venerdì 30 maggio 2014

Rapperswil

Eccomi a Rapperswil.
L'aria è già elettrizzante e carica di emozione...vado a ritirare il pacco gara...

- 2

Ci siamo, è tutto pronto...


Ora carico in macchina e viaaa verso il passo San Gottardo...
Spero di riuscire ad aggiornare il blog anche da la...altrimenti a settimana prossima!!!

giovedì 29 maggio 2014

- 3

Ultimi due giorni da inferno.
Forte mal di gola e qualche linea di febbre...sono pieno di ketodol e tachipirina...ho lo stomaco a pezzi e ieri non sono riuscito a rispettare le tabella di allenamento che mi ero prefissato.  Mi sento debole e scarico...
Ieri sono andato a ritirare la bici dal Ghirardi,  bellissimo vedere il mio gioiellino in carbonio rimessa a nuovo e pronta per la gara. Abbiamo apportato un po' di modifiche all'assetto: ho tolto le prolunghe e cambiato entrambe le ruote preferendo quelle a profilo basso. Risultato 1,2 kg in meno. Ottimo, perche comunque su quel percorso ventoso e in salita non servono ruote piene e prolunghe. Non a me per lo meno.
Oggi comunque sto un po meglio, spero di riuscire ad andare in piscina e fare una sgambata in bici per provare il nuovo assetto.
Domani mattina massaggio dal Maschietto e poi partenza.
Il meteo è previsto variabile, la temperatura max attorno ai 18 gradi...speriamo vada tutto bene.
Per chi volesse,  potete seguire la gara in diretta sul sito ufficiale Ironman nella sezione live tracker.
Faccio un grande augurio a mio fratello che sarà impegnto anche lui a Pescara con un obiettivo ambizioso. Ce la farai!
Un grosso in bocca al lupo a tutti gli ARC impegnati in gare.
Cercherò di tenere aggiornato il blog anche dalla svizzera per quanto possibile.
...ABOMBAZZAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA.

martedì 27 maggio 2014

- 5

Sassari, mi sono svegliato male con un forte mal di gola :-)
Ieri sera cena di lavoro, abbiamo finito ben oltre la mezzanotte, all'aperto vicino al mare...devo aver preso freddo...cazzo.
Dormito male e poco e risveglio con fastidioso mal di gola.
Stamattina sono andato a correre lo stesso alle 6:45.
9 km di corsetta medio forte con molti tratti in salita. Non posso fermarmi (spero che l'aria di mare mi faccia bene). Poi colazione e sosta in farmacia, ho preso aspirina e neo Borocillina...
Ho guardato il percorso gara, la frazione di nuoto è un unico giro nel lago, l'acqua in questo periodo è abbastanza fredda, media stagionale di 16 gradi. Il percorso in bici è formato da due giri da 45km, con 2 salite importanti, la prima dopo 9km corta e impegnativa, la seconda al 12esimo lunga 10km ma più dolce. Tot dislivello 1400mt su 90km. Bella duretta. La corsa è caratterizzata dalla famigerata stairways to heaven, una scalinata di 65 gradini spaccagambe che bisognerà affrontare 2 volte visto che sono 2 giri da 10,5 km...

http://www.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman-70.3/switzerland.aspx#axzz32u217CYH
Ironman

Panoramica Rapperswil

La scalinata

Le due salite dure!!!
Nuoto

La corsa
 Stasera rientro a casa, domani mattina vado a ritirare la bici, spero di trovare delle ruote adatte alla gara. Poi giretto di un centinaio di km per verificare che sia tutto ok.
Giovedì piscina e corsetta e venerdì si parte alla conquista della Svizzera!







 

lunedì 26 maggio 2014

- 6

Siamo entrati nell'ultima settimana!
Domenica prossima la gara. Questo fine settimana ho fatto dei combInati veloci sia venerdì che sabato. Domenica sono andato all'idroscalo a sostenere la squadra ARC nel triathlon sprint. Grandi risultati con Stefania Moneta 7 assoluta e prima di categoria e Alessia Roggiero campionessa regionale juniores e moltissimi altri piazzamenti di categoria.
Bella giornata di sole e gara con grandi soddisfazioni per la società.
Questa settimana sono in Sardegna per lavoro fino a mercoledì, ne approfitto per fare corsa e nuoto.
Sabato ho portato la bici dal Ghirardi per una revisione completa, non sono molto convinto delle ruote, con quel profilo medio sono adatte per percorsi piatti e veloci, ma in svizzera la frazione di bici e' collinare e quindi credo che monterò ruote con profilo basso, se Max me le trova...
Comunque mercoledì ritiro la bici e mi faccio un medio da più di 100 km, giovedì nuotatina a monate e corsa da 10km, venerdì mattina prestissimo nuoto e poi un bel massaggio dal buon Maschietto alle ore 9 e poi partenza verso la verde Svizzere.
E domenica  ATTTUTTTAAAAAAAA...

giovedì 22 maggio 2014

Bici+Corsa

Ieri sera allenamento combinato bici+corsa.
Ritrovo allo stadio con un bel gruppetto ARC e partenza per un giro i bici a velocità sostenuta. Alla fine 50km circa ad una media vicino ai 34km/h.
Rientro alla base, cambio di scarpe e un 5km di corsa attorno ai 4:40.
Ottimo, buone sensazioni e poco affanno. Le gambe hanno reagito bene.
Sono soddisfatto.
Oggi nuoto e corsettina

mercoledì 21 maggio 2014

Doppio

Ieri doppio nuoto+bici.
In pausa pranzo nuoto con ripetute sui 200mt a velocità medio alta. Ho un po' di risentimento alla schiena e non riesco a mantenere il movimento fluido. Questa cosa mi limita anche nella corsa che non riesco ad allenare come vorrei...
Alla sera bici, giro delle 15 salite, qui almeno la schiena non ne risente, ma ieri sera ho sentito delle fitte preoccupanti ai polpacci... Insomma credo che il mio corpo mi suggerisca di rallentare un po'...
Vediamo, devo tenere duro questa settimana e poi settimana prossima riposo in vista della gara...

lunedì 19 maggio 2014

Altro WE di allenamento

Il sole e il caldo continuano ad impreziosire i weekend e cosi non posso esimermi dall'allenarmi :-)
Venerdì sera bella manifestazione podistica a Busto Arsizio, 5,5km su un percorso cittadino.
Naturalmente mi sono iscritto, ma per allungare un po' sono andato e tornato dalla gara di corsa, cosi ho chiuso con un bel 15km di allenamento.






Sabato ritrovo alle 7:45 per un bel giro in bici sul lago. Siamo in tanti, almeno 20 e il gruppo s'ingrossa man mano che procediamo verso il lago. A Vergiate sembriamo una tappa del Giro! e questo fa salire di molto la velocità!
Comunque me ne sto coperto nel mezzo, vogli far girare la gamba e tenere la velocità costante per lunghi tratti. Poco dopo Stresa io e altri compagni di squadra ARC ci stacchiamo e torniamo indietro sempre a velocità sostenuta. Ora siamo solo in 5 e tocca tirare un po' per uno, ma la velocita rimane sempre alta! Tagliamo per Golasecca combatto contro un paio di salite bastarde ma alla fine arrivo a casa co 118 km e il garmin che segna 33.2 di velocità media. Ottimo... MI merito un risotto al salmone che mi metto subito a cucinare...
Domenica combinato bici+nuoto. Sessione di bici a media andatura sul giro delle 15 salite e poi subito i piscina per un 1900 tutto d'un fiato a velocità media.
Ho provato la distanza gara nel nuoto perché è tanto tempo che nuoto i lunghi.
Questa settimana carico ancora un po' e poi, settimana prossima, scarico un pochino.
La gara si avvicina!!!

venerdì 16 maggio 2014

Ventissimo

Ieri avevo programmato un'uscita in bici ma il vento fortissimo mi ha fatto cambiare idea...è un attimo cadere in queste condizioni...
Per cui ho ripiegato su nuoto+corsa, la sessione di nuoto in pausa pranzo è andata bene, mi sento sempre meglio in acqua e riesco a spingere facile, mentre la sessione di corsa serale mi ha un po' preoccupato.
A parte il vento che rompeva veramente i coglioni,  non avevo comunque una corsa fluida e costante. Procedevo a strappi, le gambe non rispondevano bene...insomma tra vento e sensazioni negative, dopo 7,5km mi sono buttato sotto la doccia e vaffanculo.
Oggi ancora nuoto in pausa pranzo, 2300mt con scatti sui 100 e 200.
Stasera corro la Busto di Sera, 5km e mezzo per le vie di Busto, allungo un pochino partendo da casa e tornando dopo la gara per un totale di circa 15km.
La gara non la tiro forte, starò un poco sotto ai 5, costante, per vedere se il polpaccio è definitivamente debellato.
Vi aspetto stasera al ritrovo ore 20:00!!!

mercoledì 14 maggio 2014

Velocità

Inizio settimana tutto relax, lunedì tonificazione muscolare in pausa pranzo e alla sera un bel massaggio rigenerante dal buon Maschietto...ma la pacchia è durata poco...
Ieri doppio nuoto+corsa tutto basato sulla velocità. In pausa pranzo un 2000mt in piscina con scatti sui 50, 100 e 200 ABBOOMBAZAAA e poi alla sera giro delle 15 salite con il gruppo ARC a ritmo veramente sostenuto con lunghi tratti sopra i 40 km/h e con le salite fatte tutte al massimo.
Devo dire molto soddisfatto! Soprattutto la sessione di nuoto, ho nuotato un 2000 veloce ma facile facile non mi era mai successo di provare quella sensazione di galleggiamento e scorrevolezza in acqua...
Anche in bici non ho sofferto tanto a tenere i ritmi alti, certo le salite sono sempre il mio punto debole e non è che riesco a scattare proprio come uno stambecco...ma la sensazione di forza e di costanza nella spinta mi ha dato fiducia. Ho finito i 56km e ne avevo ancora...ma tanta tanta!
Oggi corsettina e domani ancora nuoto+bici.
Venerdì sera faccio la corsa "Busto di Sera", poco più di 5km nella mia città...come esimersi?
Vi aspettooo

lunedì 12 maggio 2014

Prima nuotata a Monate

Bel weekendino intenso di nuoto bici e corsa.
Sabato ho riesumato dal fondo del baule la mitica muta e sono andato al lago di monate per inaugurare la stagione outdoor...tutto sommato belle sensazioni anche se la muta mi sembra un po' più larga o comunque entra troppa acqua e quindi non è del tutto confortevole, ma la ricordavo più stagna...
Alla fine 2700mt come prima uscita in acque libere non è male, anche la velocità e fluidità i acqua mi è sembrata buona.



Domenica ritrovo alle 8 per un combinato bici+corsa.
In bici molta fatica, sasso + sacro monte a ritmo sostenuto e ritorno da Varese attuttaaa.
90km spinti bene e cercando di tenere la frequenza pedalata sopra a 90 (durissima!).
Arrivo a casa in poco più di 3 ore, cambio le scarpe e mi metto a correre.
Questa volta brutte sensazioni, gambe pesanti e imballate, mi sembrava di spingere a tutta e andavo a 5:30!!!
Dopo un paio di km mi sciolgo, ma la sensazione di fatica rimane invariata anche se la corsa diventa più fluida.
Finisco i 10km veramente distrutto e con le gambe piene di acido lattico, ma parzialmente contento perché il polpaccio non si è fatto sentire...
Oggi riposo e massaggi...domani si ricomincia!

venerdì 9 maggio 2014

Nuoto + bici

Ieri bel doppio nuoto + bici.
In pausa pranzo sono andato in piscina con il solito gruppo per un faticoso 2300mt con serie sui 300.
Alla sera ritrovo con gruppo ARC per giro delle 15 salite ABBOOOMBAAA!
Avevo la gamba un po affaticata dalla corsa della sera prima ma soo rimasto attaccato con le unghie!
Oggi nuoto e corsa e domani se è bello riesumo la muta e vado a nuotare a Monate!

giovedì 8 maggio 2014

Lunghetto di corsa

Ora che il polpaccio non fa più male ricomincio ad allungare di corsa.
Ieri sera ritrovo in pista con il gruppo ARC per il solito lavoro di velocità, ma io ho eseguito un lavoro a parte. Devo mettere un po' di km nelle gambe perché sono stato fermo 3 settimane e ho un'autonomia di poco più di 5km!!!
Per cui ieri sera mi sono sparato 3 giri della zona industriale, circa 14km ad un passo ondivago attorno ai 5 al km.
Verso il decimo ecco che si ripresenta il dolorino al polpaccio, lo sfido, lo sopporto, lo studio, cerco di cambiare falcata, cerco di cambiare l'appoggio, si affievolisce, ma poi mi fa male la caviglia e allora ritorno all'appoggio consueto, rimango con i sensi allertati.
Ecco che ritorna, forse non è lo stesso, mi sembra un po' più in alto, lo sento, lo studio, mi punge, aumenta...continuo lo stesso a correre perché devo capire se è una cosa che mi può bloccare o se è solo poco più che un fastidio sopportabile.
Alla fine chiudo i 14 km abbastanza bene, tra il 10 e il 14 ho sentito quel fastidio ma sembra gestibile.
Ora devo incrementare e arrivare fino a 20km altrimenti non ho la distanza gara nelle gambe per il 1 giugno.
Oggi un bel doppio nuoto+bici, domani corsa e sabato, meteo permettendo, andiamo in bici a Monate per attraversata lago a nuoto e ritorno in bici...WOW!!!




mercoledì 7 maggio 2014

Bici e lavoro

Ieri giornata intensa ma sono riuscito per un pelo a ricavare un po' di tempo in pausa pranzo per uscire in bici con il gruppo Brusa...
Bel giro vallonato di 60km con ritorno da Varese APALLAAA!!!
Sento che le gambe girano bene e ho più fiducia anche nelle distanze lunghe...
Bene cosi in avvicinamento all'IRONMAN 70.3 del 1 Giugno...
Stasera corsa.

lunedì 5 maggio 2014

Grandiosa settimana!

Questa settimana di ponte festivo del 1 Maggio è stata veramente grandiosa!
Tanto sole e divertimento e tanti km di allenamento sulla strada.
Il fiore all'occhiello è stata la gara di Duathlon Sprint del 1 Maggio organizzata dall'ARC e tenutasi nella mia città!
Ottima affluenza di pubblico e di atleti per una giornata che ha visto cimentarsi in gara tutte le categorie a partire dai più piccoli per arrivare ai Senior. Un sole caldo e splendente ed un'organizzazione ottima hanno fatto da cornice ad una splendida giornata di Sport.
Un applauso al Presidente e a tutti gli affezionati che hanno contribuito nell'organizzare e nel gestire l'evento che è cominciato prestissimo al mattino e si è protratto fino a pomeriggio inoltrato.
LA GARA:
partenza fissata alle ore 14:00, bel sole e temperatura alta, bisogna idratarsi bene.
Sono un po' preoccupato per la frazione di corsa perché vengo da un infortunio al polpaccio che non è ancora guarito del tutto. Fa niente, mi dico, al massimo lo prendo come allenamento.
Partiamo allo sparo del giudice e mi metto subito in mezzo al gruppo cercando di tenere un buon passo. Un giro della pista di atletica per passare sotto le tribune piene di gente che fa il tifo.
Mi carico a molla!
Il polpaccio va bene e comunque l'adrenalina attutisce tutto. Spingo bene, il primo km a 3:48! Rallento un po'. Metto nel mirino un paio di atleti che conosco e li tengo a una decina di metri, so che sono più forti di me ma non li mollo, devo uscire con loro nella frazione i bici!
Rientro nello stadio, ho chiuso i 5km con una media di 4 al km. Bene.
Prendo la bici e parto, sono in un gruppetto di 7 atleti e ci diamo cambi regolari, raggiungiamo presto un gruppo più grande e la velocità sale.
Sono 4 giri della zona industriale, precorso che conosco come le mie tasche, potrei chiamare per nome ogni singola buca, so dove la strada sale in falsopiano e come affrontare le curve insidiose.
Rientriamo in zona cambio sempre con mezzo giro di pista, appendo la bici alla balaustra e mi fiondo per l'ultima frazione di corsa.
Faccio girare le gambe più forte che posso e alla fine vedo il traguardo e il cronometro che scandisce il tempo di fianco al gonfiabile dell'arrivo segna 57 minuti! Grande tempo!
Molto soddisfatto e capisco che conoscere bene il percorso che si affronta ti da un considerevole vantaggio!
Bene altra gara ed altra esperienza messa nello zaino!
Dopo la gara ho defaticato un po' in bici lungo il percorso delle 15 salite per completare l'allenamento.
Venerdì nuoto, sabato combinato 70km bici + 9km di corsa e ieri bici 65km.
Ottimo!