venerdì 31 luglio 2015

Hai,hai,hai...

Dopo mesi e mesi passati ad allenarmi abbastanza tranqullamente senza intoppi, quasi mi ero dimenticato che il rischio infortunio e' sempre in agguato.
Sono andato un paio di giorni al mare e ne ho approfittato per allenare bene la corsa in salita sulle colline liguri.
Era tantissimo tempo che non facevo il percorso fino al Castello di Monte Ursino sopra a Noli. Bella salita tosta.
Ma nel bel mezzo dello sforzo sento un dolorino al ginocchio sinistro, niente di preoccupante, solo un fastidio, quindi continuo fino alla fine e poi giu in discesa mollando le gambe...
Ora pero' quel fastidio e' diventato qualcosa di piu', e' proprio un dolore che mi prende ogni volta che sforzo l'articolazione, per esempio quando faccio le scale o mi siedo e mi alzo.
Ora provo a restare un po' a riposo, facendo solo bici leggera e nuoto e vediamo tra qualche giorno come va...
Contemporaneamente ha cominciato a darmi fastidio anche il tendine di achille sempre della gamba destra, anche quello e' un dolorino preoccupante e credo che sia una piccola infiammazione dovuta proprio alla corsa in salita che non facevo da tempo.
Comunque, meno male che questi dolorini arrivano in un periodo di scarico.
Non ho gare in programma per agosto e ci sono in mezzo le vacanze per ricaricare le batterie.
Quest'anno affascinante giro in moto in Croazia, naturalmente mi porto le scarpe da corsa, ma solo per far girare la gamba ogni tanto. Senza patemi d'animo.
Domani inizia Agosto che, come al solito, si dissolvera' in un istante e poi si ritornera' ai soliti ritmi lavorativi...sigh!!!
Auguro buone ferie a tutti, divertitevi e rimanete in forma!









domenica 26 luglio 2015

Bel weekend di bici

Il caldo ha mollato un poco la presa, finalmente si riesce a respirare e allora ne ho approfittato per due belle uscite in bici sia sabato che domenica.
Sabato mattina ritrovo a Gallarate alle 8:30 con il solito gruppo della "piazzetta della chiesa" e via subito a 38 all'ora come dei pazzi.
Direzione lago maggiore.
Gia a Somma eravamo un bel gruppone e man mano che avanzavamo si mettevano a ruota altri ciclisti con il risultato che a Sesto Calente sembravamo una tappa del Tour...eravamo almeno un'ottantina!!!
Naturalemnte le auto facevano un concerto di clakson per passarci e in effetti noi non eravamo molto ordinati...
Comunque mi sono fatto tirare fino quasi a Stresa con delle belle sfuriate a bombazza sul lungolago...una goduria. Dovevamo essere particolarmente belli da vedere o solamente buffi perche quando passavamo davanti ai bar, la gente ci applaudiva mentre beveva il caffe'...
Comunque poco prima di Stresa mi sono staccato e sono tornato da solo anche per fare un po' di gamba senza scia.
Alla fine 100km con buone sensazioni di brillantezza e reattivita'.
Domenica mattina ho replicato con il gruppo ARC, partenza alle 8 e praticamente stesso giro, solo che in piu' abbiamo fatto la calogna. Sempre piena di ciclisti e comunque bella all'ombra e non rovente come salita. Si puo' tranquilaamente fare in estate.
In cima abbiamo trovato Wolf, Paolo e Paolino che pero' allungavano fino al lago d'Orta...no, grazie!
Siamo tornati sul lungolago e ci siamo fermati ad Arona a vedere gli atleti dell'Aronaman.
Siamo arrivati giusto in tempo per vedere il grande Matteo Cigana tagliare vittorioso il traguardo con circa 8 minuti di vantaggio sul secondo.
Gara sempre affascinante l'Aronaman. Tanti complimenti a tutti gli atleti ARC chge vi hanno partecipato!
Un bel cafferino al baretto dell'imbarcadero e via verso casa.
Ancora un 100naio di km e ancora ottime sensazioni alle gambe, per niente affaticate e anzi avrei fatto volentieri anche un 5000mt di corsa.
In definitiva ottimo we con tempo e temperatura perfetta.
Domani piscian e corsetta e se riesco ad organizzarmi vado un paio di giorni al mareee.
Buona settiama a tutti!


venerdì 24 luglio 2015

Mantenimento


Oggi la temperatura sembra piu' fresca, meno male.
Mercoledi bel doppio allenamento con piscina in pausa pranzo e bici alla sera. Era una giornata veramente soffocante, c'era un vento caldo che sembrava che il diavolo in persona ti soffiasse addosso aria dall'inferno!
Abbiamo fatto il solito giro delle 15 salite ma ad una intensita' maggiore spingendo forte fin dall'inizo e con medie importanti lungo i canali. Sono molto soddisfatto perche nonostante le condizioni ambientali ho retto bene e la gamba girava a dovere.
Ieri nuoto in pausa pranzo e alla sera 1 oretta di tennis...!
Stamattina presto, prima di colazione, piscina. Un bel 1500 con ripetute veloci sui 100.
Nuotare al mattino presto e' molto bello e distensivo. Devo cercare di mantenere questa abitudine almeno un paio di volte alla settimana anche d'inverno.
Stasera corsetta o bici o piscina. Ancora non so. Dipende dalle condizioni ambientali, ora si sta avvicinando un temporalone!
In questo periodo, senza gare all'orizzonte, sto facendo allenamenti piu' che altro di mantenimento.
Non carico troppo e non faccio lunghi troppo intensi.
Devo cercare una garetta ad agosto, magari uno msprint o al massimo un olimpico.
Vedremo cosa trovo.
Questo we credo di andare al lago maggiore a vedere la traversata dell'eremo. Questa volta non partecipo ma ancro' la in bici a vedere come se la cavano quelli dell'ARC.
Buon we a tutti.

mercoledì 22 luglio 2015

Si cerca frescura in piscina

Stamattina presto ho nuotato in piscina prima del lavoro.
Faceva veramente molto caldo gia alle 7 del mattino e devo dire che nuotare presto e' anche gradevole oltre che rinfrescante.
Sono un paio di giorni che dormo male e poco e una bella nuotata al mattino presto e' quello che ci vuole per rimettersi in moto e "lavare" via la stanchezza.
1600mt con ripetute sui 100 ad andatura medio forte. Buono.
Tra l'altro la piscina a quell'ora e' particolarmente affollata, ho rivisto molti amici/atleti che non vedevo da tanto.
Da replicare assolutamente.
Piu' tardi mi ritrovo con il gruppo per un giretto in bici, senza forzare troppo. Fa caldissimo!
Intanto ho deciso di partecipare alla Vertical SKYRACE in Valformazza.
Parto sabato mattina con bici al seguito e mi faccio un paio di passi, poi dormo al rifugio e domenica mattina SKYRACEEE! Attuuuttaaa!



martedì 21 luglio 2015

Bici e monti

Altro weekend di gran caldo.
Sabato sono rimasto in citta' e mi sono fatto un bel giro in bici sulle colline varesine.
Bel divertimento, grandi salite all'ombra e percorso piuttosto allenante.
Certo al ritorno il caldo cominciava a farsi sentire eccome...!
No, no, no. Non sono riuscito proprio a rimanere anche domenica e cosi ho preso la moto e sono schizzato in Val Formazza, su, su fino alla cascata del Toce.
Bellezza imponente e frescura ritemprante.
Ne ho approfittato per fare una escursione lungo un sentiero panoramico che portava al lago di Morasco.
Un paio d'ore buone tra andare e tornare. E cosi mi sono fatto anche un bell'allenamentino.
Poi pranzo a Ponte in una graziosa Osteria ai piedi della seggiovia e poi un po' di sole...
Cosa vuoi di piu'?
Spettacolare.
Tornando in giu e passando da Premia, ho visto i cartelli di un'altra SKYRACE che si terra' domenica prossima. Credo proprio di andare a farla!
SKYRACE AT ZALUT

Ieri doppio nuoto piu' corsa.
in pausa pranzo 1800mt tranquilli per dissipare il gran caldo.
Alla sera uscita in bici con il Coach, una 60ina di km con variazioni di ritmo.
Bell'allenamento.
Oggi nuoto in pausa pranzo e domani bici.
Alla prossima!
Lago Morasco
 



giovedì 16 luglio 2015

Soffro troppo il caldo!

Ieri doppio allenamento nuoto corsa.
In pausa pranzo un bel 1800mt in piscina con ripetute sui 200.
Devo dire che anche in acqua il caldo mi condiziona! La sensazione di freschezza appena ti immergi viene velocemente soppiantata dalla calura che il corpo sprigiona sotto sforzo, con il risultato che mi sembra di sudare anche sott'acqua...e non riesco proprio a fare un allenamento più lungo di 2000mt.
Incredibile!
Alla sera ritrovo in pista per una corsetta defaticante. Il termometro segnava 33 gradi ma la temperatura percepita era 40! Faticavo a tenere i 5 al km.
Alla fine ho fatto 7 km e mi sono buttato sotto la doccia con un tuffo carpiato!
Martedì avevo fatto la solita 50ina di km in bici. Soffro meno il caldo, ma è lo stesso una sofferenza.
Comunque in bici ho buone sensazioni, la gamba gira bene e riesco a tenere ritmi alti con discreta facilità. Vorrei migliorare ancora un poco questa condizione in modo da sfruttare al massimo la frazione in bici, visto che poi nella corsa sono abbastanza fuori allenamento.
Le previsioni danno caldo afoso tutto questo weekend e buona parte della prossima settimana.
Che tortura!
Purtroppo non so se riuscirò ad andare in montagna a godermi il fresco e la bellezza incontaminata di quelle salite in bici...
Vedremo.
Intanto ieri al Tour Froome ha dato una prova di superiorità impressionante. Ho visto ieri notte in replica gli ultimi km della salita finale. Si vedeva nettamente la differenza di frequenza tra lui e tutti gli altri del gruppetto d'attacco. Alla fine quando è scattato lasciando Quintana come un Bebè nella culla, sembrava sovrumano.
Che dire...35km/h di media su una salita al 7% tenuti per tanto, tanto, tanto tempo sono veramente tanta roba anche per un professionista del suo calibro. Mi piacerebbe sapere il wattaggio espresso e i battiti raggiunti...
Prestazioni da extraterrestre per me.
Oggi nuoto e corsetta alla sera. Domani giretto in bici e sabato se dovrò rimanere a casa mi farò un lunghetto in bici andando a cercare un po' di fresco sopra al lago maggiore.
Buon allenamento a tutti!

lunedì 13 luglio 2015

Passo Spluga Bis

Bellissimo we in montagna con sole splendente e temperatura ottima per allenarsi.
Questa volta mi sono portato la bici per fare un po di forza in salita.
Sabato apro le finestre e il cielo azzurro e senza nuvole mi da il buongiorno, colazione, preparo la bici e parto per la scalata allo Spluga.
Veramente durissimi i primi 4 km da Isola a Madesimo che ti spezzano le gambe, poi le pendenze si addolciscono un pochino nei 9km tra Madesimo e l'ultimo paesino in Italiano Montespluga.
Un bel tratto di pianura di circa 5km lungo il lago e puoi gli ultimi 3 belli duri per arrivare al Passo.
Arrivo in cima molto soddisfatto, ho spinto bene e costante e sento la gamba che spinge bene.
Decido allora di scendere dal lato Svizzero fino a Splugen per poi risalire. Bella discesa piena di tornati e strada piena di motociclisti e ciclisti.
Il paesino di Splugen e' un vero gioiellino in mezzo alle montagne!
Nella risalita verso l'Italia pero' ho un momento di crisi. A meta' salita mi si spengono le lampadine e improvvisamente sento di non avere piu' forze per continuare.
Una cosa improvvisa, fino ad un minuto prima salivo come uno stambecco, un minuto dopo quasi non riuscivo piu' a far girare i pedali...
Mi concentro e rifiuto l'idea di fermarmi, mangio una barretta e bevo. Mi rendo conto di aver bevuto pochissimo fino a quel momento. Riduco al minimo lo sforzo e spingo il minimo necessario per avanzare lentamente.
Dopo un paio di km la crisi passa e sento di nuovo l'energia scorrere nelle gambe.
Meno male.
L'ascesa lato svizzero e' piu' dolce che dal lato Italiano tranne gli ultimo 2 km di tornanti che sono veramente spaccagambe e per di piu' con un vento contro che vuole rispingerti a valle.
Ma alla fine mi porto a casa anche questa salita.
Non resta che il discesone finale.
Domenica vado in esplorazione a piedi all'alpe Motta, si corre la prima edizione della PizzoStella SKYRACE, 35 km in montagna veramente durissimo ma attraverso panorami magnifici.
Mi faccio una bella esursione lungo il percorso di gara e mi metto ad incitare gli atleti che passano con la fatica disegnata sul volto.
Grandissimi!
Oggi piscina e corsetta defaticante, domani riprendo con la bici...

Un po di immagini...











mercoledì 8 luglio 2015

Il caldo sta per finire...speriamo...

Ieri solito giro in bici, una 50ina di km ad andatura media ma spingendo bene in alcuni punti piatti.
La gamba girava bene ma il caldo mi ha fatto soffrire parecchio.
Oggi dovrebbe essere l'ultimo giorno pesante e da domani le temperatura dovrebbero abbassarsi di 7/8 gradi.
Speriamo.
Con meno caldo potro' riprendere i lunghi di corsa per testare il mio stato di forma e decidere se iscrivermi o meno alla Stralivigno a fine mese.
Domenica prossima a Fraciscio c'e' anche la

pizzoStella SKYRACE

Una competizione che si sviluppa su panorami mozzafiato, attorno ad una delle cime piu' significative delle Alpi Retiche: il Pizzo Stella 3163mt
La corsa tocchera' tre diversi comuni della Valchiavenna: Campodolcino, San Giacomo Filippo e Piuro, il percorso unico nel suo genere per bellezza e varieta' dei paesaggi ha uno sviluppo di circa 35km e un dislivello di salita di 2650mt.
Il percorso si sviluppa sui piu' importanti scenari della valle Spluga.

E' una gara che sisvolge in luoghi che conosco bene e che mi piacerebbe molto fare, ma mi sembra un po' troppo impegnativa per la mia attuale condizione nella corsa.
Ripieghero sulla Fraciscio-Angelonga, una vertical race con dislivello di circa 1000mt da fare tutta d'un fiato!
Si svolgera' il 7 Agosto, partenza da Fraciscio, un elicottero portera' in vetta le borse e i vari cambi e poi grande festa con ristoro e discesa tutti insieme.
Bella festa...vedremo



lunedì 6 luglio 2015

Spluga

Weekend in montagna.
Temperature calde ma sopportabili, cielo terso panorami stupendi e aria buona. Perfetto per rendere al meglio.
Sabato mattina giro del lago di Montespluga a 2000mt. Meta' si corre su asfalto e meta' su sentieri di montagna, ottimo per allenare caviglie e ginocchia in previsione della Stralivigno.
Poi la salita al passo dello Spluga, pendenze importanti lungo i tornanti stradali. Ma che soddisfazione arrivare in cima con tutti i ciclisti che passavano e mi incitavano!!!

Alla fine 15km belli mossi con buone sensazioni nelle gambe.
Domenica mattina escursione a piedi alla cascata di Val Febbraro. 2 ore di cammino in montagna, ma che spettacolo stare proprio ai piedi della cascata...e che frescura!

Pranzo dal mitico Martino e ritorno verso casa per evitare il traffico da suicidio della sera.
Arrivo nella caienna cittadina e quasi non respiro, ci metto un po' ad acclimatarmi e poi visto che sono a casa...ma si dai, prendo la bici e mi faccio una 60ina di km a ritmo medio.
Un bel giretto sui canali al tramonto per concludere degnamente questo weekend.
Stasera piscina e domani corsa piu' bici, sperando che da mercoledi le temperature scendano un poco.
Comunque anche il prossimo we...Montagna!


venerdì 3 luglio 2015

Altura

Ieri triplice allenamento.
Corsa alla mattina presto, nuoto in pausa pranzo e bici alla sera.
Certo il caldo e' un bell'avversario da battere, ma ci si deve abituare anche a quello.
Mi sto autoconvincendo ad iscrivermi alla Stralivigno, mezzamaratona in altura che si corre l'ultima domenica di Luglio, che ho onorato per quattro anni di fila e che ho saltato negli ultimi due.
Non ho l'allenamento per farla bene ma sarebbe appunto uno stimolo per prepararla e quindi darci dentro con la corsa che negli ultimi mesi ho allenato poco.
Comincio gia questo weekend, parto stasera per la montagna e lascio a casa la bici per non avere tentazioni.
Domani mattina presto vado a Montespluga, ultimo paesino prima del passo dello Spluga, 2000mt di altitudine. Li c'e' una diga e la stada spiana attorno al lago per circa 5 km.
Quindi andata e ritorno sono 10km piu' la salita fino al passo che sono circa altri 3 km con pendenze importanti.
E mi godo il fresco, visto che le previsioni danno sabato come la giornata piu' calda di questa ondata micidiale.
Buon we a tutti
Salita al passo Spluga
Diga di montespluga
Alcune immagini della Stralivigno



giovedì 2 luglio 2015

Meta' anno!

Oggi, 7 Luglio, e' esattamente meta' anno!
Alle ore 12 l'anno sara' esattamente spaccato in due! E' gia' ora di guardarsi indietro e tirare le prime somme, ma forse non c'e' nemmeno il tempo di fare bilanci perche veramente il tempo volaaa!
Sono tornato.
Tre giorni in Umbria a Castiglione del Lago per lavoro, un caldo pazzesco e nemmeno il tempo per una corsetta lungo il lago Trasimeno!
Comunque oggi recupero, stamattina ore 7 corsa di 9km a digiuno per attivare il metabolismo.
In pausa pranzo nuotatina leggera di 1500mt e stasera bici.
Questo weekend vado in montagna a prendere un po' di fresco e correre a 2000mt sul passo dello Spluga.
Panorama mozzafiato e che meraviglia correre sulla diga di Montespluga! E poi vuoi mettere... dormire ancora con il piumino??? E magiare la polentaaa...!!!
Naaa non c'e' paragone.
Montagna!