giovedì 30 maggio 2013

Combinato

Ieri combinato nuoto + corsa.
In pausa pranzo nuoto in piscina in vasca lunga, ripetute voloci sui 50 e sui 100 e poi un 500 pull.
Poi alla sera allenamento in pista con il gruppo ARC, in tutto 10km con 12 ripetute su variazione di ritmo da 1 minuto.
Mi sono iscritto al CusioMan, la gara sulla distanza 70.3 a Pettensaco sul lago d'Orta. Gara dura e impegnativa, sara' un test impotrante per capire a che punto e' la mia preparazione.
Oggi nuoto e corsa

mercoledì 29 maggio 2013

Mottarone conquistato, ma che freddooo!




Ieri mattina, nonostante il tempo variabile e nuvoloni neri all'orizzonte, decido comunque di uscire in bici.
L'idea iniziale era quella di andare verso il lago, Arona, Stresa e qualche salita dell'alto Vergante.
Parto bello coperto, ma in realta' l'aria non e' cosi fredda e si pedala bene.
Ad Arona le sensazioni sono buone e la gamba gira bene, comicia a girarmi in testa l'idea di fare la salita del Mottarone che tra l'altro non ho mai fatto...
Arrivo a Stresa che ormai sono convinto di affrontare il Mottarone, il tempo sembra tenere e anche le gambe. E allora via, su per la salita!
Dopo i primi 3km comincia a piovviginare, ma nulla di preoccupante, le gambe girano bene.
Verso il 10km, tra Gignese e la frazione di Alpino, la strada si impenna notevolmente e c'e' un tratto di circa 800/1000mt con una pendenza all'11/12% che ti toglie il fiato, ma la fatica e' ricambiata da un paesaggio meraviglioso con scorci di visuale sul Lago Maggiore indimenticabili.
Dopo ancora circa 3km arrivo al gabbiotto del pedaggio, comincia a tirare un po' di vento e siamo a circa 900mt di altitudine. Chiedo all'addetto alla sbarra quanto manca alla vetta e lui mi risponde con un poco consolatorio 8Km! Cio' significa che ho gia percorso 13km di salita...
Passo il casello, che per le bici e' gratis, e trovo la bella sorpersa dei primi 900mt in discesa, un regalo inaspettato per le mie gambe, ma subito dopo la strada ricomincia a salire e saranno i km piu' duri, infatti mancano 7km alla vetta di cui gli ultimi 4 con pendenza media del 10%. In 4km si sale di 400mt!
Ormai sono arrivato, mi dico, tieni duro!
Arrivato in vetta la soddisfazione e' tanta, sono a 1492mt di altitudine dopo 21km di salita!


Purtroppo il tempo comincia a peggiorare, mi infilo la mantellina e affronto la discesa. Si e' alzato un vento freddo e comincia a piovere forte. Fa freddo, freddo, freddissimooo! Faccio fatica a frenare perche ho le mani congelate e l'asfalto bagnato e scivoloso certo non aiuta, ma alla fine arrivo a Stresa con il freddo che mi fa battere i denti...e c'e' ancora tanta strada da fare...
Fortunatamente lungo il lago non piove e la temperatura e' decente, piano piano mi scaldo e ricomincio a pedalare a ritmo costante. Alla fine torno alla macchina, che avevo lasciato a Somma, dopo 115km in 4h37min ma con la gioia di aver conquistato il Mottarone!

lunedì 27 maggio 2013

Domenica Combinato

Weekend che ha alternato un sabato freddissimo e piovoso e una domenica soleggiatissima anche se ancora con aria freddina.
Sabato, visto le condizioni meteo, mi sono buttato in piscina al mattino presto per un soddisfacente 2800mt con tanti esercizi di tecnica e un piramidale 100, 200, 300, 200, 100 attutttaaa.
Domenica la giornata si presenta splendente con un cielo azzurro e un sole luminoso. C'e' la Stravizzola, gara di ultratrail nel parco del ticino. Carico la bici in macchina e mi fiondo verso il campo gara. Ci sono 2 distanze, 10 e 24 km.
Mi iscrivo alla 10km perche voglio sfruttare la bella giornata per fare girare le gambe anche in bici.
La gara e' molto bella con il percorso che si snoda all'interno del parco del ticino, molto vallonato con 2 salite lunghe e ripide spaccagambe. Comunque finisco senza strafare, aspetto l'arrivo degli altri e via per un bel giro in bici.
Giro sui canali del ticino, qualche ripetuta sulla salita della Maddalena e ritorno a casa. In tutto 40km a una buona media.
Bel weekend!
Purtroppo il meteo non da buone notizie, da domani pomeriggio e fino a venerdi e' previsto l'arrivo di una nuova perturbazione che portera' pioggia e freddo... ANCORA??!!!
Stasera piscina.

venerdì 24 maggio 2013

E' tornato Babbo Natale!

Sara' per il tempo, piu' simile alle fredde e grigie giornate Natalizie che alle calde e luminose giornate primaverili, che Babbo Natale si e' confuso ed e' tornato a farmi visita...!
Cosi sotto il glicine (quasi in fiore) mi sono ritrovato mantellina Briko e scarpe bici in carbonio...


Bellissimeee!!!

...ieri mattina uscita in bici, giro veloce verso il lago maggiore.
Avevo le gambe imballate e quindi non ho spinto fortissimo, ma ho tenuto un'andatura media per tutto il percorso.
Alla fine 75km sotto un bel sole splendente ma con parecchio vento.


Oggi piscina in pausa pranzo e corsa in pista alla sera ma senza forzare. Il 10x400 di mercoledi scorso mi ha spappolato le gambe...
Comunque sempre aatttuuutttaaaa

giovedì 23 maggio 2013

Combinato bici corsa

Ieri giornata soleggiata ma fredda soprattutto al mattino presto. Vento e aria fredda rendono la temperatura percepita inferiore a quella effettiva.
Sono uscito in bici al mattino, bello coperto, pant lunghi e mantellina, guanti e copriscarpe...meno male che e' quasi estate!!!
Parto per il giro del lago di Varese, percorso vallonato e con un paio di salite toste.
Purtroppo circa a meta' giro ho bucato la gomma dietro, avevo tutto per sostituire la camera d'aria, ma la pompa non funzionava, e nemmeno l'utilizzo di 2 bombolette compresse ha consentito a gonfiare la gomma...! Meno male che il proprietario di un bar li vicino si e' offerto di prestarmi una pompa, molto antiquata per la verita', ma utile allo scopo.
Gonfio e riparto, in tutto ho perso circa una mezz'oretta e ho preso un po' di freddo. Ripartire e' dura, le gambe non girano...
Comunque, tutto sommato, bel giro di 90km tenendo un buon ritmo.
Alla sera allenamento in pista con il gruppo ARC, avevo le gambe un po' imballate dalla bici ma ho tenuto duro da buon triatleta :-)... riscaldamento di 4 km poi un durissimo 10x400 attuttttaaa e per finire, 2km defaticanti. 10km ben fatti!
Oggi replico la bici con un giro verso il lago meggiore, stasera non riesco ad andare in piscina. Purtroppo.

lunedì 20 maggio 2013

Bici

Ieri giornata che si preannunciava piovosa con grandi nuvole nere all'orizzonte al mattino presto.
Abbiamo deciso lo stesso di uscire in bici senza allontanarci troppo per rientrare in caso di temporale.
Tutto sommato e' andata bene, 85km schivando la pioggia alla grande!
Abbiamo fatto un percorso nuovo in prossimita' del parco ticino, girando dietro ad Oleggio, tra le vigne e il "pesce". Un paio di salite lunghe, ma per il resto percorso vallonato.
Aria freddina e un po' di vento ma in definitiva bell'allenamento.
Stasera nuoto con gruppo ARC

venerdì 17 maggio 2013

Alghero

Ieri sono partito per Alghero, naturalmente per lavoro e non per divertimento...!
Stamattina corsa prima di colazione, 9km a passo medio alle 6:45 del mattino con il sole che splendeva e il cielo azzurrissimo!
Che spettacolo!
Ho le gambe un poco imballate e i polpacci sofferenti ancora dalla mezza di Alassio...
E' proprio vero che più passa il tempo e più faccio fatica a recuperare fisicamente...
Stasera corro ancora sul lungomare :-)

mercoledì 15 maggio 2013

San Carlone

Ieri bellissima mattinata di sole e allora via in bici per un bel 100km.
Giro di Arona, salita del San Carlone e Alto Vergante verso Stresa, poi giu fino a Stresa e ritorno.
Le gambe giravano bene anche se un po' imballate dalla mezza maratona di Alassio, merito del massaggio del buon Marco Maschietto che mi ha letteralmente rimesso in piedi, devo cominciare ad andarci con piu' regolarita'!
Lunedi sera allenamento in piscina con il gruppo ARC, 2400mt con un pesantissimo 4x300 a bombazzaaaaa!
Purtroppo le previsioni da oggi fino a domenica danno tempo variabile...! Non si riesce proprio ad uscire con regolarita'.
Stasera corsa in pista (speriamo che non diluvi)

lunedì 13 maggio 2013

WEEKEND di gare

weekend intenso di gare in Liguria.
Sabato sera ho partecipato alla mezza maratona della Baia del Sole, percorso tecnico e vallonato, ma di una incomparabile bellezza paesaggistica tra Alassio e Laigueglia.
Il percorso gara si sviluppava infatti lungo il litorale e passava nei carrugi di Laigueglia e nel budello di Alassio.
Spettacolare!
Se aggiungiamo che la partenza era alle ore 20:00 con il sole al tramonto e colori infuocati che dipingevano il cielo, ecco che la cartolina perfetta e' completata!
Comunque belle sensazioni, le gambe spingevano bene e ho chiuso in 1h33min.
 
Complimenti a Scapo, 1h17min, sesto assoluto!
E a Claudia, che ha abbattuto il muro delle 2 ore: 1h58min...BRAVAAA!
Dopo la gara ci siamo buttati senza ritegno alla festa della birra che festeggiava l'evento a Laigueglia.
Bellissimooo!
Domenica mattina tappa a Pietra Ligure per l'ormai famosissimo Triathlon Olimpico. Bella giornata di sole, ma con un po' di vento di maestrale che rendeva il mare un poco incazzato.
Io ho le gambe distrutte dalla mezza della sera prima e decido di non fare nemmeno la ricognizione in bici che avevo programmato. Oggi solo spettatore e tifoso!
In realta' verso mezzogiorno mi infilo la muta e faccio una nuotatina per testare il mare...veramente incazzato!
Onde di almeno mezzo metro e forte corrente...
Mi faccio circa 1000mt e poi mi posiziono in spiaggia a godermi la gara e il sole!
Ci sono un bel gruppo di atleti ARC!

Mi godo la gara tra la spiaggia, un'insalatina, il sole e i carrugi...







Complimenti a tutti e grande Mauri sedicesimo assoluto!
Stasera un po' di nuoto defaticante...

venerdì 10 maggio 2013

Bici al mattino

Ieri sveglia presto, colazione e ritrovo con Paolo alle 8:30 per uscita in bici prima del lavoro.
Giornata bellina, soleggiata e calda.
Partiamo verso il lago il programma prevede per me Arona-Lesa-San Carlone e ritorno da Arona, mentre il Paolo allunga fino a Stresa e alto vergante.
Iniziamo gia ad un ritmo sostenuto, a Gallarate siamo attorno ai 30 di media e continuiamo a testa bassa.
Arriviamo ad Arona in 58 minuti! e via ancora a spingere verso Stresa, il sole splende alto nel cielo e il lago e' uno spettacolo di calma piatta.
A Lesa mi stacco e torno indietro verso la salita del S Carlone che affronto senza cedimenti, poi proseguo da Arona verso Vergiate sulla maledetta "groppina" che mi spezza sempre le gambe. Da solo poi, con quel vento contro, e' sempre una fatica doppia...
Comunque arrivo a casa ancora abbastanza fresco con 31 di media.
Sono soddisfatto.

Oggi nuoto in pausa pranzo e stasera parto per Laigueglia.

Domani gara di grande fascino, faccio la mezza maratona della baia del sole:

http://www.lacorsa.org/mezza.htm

Si parete da Alassio e si arriva a Laigueglia lungo un percorso con panorama mozzafiato per tutto il lungomare. La bellezza e' che si correra' in notturna con partenza all'ora del tramonto per gustarsi la magia del sole che si tuffa nel mare...
E domenica c'e' l'olimpico di Pietra Ligure...(che andro' sicuramente...a vedere!)



giovedì 9 maggio 2013

Combinato

Ieri sera combinato veloce con 45km di bici lungo il giro delle 15 salite + 10km di corsa in zona industriale.
Discrete sensazioni in bici, finalmente sotto un sole caldo e splendente, mentre la corsa e' ancora sotto le aspettative, troppo imballato e poco fluido, non riesco a mentenere la velocita' che vorrei.
Devo cominciare a lavorare un po di piu' sulla corsa.
Intanto sabato faccio la mezza maratona a Laigueglia...poi vediamo...

mercoledì 8 maggio 2013

Ancora sotto la pioggia!

Ieri sera uscita veloce in bici, avevamo in programma il giro delle 15 salite, ma, come al solito ormai, dopo una quindicina di minuti ha comunciato a piovere fortissimo...
Ci siamo fermati al riparo per un po' sperando che passasse...ma niente, la pioggia non accennava a smettere...
Allora siamo tornati indietro sotto l'acqua e abbiamo finito per fare qualche giro in zona industriale dove miracolosamente sono cadute solo poche gocce...
Alla fine 42km al freddo...almeno la gamba gira.
Ma speriamo che questo sole si decida a mostrarsi definitivamente!

martedì 7 maggio 2013

Piscina

Ieri sera sessione di allenamento in piscina.
E' stato veramente duro, avevo ancora le gambe imballate dalla bici di domenica e non avevo proprio voglia di presentarmi in vasca. Ho dovuto fare un enorme sforzo di volonta' per presentarmi in vasca alle ore 21:45!!!
Comunque, superata la riluttanza iniziale, una volta entrato in acqua, si va...
16x25 misti + 20x50 stile e' stato il lavoro centrale.
Sono uscito dalla vasca veramente cotto...
Spero di sentire i benefici di questo lavoro piu' avanti nelle gare lunghe.
Oggi uscita veloce in bici

lunedì 6 maggio 2013

Nasca + Brinzio in bici

Bel weekend di allenamento duro in bici.
Sabato mattina combinato bici + corsa, in bici 45km a ritmo sostenuto con 5/6 salite brevi ma intense sul percorso dei canali a Oleggio e a piedi 6km senza forzare troppo ma comunque a 4.48 al km.
Domenica mettina ci troviamo alle 8:15 al solito posto, bel gruppetto di una quindicina di atleti pronti a sfondare il muro dei 100km.
Partiamo verso Varese passando da Laveno, Castelveccana, Cittiglio, in programma ci sono 2 salite dure: la "Nasca" (che e' il Cuvignone ma dal lato sud) e il "Brinzio", per poi tornare da Varese. Totale piu' di 120km.
Brinzio
La giornata e' bella e il sole si fa vedere tra le poche nuvole, i primi 50km passano veloci e sento la gamba che spinge bene, rimango in gruppo, velocita' media appena sopra ai 30.
Affrontiamo la prima salita che parte leggera e pedalabile ma le pendenze si inaspriscono inesorabilmente e gli ultimi 2km sono davvero duri.
Arrivo in cima comunque non troppo distrutto. Bene




Partiamo per la discesa, molto tecnica, ripida e piena di tornanti. Verso meta' discesa ci fermiamo a riempire le borracce ad una fontanella nota a molti ciclisti ed infatti troviamo molti altri ateleti impegnati nella stessa operazione. Si riparte verso il Brinzio, salita lieve ma lunga e bastarda soprattutto quando hai le gambe gia pesanti e spremute.
Comunque arrivo in cima e poi scendo veloce verso Varese.
All'altezza dello stadio di Varese ricompattiamo il gruppo e torniamo tutti assieme facendo il trenino con cambi veloci (non ci e' riuscito troppo bene in verita', troppo disordine...).
Comunque bella velocita' al ritorno, vuol dire che le gambe tutto sommato girano bene.
In definitiva belle sensazioni e bella pedalata.
Stasera piscina!

venerdì 3 maggio 2013

Combinato

Ieri bel combinato bici + nuoto.
Al mattino presto sono uscito in bici per un allenamento sulla velocita'.
Giro delle "Vigne" a velocita' sostenuta, 65km a tuttaaa! Percorso molto bello e ondulato, il paesaggio era spettacolare in mezzo alla campagna e alle vigne coltivate.
Alla sera sessione di allenamento nuoto con la squadra ARC. Lavoro centrale sulla velocita' con un bel 12x100 a ritmo sostenuto con la sesta e la dodicesima ripetuta a manetta e cronometrata.
Bella faticata.
Questo fine settimana molti di noi sono impegnati nelle gare, il medio di Barberino e' il piu' gettonato assieme allo spint di Andora. In bocca al lupo a tutti! A BOMBAZZAAA

giovedì 2 maggio 2013

Bici, bici, bici.

Ieri uscita in bici con il gruppo ARC, al mattino presto il cielo era scuro e incazzoso, ma poi si e' aperto e tutto sommato e' stata una bella giornata per far girare le gambe.
Giro bello mosso verso il lago maggiore e poi a Lesa su per l'alto vergante lungo una bella salita duretta. Un po' di saliscendi e ritorno da Arona. In tutto 92km ad una bella media sopra i 30km/h.
Devo dire che ho le gambe un po' affaticate, ma visto il brutto tempo che ha fatto ultimamente e le poche occasioni per uscite lunghe, mi ritengo soddisfatto del mio stato di forma.
L'obiettivo per domenica e' superare il muro dei 100km...
Speriamo che questo tempo ballerino smetta di ballare :-)