lunedì 30 settembre 2013

Diluvio a Pella

Ieri lo sprint di Pella è stato ridotto ad Aquathlon sulle distanze 750mt nuoto + 1500mt corsa causa diluvio che ha anche provocato un frana sul percorso bici.
Le condizioni erano veramente al limite del praticabile con la pioggia che aveva formato copiosi rivoli d'acqua ai bordi delle strade e reso il terreno friabile e scivoloso.
Alla fine tantissime le defezioni e grande la delusione in primis degli organizzatori, ma contro le avverse condizioni meteo non si può nulla...!










sabato 28 settembre 2013

Preparazione sprint Pella

Giovedì sera piscina, 2400mt con un bel 5x200 tirato a fuoco tanto che spalle e braccia urlavano pietà!
Ieri sera corsettina con variazioni di ritmo sui 10km. Devo dire che ho la gamba un po' stanca ma devo tenere duro perché domani c'e' Lo sprint a Pella e nelle gare veloci bisogna dare tuttooo!
Mi sono anche iscritto alla gara di nuoto Swimtheisland a Bergeggi, in Liguria per domenica prossima...per la serie non mi fermo MAIIIII

giovedì 26 settembre 2013

Combinatino

Martedì solito allenamento in piscina con il gruppo ARC, 2300mt con un tosto lavoro centrale costituito da 400+100, 300+100, 200+100, 100+100, 50+100 con i 100 a bombazzaaa!
Ieri bel combinato, in pausa pranzo sono andato al campo sportivo dove il Grande Giò tiene il suo allenamento per gli amici di Yes we run...
Un ottimo allenamento sulla velocità in vista di Pella, con il lavoro centrale costituito da velocissio cambi di ritmo sui 200mt sotto l'occhio attento del coach.
Poi, alla sera, dopo essere andato dal Ghirardi a sistemare il cambio che mi ha fatto dannare alla granfondo di domenica, abbiamo fatto una bella uscita in bici. Molto veloce i realtà percje ormai alle 20:00 è gia buio e uscendo alle 1830 no c'è molto tempo...
Comunque ottimo per lo sprint di Pella che si preannuncia, come al solito, sotto un diluvio...
Speriamo bene... 

lunedì 23 settembre 2013

Granfondo di Desenzano




Grande successo di pubblico ieri a Desenzano del Garda per l'omonima Granfondo.
2500 atleti al via per una gara che è stata un vero divertimento su un percorso impegnativo e colmo di paesaggi mozzafiato.
Sveglia prestissimo al mattino verso le 4:30, ritrovo con gli altri 6 del gruppo ARC alle ore 5:20. Partiamo con un'auto e il furgone di Nik carico di bici

Carichiamo il furgone alle 5:20 del mattino...
Il viaggio scorre veloce e senza intoppi, arriviamo a Desenzano verso le 7. Ci troviamo in un albergo dove ci aspettano altri 3 compagni di gara. Cerchiamo un bar per una colazione veloce e intanto vediamo intorno a noi gia parecchi atleti in bici che gironzolano per le strade i cerca del punto di ritrovo per la partenza...
Verso le 7:30 cominciamo a prepararci. E' un momento cruciale per me, dove devo decidere come e quanto coprirmi, cosa portare da mangiare e bere e devo quindi per forza pensare a come potrebbe andare la gara...alla fine decido di non coprirmi troppo e di portare solo una borraccia, ma i dubbi ti restano addosso fino alla sirena del via, quando tutto scompare e senti addosso solo l'adrenalina della sfida!




Siamo in griglia di partenza, un sole pallido si affaccia all'orizzonte. Il colpo d'occhio è incredibile...centinaia e centinaia di atleti sulle loro bici i fila per le viuzze che si affacciano sul lungolago...


Finalmente partiamo! Il lungo serpentone si muove lentamente verso il gonfiabile che segna la partenza. Alla fine la nostra gara inizierà ufficialmente circa 10 minuti(!) dopo il via, tanti erano gli atleti che avevamo davanti...!
Il via è sempre un grossa emozione, tutti i pensieri lasciano il posto alla carica agonistica che spinge le gambe a girare a più non posso. Cerco di trovare subito un gruppetto per mettermi a ruota ed avere un riferimento per regolarmi. I primi km scompaiono sul lungolago che neanche me ne accorgo, poi il percorso comincia a salire e scendere, tipico mangiaebevi collinare dei paesaggi lacustri dove bisogna lavorare di frequenza e di cambio. Purtroppo il cambio mi da grosso problemi, non riesco ad inserire i rapporti più leggeri e faccio troppa fatica in salita. La catena mi scende 3 volte e addirittura cado 1 volta... Giunto al 35esimo km, considerando questi problemi meccanici, decido di fare il percorso medio invece del lungo (che so presenti una salita durissima) e mi butto all'inseguimento di un gruppetto di 20 atleti che vedo un centinaio di metri avanti a me...
Il percorso si snoda tra paesaggi naturali bellissimi, fatti di vigne senza confini e agriturismi rustici, il sole scalda il giusto e il vento fa il suo solito lavoro di ostruzionismo... ma ormai ho raggiunto il gruppo e cerco di stare coperto.
Si viaggia su medie di 36/38 km/h e il tempo vola.
Quando vedo il cartella dei 10km all'arrivo quasi mi dispiace, mi sto proprio divertendo, e la gioia no fa sentire la fatica...
Ultimo sforzo lungo una salita bella ripida e poi via verso il traguardo, si ritorna sul lungolago ripercorrendo la strada di partenza ed ecco in fondo al rettilineo il gonfiabile dell'arrivo.
Taglio il traguardo a braccia alzate e sono veramente contento di questa granfondo ottimamente organizzata ! Sarò sicuramente al via alla prossima edizione!
Tanti complimenti a tutti gli altri atleti ARC che hanno concluso questa fatica, è stata una goduria questa giornata insieme!!!
Alla fine 105km in 3h23min alla media di 31,6 km/h.







Il giusto relax all'arrivo!

giovedì 19 settembre 2013

Corsettina

Ieri ritrovo in pista con il gruppo ARC per il solito allenamento di corsa.
10 km a passo medio con qualche cambio di ritmo.
Ho le gambe un po' durette e fatico a mantenere le alte velocità, purtroppo quest'anno ho fatto pochi allenamenti di qualità e la velocità ne risente...meno male che la stagione è quasi finita!...soffrirò tanto alo sprint di Pella dove la velocità è tutto...!!!
Oggi combinatino bici+nuoto, domani corsettina, sabato riposo (in realtà grandi lavori in giardino che sono più pesanti di 100km i bici...) e domenica LA GRANFONDO DI DESENZANO!

mercoledì 18 settembre 2013

Alti e bassi

Gli ultimi giorni di allenamento sono passati tra alti e bassi...
Sabato bell'uscita in bici con il gruppo ARC, 135km tra Lago Maggiore e Lago d'Orta, percorso vallonato e 4:35 ore in sella...era un bel po' che non stavo in bici per cosi tanto tempo, infatti sono stato attaccato dai crampi appena sceso dalla bici. Comunque bella soddisfazione
 




 
 Domenica corsetta defaticante sotto la pioggia, poca cosa, 5km in totale relax.
Lunedi sera corsa, 14km con variazioni di ritmo. Avevo le gambe un po' imballate. Faccio sempre più fatica a recuperare dopo uno sforzo impegnativo...sto proprio diventando un vecchietto!!!
Ieri sera in piscina con il gruppo ARC, sono ripresi gli allenamenti con il coach Marco e subito ci ha messo sotto torchio...
Stasera in pista per un medio senza forzare, domani uscitina in bici con Paolo a mattino presto e poi domenica la Granfondo di Desenzano...speriamo che il meteo sia clemente...










venerdì 13 settembre 2013

Preparazione fine stagione

Questo week end comincia la preparazione delle ultime gare in calendario della stagione.
La granfondo di Desenzano, il triathlon sprint di Pella e la finale dei campionati Italiani di triathlon sprint.
Devo assolutamente tenere duro con la bici anche se le giornate più corte e più fredde mi fanno un po' calare la voglia di macinare km e km...e incrementare il nuoto che quest'anno è stato un po' trascurato.
La seconda settimana di ottobre, mi prendo un po' di riposo per poi ricominciare gli allenamenti scanditi dal ferreo calendario ARC che è gia in programmazione e  prevede:
Martedì, giovedì e sabato nuoto
Mercoledì e Venerdi corsa in pista
Sabato e Domenica bici
Più naturalmente la tabella personale che ogni atleta tiene personalizzata ad integrare gli allenamenti di gruppo.
Oggi mi faccio una bella uscita i bici approfittando della bella giornata perché poi da domenica torna la pioggia...

Un po' di foto da Mergozzo...








mercoledì 11 settembre 2013

Combinatino

Oggi ho ancora addosso i postumi di Mergozzo.
Gambe durette e schiena indolenzita, ma stamattina sono andato lo stesso in piscina molto presto, prima dell'ufficio.
2100mt in scioltezza con 10x50 + 2x500 ad andatura media.
Stasera vado a correre in pista senza forzare, giusto per defaticamento 10km circa.
I prossimi weekend saranno caratterizzati dalle ultime gare della stagione:
- 22 Settembre granfondo di Desenzano
- 29 Settembre Triathlon di Pella
- primo we di Ottobre campionati Italiani Triathlon Sprint

Poi un po' di riposo..... (Forse)

martedì 10 settembre 2013

Io, Mergozzo e Giove Pluvio

Eh già, sembrava proprio che Giove Pluvio ed Eolo si fossero messi d'accordo per organizzare una giornata mitologica per accogliere i temerari atleti che si sono presentati al via dell'edizione 2013 del mezzo Iron di Mergozzo...
Io naturalmente ero PRESENTEEE...
 

Sveglia molto presto alle ore 6, colazione, vitamine, magnesio, infilo le ultime cose nella borsa e sono pronto.
Arrivo a Mergozzo, parcheggio e vado a ritirare il pacco gara. La prima scrosciata di pioggia mi da il benvenuto.
L'aria è freddina, il cielo plumbeo e il lago leggermente increspato sonnecchia.
Non so decidermi sull'abbigliamento: corto, semilungo, lungo, manicotti, booster, cerata, guanti...metto e tolgo tutto un paio di volte prima di decidere: body e booster...si fotta il freddo!!!
Mi avvio verso la zona cambio, trovo un sacco di altri atleti indaffarati e concentrati nel posizionare la bici e gli integratori.
Io posiziono tutto e copro le scarpe con un sacchetto, la pioggia continua a cadere a tratti.
Mi infilo la muta e vado verso il lago, ho i piedi gelati...alla partenza trovo Adri, Mirko e Paolo già belli pronti.
Il tempo di salutaci e sento la sirena del via: si parte!
L'acqua, tutto sommato, non è fredda. Mi defilo dalla tonnara e tengo una linea esterna. Punto la prima boa tenendo un ritmo costante. Spingo senza forzare. Raggiungo la prima boa e poi la seconda senza fatica, ora nuoto verso la riva. Esco per il primo giro e mi rituffo. Ho buone sensazioni per il nuoto e allora spingo un po' di più. Ecco ancora la prima boa, la seconda e ora punto deciso la riva. Esco bene per il miei standard, il garmin segna 37min. Bene.
Corro lungo il tipico sentiero di sassi in mezzo al centro storico di Mergozzo, almeno 800mt per raggiungere la zona cambio, tolgo la muta, infilo il casco e viaaa.
Freddo, freddo, freddooo!!! Rimpiango di non aver preso almeno i manicotti...
Mi metto in posizione e comincio a far girare la gamba. Due giri da 45km, il percorso è abbastanza piatto con leggeri falsopiani che però si sentono nelle gambe. La pioggia non da tregua, verso il 30esimo km è cosi fitta che non si vede la strada! Mani e piedi sono gelati.
Arrivo al giro di boa e trovo un gruppo di tifosi che stanno li ad incitare sotto una miriade di ombrelli multicolore...
E' il momento di mangiare, questa volta mi sono preparato 4 crostini integrali con bresaola e ho 2 barrette Enervit performance e due gel. Mangio i crostini che nel frattempo si sono inzuppati...buoni lo stesso. Verso il 55esimo km mi passa un gruppetto in scia seguito poco dopo dalla moto dei giudici che estraggono cartellini gialli a gogo. EVVVAIIIII...
Arrivo all'ultimo giro di boa, mi sono anche un po' scaldato e riesco a tenere una bella frequenza.
Do tutto negli ultimi 20km che sono anche controvento. Finalmente arrivo alla zona cambio, mi levo le scarpe da bici e ho i piedi completamente inzuppati, peccato non aver portato un altro paio di calze. Per un attimo penso di levare quelle bagnate e correre senza, ma poi infilo le scarpe da corsa e parto.
3 giri da 7 km, andata in leggerissimo falsopiano in salita e ritorno i discesa. Ho le game fredde e imballate. Parto piano. Dopo il primo km mi sciolgo e allora spingo più forte e faccio i successivi 3 km a 4:50, poi arriva una crisi che mi fa rallentare sui 5:10. Ma non mollo continuo a cercare di tenere un ritmo decente. Stringo i denti e ogni volta che arrivo al giro di boa il pubblico e lo speaker mi caricano come un fucile a pallettoni! Sono all'ultimo giro, mi sparo un gel, i pedi inzuppati, ora con anche le scarpe fradice, sono pesantissimi ma manca poco e non mollo!!!
Continuo a correre con lo stesso ritmo ora sento la voce dello speaker vicina, manca 1 km.
Entro nell'ultimo rettilineo e vedo il gonfiabile dell'arrivo, lo speaker urla il mio nome e il pubblico applaude. Alzo le braccia al cielo, sono felice ed esausto.
Alla fine il garmin segna 5h 14min...sono molto soddisfatto.
Un'altra bella gara, un'altra potente sfida con me stesso, con il tempo e con l'asfalto. Fino a quando reggerò la fatica i miei piedi batteranno il suolo!
Alla prossima gara!