giovedì 28 gennaio 2016

Rifornimento di integratori

Ieri sono passato a trovare il buon vecchio Piero da Professional Nutrition a Busto Arsizio in via Catteneo 4, che è ormai diventato il mio fornitore ufficiale di integratori, polverine magiche e bombazze varie.
http://www.pronutri.it/default.aspx
Avevo bisogno dei soliti aminoacidi per il recupero, che ho naturalmente trovato, inoltre mi ha dato da provare un nuovo prodotto che sta spopolando tra i maratoneti e i corridori di lunghe distanze e ultratrail: FLUID MOTION è un integratore studiato per runners evoluti che agisce sulle cartilagini delle articolazioni rendendole più fluide e "scorrevoli" limitando i dolori a ginocchia e caviglie dovuti ai microtraumi tipici del movimento della corsa.
Proviamo!

Inoltre mi ha regalato da provare una pasta fatta solo con ingredienti naturali: 100% farina di legumi senza additivi, senza glutine, trafilati al bronzo.
La pasta di legumi che contiene meno carboidrati al mondo! E la producono in un paesino alle porte di Varese!
http://www.legu.it/

Tempo di cottura 3 minuti, stasera la provo. Pasta con tante proteine!

Intanto continua la buona preparazione per la mezza, ieri 16km con ripetute sui 2000mt a 4:10.
Purtroppo la schiena non mi lascia in pace e mi devo allenare sopportando il dolore.
Oggi nuoto in pausa pranzo e poi faccio un'oretta di rulli.
Domani corsa dal Giò. Domenica vorrei defaticare in bici, se il meteo lo permette esco per un 100aio di km facili verso il lago di Varese, altrimenti carico la bici in macchina e vado in Liguria a fare una pedalata al mare!





lunedì 25 gennaio 2016

WE tosto

Bel weekend speso tra lavoro e preparazione alla mezza maratona.
Continua la preparazione e sale la voglia di fare bene e forse tentare anche il personale a Vittuone.
Saremo un bel gruppo e sicuramente avrò compagni di corsa più forti da seguire e con i quali fare almeno i primi 10000 ad un passo controllato.
Vedremo.
Intanto venerdi 15 km di fatica sotto l'occhio attento di coach Giò. Sto cercando di correre più "leggero" di usare più l'avanpiede e ridurre al minimo il tempo di contatto con il suolo.
Non è facile ma quando riesco a mantenere quell'assetto sento i benefici.
Sabato dovevo anche lavorare e quindi ho nuotato alla mattina, 1200mt veloci e indolore.
Domenica ancora dovevo lavorare, ma sono andato lo stesso all'allenamento mattutino dal Giò alle 8:30. FREDDISSIMOOO -4 gradi.
Però alla fine 18,5 km belli intensi con ripetute sui 1000mt.
Sono andato molto veloce, ma alla fine, gli ultimi 2 km, ho sofferto molto. Segno che non ho ancora la distanza nelle gambe e che nei prossimi giorni devo lavorare sul mantenimento della velocità sul lungo.
Oggi primo combinato dell'anno: 35km in bici+10km di corsa.
Senza pretese, più che altro per defaticare, ma la giornata era talmente bella e calda che non si poteva esimersi!
Domani faccio un salto dal mio amico Piero, da EthicSport a fare rifornimento di integratori. Sicuramente ho bisogno di B.C.A.A per il recupero post allenamento da qui alla gara.
Vediamo cosa mi propone






venerdì 22 gennaio 2016

E' arrivato

Finalmente mi è arrivato il nuovo Garmin!
Dopo anni di eccellente servizio, metto a riposo il glorioso 910 che purtroppo si è rotto precipitando sulla nuda roccia montagnina a inizio gennaio. Lo ringrazio per essermi stato vicino in tante battaglie di asfalto e sudore. E' sempre stato eccellente in tutte le condizioni climatiche! Lo tengo sicuramente come muletto per i casi di emergenza!
Ora mi è arrivato il nuovo Garmin 920.
Che oltre all'affidabilità del vecchio, aggiunge nuove e innovative funzionalità che devo ancora imparare a sfruttare al meglio.
Oggi in pausa pranzo dal Giò lo provo per la prima volta nell'allenamento di corsa e vediamo.

Intanto procede la preparazione per la mezza di Vittuone.
Mercoledi allenamento intenso su resistenza e velocità con 4x3000 a 4:30 con 1000 di recupero a 4:45.
Oggi in pausa pranzo ancora lavoro su resistenza e velocità
Domani meteo permettendo bici e domenica lungo da coach Giò.
Ho nuotato solo 2 volte questa settimana senza profitto e con scarsa voglia. L'acqua fredda della manara non aiuta!
Intanto il mal di schiena piano piano migliora. Ho iniziato una terapia tutta nuova per me, basata sull'interazione dei campi magnetici terrestri con quelli umani. Esercizi strani a metà strada tra yoga e ginnastica rieducativa.
Molto spirituale, sono scettico ma non voglio giudicare. Mi sono iscritto ad un mini ciclo di 3 lezioni e vediamo tra 3 settimane come mi sento.
Praticamente settimana prossima finisce Gennaio, il tempo vola e mi sembra di non riuscire a fare abbastanza!







martedì 19 gennaio 2016

Bel Weekend

Continua con profitto la preparazione per la mezza di Vittuone.
Venerdi progressivo di 15 km, 5 a 5:25, 5 a 5:00, 3 a 4:30 e 1,5 a 4:11.
Belle sensazioni nelle gambe, buona spinta e frequenza alta senza problemi.
Sabato sono uscito per la prima volta in MTB con il gruppo ARC.
Giornata spettacolare con cielo cobalto e sole d'oro.
La bici me l'ha prestata Roger (thanks man!) non avevo le scarpe e ho usato le mie Mizuno...!
Qualche sosta per la regolazione della sella, ma a parte questo, mi sono veramente divertito!
42km in circa 2 ore, la fatica si sente anche se è diversa. Ci vuole tecnica e forza esplosiva per gli strappi corti ma ripidissimi e sterrati.
Per il resto i sentieri nei boschi sono veramente rigeneranti, specialmente in giornate come quella quando la natura ti accarezza il cuore.
Domenica ancora dal Giò, era in programma un medio lungo di 20km, ma poi siamo rimasti in pista a fare ripetute sui 600mt.
Alla fine 16km ad ottima velocità.
Sono soddisfatto della preparazione nella corsa che mi sta riportando a buoni livelli. Ora mi sento bene bene nelle gambe 15km, devo allungare la resistenza per gli altri 6, da domani comincio a lavorarci.
Oggi in pausa pranzo ho nuotato 2000mt con variazioni di ritmo sui 200mt.
Sto trascurando un po' la piscina ma tanto non è mai stata la mia frazione forte quindi preferisco concentrarmi su corsa e bici.
A proposito di bici ho finalmente avuto in prestito da mio fratello i suoi vecchi rulli, in settimana li provo e comincio a fare i lavori specifici invernali.





giovedì 14 gennaio 2016

Primo obiettivo 2016

Siamo gia a metà Gennaio!
Sono un po' indietro con l'organizzazione della stagione sportiva, ho veramente troppe cose da fare e il tempo mi scivola via dalle dita...
Ieri ottimo allenamento di corsa dal buon vecchio Giò: 17 km belli tosti in pista con un 5x2000mt a 4:30 + recupero di 800mt a 5.
Ho tenuto bene fino alla fine anche se la schiena non ne voleva sapere di lasciarmi tranquillo!
In serata sono andato dal fisio a fare un massaggio + tecar...va in po' meglio ma devo risolvere assolutamente. Anche sul lavoro mi da troppo fastidio questa schiena malandata!
Comunque mi sono fatto convincere dal Giò e dal gruppo corsa ad iscrivermi alla mezza maratona di Vittuone del 20 Febbraio.
Primo obiettivo di stagione e distanza che non corro da un bel bel bel po' di tempo!
Mi piacciono le sfide.
Ieri ho iniziato ufficialmente la preparazione con il gruppo, tra una decina di giorni capirò anche che obiettivo di tempo darmi.
Ve lo farò sapere.
Oggi nuotatina leggera e domani continua la preparazione per la mezza.
Per il we sarò probabilmente via per lavoro e non so se riuscirò a mantenere la tabella di allenamento.
Farò del mio meglio!








martedì 12 gennaio 2016

Weekend di allenamento

Ottimo weekend di allenamento lungo il mare di Sanremo.
Sabato purtroppo pioveva ma la temperatura era veramente gradevole e cosi ho corso sul lungomare.
14km godendomi il panorama e respirando l'aria profumata di fiori e salsedine.
Il mal di schiena non è ancora sparito ma ho tenuto duro con un passo costante anche se non velocissimo.
Domenica invece giornata spettacolare, cielo azzurrissimo e sole splendente, alle 8:30 ero già in sella in direzione Francia-Montecarlo.
Erano almeno 10 giorni che non mettevo il culo sulla bici e la gamba ha fatto un po' di fatica all'inizio, ma il panorama da cartolina mi ha fatto dimenticare presto la fatica...
Alla fine 90km belli allenanti in continuo saliscendi.
Appena entrati in Francia, credo a Menton, ho visto un gruppetto di 4 atleti dell'Astana perfetti nei loro completi azzurrini con bici in tinta e ho riconosciuto Fabio Aru. Erano fermi al semaforo che chiacchieravano.
"GRANDIIIII" ho urlato mentre passavo in senso opposto, chissà cosa hanno pensato, ma hanno alzato la mano in gesto di saluto. Sono stato contento!
Pedalavo e sorridevo immerso nel sole e c'era un sacco di gente che correva lungomare e tantissimi ciclisti, molti erano in corto! D'altronde la temperatura era sui 16 gradi.
A Montecarlo mi sono fermato un attimo in spiaggia e c'era gente che faceva il bagno tranquillamente e gente in costume a prendere il sole...veramente mi sembrava di essere in estate!
Il ritorno è stato un po' più duro per via del vento e delle nuvole che hanno coperto il sole, ma come prima uscita dell'anno non c'è proprio male!!!
Ieri ho nuotato 1100mt alla sera per defaticare, oggi corsetta tranquilla e domani riprendo dal Giò in pausa pranzo!
La schiena duole, domani sera vado dal fisio a fare una tecar e vediamo cosa mi dice.
Intanto sto meditando sugli obiettivi sportivi del 2016...









giovedì 7 gennaio 2016

Doppio nuoto corsa

E sono passate anche queste feste che come tutti gli anni mi hanno lasciato addosso un paio di kili.
Da oggi dieta alcolica, basta vino, birre e grappe!
Ho cominciato bene il 2016 con un paio di doppi nuoto-corsa niente male. Nella corsa sento addosso i bagordi alimentari delle ultime 3 settimane, mi sento appesantito e lento ma è cosi: Gennaio è il mese della lenta ripresa...
Ieri ho cambiato le ruote della bici e ho messo quelle a profilo basso e un po' più pesanti, da allenamento invernale. Quest'anno dovrei riuscire a fare un po' più di rulli e macinare kilometri.
Intanto per il Garmin scheggiato mi hanno chiesto 150 euro, sto valutando seriamente di prendermi il 920 come regalo di Natale ritardato...! Vedremo se trovo un prezzo decente.
Il mal di schiena è ondivago, dei giorni mi fa impazzire e non riesco neanche a muovermi, altri giorni invece è più che sopportabile. Oggi è uno di quei giorni che mi fa impazzire.
Domani se sto bene vado a correre dal Giò in pausa pranzo, altrimenti nuoto lento.
Questo we se il meteo lo permette, bici attuttaaa.

domenica 3 gennaio 2016

Buon Inizio a Tutti

E rieccomi qua all'inizio del nuovo anno a riaprire la borsa e riempirla di progetti, di sogni, di obiettivi, di speranze e di sudore.
Le cifre dell'anno scorso sono in linea con gli anni precedenti anche se pensavo di aver pedalato un po' di più.
Ho fatto 267 km a nuoto, 7123 km in bici e 1591 km di corsa.
Sinceramente non ho fatto gare strepitose e le mie prestazioni non mi hanno del tutto soddisfatto,
Soprattutto l'Ironman 70.3 di Rapperswil per il quale mi ero preparato per migliorare il tempo dell'anno prima, è andato male.
Comunque guardiamo avanti con positività e affrontiamo questo anno con nuova e rinnovata energia.
Sarà un anno strano per me, denso di cambiamenti, ancora non so quanto tempo e quale qualità potrò dedicare all'amata triplice. E' tutto in divenire, mi adatterò ai nuovi ritmi e cercherò di fare il meglio che posso.
Ora pianificherò gli obiettivi importanti tra i quali ci sarà sicuramente un 70,3, Budapest o Amsterdam.
Intanto l'anno si è chiuso bene con qualche giorno ad ossigenare i muscoli in montagna. La mancanza di neve ha favorito le lunghe corse in quota.
Purtroppo il primo giorno dell'anno è iniziato subito male, dopo la piacevole corsa di 12km attorno al lago di Isola a Madesimo, mentre mi cambiavo, mi è caduto il fidato e insostituibile Garmin 910...
NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!
Orrore e costernazione...
Si è crepato il vetro, fortunatamente funziona ancora, ora capisco se si può riparare.
 
A parte questo tutto bene, stamattina corsa, lungo lento di 14 km per bruciare un po' di grassi.
Obiettivo di questo inizio di stagione è quello di limare un po' il peso, 2 o 3 kg in meno e 2 o 3 punti percentuali di massa grassa in meno.
Domani riprendo a lavorare e dopo l'epifania si torna a regime completo.
Auguro a tutti un sereno 2016...ci vediamo sui campi gara!