Niente da fare...

Dopo il tiepido entusiasmo del weekend dove sono riuscito ad allenare bici e corsa, purtroppo da lunedi mi è tornato fortissimo il mal di schiena.
Ieri è stato il giorno peggiore, non riuscivo neanche a stare in posizione eretta...!
Oggi va un po' meglio e la situazione sembra migliorare.
Continuo prudentemente a stare fermo e concedermi al massimo un po' di nuoto. Spero che passi presto.

Ripresa nel WE

Questo WE ho ripreso ad allenarmi pian piano.
Sabato una bella uscita in bici con il gruppo ARC. San Carlone e ritorno, 80km senza strafare in una bella giornata tiepida. La schiena ha retto abbastanza bene ma la gamba è veramente giù di allenamento e ho fatto molta fatica specialmente in salita!...mi sa che è ora di cambiare la sella!
Domenica giornata di pioggerellina leggera ma con temperatura ottima per un lunghetto di corsa.
Mi sono sparato 17 km in valle, anche qui ritmo blando attorno ai 5 al km per fare fondo.
Bellissimo panorama autunnale e tanta gente che correva. Mi sono lasciato trasportare dall'asfalto e i km sono passati velocemente...è stato un bel riconciliarsi con la natura anche se le gambe dopo il 15esimo si stavano spappolando!!!
Mi sono iscritto alla mezza di Busto, ma senza nessuna velleità di classifica o di staccare tempi particolarmente sfidanti.
Metterò il pilota automatico sui 5 al km e mi sparo la mia garetta tranquilla sui binari...

Influenza debellata, mal di schiena no.

Domenica, lunedi e martedì, riposo forzato.
Ieri nuoto in pausa pranzo, 1600mt nuotati lenti e lunghi senza forzare in vasca da 50.
L'influenza è sostanzialmente passata, niente febbre e mal di gola, soltanto un po' di raffreddore fastidioso ma in via di risoluzione.
Mentre il mal di schiena non accenna a diminuire...è sempre li a punzecchiarmi e non mi permette né di correre, né di andare in bici...
Ora prenoto un paio di sedute di fisio da Maschietto e vedo come va...solitamente questo mal di schiena durava 4/5 giorni, ora si sta prolungando più del dovuto...non vorrei fosse qualcosa di più grave!
Comunque per ora posso solo nuotare...e neanche troppo forte...
Sigh sigh sigh...

WeekEnd terribile

...naturalmente non sono riuscito a stare fermo e quindi sabato mattina presto sono andato a correre a Comabbio sul bellissimo percorso attorno al lago...
Molta fatica e per di più l'infulenza che non molla, e inoltre si è aggiunto il mal di schiena...!
Per cui domenica sono rimasto bloccato come un vecchietto con il colpo della strega...non riesco neanche ad allacciarmi le scarpe!
Mi sa che devo andare dal fisioterapista a farmi mettere un po' a posto...
Si preannuncia una settimana difficile e cosi cadono tutti i  miei proposti per preparare la mezza maratona di Busto...
Accidenti!

KO...!

Ieri sera nonostante l'influenza e un pochino di febbre sono andato in piscina a nuotare...
Risultato: oggi sono proprio KO
Tra l'altro mi è anche venuto un doloroso mal di schiena che mi rende difficile anche il movimento più semplice...sono proprio una vecchia carretta!
Mi sono ripromesso di stare a riposo oggi e domani e al massimo andare a fare una corsettina lieve domenica mattina...spero di rispettare i patti con me stesso, ma non so... :-)

Tecnica nuoto

Ieri allenamento di corsa in pausa pranzo con il gruppo Yeswerun trainato dal grande Giò.
Un bel 11km a fuoco con 3km di riscaldamento e 20x400 alternati uno lento e uno a bombazza.
Sono praticamente morto! Ma la giornata era talmente bella e il sole talmente caldo che è stata comunque una gioia!

Per il nuoto stiamo tutti lavorando, e io ne ho particolarmente bisogno, sulla tecnica. Due volte alla settimana seduta di allenamento con esercizi di tecnica.
Il coach in realtà mi dice che non faccio grossi errori e la mia nuotata è abbastanza fluida...ma allora perché non vado una mazzaaa???
Sotto il video della mia tecnica superlativa...servirà tra un paio di mesi per vedere i miglioramenti confrontandolo con il nuovo video...

Nuotate gente, nuotate...

Nuotatina sulla via della guarigione

Ieri sera mi sono dovuto veramente violentare per presentarmi all'allenamento di nuoto in piscina.
Ero stanco e mi sentivo abbastanza debole anche se i sintomi influenzali erano in netto miglioramento ed è stato tremendamente duro presentarmi in piscina alle 21:15...il pensiero di entrare in acqua mi faceva venire i brividi!!!
Ma poi, come spesso succede in 1000 ambiti della vita, basta fare il primo passo e tutto scorre semplicemente.
E cosi è stato anche ieri sera anche se ho fatto molta più fatica del solito.
Allenamento sulla velocità con la parte centrale costituita da 22 x 25 con variazioni di ritmo.
C'è da lavorare, c'è da lavorare...

Influenza

Sono proprio KO...
Giovedì sono andato via per lavoro e sono tornato sabato pomeriggio totalmente intasato.
Domenica sono lo stesso uscito a fare una corsetta senza affaticarmi troppo. Il giro del lago di Comabbio, 13 km a 5:20 di media al km...ma ho fatto una fatica enorme! Sono proprio debilitato...
Oggi rimango a riposo e domani dovrei andare in piscina con il gruppo ARC, ma solo a pensarci mi vengono i brividi di freddo.
Nei miei propositi per le prossime 3 settimane c'è anche una bella dieta tagliacarboidrati per asciugarmi e perdere almeno 3 kg...vedremo come reagisce il fisico!

Combinatino

Ieri combinato corsa + nuoto
Corsettina defaticante di 9km con leggeri cambi di ritmo, ho un piccolo risentimento al quadricipite femorale destro e non voglio forzare per non peggiorare la situazione.
Poi alla sera consueto allenamento di nuoto con il gruppo ARC, stiamo facendo un lavoro di miglioramento della tecnica che a me serve moltissimo...spero di vedere i risultati entro un mesetto...

Tonificazione

Ieri seduta di streatching e tonificazione muscolare.
Ho un po' di risentimento alle spalle dopo la nuotata di domenica...
Oggi in pausa pranzo corsettina defaticante e stasera nuoto in piscina.
Sono quasi tentato di iscrivermi alla maratona del lago maggiore
http://www.lagomaggioremarathon.com/
che si terrà il 20 Ottobre per fare la distanza dei 21km e mettere un po' di km nelle gambe.
Non so, deciderò i settimana...