giovedì 27 novembre 2014

Medio

Ieri sera allenamento di corsa in zona industriale.
Medio di 14km in progressione senza strafare e ban coperto per non peggiorare l'influenza in via di guarigione.
All'ultimo km ho sentito un forte dolore alla schiena, come una sassata, all'altezza del bacino sopra al coccige. Mi sono dovuto fermare un attimo e poi ho ripreso lentamente fino allo spogliatoio.
Oggi va un po' meglio ma sento una tensione dolorosa lungo tutta la fascia lombare.
Stasera vado lo stesso in piscina, magari distendermi un po' mi fa bene...
Non si può mai stare tranquilli...

martedì 25 novembre 2014

Influenzina

weekend altalenante passato a combattere un po' di influenza, ad allenarmi e a mettere a posto il giardino per l'inverno...
Giovedì febbre e quindi non sono andato in piscina per il consueto allenamento, venerdì mattina mal di gola che comunque si è un pochino dissipato durante la giornata e quindi alla sera presente in pista per un 10km in progressione, ben coperto per fare un a bella sudata.
Sabato mattina bel sole e temperatura gradevole, un paio di aspirine  e via in bici per un giro tranquillo al Lago Maggiore, San Carlone e ritorno.





Al pomeriggio intensa sessione di...giardinaggio! Ho approfittato del bel tempo per chiudere l'impianto di irrigazione e sistemare il giardino per l'inverno...
Domenica mattina ancora mal di gole e febbriciattola...riposo e aspirina.
Ieri sera ripresa in piscina con allenamento duro tipico del lunedi, 3300mt con ripetute sui 100 a bombazzaaa.
Oggi sto meglio, stasera corsettina defaticante...
  

venerdì 21 novembre 2014

Malanni di stagione

Ieri sera ho saltato l'allenamento in piscina perché non stavo bene.
Qualche linea di febbre e mal di gola mi hanno fato desistere, solo al pensiero di entrare in acqua mi venivano i brividi.
Mi sono preparato una zuppa bollente e sono andato a letto.
Oggi un pochino meglio, non sento più la febbre ma la gola è ancora infiammata.
Sono i primi malanni di stagione che colpiscono inesorabilmente.
Stasera non mi do per vinto e vado lo stesso in pista a correre, magari solo un lento, ma vado di sicuro, e speriamo di stare bene nel we che sicuramente si esce i bici... 

giovedì 20 novembre 2014

Corsa al freddo

E comincia a farsi sentire il freddo.
Ieri sera solito allenamento in pista ma con una temperatura di 5 gradi che irrigidisce i muscoli e alla quale il corpo si deve ancora abituare.
Comunque 11km in progressione abbastanza faticosi.
Stamattina mi sono alzato con un senso di affaticamento pesante alle gambe.
Stasera piscina...se non sono troppo stanco!

mercoledì 19 novembre 2014

Pian piano Miglioro

Ieri sera duro allenamento di nuoto, coach Luciano ci mette sotto torchio.
Molta tecnica in questa sessione e un piramidale 100 200 300 200 100 finale a bombaaazzzaaa!
Ho finito veramente stanco e con le spalle doloranti, me sento che in acqua mi trovo più a mio agio.
Mi sembra di "tirare" meglio la bracciata, sento proprio la trazione e la presa nell'acqua.
Non ho ancora controllato il riscontro cronometrico, ma la sensazione di migliorare poco alla volta è bella gratificante.
Avanti cosi!




lunedì 17 novembre 2014

Weekend bagnato

Weekendino bagnato ma non per questo improduttivo.
Venerdì doppio bici+corsa, erano almeno 12 giorni che non usavo la bici e non so quanto tempo che non facevo un doppio allenamento, cosi ho approfittato di uno squarcio di tregua tra la pioggia e sono uscito in pausa pranzo per le classiche 15 salite. Che fatica, la gamba si perde subito se non la si tiene allenata, ero veramente fermo in salita e le gambe bruciavano come se andassi a tutta!
50 km onesti.
Poi, alla sera, allenamento in campestre con la squadra, ripetute veloci sui 1000 e 600mt x 3 volte con riposo attivo di 400. Alla fine 10km in totale su fondo scivoloso.
Sabato vero e proprio diluvio, sono andato in piscina al mattino per un 2500 con lavoro centrale ripetute veloci sui 100mt.
Domenica mattina sole tiepido, sono andato a correre in tarda mattinata in zona industriale per evitare i vari allagamenti in giro per le strade :-(.
Alla fine 13 km in leggera progressione senza forzare ma ad un ritmo comunque sostenuto.
Sono contento.
Sto cominciando a programmare gli appuntamenti più importanti della prossima stagione, sicuramente farò l'IRONMAN 70,3 a Rapperswil in Svizzera.
L'ho fatto quest'anno e mi sono divertito molto, potete leggere il racconto gara a questo link:
http://my-ironmandream.blogspot.it/2014/06/ironman-703-switzerland.html

E voglio vedere se riesco a migliorare il tempo finale!
Stasera piscina.


giovedì 13 novembre 2014

I'm running in the rain



Ieri sera allenamento di corsa sotto una pioggia battente.
Alla fine ha un suo fascino anche questo, basta essere organizzati con indumenti tecnici e tutto fila liscio.
Ieri sera 10km in progressione senza pensieri, solo un passo dopo l'altro tra le pozzanghere.
Il rumore dei miei passi bagnati e il respiro umido di nuvole.
Cantavo un motivetto parafrasando il grande Frank..."I'm ruuuuunning in the rain"...
Stasera piscina.

martedì 11 novembre 2014

La strada

La pioggia sembra non finire mai e se non piove il cielo rimane grigio, basso e minaccioso.
L'ultima volta che sono uscito in bici è stato domenica 2 Novembre, era una tipica giornata di sole autunnale e i colori sulla via delle vigne erano spettacolari...
ed è cosi che voglio ricordare la strada:





 
Una striscia grigia che sparisce tra verde e azzurro dove lo sguardo si perde, e sfumature di marrone e giallo tenue che opache pendono dai filari dei vigneti, e hai il tempo di pensare, e hai il tempo di godere, e la caotica esistenza sembra cosi lontana e il cuore batte sincrono con il tempo sincero della natura, e l'anima si ferma un attimo a riposare.
E' anche per queste emozioni che pedalo, e a volte la fatica è stemperata dalla naturale bellezza  della natura...
 
Speriamo che la pioggia dia un po' di tregua anche perché non sono tipo da rulli (forse me li regalo a Natale) e ormai i giorni senza pedalare stanno diventando troppi!
Comunque, archiviata la mezza di Busto, ieri sera allenamento duro in piscina con la parte centrale dedicata a scatti veloci con 24x50mt raggruppati in 3 serie da 8 intervallati da 200mt sciolti ogni serie.
 Sfinito!





lunedì 10 novembre 2014

Maratonina di Busto

Ieri è stato il grande giorno della Maratonina di Busto, grandissima affluenza di atleti sotto un cielo grigio e carico di nubi minacciose che però non ha versato neanche una goccia di pioggia per tutta la durata della gara.
Quasi 2000 atleti al via di questa edizione che ha visto un piccola modifica al percorso riguardante i primi 4/5 km convogliando la massa di podisti su una strada più larga e comoda per la partenza per poi unirsi al percorso storico.
Quest'anno ho fatto da Pacer con l'obiettivo di chiudere con 1h50min e devo dire che è stata durissima perché il mio follower aveva la gamba allenata bene solo per 15km e gli altri sarebbero stati un'incognita.
Solite belle emozioni sotto il gonfiabile della partenza quando lo speacker comincia il conto alla rovescia e l'adrenalina sale... -3, -2, -1 e partiamooo!!!
La mia tabella diceva: passo medio 5:13 al km, passaggio ai 5000 in 26', ai 10000 in 52' e ai 15000 in 1h18min.
Parto un pochino più veloce in modo da avvantaggiarmi sulla tabella di marcia e avere una manciata di secondi da spendere quando arriveranno i momenti di crisi verso il 15esimo.
Andiamo via belli spediti attorno ai 5 al km per i primi 7/8km, poi, molto prima di quanto mi aspettassi, arriva la crisi al mio follower. Rallentiamo a 5:10, poi a 5:20.
Ai 10000 passiamo comunque in 50' due minuti sotto alla tabella di marcia, bene, possiamo anche rallentare un po' e recuperare...peccato che il mio follower non era molto dell'idea...la crisi continuava e faticavamo a tenere il passo sotto ai 5:20.
Arriviamo ai 15000 in 1h18 spaccati, esattamente come da tabella di marcia, siamo ancora in corsa! I tempi però si erano alzati e andavamo ben oltre i 5:35 al km.
Con un'impennata di orgoglio dal 19esimo siamo riusciti a spingere un po' scendendo sotto ai 5:20 ma non è bastato. Il mio garmin segnava 1h52:38 quando abbiamo tagliato il traguardo.
Peccato!
Forse ho sbagliato a forzare i primi km ma il mio follower sembrava un purosangue e non dava segni di cedimento...andrà meglio la prossima volta!
Bella giornata comunque di sport e divertimento.

venerdì 7 novembre 2014

Pallido sole

Finalmente oggi si è affacciato un pallido sole a illuminare queste ultime giornate grigie e bagnatissime.
Ieri sera allenamento duro in piscina, scatti brevi sui 25, 50 e 100 metri mi hanno veramente devastato, tra l'altro il dolore alla spalla non vuole saperne di guarire...comunque è stato messo in cascina anche questo.
Stasera mi godo questo sprazzo di sole e mi faccio una corsetta defaticante per rodare la gamba in vista della mezza di domenica. Speriamo che il meteo tenga.
L'obiettivo della mezza quest'anno e' di fare da pacer a Claudia e Mary per portarle al traguardo in 1h50min... Ma forse anche sotto!
Non ho mai fatto il pacer su distanze così lunghe, mi è capitato di farlo sui 5000 e sui 10000...speriamo di riuscire a mantenere la concentrazione e di riuscire a trasmettere le giuste motivazioni per raggiungere il risultato. La media che dovremo tenere sarà di 5:13 al km.
Ce la faremo!

giovedì 6 novembre 2014

Corsa sotto la pioggia

Ieri sera buon allenamento sotto una pioggia fine ma con una temperature tutto sommato buona.
Ritrovo come al solito in pista, qualche esercizio di riscaldamento e poi via in zona industriale.
Alla fine 12km in progressione belli tosti e alla fine 3 allunghi sui 100mt.
Buone sensazioni in vista della mezza di Busto di domenica quest'anno con percorso leggermente modificato e finalmente con il blocco totale del traffico. Speriamo che il meteo ci sia amico!
Stasera piscina

lunedì 3 novembre 2014

Settimana dura

Settimana dura e fine settimana di sole e bici.
Mercoledì allenamento duro in campestre con variazione di ritmo sui 2000mt per 4 ripetute. Le gambe soffrono parecchio soprattutto per il fondo al quale non sono abituato e poi la campestre non è proprio il mio ambiente, ho le caviglie un po' deboli e faccio molta fatica a mantenere il giusto assetto di corsa. Dopo l'allenamento c'è stata la serata dedicata all'alimentazione, come nutrirsi prima, durante e dopo una gara di endurance quali sono i corretti comportamenti alimentari da tenere, l'idratazione e gli alimenti tecnici, barrette gel ecc ecc.
Molto interessante, relatori esperti e profondi conoscitori delle meccaniche metaboliche che avvengono nell'organismo sotto sforzo prolungato. Proverò ad applicare su me stesso qualcuna delle regole illustrate e vedremo...
Giovedì solito allenamento duro di nuoto e venerdì corsa de faticante in pista.
Weekend di sole splendente e cielo terso, perfetto per la bici anche se la temperatura si è molto abbassata e si sente. Prima uscita con il lungo e maglia termica, ma che spettacolo di colori nelle campagne novaresi!
Alla fine circa 150km tra sabato e domenica. Rilassante.
Stasera piscina alla grande e questa settimana rifinitura per la mezza di Busto.
Domenica si è corsa anche la mitica maratona di New York trasmessa in diretta su Eurosport. Spettacolare finale di Kipsang che negli ultimi 300 metri (in salita) guarda il suo avversario che tentava di accelerare e gli dice qualcosa tipo ma ndo cazzo vai? (si vede il labiale) e lo lascia sul posto con uno scatto da centometrista!!! Fenomeno!