giovedì 28 maggio 2015

Settimana dura.

E' da venerdi scorso che non nuoto, ma finalmente l'occhio e' guarito (o almeno cosi sembra).
Oggi ho anche finito la cura con l'antibiotico e domani vorrei provare a fare un 1500 tranquillo.
Proprio non ci voleva questo stop forzato proprio una settimana prima della gara...
Comunque questa settimana molto faticosa sia per l'occhio malandato, sia per lungaggini lavorative e sia per stanchezza diffusa che non mi ha fatto allenare come si deve.
Ma sono corso ai ripari!
Ieri gran bel massaggio da MaurizioColombo, fisioterapista con le mani d'acciaio che ti apre il muscolo in 4 e poi te lo riassembla come nuovo...spettacolare!
Domani mi arriva il materasso nuovo, super ergonomico, super riposante, super traspirante, super sportivo e tutti i super possibili...speriamo di riuscire a riposare bene. Il riposo e' importante tanto quanto l'allenamento, anzi dovrebbe essere il completamento naturale dell'allenamento!
A proposito di allenamento, martedi ho provato ad invertire: ho fatto allenamento duro di corsa (8x1000 a 3:55) piu' 4km di risc, e ho defaticato dopo con la bici per 45'.
Devo dire che mi sono trovato molto bene, e le gambe sembravano girare bene sul rapporto agile. E dopo non ho sentito l'affaticamento solito di quando faccio le ripetute veloci.
Da riprovare.
Ieri massaggio e palestra, oggi giro delle 15 salite ma ho sofferto molto. Avevo le gambe pesanti e non riusico a dare potenza, mi hanno staccati tutti su tutte e 15 le salite!!!
Non vedo l'ora che mi arrivi il nuovo materasso!
Domani grande giornata, ho 2 super pass vippissimi per accedere al villaggio atleti del giro d'Italia per la partenza da Gravellona Toce. Potro' vedere i campionissimi da vicino e tutti i preparativi delle squadre prima della partenza di tappa. GRANDE.
Questo weekend, meteo permettendo, dovrei fare gli ultimi allenamenti di carico sia in bici che di corsa, poi settimana prossima scarico, a parte la 12x1 ora ATUTTAAA di martedi prossimo. E infine venerdi prossimo partenza per Rapperswil!
Buon ponte a tutti!





lunedì 25 maggio 2015

10 Giorni senza nuoto

Piccolo infortunio che mi obbliga a stare almeno 10 giorni senza poter entrare in acqua.
Venerdi sera gara a Busto, 5,5km da fare atuttaaaaa. Molto soddisfatto perche sono riuscito a correrla tutta a 3:58 al km. Ottimo per me. Molto contento.
Comunque, dopo la gara, a cena, l'occhio sinistro mi da un po' fastidio, come se ci fosse del pulviscolo che non riuscivo a togliere. Ma solo un fastidio, nulla piu'.
Vado a letto che quasi non mi da nemmeno piu' fastidio, ma alle 3 del mattino mi sveglio con un dolore e un bruciore fortissimi. L'occhio contiunuava a lacrimare.
Controllo allo specchio con una lampada e vedo una minuscola macchiolina nera nell'occhio.
Provo a rimuoverla come posso con una garzia. Ma niente, non riesco.
Intanto il bruciore continua ad aumentare e sono quasi le 4 del mattino. Lavaggi con acqua e vari tentativi con garzine varie non portano a nulla.
Decido di andare al pronto soccorso, gia preparato a lunghe attese e chissa' quante lungaggini burocratiche...
Invece arrivo verso le 4:20, un'infermiera gentile mi prende solo nome e cognome e mi fa entrare e stendere su un lettino, collirio anestetizzante, mi punta una lampada in faccia, prende un attrezzino con una punta in cotone, mi apre l'occhio e in un secondo mi toglie il corpo estraneo (una scheggia di metallo!).
Il dottore mi fa compilare una scheda e mi dice assolutamente di tornare il mattino seguente per visita oculistica.
Insomma alle 4:37 sono gia fuori dall'ospedale...Incredibile efficienza!
Naturalemente non riesco piu' a dormire perche finito l'effetto anestetico, il bruciore e' rimasto.
Il giorno dopo torno in Ospedale e l'oculista mi dice che la scheggia si era conficcata nell'iride, per questo io da solo non riuscivo a toglierla, e comunque bisogna intervenire per chiudere la microlesione e ripulire la polvere di ruggine.
Altro collirio anestetizzante e poi con un attrezzo tipo trapano (!!!) mi ripulisce l'occhio, e con il laser (credo) cicatrizza la microlesione.
Mi prescrive un collirio gel antibiotico e mi dice di non mettere il naso in piscina per almeno 10 giorni.
Ma io mi devo allenare! gli dico, fai come vuoi ma rischi il trapianto di cornea, mi risponde...
Ok, recepito!
Quindi rimango a secco almeno fino a sabato.
Comunque a correre e pedalare non rinuncio, domenica bel giro in bici di 90km su percorso vallonato con salita del Sasso e ritorno da Varese a bombazza.
Questa settimana, visto che non andro' in piscina, cerchero' di correre un po' di piu'.
Il 7Giugno e' dietro l'angolo!


giovedì 21 maggio 2015

Pioggia a catinelle

Lunedi sera nuotata al lago di Monate.
Acqua freddina e serata grigia con nuvoloni neri che si addensavano all'orizzonte, presagio della pioggia battente che sarebbe arrivata nei prossimi giorni.
Comunque bella nuotata di 2300mt a ritmo medio, giusto per indossare la muta e nuotare in acque libere.
Marterdi pioggia e schiarite, volevo uscire in bici ma non ho rischiato, alla fine piscina in pausa pranzo e alla sera corsa in zona industriale di 9km.
Mercoledi diluvio, ho nuotoato in pausa pranzo e alla sera stretching e un po' di pesi.
Oggi volevo nuotare in pausa pranzo ,a la temperatura in piscina era veramente da pinguini e allora ho optato per una sessione di pesi e stratching in palestra.
Stasera se non piove faccio una corsetta leggera.
Mancano 16 giorni all'IRONMAN 70.3 di Rapperswil, nei prossimi 9/10 giorni daro' l'ultima botta di carico in bici e corsa per stressare un po' la gamba, poi scarico per 3 giorni con lavori leggeri e veloci e poi un paio di giorni dio riposo e dovrei essere pronto!



lunedì 18 maggio 2015

Che settimana...!

E' passata una settimana come una meteora!
Una velocita' pazzesca
mille cose da fare
organizzare,
preparare,
elaborare,
riunirsi,
decidere,
cantare,
lavarsi,
dormire,
spostarsi,
vestirsi,
mangiare,
scrivere,
pianificare,
allenarsi,
gareggiare,
fare l'amore,
depilarsi,
pensare,
attendere,
provvedere,
apparecchiare,
ammirare,
respirare,
tormentarsi,
osservare,
spiegare,
ordinare,
comprendere,
incazzarsi,
perdonare,
telefonare,
social,
blog,
rimuginare,
offendersi,
estasiarsi,
...
vivere.

Insomma il tempo mi sfugge tra le fessure dei pugni serrati!

Questo weekend buon allenamento, anche se avrei voluto/dovuto fare di piu'. Sabato corsa medio lenta all'idroscalo, 11 km mentre seguivo la gara di sprint.
Domenica mattina buona uscita in bici, 103km, giro della calogna e ritorno dal lungolago a velocita' sostenuta. Ottime sensazioni perche eravamo solo in 3 e quindi poca scia e tutta forza.
Ora devo rimanere concentrato perche mancano solo 3 settimane a Rapperswil e vorrei fare una buona rifinitura per presentarmi al via convinto, almeno mentalmente, di aver fatto tutto e bene.
Stasera verso le 19 vado a monate a nuotare per provare la muta e prendere un po' di confidenza con le acque libere.
Domani, tempo permettendo, bici e corsa.





lunedì 11 maggio 2015

CusioMan 2015

Daniel Fontana
Ieri grande giornata di sport a Pettenasco in occasione del CusioMan, classsico medio sul lago D'Orta che quest'anno ha inaugurato una distanza inconsueta: 1,6km nuoto, 74 bici e 14 corsa.
Naturalmente ero bello presente sulla linea di partenza!
Giornata bellissima e perfetta per una gara di triathlon, sole splendante e cielo terso, solo l'acqua del lago era veramente ad una temperatura sfiidante...ma non ci si tira indietro!
Mai.
Al suono della sirena mi butto in acqua e subito la testa si congela, il primo impatto e' veramente devastante. Faccio fatica a respirare e vado subito in affanno.
Rallento e batto forte le gambe per scaldarmi, alla prima boa comincio a sentire il sangue rifluire e la sensibilita' di mani e piedi ritornare accettabile.
Riprendo il ritmo.
2 giri da 800mt, esco in 31 minuti...mah...pensavo meglio dallo sforzo che ho fatto...
Via la muta, su il caschetto e via con la bici.
2 giri del lago d'Orta con 2 salite da non sottovalutare, una e' la cesara, lunga e pedalabile, ma se la vuoi spingere tutta senti le gambe che bruciano di fuoco. L'altra e' piu' corta ma con uno strappo veramente durissimo, da fare tutto in piedi sui pedali. Bastardissimo!
La discesa verso Omegna e' lunga, veloce e tecnica. Un po' pericolosa per via del traffico e dell'asfalto, in alcuni punti veramente vergognoso!
Comunque parto forte, mangio subito il paninetto bresaola e poi mi alimento con barrette ogni 25 minuti. Rimango sempre in spinta e chiudo la frazione in 2h24'. Buono.
Cambio scarpe e inizio la corsa, gambe dure, ci metto un paio di km a sciogliermi. Tengo un passo poco al di sopra dei 5 al km. Fa molto caldo e il sole a picco ti cuoce la capoccia, meno male che mi sono ricordato il cappellino...
La frazione run e' bella tosta, un continuo saliscendi spaccagambe. Una bella sfida! Ma continuo a tenere il mio passo.
Soffro.
Stringo i denti.
Avanzo paso dopo passo.
La svolta arriva all'ultimo giro, quando incrocio un altro atleta, sconosciuto, che mi urla "GRANDEEE PIANTA, TI LEGGOOO..." purtroppo non ho avuto neanche la forza di rispondergli (lo faccio ora GRAZIEEE), ma quell'episodio mi da una carica di 1 milione di watt e accelero come Bolt alle Olimpiadi.
Gli ultimi 2 km li faccio a 4:26...!
Incredibile cosa fa la testa!
In definitiva chiudo la mia fatica in 4h15' soddisfatto e felice.
La giornata e' stata coronata poi da grandi risultati del gruppo ARC: Marina e Paola prime di categoria. Grandissime!
Max e Claudia primi di categoria nella staffetta mista. Superbi!
Mio fratello 20esimo assoluto e Roby Felli 21esimo...Fortissimi!
Ottimo anche Luca che ha chiuso in 4h02'.
Per la cronaca la gara e' stata vinta da Luca Bonazzi con una rimonta incredibile nel run e quella femminile da Francesca Tibaldi.
In definitiva entusiasmante giornata di sole e sport e ottime sensazioni per l'IRONMAN 70.3 di Rapperswil tra un mesetto.
Alla prossima!




venerdì 8 maggio 2015

Rifinitura

Mercoledi doppio nuoto+corsa medio lungo ma leggero.
Ieri bici alla sera, 64km con variazioni di ritmo su percorso vallonato, per far girare bene la gamba e tenere frequenze alte.
Oggi doppio nuoto+corsa e domani nuoto defaticante in mattinata, poi riposo fino a domenica per il CusioMan.
E' il programma di rifinitura leggero pre gara, voglio usare la gara di Pettenasco come test di preparazione a Rapperswil e quindi frazione di nuoto veloce, bici controllata e corsa senza salire sopra i 160 battiti.
Non ho mai provato a fare una gara "controllata", ho sempre gareggiato a sensazione, senza pensare troppo a spalmare la fatica lungo tutto il percorso ma spremendo sempre tutta l'energia disponibile in ogni momento, con il risultato di scoppiare regolarmente nel finale della corsa.
Domenica voglio provare a controllarmi, non mi lascero' trascinare dalla foga agonistica del gruppo e del momento, ma terro' il mio passo prestabilito, la mia tabella preparata e vedremo stavolta come saranno gli ultimi km di corsa.
Non ci saranno grandi stravolgimenti cronometrici, ma sicuramente (almeno spero) arrivero' con piu' energia al traguardo.
Il meteo dovrebbe essere spettacolare, anzi forse troppo caldo. Ma va bene cosi!



mercoledì 6 maggio 2015

CusioMan

Ieri buon combinato nuoto+bici.
In pausa pranzo 1600mt nuoto con 5x300 a passo veloce.
Alla sera ritrovo con il gruppo per il giro delle 15 salite a bombazzaaa.
Buone sensazioni nelle gambe.
Ho montato le nuove prolunghe triathlon Cinelli sulla bici, sono corte e unite davanti come esige oggi il regolamento.
Leggerissime ed ergonomiche, ieri mi sono trovato abbastanza a mio agio a mantenere la posizione anche se era piu' di 1 anno che non usavo prolunghe.
Tutto questo mi da stimoli positivi per la prima gara medio/lunga che faro' domenica 10 maggio a Pettenasco.
La CusioMan e' infatti una gara su una distanza insolita, 1,6 km nuoto, 74 bici e 14 corsa che e' perfetta come allenamento per l'IRONMAN 70.3 di Rapperswil del 7 Giugno.
Cerchero' di farlo bene senza spingere al massimo ma senza neanche risparmiarmi troppo, direi intorno all'80/85%.
Speriamo che il meteo sia clemente.
Oggi altro combinato nuoto-corsa.



lunedì 4 maggio 2015

Sintomatologia del Lunedi

Oggi mi dolgono le gambe
spesso al lunedi soffro di
"sintomi dolorosi agli arti inferiori dovuti ad eccessi sportivi nel weekend"
oggi e' uno di quelli.
di quei lunedi, intendo.
Era molto tempo che non facevo un combinato forte
e ieri c'ho dato dentro
risultato:
flessori delle cosce fuoriuso.
Olio canforato,
cataplasmi di argilla,
aspirina,
magnesio intradermico,
poltiglie scioglimuscolo,
pozioni rilassanti,
camomilla.
Niente.
Mi tengo l'indolenzimento
conscio che il muscolo ricordera'
la fatica
e al momento giusto
fara' riaffiorare la forza.