I miei Allenamenti 2012

I MIEI ALLENAMENTI ANNO 2012

Totali: Nuoto 287 km, Bici 5797 km, Corsa 1927 Km  
  • 31 Dicembre: ciaspolata 4 ore. BUON ANNO
  • 30 Dicembre: sci + camminata in montagna 2 ore
  • 29 Dicembre: madesimo sci tutto il giorno
  • 28 Dicembre: nuoto 2500 mt
  • 27 Dicembre: corsa 14km
  • 26 Dicembre: corsa 10km
  • 25 Dicembre: corsa 14km. BUON NATALE
  • 24 Dicembre: combinato nuto 2000mt+corsa 10km
  • 23 Dicembre: Bici 70km
  • 22 Dicembre: nuoto 2300mt
  • 21 Dicembre: corsa 10km
  • 20 Dicembre: combianto corsa 10km + nuoto 1500mt
  • 19 Dicembre: corsa pista 10km
  • 18 Dicembre: corsa 11km
  • 16 Dicembre: combinato corsa 11km + spinning
  • 15 Dicembre: piscina 2000mt
  • 14 Dicembre: corsa sotto la neve 11km
  • 13 Dicembre: squash
  • 12 Dicembre: corsa pista 10km
  • 11 Dicembre: combinato corsa 11km + nuoto 2500mt
  • 10 Dicembre: palestra tonificazione
  • 9 Dicembre: corsa 20 km
  • 8 Dicembre: piscina 2500mt
  • 7 Dicembre: corsa 9 km
  • 5 Dicembre: corsa pista 9 km
  • 04 Dicembre: corsa 12km
  • 02 Dicembre: bici 75km
  • 01 Dicembre: nuoto Ciappa 2300mt
  • 30 Novembre: corsa 10km
  • 29 Novembre: corsa 13 km
  • 27 Novembre: combinato corsa 12km + nuoto 1500mt
  • 26 Novembre: tonificazione palestra
  • 25 Novembre: combinato corsa 13km+ nuoto 1100mt
  • 24 Novembre: nuoto 2300mt
  • 23 Novembre: corsa 10km
  • 22 Novembre: combinato corsa 10km + squash
  • 21 Novembre: corsa pista 8km
  • 20 Novembre: nuoto 2100mt
  • 19 Novembre: tonificazione palestra
  • 18 Novembre: corsa 13km
  • 16 Novembre: corsa 12km
  • 15 Novembre: corsa 11km
  • 13 Novembre: combinato corsa 10km + nuoto 1100mt
  • 11 Novembre: corsa Mezza di Busto
  • 9 Novembre: nuoto 2100mt
  • 8 Novembre: corsa 10km
  • 7 Novembre: corsa pista 8km
  • 6 Novembre: corsa 12km
  • 4 Novembre: corsa 14,5 km
  • 3 Novembre: nuoto 1500mt
  • 2 Novembre: bici 80km
  • 1 Novembre: corsa 18km
  • 31 Ottobre: corsa pista 8km
  • 30 Ottobre: corsa 12km + nuoto 2300mt
  • 28 Ottobre: corsa 10km
  • 27 Ottobre: corsa 9 km
  • 26 Ottobre: partenza per la Sardegna
  • 25 Ottobre: combinato corsa 10km + nuoto 2000mt
  • 24 Ottobre: corsa pista 10km
  • 23 Ottobre: corsa 11km
  • 21 Ottobre: bici 97km
  • 19 Ottobre: combinato nuoto 2300mt + corsa Fartlek 1'lento+1'veloce 10km
  • 18 Ottobre: corsa 10km
  • 17 Ottobre: ripetute in pista tot 8km
  • 16 Ottobre: combinato corsa 11km + nuoto 2400mt
  • 15 Ottobre: tonificazione in palestra
  • 14 Ottobre: bici 92km
  • 13 Ottobre: bici 78km
  • 12 Ottobre: corsa 10km
  • 10 Ottobre: corsa pista 8km
  • 9 Ottobre: combinato corsa 10km + nuoto 2300mt
  • 8 Ottobre: pesi palestra
  • 7 Ottobre: bici 67km
  • 6 Ottobre: corsa 12km
  • 4 Ottobre: combinato corsa 1okm + nuoto 2000mt
  • 3 Ottobre: corsa pista 8km
  • 2 Ottobre: combinato corsa 11km + nuoto 2800mt
  • 30 Settembre: corsa 15 km
  • 29 Settembre: nuoto 2800mt
  • 28 Settembre: nuoto 2500mt
  • 27 Settembre: corsa 11km
  • 25 Settembre: corsa 11 km + nuoto 2300mt
  • 24 Settembre: corsa 10 km
  • 23 Settembre: corsa 10km
  • 22 Settembre: Bergeggi Swimtheisland 1700mt
  • 20 Settembre: piscina 1200mt
  • 19 Settembre: corsa 7 km
  • 18 Settembre rientro casa: corsa 5km
  • 16 Settembre Tenby: IRONMAN
  • 15 Settembre Tenby: nuoto 1100mt
  • 14 Settembre Tenby: nuoto 1000mt + bici 20km
  • 13 Settembre: PARTENZA PER TENBY
  • 12 Settembre: corsa 10km
  • 10 Settembre: combianto corsa 10km + bici 35km
  • 9 Settembre: combinato corsa 8km + nuoto 500mt
  • 8 Settembre: combinato bici 76km + nuoto 3200mt
  • 7 Settembre: corsa 10km
  • 6 Settembre: bici 54km
  • 5 Settembre: corsa 16km
  • 4 Settembre: nuoto 2800mt
  • 3 Settembre: nuoto 1500mt
  • 2 Settembre: corsa 20km
  • 1 Settembre: triplice nuoto 3100mt + bici 35km + corsa 5 km
  • 31 Agosto: corsa 10km
  • 30 Agosto: corsa 10km
  • 29 Agosto: doppio di corsa 20km
  • 28 Agosto: combinato bici 70km+ corsa 5km
  • 26 Agosto: gara Olimpico Sarnico
  • 25 Agosto: bici 57km
  • 24 Agosto: nuoto 2100 mt
  • 23 Agosto: nuoto 1500mt
  • 22 Agosto: combinato nuoto 1550mt + corsa 10km
  • 21 Agosto: combinato bici 56km + corsa 5 km
  • 19 Agosto: combinato bici 182 + nuoto 1000mt
  • 18 Agosto: Madesimo camminata in montagna 2h30min
  • 17 Agosto: Madesimo bici passo spluga+ ripetute in salita 57km
  • 16 Agosto: Livigno nuoto 2800mt
  • 15 Agosto: Madesimo combinato bici 97km + corsa 7km
  • 14 Agosto: Madesimo combinato corsa 12km + bici 25km salite
  • 13 Agosto: Madesimo corsa salita 7km
  • 12 Agosto: Bici 143km + nuoto 1000mt
  • 11 Agosto: Bici 78km
  • 10 Agosto: nuoto 2600mt traversata monate
  • 9 Agosto: nuoto 2600mt
  • 8 Agosto: combinato nuoto 2000mt + corsa 10km
  • 7 Agosto: combinato bici 78km + nuoto 2300mt
  • 6 Agosto: corsa 12 km
  • 4 Agosto: nuoto 1000mt scioltezza
  • 3 Agosto: corsa 20m km
  • 2 Agosto: partenza Sardegna
  • 1 Agosto: corsa 10km
  • 31 Luglio: combinato bici 54km + nuoto 1500mt
  • 30 Luglio: piscina 1500mt
  • 29 Luglio: corsa Stralivigno 21 km
  • 27 Luglio: corsa 10km
  • 26 Luglio: piscina 2000mt
  • 25 Luglio: corsa 13km
  • 24 Luglio: piscina 2500mt
  • 23 Luglio: corsa 9km
  • 22 Luglio: Bici 150km
  • 21 Luglio: combinato nuoto 4000mt + bici 35km
  • 20 Luglio: nuoto 1600mt lago
  • 19 Luglio: combinato corsa 10km + nuoto 2000mt
  • 17 Luglio: corsa 10km
  • 16 Luglio: nuoto piscina 1600mt
  • 15 Luglio: combinato Bici 75km + corsa 5km montagna
  • 14 Luglio: piscina 2100mt
  • 13 Luglio: corsa 19km
  • 12 Luglio: corsa 6km
  • 11 Luglio: corsa pista 8km
  • 10 Luglio: bici 80km + nuoto 2300mt
  • 9 Luglio: corsa 12 km
  • 8 Luglio: Bici 50km ripetute in salita + 1000mt nuoto
  • 7 Luglio: Combinato Bici 100km + corsa 10km + nuoto 1500mt
  • 6 Luglio: nuoto 1000mt
  • 5 Luglio: nuoto 2000mt
  • 4 Luglio: corsa 13 km
  • 3 Luglio: bici 50km + nuoto 2000mt
  • 2 Luglio: corsa 13km
  • 1 Luglio: Gaggiano 1000mt nuoto + 20 km bici + 5000mt corsa
  • 30 Giugno: combinato bici 75km+ nuoto 2700mt
  • 29 Giugno: corsa 11 km
  • 28 Giugno: bici 60km
  • 27 Giugno: corsa 6km
  • 26 Giugno: bici 90 km + nuoto 2300mt
  • 25 Giugno: corsa 11km
  • 24 Giugno: Bici 115km + nuoto 2000mt
  • 23 Giugno: bici 84km + nuoto 2700mt
  • 22 Giugno: corsa 9km
  • 21 Giugno: cobinato bici 70km + nuoto 2000mt
  • 20 Giugno: corsa 10 km
  • 19 Giugno: piscina 1800mt
  • 18 Giugno: corsa 13km
  • 17 Giugno: bici, giro Lago 197km
  • 16 Giugno: piscina 2100mt
  • 15 Giugno: corsa 7km
  • 14 Giugno: piscina 2300 mt
  • 13 Giugno: corsa 19km
  • 12 Giugno: corsa 9km
  • 11 Giugno: nuoto 1500mt
  • 10 Giugno: combinato bici 115km + corsa 7km
  • 9 Giugno: combinato bici 60km + nuoto 2000mt
  • 8 Giugno: corsa 9km
  • 7 Giugno: piscina 3000mt
  • 6 Giugno: corsa 9km
  • 5 Giugno: corsa 16km
  • 4 Giugno: tonificazione muscolare in palestra
  • 3 Giugno: bici 111 km
  • 2 Giugno: piscina 2400mt
  • 1 Giugno: combinato bici 105km + corsa 6km
  • 31 Maggio: piscina 2400mt
  • 30 Maggio: corsa 14km variazioni di ritmo
  • 29 Maggio: combinato corsa 9,5 km+50Km Bici
  • 27 Maggio: combinato bici90km+ corsa 5km
  • 26 Maggio: piscina 2000mt
  • 25 Maggio: corsa 12,5km
  • 24 Maggio: combinato triplice corsa12km + bici 38km + nuoto 2400mt
  • 22 Maggio: corsa 10km fondo medio
  • 20 Maggio: corsa LAgo Varese 20km durissime salite
  • 19 Maggio: combinato bici 72km+nuoto 2300mt
  • 18 Maggio: corsa pista 11km medio-veloce
  • 17 Maggio: bici 92km vallonato
  • 16 Maggio: corsa pista, 15km 5 lento, 5 medio 5 in progressione
  • 15 Maggio: nuoto 2300 mt
  • 13 Maggio: mezza del ticino 15km
  • 12 Maggio: combinato bici 78km+nuoto traversata monate
  • 11 Maggio: corsa fondo medio 14km
  • 10 Maggio: piscina 2000mt, 200risc + 4x100 misti+ 300 tecnica + 12x50 stile con flessioni+ 300 gambe+ 200 braccia
  • 9 Maggio: corsa pista 12km, 4 lento, 4 medio, 4 progressione
  • 8 Maggio: corsa 11km + nuoto 2200mt
  • 7 Maggio: palestra, tonificazione muscolare
  • 6 Maggio: bici 82 km, giro delle valli e ripetute sul Piccolo Stelvio
  • 5 Maggio: piscina 2800mt, 200risc + 6x50 gambe + 6x50 misti + 10x100 stile + 3x300misti+ 100 relax
  • 4 Maggio: corsa 11km medio
  • 3 Maggio: piscina 2300mt, 300risc+ 300misti+200gambe+200pullboy+ 3x400 stile forte+100relax
  • 2 Maggio: corsa pista 14 km, 4km piano, 5 medio, 5 progressione
  • 30 Aprile Cannes: corsa 11km medio
  • 29 Aprile Cannes: TriStar 55.5
  • 28 Aprile Cannes: corsa 10km medio
  • 27Aprile: Cannes bici 52km
  • 26 Aprile: piscina 2500mt, 200risc +300misti+200gambe+200pullboy + 1500stile+ 100 relax+
  • 25 Aprile: bici 121km salita Cuveglione
  • 23 Aprile: corsa, 11km medio
  • 22 Aprile: Duathlon sprint Piacenza. 58'38"
  • 21 Aprile: combinato 48kmbici+6km corsa
  • 20 Aprile: corsa, 9km medio
  • 18 Aprile: pista corsa, 12,5km progressione su 9 km
  • 17 Aprile: piscina 2600mt, 200risc+ 400misti+ 6x50 gambe+ 2x100 pullboy+ 14x100 stile a 1':55"+ 100rel
  • 15 Aprile: corsa 24km medio/veloce fondo sterrato
  • 14 Aprile: piscina 2400mt, Test de Ciappa
  • 13 Aprile: corsa media 8,5km
  • 12 Aprile: Squash+piscina 2600mt, 200risc+100gambe+200pullboy+100misti+2x800stile+200relax
  • 11 Aprile: corsa 9,5km, 4x1000 forte
  • 10 Aprile: piscina 2300mt, 200 risc+ 400misti+ 400gambe+ 4x200pullboy+ 3x100 stile a bomba+ 100 relax
  • 9 Aprile: combinato bici 66 km + corsa 6km
  • 8 Aprile: corsa 17km medio ondulato
  • 7 Aprile: piscina 2400mt, 200risc+100misti+2000stile+100def
  • 6 Aprile: combinato bici 77km+corsa 7km
  • 5 aprile: piscina 2300mt 300risc+ 300misti+200gambe+4x400stile+100def
  • 4 Aprile: corsa pista. 2,5km risc + 4x2000 a 4'15" riposo 500 a 5'15"
  • 3 Aprile: corsa 10,5km + piscina 2600mt 300ris+ 200gambe+400pullboy+ 8x200 stile+ 100 def
  • 1 Aprile: bici 148km giro lago d'Orta
  • 30 Marzo Corsa 10km medio
  • 29 Marzo: bici 115km
  • 28 Marzo: piscina 2300mt, 200risc+ 200misti+200gambe+300pullboy+ 6x200stile+ 200 def
  • 27 Marzo: corsa 10km medio
  • 26 Marzo: piscina 2400mt, 200risc+6x50 misti+6x50 gambe+300pullboy+12x100stile+100relax
  • 25 Marzo: bici 112km scalogna+massino
  • 24 Marzo: piscina 2500mt 200 risc+ 200misti+100gambe+300pullboy+3x500stile+200relax
  • 23 Marzo: corsa 10km medio
  • 22 Marzo squash+piscina 2350 mt, 200risc+ 5x50mist+ 100 gambe+ 200 pullboy+ 6x200 stile+ 100 gambe+ 200 pullboy+ 100 defat
  • 21 Marzo: piata, 3km risc + allunghi e esercizi corda + 1000,800,600x2 volte + 1000 finale
  • 20 Marzo: corsa 10km + nuoto 2000mt
  • 18 Marzo: combinato corsa 10km + nuoto 2300mt
  • 17 Marzo: bici 90km Gaggiolo-Svizzera-Tradate
  • 15 Marzo: piscina 2300mt, 200risc+ 400misti+ 300gambe+300pullboy+ 200m e 50f, 100m e 50f, 50m e 50f x 2 volte + 100relax
  • 14 Marzo: pista, 4km risc+ 4x1000 + 5x500 ripetute veloci
  • 13 Marzo: corsa 9km medio
  • 12 marzo: nuoto 2300mt, 200 risc + 300misti+ 100gambe+ 200pullboy+ 5x300 stile forte+ 100relax
  • 7 Marzo: pista, 4km risc+ 4x1000 + 4x500 ripetute veloci
  • 6 Marzo: combinato corsa 6Km+spinning 1ora
  • 5 Marzo: piscina, 2000mt, 300risc, 400misti, 100gambe, 200pullboy, 8x50 stile piramide, 100 rana, 6x50 tecnica, 200 relax
  • 4 Marzo: bici 95Km salita del "sasso"
  • 3 Marzo: piscina 2000mt
  • 2 Marzo: corsa, 9km media andatura
  • 1 Marzo: piscina 2200mt, 200risc+300misti+ 10x100 ripartenza a 1'50" + 200 gambe+ 400pullboy+100defat
  • 29 Febbraio: corsa pista, risc 4km, tecnica e allunghi, 6x300 a 56" + 1x2000 + 1km defaticamento
  • 28 Febbriao: spinning 1 ora
  • 27 Febbraio: piscina 2400mt 200 risc+ 200misti+ 150 gambe+ 200 pullboy+ 600 + 9x100stile + 100 def
  • 26 Febbraio: bici 85 km
  • 24 Febbraio: combinato bici 50km + corsa 8km
  • 23 Febbraio: piscina 2200mt, 200risc + 200misti + 200 misti gambe + 450 pullboy + 600 medio + 450 medio + 100 relax
  • 22 Febbraio: corsa pista 3km risc + tecnica andature + 10x1000mt 500 forte, 500 piano
  • 21 Febbraio: spinning 1 ora + tonificazione pesi
  • 20 Febbraio: piscina 2200mt, 200 risc+ 200 misti+ 200 gambe+ 200 pullboy+ 6x200 stile forte+ 200 defat
  • 19 Febbraio: bici 80Km + corsa 5Km
  • 16 Febbraio: corsa 1 ora andatura lenta + piscina 200risc, 250 misti, piramidale 100, 200, 300, 400, 300, 200, 100, 50 gambe, 200 pullboy
  • 15 Febbraio corsa in pista 3km risc + 5x1000 a 3'45"
  • 14 Febbraio: spinning
  • 13 Febbraio: piscina 2000mt, 200risc+ 300misti + 100 gambe + 200 tecnica + 16x25 massimale (17") + 200 pullboy+ 100 relax
  • 12 Febbraio: corsa 4Km risc + 10 volte variazioni di ritmo sui 1000: 300 a 4':10", 300 a 4':50 e 600 a 3':50" + 2km defatic
  • 11 Febbraio: piscina 2000mt tenica + 900mt test fatica del "Ciappa"
  • 10 Febbraio: corsa 9km medio
  • 9 Febbraio: combinato corsa+nuoto. Corsa 6km salita pendedenza 3%. Nuoto 2100mt, 200risc, 400misti ai 25, 20x 40 medio, 200gambe stile, 200 pullboy, 100relax
  • 7 Febbraio: corsa 5000mt salita 4%
  • 6 Febbraio: piscina 200 risc + 250 misti + 200 pullboy + 100 gambe + 4x400 stile medio forte + 100 relax
  • 5 Febbraio: corsa 15km cambi di ritmo sui 1000, 400 a 4'20" + 600 a 4'00" x 10 volte
  • 4 Febbraio: piscina 3000mt - 300risc + 600misti completo + 400 misti gambe + 600 misti braccia + piramide 50, 100, 200, 300, 200, 100, 50 + 100 defatic
  • 2 Febbraio: piscina 300 risc + 300misti +16x100 riposo 15" + 100 defat.
  • 1 Febbraio: corsa 9km medio sotto la neve
  • 30 Gennaio: piscina 2500mt: 300risc, 300 misti, 100 tecnica, 4x400 medio, 200 pullboy.
  • 29 Gennaio: corsa ripetute sui 1000mt 5 a 4'10" e 5 a 4'40" alternati. tot 18km
  • 28 Gennaio: piscina 3200mt
  • 27 Gennaio: corsa 9km salita pendenza 2%
  • 26 Gennaio: combinato corsa, 1h ritmo medio lento, + piscina 300risc, 200 misti, 8x50 gambe misti, 6x200 bracia stile, 6x25 delfino, 100 relax
  • 25 Gennaio: corsa pista variazioni di ritmo. 4500 risc. 2x3000 medio+1500+1000
  • 24 Gennaio: combinato corsa 10000mt + spinning
  • 23 Gennaio: piscina 2500mt
  • 22 Gennaio: bici 83km
  • 21 Gennaio: piscina 3000mt
  • 20 Gennaio: corsa 5000 mt
  • 19 Gennaio: Piscina 2200mt
  • 18 Gennaio: tonificazione muscolare in palestra
  • 17 Gennaio: combinato corsa+nuoto. Corsa 6000mt medio in salita pendenza 2%. Nuoto 3000mt esercizi tecnica e 1500 cronometrato (28min)
  • 16 Gennaio: infortunio schiena. Riposo
  • 15 Gennaio: infortunio schiena. riposo
  • 14 Gennaio: Piscina 3200 mt (durissima)
  • 13 Gennaio: corsa 11 km medio
  • 12 Gennaio: Piscina 2300mt
  • 11 Gennaio: corsa in pista 4000 risc + tecnica + variazioni di ritmo 3 volte 1000+800+600. 1500 defaticamento
  • 10 Gennaio: Piscina 2000 mt
  • 9 Gennaio: palestra tonificazione muscolare
  • 8 Gennaio: Bici uscita in gruppo 80km Busto-Arona-Alto Vergante-Cameri-Busto
  • 7 Gennaio: Bici uscita in gruppo 61km Busto-Oleggio-Mezzomerico-Oleggio-Busto
  • 6 Gennaio: corsa Castano Primo 15km medio fondo sterrato
  • 5 Gennaio: nuoto piscina 1500 medio
  • 4 Gennaio: corsa in pista. 3000risc + variazioni di ritmo 2000+ 4 volte i 1000