo non prometteva nulla di buono.
Comunque mi faccio 3km abbondanti di riscaldamento sul circuito campestre, poi un po' di tecnica e andature con il coach Michele, qualche allungo e siamo pronti.
L'allenamento prevede 4x1000 con riposo 2:30 + 4x500con riposo 2:30 questa volta tutto in pista.
Mi sento abbastanza bene e le gambe mi danno belle sensazioni. 1000mt in pista sono 2 giri e mezzo dell'anello, e quando spingi sembrano non finire mai. Sopratutto gli ultimi 200mt, quando affronti l'ultimo curvone prima del rettilineo finale e le gambe non ne vogliono sapere di mantenere il ritmo. Allora devi metterci la testa, costringere il tuo corpo a mantenere l'equilibrio, la coordinazione e' fondamentale per diluire lo sforzo fino all'ultimo metro. Non devi permettere alle gambe di prendere il sopravvento, devi mantenerti lucido e spingere fino alla fine mantenendo l'assetto e la velocita' costante.
Cosi, ieri, ho mantenuto la media di 3:48 su tutti e 4 i 1000... pochi secondi alla volta ma si migliora...
Stasera piscina!
mercoledì 20 febbraio 2013
Combinato
Ieri corsa in pausa pranzo, 11km a passo medio.
Ho le gambe un po indolenzite e ho fatto una sessione ad andatura media per sciogliere i muscoli.
Poi alla sera, allenamento in piscina. C'era poca gente in vasca ed eravamo solo in 2 in corsia...goduriaaa!
Alla fine 1800mt con 400misti e 6x100 a tuttaaa come lavoro centrale.
Tra oggi e domenica torna il brutto tempo e sara' difficile trovare ancora la voglia di buttarsi sotto la pioggia o la neve per il lungo di corsa (della bici neanche a parlarne...)
Voglio la primaveraaa...!!!!!
Ho le gambe un po indolenzite e ho fatto una sessione ad andatura media per sciogliere i muscoli.
Poi alla sera, allenamento in piscina. C'era poca gente in vasca ed eravamo solo in 2 in corsia...goduriaaa!
Alla fine 1800mt con 400misti e 6x100 a tuttaaa come lavoro centrale.
Tra oggi e domenica torna il brutto tempo e sara' difficile trovare ancora la voglia di buttarsi sotto la pioggia o la neve per il lungo di corsa (della bici neanche a parlarne...)
Voglio la primaveraaa...!!!!!
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| Tristar Cannes |
martedì 19 febbraio 2013
Variazioni di ritmo in pausa pranzo
Ieri giornata tutto sommato bella e neanche fredda.
Ne approfitto per fare una bella sessione di corsa con cambi di ritmo.
Alla fine 11km, i primi 3 di riscaldamento, poi tra il terzo e l'ottavo, variazioni di ritmo sui 500mt alternati uno a 4' al km e uno a 4:40 e per finire 3 defaticamento.
Oggi replico la corsa in pausa pranzo e doppio con la piscina alla sera.
Voglio aumentare le sessioni di corsa visto che venerdi, sabato e domenica le previsioni danno tempo brutto e addirittura ancora neve in pianura...
Ne approfitto per fare una bella sessione di corsa con cambi di ritmo.
Alla fine 11km, i primi 3 di riscaldamento, poi tra il terzo e l'ottavo, variazioni di ritmo sui 500mt alternati uno a 4' al km e uno a 4:40 e per finire 3 defaticamento.
Oggi replico la corsa in pausa pranzo e doppio con la piscina alla sera.
Voglio aumentare le sessioni di corsa visto che venerdi, sabato e domenica le previsioni danno tempo brutto e addirittura ancora neve in pianura...
lunedì 18 febbraio 2013
Montagna + bici
Week end davvero splendido quello appena passato.
Ho preso venerdi di ferie e sono andato a sciare a Madesimo.
Venerdi bella giornata di sole, poca gente e neve perfetta. Ho potuto sciare ininterrottamente per tutto il giorno senza code agli impianti e senza confusione e bambini urlanti e sfreccianti come pallottole impazzite...
Una goduriaaa.
Sabato ho replicato ma solo la mattina, il tempo era piu' brutto e la neve un po' piu' molle, ma soprattutto le gambe erano un po' affaticate.
Quindi so no tornato a casa sabato sera per presentarmi domentica mattina all'uscita in bici con il gruppo ARC.
Bel gruppo di una decina di atleti, siamo andati verso varese, obiettivo ripetute sulla marcolina, una salita lunga un paio di km con discrete pendenze che servono per "fare la gamba".
Belle sensazioni, nonostante le gambe imballate da 2 giorni di sci, sono riuscito a salire abastanza fluido.
3 ripetute a buon ritmo, peccato per il tempo che a Varese era piovigginoso con tutti i disagi che le strade bagnate comportano.
Al ritorno "trenino" con cambi veloci e velocita' sostenuta fino a Gallarate.
Quasi arrivati a casa, purtroppo, lungo un tratto di terreno sconnesso, mentre eravamo davanti al gruppetto, Max, che era di fianco a me, infila la ruota anteriore in un solco, tra l'altro bagnato e scivoloso, sbanda vistosamente, si inclina sulla sinistra e mi aggancia il manubrio per un secondo, io faccio da "sponda" e lo tengo dritto ma il suo manubrio si gira di scatto perpendicolare alla direzione di strada e Max viene catapultato dalla bici. Che volo!!!
Niente di male comunque, solo qualche livido sulla spalla e qualche graffio alla bici.
Comunque basta veramente un attimo per cadere, un secondo di distrazione o un'asperita' del terreno...
Ragazzi mettete sempre il caschetto (meno male che ieri Max l'aveva!!!)...
Ho preso venerdi di ferie e sono andato a sciare a Madesimo.
Venerdi bella giornata di sole, poca gente e neve perfetta. Ho potuto sciare ininterrottamente per tutto il giorno senza code agli impianti e senza confusione e bambini urlanti e sfreccianti come pallottole impazzite...
Una goduriaaa.
Sabato ho replicato ma solo la mattina, il tempo era piu' brutto e la neve un po' piu' molle, ma soprattutto le gambe erano un po' affaticate.
Quindi so no tornato a casa sabato sera per presentarmi domentica mattina all'uscita in bici con il gruppo ARC.
Bel gruppo di una decina di atleti, siamo andati verso varese, obiettivo ripetute sulla marcolina, una salita lunga un paio di km con discrete pendenze che servono per "fare la gamba".
Belle sensazioni, nonostante le gambe imballate da 2 giorni di sci, sono riuscito a salire abastanza fluido.
3 ripetute a buon ritmo, peccato per il tempo che a Varese era piovigginoso con tutti i disagi che le strade bagnate comportano.
Al ritorno "trenino" con cambi veloci e velocita' sostenuta fino a Gallarate.
Quasi arrivati a casa, purtroppo, lungo un tratto di terreno sconnesso, mentre eravamo davanti al gruppetto, Max, che era di fianco a me, infila la ruota anteriore in un solco, tra l'altro bagnato e scivoloso, sbanda vistosamente, si inclina sulla sinistra e mi aggancia il manubrio per un secondo, io faccio da "sponda" e lo tengo dritto ma il suo manubrio si gira di scatto perpendicolare alla direzione di strada e Max viene catapultato dalla bici. Che volo!!!
Niente di male comunque, solo qualche livido sulla spalla e qualche graffio alla bici.
Comunque basta veramente un attimo per cadere, un secondo di distrazione o un'asperita' del terreno...
Ragazzi mettete sempre il caschetto (meno male che ieri Max l'aveva!!!)...
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| Olimpico Genova 19-6-2011 |
giovedì 14 febbraio 2013
Campestre gelata
Ieri giornata gelida, il programma era di fare le ripetute sul percorso campestre ma era ancora innevato e il terreno in alcuni punti gelato, abbiamo percio' optato per le ripetute in pista che tra l'altro era anch'essa gelata sulle curve...
Comunque 3,5km di riscaldamento (mai come ieri utilissimo!) fuori in zona industriale e poi il lavoro in pista: 4x1000 + 4x500 al bombaaa...
Questa volta belle sensazioni, ho corso le serie da 1000 ampiamente sotto i 4', tra i 3:48 e i 3:52 e quelle da 500 attorno a 1:50 senza soffrire particolarmente, le gambe giravano bene.
Stasera vado in montagna, ma torno domenica per l'uscita in bici...
Comunque 3,5km di riscaldamento (mai come ieri utilissimo!) fuori in zona industriale e poi il lavoro in pista: 4x1000 + 4x500 al bombaaa...
Questa volta belle sensazioni, ho corso le serie da 1000 ampiamente sotto i 4', tra i 3:48 e i 3:52 e quelle da 500 attorno a 1:50 senza soffrire particolarmente, le gambe giravano bene.
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| Tristar Cannes 29-4-2012 |
mercoledì 13 febbraio 2013
Tapis roulant
Ieri ripetute in salita in palestra sul tappeto.
Era tantissimo tempo che non correvo sul tappeto e devo dire che non mi piace affatto.
Comunque un onesto allenamento da 9,5km: 3 di riscaldamento a 2% di pendenza a 5'10", poi serie centrale 10x100 a 4':00" con 5% di pendenza ognuno intervallato da 100 di recupero a 5':00" con 2%, poi 1km a 4':40" con 2% di pendenza + 2km a 4':30" con 3% di pendenza + 1,5km a 5':20" con 2% defaticamento.
Stasera pistaaa, speriamo non faccia troppo freddo...
Mi devo curare un'escoriazione dolorosa all'inguine lasciatami dalla doppia uscita in bici del we scorso...devo riabituarmi alla sella, comincero' a mettere 2 paia di pantaloncini...speriamo bene...
Era tantissimo tempo che non correvo sul tappeto e devo dire che non mi piace affatto.
Comunque un onesto allenamento da 9,5km: 3 di riscaldamento a 2% di pendenza a 5'10", poi serie centrale 10x100 a 4':00" con 5% di pendenza ognuno intervallato da 100 di recupero a 5':00" con 2%, poi 1km a 4':40" con 2% di pendenza + 2km a 4':30" con 3% di pendenza + 1,5km a 5':20" con 2% defaticamento.
Stasera pistaaa, speriamo non faccia troppo freddo...
Mi devo curare un'escoriazione dolorosa all'inguine lasciatami dalla doppia uscita in bici del we scorso...devo riabituarmi alla sella, comincero' a mettere 2 paia di pantaloncini...speriamo bene...
martedì 12 febbraio 2013
Nuotatina
Ieri giornata lunga e difficile, la tanto annunciata neve e' regolarmente arrivata ma questa volta i mezzi spazzaneve si sono fatti trovare preparati ed i disagi alla circolazione sono stati ridotti.
Il traffico era comunque congestionato e gli spostamenti da e per milano erano rallentati, sono per questo arrivato in piscina a Busto verso le otto di sera e mi sono fatto un 1800mt veloce con una bella serie da 5x200 a tuttaaa.
Oggi le strade sono impraticabili per cui penso di andare in palestra a correre sul tappeto, un po' di ripetute veloci sui 500mt e poi un po' di tonificazione muscolare.
Il traffico era comunque congestionato e gli spostamenti da e per milano erano rallentati, sono per questo arrivato in piscina a Busto verso le otto di sera e mi sono fatto un 1800mt veloce con una bella serie da 5x200 a tuttaaa.
Oggi le strade sono impraticabili per cui penso di andare in palestra a correre sul tappeto, un po' di ripetute veloci sui 500mt e poi un po' di tonificazione muscolare.
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| Neve a Milano |
lunedì 11 febbraio 2013
Spalle, collo e culo...
Gran bel weekend,
finalmente ho ripreso la bici, ma che fatica e che sensazioni brutteee...
Ma veramente quello di ieri ero io??? Lo stesso che si e' fatto il giro del Lago Maggiore alla media di 31 km/h??? Lo stesso che si e' sciroppato tutte le colline dell'Ironman Galles???
Bhe, irriconosciBike...!
Iniziamo da Sabato: 64 Km in agilita' Busto Arsizio - Oleggio- Mezzomerico - Vigne - Oleggio - Casa, niente di inpegnativo avrei detto qualche mese fa, lo stesso giro che facevo in estate per "sciogliermi" dopo l'ufficio.
E invece e' stato durissimo, le gambe non volevano saperne di spingere sulle 4/5 salitelle del percorso, ho tenuto sempre un rapporto agile per lavorare sulla frequenza, ma le sensazioni non sono state buone.
Sono sceso dalla bici con i quadricipiti marmorizzati e il mio Garmin segnava 27,8 km/h di media...dalla fatica mi era sembrato di andare fortissimo...
Domenica mattina giornata bellissima, sole primaverile, temperatura bassa ma senza vento, e allora: via con la biciii.
Volevo approfittare del sole per doppiare la bici e mettere qualche km nelle gambe, parto da solo questa volta (sabato ero con mio fratello, Marina, Adri e Paola) direzione lago Maggiore.
Tengo un rapporto agile e faccio girare le gambe veloci veloci, sensazioni migliori ma fatico a tenere una velocita' decente. Decido allora di non guardare piu' la velocita ma di concentrarmi sulla frequenza deve essere alta e costante.
L'andata fino al ponte di Sesto e' facile e scorrevole, ma ho poca fliudita' di movimento e sento faccio troppa fatica a mantenere la frequenza. L'uscita di sabato comincia a pesare sulle gambe.
Giro la bici e torno indietro, sono gia mentalmente preparato alla bastardaggine della "groppina" ma come al solito ci lascio l'anima, poi, fortunatamente, riesco ad agganciarmi ad un gruppetto che mi tira fino a Gallarate.
Arrivo a casa che ho fatto 52km ma me ne sento addosso 100, mi levo le scarpette da bici e indosso quelle da corsa e parto. Vediamo come rispondono le gambe!
Tutto sommato la corsa va meglio, ci metto 1 km a sciogliemi e prendere il ritmo dei 5' al km.
6 Km in tutto ma semza affanno.
In definitiva brutte sensazioni in bici, eccessivo indolenzimento di spalle e collo, conflitto continuo tra chiappe e sellino, gambe poco fluide e poco reattive. In compenso discreto riscontro sul combinato, la corsa e' rimasta fluida e non ho fatto fatica a tenere il ritmo, avrei tranquillamente potuto arrivare a 10km senza affanno.
Come prima prova mi darei una sufficienza stiracchiata...
voti e resoconti a parte, la bellezza di queste due giornate caratterizzate da sole splendente e aria frizzante mi hanno caricato a cannaneee!!!
Avanti cosi, uomo!
finalmente ho ripreso la bici, ma che fatica e che sensazioni brutteee...
Ma veramente quello di ieri ero io??? Lo stesso che si e' fatto il giro del Lago Maggiore alla media di 31 km/h??? Lo stesso che si e' sciroppato tutte le colline dell'Ironman Galles???
Bhe, irriconosciBike...!
Iniziamo da Sabato: 64 Km in agilita' Busto Arsizio - Oleggio- Mezzomerico - Vigne - Oleggio - Casa, niente di inpegnativo avrei detto qualche mese fa, lo stesso giro che facevo in estate per "sciogliermi" dopo l'ufficio.
E invece e' stato durissimo, le gambe non volevano saperne di spingere sulle 4/5 salitelle del percorso, ho tenuto sempre un rapporto agile per lavorare sulla frequenza, ma le sensazioni non sono state buone.
Sono sceso dalla bici con i quadricipiti marmorizzati e il mio Garmin segnava 27,8 km/h di media...dalla fatica mi era sembrato di andare fortissimo...
Domenica mattina giornata bellissima, sole primaverile, temperatura bassa ma senza vento, e allora: via con la biciii.
Volevo approfittare del sole per doppiare la bici e mettere qualche km nelle gambe, parto da solo questa volta (sabato ero con mio fratello, Marina, Adri e Paola) direzione lago Maggiore.
Tengo un rapporto agile e faccio girare le gambe veloci veloci, sensazioni migliori ma fatico a tenere una velocita' decente. Decido allora di non guardare piu' la velocita ma di concentrarmi sulla frequenza deve essere alta e costante.
L'andata fino al ponte di Sesto e' facile e scorrevole, ma ho poca fliudita' di movimento e sento faccio troppa fatica a mantenere la frequenza. L'uscita di sabato comincia a pesare sulle gambe.
Giro la bici e torno indietro, sono gia mentalmente preparato alla bastardaggine della "groppina" ma come al solito ci lascio l'anima, poi, fortunatamente, riesco ad agganciarmi ad un gruppetto che mi tira fino a Gallarate.
Arrivo a casa che ho fatto 52km ma me ne sento addosso 100, mi levo le scarpette da bici e indosso quelle da corsa e parto. Vediamo come rispondono le gambe!
Tutto sommato la corsa va meglio, ci metto 1 km a sciogliemi e prendere il ritmo dei 5' al km.
6 Km in tutto ma semza affanno.
In definitiva brutte sensazioni in bici, eccessivo indolenzimento di spalle e collo, conflitto continuo tra chiappe e sellino, gambe poco fluide e poco reattive. In compenso discreto riscontro sul combinato, la corsa e' rimasta fluida e non ho fatto fatica a tenere il ritmo, avrei tranquillamente potuto arrivare a 10km senza affanno.
Come prima prova mi darei una sufficienza stiracchiata...
voti e resoconti a parte, la bellezza di queste due giornate caratterizzate da sole splendente e aria frizzante mi hanno caricato a cannaneee!!!
Avanti cosi, uomo!
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| L'uscita di Sabato |
venerdì 8 febbraio 2013
Bici nel WE
Ieri nuoto, ripetute veloci sui 100mt, discrete sensazioni, sono riuscito a girare 1:45" senza particolare affanno. Bene.
Domani finalmente esco in bici, il tempo dovrebbe essere soleggiato come oggi, anche se un po' piu' freddo, ma non fa nulla, devo far girare un po' la gamba che da troppo tempo non tocca i pedali...
Penso di fare un lavoro in agilita' sui 70/80km, doppiandolo anche domenica se il tempo tiene, anche perche da lunedi danno neve anche in pianura, quindi approfittiamone finche si puooo...!
Domani finalmente esco in bici, il tempo dovrebbe essere soleggiato come oggi, anche se un po' piu' freddo, ma non fa nulla, devo far girare un po' la gamba che da troppo tempo non tocca i pedali...
Penso di fare un lavoro in agilita' sui 70/80km, doppiandolo anche domenica se il tempo tiene, anche perche da lunedi danno neve anche in pianura, quindi approfittiamone finche si puooo...!
giovedì 7 febbraio 2013
Doppio di corsa
Ieri giornata calda, ne ho approfittato per fare un doppio di corsa.
10km in pausa pranzo a ritmo medio e alla sera in pista altri 9km con ripetute sulla velocita': 1x200 + 3x1000 + 1x500.
Devo dire che non ho avuto belle sensazioni nella sessione serale, le gambe giravano gia male nel riscaldamento, poi sulle ripetute veloci il primo 2000 mi ha spaccato e non riuscivo a tenere il mio solito ritmo. Partivo con il solito gruppetto che ha tempi simili ai miei e poian piano mi staccava, io cercavo di stare attaccato ma le gambe non rispondevano alla mia volonta'...deprimente...
Devo allenare di piu' la forza e la resistenza perche come dice il saggio preparatore: GAMBE FORTI UBBIDISCONO, GAMBE DEBOLI COMANDANO!
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10km in pausa pranzo a ritmo medio e alla sera in pista altri 9km con ripetute sulla velocita': 1x200 + 3x1000 + 1x500.
Devo dire che non ho avuto belle sensazioni nella sessione serale, le gambe giravano gia male nel riscaldamento, poi sulle ripetute veloci il primo 2000 mi ha spaccato e non riuscivo a tenere il mio solito ritmo. Partivo con il solito gruppetto che ha tempi simili ai miei e poian piano mi staccava, io cercavo di stare attaccato ma le gambe non rispondevano alla mia volonta'...deprimente...
Devo allenare di piu' la forza e la resistenza perche come dice il saggio preparatore: GAMBE FORTI UBBIDISCONO, GAMBE DEBOLI COMANDANO!
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| Sharm Marathon nel deserto 2007 |
mercoledì 6 febbraio 2013
Nuoto
Ieri sera sessione di nuoto con un bel 10x100 centrale a 1:40" + un 400 a 1:37" tirato dal buon vecchio Paolo che ho trovato in piscina e con il quale mi sono allenato per mezz'oretta...
Oggi bella giornata di sole, faro doppia sessione di corsa, in pausa pranzo e stasera in pisata con il gruppo ARC
Oggi bella giornata di sole, faro doppia sessione di corsa, in pausa pranzo e stasera in pisata con il gruppo ARC
martedì 5 febbraio 2013
lunedì 4 febbraio 2013
Weekend tosto
Bel weekend di allenamento duro caratterizzato da giornate di sole splendido con vento fortissimo.
Sabato mattina piscina, 2700mt tirati a bomba con la parte centrale formata da un 5x200 stile completo + 5x100 stile completo + 1x500 pull.
Domenica sveglia presto perche era in programma una uscita in bici, ma le condizioni di vento ci hanno fatto optare per un lungo di corsa + piscina.
Bel giro in valle olona su un percorso misto e ondulato, 16,5km a buon ritmo, i primo 8 a 5:10 al km e la seconda meta' a 4:40.
Poi in piscina per un 1600mt defaticante.
Oggi riposo :-)
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| Stralivigno 2011 |
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| Granfondo Cecina |
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| Granfondo Cecina |
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| Stramilano |
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| Stralivigno |
venerdì 1 febbraio 2013
Attenzione possessori di bici specialized
Ciao,
vi riporto una notizia importante e preoccupante ripresa dal blog dell'amico Guzzo:
"...Praticamente, la SPECIALIZED sta facendo una campagna di rientro di vari modelli di bici del 2012/2013.
Il motivo? Pare che ci siano stati due incidenti dovuti a dei problemi con la forcella e quindi, per i modelli interessati, te la sostituiscono direttamente.
Per scusarsi SPECIALIZED darà un buono da 100€ ad ogni cliente con la bici "malata" da spendere in prodotti con la S rossa
Il motivo? Pare che ci siano stati due incidenti dovuti a dei problemi con la forcella e quindi, per i modelli interessati, te la sostituiscono direttamente.
Per scusarsi SPECIALIZED darà un buono da 100€ ad ogni cliente con la bici "malata" da spendere in prodotti con la S rossa
Leggendo il comunicato di Specialized in italiano, angosciante e preoccupante il loro:
Il proprietario dei suddetti modelli è pregato di NON UTILIZZARE il mezzo previa ispezione gratuita tramite un Concessionario Autorizzato Specialized.
Se volete leggere un po' di esperienze e commenti a riguardo leggetevi i commenti, dopo l'articolo, su BDC FORUM
Recupero
Ieri tra lavoro e impegni extra non sono riuscito ad allenarmi, meglio cosi, una giornata di riposo non fa male, tantopiu' che devo avere un inizio di influenza che mi debilita un poco.
Comunque oggi ho in programma un combinato corsa in pausa pranzo e piscina alla sera. Spero che il tempo sia bello nel we per fare un'uscita in bici che manca da molto...
Comunque oggi ho in programma un combinato corsa in pausa pranzo e piscina alla sera. Spero che il tempo sia bello nel we per fare un'uscita in bici che manca da molto...
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