giovedì 28 novembre 2013

Freddo...!



Il freddo comincia a farsi sentire.
Ieri sera allenamento in campestre con il gruppo ARC.
3,5km di riscaldamento, un po' di allunghi ed andature e poi un bel 7x800 + 300 di recupero lungo il percorso campestre adiacente la pista di atletica.
Temperatura attorno ai 3 gradi e terreno scivoloso e freddissimo, ho impiegato mezz'ora per acquisire sensibilità nei piedi...! Le temperature sono calate vertiginosamente in poco tempo e il corpo non ha fatto a tempo ad abituarsi, per questo patisco molto di più il freddo rispetto agli altri anni. Mi sembra di congelare e sento i muscoli delle gambe duri come il sasso, e quando inizio a scaldarmi è ormai finito l'allenamento...!

mercoledì 27 novembre 2013

Nuoto e stress

Ieri sera ero veramente al limite umano di sopportazione stress lavorativo.
Tutto il giorno in fiera tra appuntamenti e convention, poi verso le18 quando pregustavo il piacere di uscire, arriva la solita criticità da gestire immediatamente altrimenti casca il mondo! Per cui, da bravo dipendente diligente, mi son messo sotto a modificare ppt, e poi modificare pdf e poi conference call di allineamento, e rimodifica il ppt e rimodifica il pdf e riconferenza di riallineamneto...e intanto si son fatte le 20:00...poi corso d'inglese fino alle 21:00...e finalmente allegro e pieno di energia come un flipper anni 70 mi sono recato in piscina per l'allenamento alle 21:15...!
Devo dire che ha avuto un effetto benefico, a parte la riluttanza ad entrare in acqua, poi ci ho dato dentro per sfogare lo stress accumulato. Una bella parte centrale formata da 9x100 a velocità crescente e via che sono uscito dalla piscina che erano le 22:40 e dovevo ancora mangiare...

This is life, man!

lunedì 25 novembre 2013

Week end di nuoto e corsa

Bel weekend di allenamento.
Partiamo da venerdì, in pausa pranzo bella corsetta di 14 km a ritmo medio alto. Giornata piovosa ma non tanto fredda, allenamento lungo con un paio di cambi di ritmo al 7mo e 10mo kilometro.
Sabato mattina allenamento duro in piscina, bisogna cominciare a darci dentro, 2800mt con la parte centrale costituita dal cosiddetto "cubano scaletta" e cioè 200 medio+ 2x100 forte + 300 medio + 3x100 forte + 400 medio + 4x100 forte...sono arrivato all'ultimo 100 che non sentivo più né braccia né spalle...!
Domenica mattina corsa, mi sono iscritto alla ivv di Mozzate, l'avevo fatta anche l'anno scoro e ne avevo un bel ricordo, ma quest'anno è stata veramente dura.
12km di cui almeno 9 in mezzo ai boschi resi scivolosi e impantanati dalla copiosa pioggia caduta durante la settimana. E' stata una corsa veramente degna di un'ultra trail in montagna, ripide salite e discese in mezzo a fango e sassi. Sentieri strettissimi con radici bitorzolute che sporgevano dal terreno minacciandoti le caviglie.
In definitiva è stato traumatico per caviglie e ginocchia, ma comunque un bel giro immerso nella natura.

venerdì 22 novembre 2013

Maledetto ufficio...

Ieri sera tra una cosa e l'altra sono arrivato a casa talmente tardi e talmente scoglionato che non sono andato a fare l'allenamento in piscina...naturalmente mi sono subito pentito :-( ma filosoficamente un po' di riposo serve...
Comunque mi rifarò stasera con u bel 15 km di corsa. Al freddo!

giovedì 21 novembre 2013

Corsa in pista

Ieri sera ritrovo per allenamento in pista.
Temperatura che comincia ad essere freddina e si sente, tra l'altro entro fine settimana dovrebbe abbassarsi di Ulteriori 5 gradi!!!
Comunque era tanto tempo che non mi allenavo con il gruppo in pista e devo dire che e' stata dura.
Soprattutto gli esercizi per la velocita' dei piedi e caviglie, le cosiddette andature, e gli allunghi a velocita' media, mi hanno spaccato...per cui ancor prima di iniziare il lavoro centrale ero distrutto...
Poi abbiamo fatto un bel 3x2000 tirato sul percorso campestre...che mi ha proprio ucciso !
Da domani a domenica le temperature dovrebbero scendere ancora, penso che la bici non si potra' usare...forse programmiamo per sabato un'uscita in mountain bike, anche se io non sono capace!
Comunque e' definitivamente arrivato l'inverno, ora comincia anche a pensare a sciare che e' ora!

mercoledì 20 novembre 2013

Velocità nuoto

Ieri sera allenamento di nuoto con il gruppo ARC.
Solito riscaldamento e poi la parte centrale prevedeva 1x300 velocità media + 3x100 incrementando la velocita fino a 170 pulsazioni/minuto tutto ripetuto 3 volte.  Davvero massacrante!
Al punto che prima dell'ultima serie il coach ci ha fermati tutti e ci ha fatto un bel cazziatone sul fatto che non vedeva nessuno che facesse il cambio di velocità come si deve e vedeva le braccia muoversi alla stessa cadenza mentre invece, sugli scatti, bisognava incrementare!
Morale, ci ha fatto finire con un 12x25 a fuoco. Dovevamo raggiungere assolutamente le 170 pulsazioni/minuto.
Distrutto!
E giovedì si replica con lo stesso allenamento finche non lo facciamo correttamente!!!
Evvvaaaaiiiiiii!!!

lunedì 18 novembre 2013

Ripetute in bici

Abbiamo sfruttato questo we di bel tempo per allenare la bici, considerato che questa settimana sarà molto piovosa e poi le temperature cominceranno a scendere irrimediabilmente.
Sabato allenamento specifico sulla forza con ripetute in salita seguito da lavoro in agilità. Mio fratello ci ha portato (me e un gruppetto ARC) a fare un circuito che comprendeva ripetute i salita + lavoro di agilità estrema + lavoro in spinta medio/forte. In tutto un 50ina di km di lavoro specifico che non avevo mai fatto e che devo dire non mi ha stancato particolarmente, ma che, come mi aveva predetto mio fratello, avrei sentito nelle gambe il giorno dopo.
Infatti domenica mattina ci ritroviamo per un'uscita tranquilla Stresa e ritorno, capisco subito che sarebbe stata durissima!
Le gambe non ne volevano sapere di spingere e mi trovavo in difficoltà a tenere la ruota del gruppo.
Cosi ad Arona sono tornato indietro facendo comunque un soddisfacente 75km con il giusto livello di sofferenza.
Alla fine spero che questi lavori facciano vedere i loro frutti nelle lunghe salite che faremo più avanti.
Oggi corsettina defaticante...

Sotto alcune foto della mezza di Busto

 

venerdì 15 novembre 2013

Nuoto

Ieri sera sessione di nuoto con il gruppo ARC.
Non mi sentivo molto in forma e speravo in un allenamento tranquillo, magari un po' di fondo. Invece l'allenamento è stato imperniato sulla velocita con la parte centrale costituita da 21x50 2 piano e 1 a bombazzaaa. Io sono riuscito a tenere una ripartenza a 55" ma già a metà le spalle e le braccia andavano a fuoco come se avessero dentro un vulcano!
Comunque bell'allenamento sfibrante sulla forza.
Una nota sulla temperatura dello spogliatoio della piscina Manara a Busto: sembra di entrare in un igloo!!! Tenete accesi i riscaldamenti un po' di più!!! E abbassate la temperatura delle docce che è ustionante!

giovedì 14 novembre 2013

Nuoto e corsa

Martedì ero ancora un po' imballato per la mezza maratona, sono uscito in pausa pranzo per una corsettina defaticante e le gambe hanno reagito bene. Poi, alla sera, nuoto in piscina con il gruppo ARC. Allenamento duro con la parte centrale costituita da 8x200 a velocità sostenuta che mi ha lasciato le braccia appesantite.
Ieri allenamento da Gio in pausa pranzo, bel gruppetto di atleti e giornata calda e soleggiata. 4km di riscaldamento e poi 10x500 su ritmi da 4:15 + 5x200 a 4:30. Ho finito molto affaticato e con le gambe durissime e con inizi di crampi.
Stasera nuoto con il gruppo ARC, spero che non siano ripetute lunghe...

lunedì 11 novembre 2013

Mezza di Busto + boscaiolo

Bel weekend di gara e allenamento immerso nella natura...
Sabato niente piscina, né corsa, né bici. Sono andato in collina da un amico a fare legna! Altro che pesi! Mi sono sparato ripetute di spaccalegna e variazioni di ritmo con tronchi sulle spalle! Dalle 9 del mattino alle 3 del pomeriggio no stop!
Un panorama mozzafiato sul lago di Como, veramente una bella esperienza e anche piuttosto allenante direi. Sabato prossimo se c'è il solo replico!



Domenica grande appuntamento con la tradizionale mezza maratona di Busto.
Non ero molto pronto, considerato gli ultimi infortuni alla schiena, sono arrivato con una preparazione precaria e pensavo di correre a 5 tranquillo come un allenamento lungo.
Ma poi, sulla linea di partenza, vedendo tutta quella massa di gente (2500 persone!) mi sono buttato nella mischia a 4:30 per poi cedere verso il 15esimo e chiudere in un onesto 1h36min.
Il meteo ha tenuto bene e non c'è stato il diluvio previsto, devo dire che le condizioni climatiche erano davvero ottime per correre una mezza.

Sono stato contento di questo weekendino allenante e un pochino diverso dal solito, in più la schiena sembra in via di guarigione per cui resto positivo e mi goda questo lunedi di riposo!

venerdì 8 novembre 2013

Nuoto

Ieri sera allenamento di nuoto con il gruppo ARC.
Devo dire che comincia a pesarmi l'orario, entrare in vasca alle 21:15 ed uscire dalla piscina verso le 23:00 non è proprio il massimo della comodità...ogni volta mi devo violentare per costringermi ad andare, naturalmente una volta finito l'allenamento sono più che soddisfatto, ma che fatica!
Ieri comunque belle sensazioni, il lavoro centrale era 5x150 + 4x100 + 4x50 a velocità media.
Ho tenuto abbastanza bene e anzi, avrei fatto qualche ripetuta in più...

Oggi, come da copione, il tempo comincia a peggiorare e per domenica mattina sono previsti temporali...quest'anno è proprio sfiga, il 90% delle gare sotto la pioggia!

Domani, come l'anno scorso, faccio un allenamento/divertimento alla Roky. Vado a far legna nei boschi...corsa in salita con i tronchi sulle spalle...(se la schiena regge)...



giovedì 7 novembre 2013

Vecchie calze?...copriscarpa!

Avete vecchie calze malandate? Invece di buttarle potete semplicemente farne dei copriscarpa da bici! Utilissimi nelle stagioni autunnale e primaverile, quando il freddo non è ancora pungente ma il caldo è solo un ricordo...
Proprio l'altro ieri ne ho preparato un paio, di seguito un mini tutorial su come ho fatto :-)

Infilate la vostra vecchia calza sulla scarpa...
...ritagliate la forma della tacchetta...
...dovete stare un po' più stretti della tacchetta perché la calza tende a rilasciarsi...

...ed ecco il copriscarpa pronto...

...Semplice no?
 
Ieri sera allenamento di corsa in pista, io ho fatto rifinitura per la mezza di Busto: 13km 4lento+4medio+4forte e 1 di defaticamento...mi sa che ha vinto l'asfalto, nei 4 forte credevo di morire ed ero a 4:25...! Conscio della mia condizione precaria affronterò la mezza sperando di tenere il passo dei 5 al km...speriamo bene...
Intanto, come tradizione vuole, è prevista pioggia...



mercoledì 6 novembre 2013

Ieri nuotatina

Ieri sera allenamento di nuoto con il gruppo ARC.
2100mt con la parte centrale costituita da 12x100 a ritmo medio alto.
Discrete sensazioni nonostante gli acciacchi che mi infastidiscono parecchio, mi sembra di acquisire sempre più acquaticità e facilità di galleggiamento...continuiamo cosi.

Ho preso appuntamento dal fisioterapista per settimana prossima. Dopo svariate consultazioni e pareri di altri atleti, ho scelto il centro studio medico Baroncini a Sesto Calende

http://www.centrobaroncini.it/

Settimana prossima vi dirò come è messa la mia schiena...

martedì 5 novembre 2013

Ieri riposo

Ieri giornata di streatching e riposo.
Questa settimana non voglio esagerare perche domenica sono iscritto alla Mezza di Busto e non ho belle sensazioni nella gambe quindi meglio non forzare e correre tranquillo come fosse un allenamento tra amici.
Stasera nuotatina...

lunedì 4 novembre 2013

Centone autunnale in bici

Settimana scorsa sono stato a riposo assoluto lunedi, martedì e mercoledì.
Giovedì corsetta lenta di 10km in pausa e pranzo e, visto che la schiena reagiva bene, ho doppiato alla sera in piscina con 2400 mt.
Venerdì mattinata di sole splendente, ne abbiamo approfittato per fare un giro in bici con tutto il gruppo ARC. Alla fine 107km lungo il lago Maggiore fino a Stresa. Andature tranquille e belle sensazioni nelle gambe.




Sabato ancora riposo per il riacutizzarsi del dolore alla schiena, sono però andato a farmi un bel giro enogastronomico in oltrepo pavese, a comprare un po' di vino e a respirare i profumi della campagna autunnale.
Luoghi veramente magnifici




Domenica mattina allenamento da Gio. 12km belli tosti con cambi di ritmo e andature decisamente veloci, poi subito in piscina per defaticare. 1600mt senza forzare.
In definitiva un bel ponte misto tra allenamenti e uscite goderecce...
Questa settimana rifinitura della preparazione per la mezza maratona di Busto, un appuntamento ormai tradizionale per me. Quest'anno, considerato la condizione precaria dovuta agli infortuni, non mi presento con velleità di miglioramenti sul tempo, ma solo per fare un buon lungo ad andatura costante.
Ci vediamo la!!!