giovedì 31 luglio 2014

Soleee!

Ormai ogni giornata di sole è un vero e proprio evento e quindi va festeggiata a dovere! EVVAAIII!
Oggi cielo terso e sole splendente, pausa pranzo in piscina con un 2100mt nuotato bene e forte.
Stasera uscita in bici, cercherò di fare almeno 70 km a velocità sostenuta...peccato che il tempo a disposizione è sempre poco e scorre velocissimooo
Domani è gia Agosto e devo chiudere un sacco di faccende lavorative e organizzare ancora un minimo di vacanza per ricaricare le pile...almeno una settimana di relax.
Per una settimana almeno poter esporre il cartello "chiuso per ferie"!

mercoledì 30 luglio 2014

Ma l'estate???

Ieri giornata devastante nel Varesotto.
Diluvio impressionante, fiumi d'acqua per le strade e sottopassi allagati. Nel tardo pomeriggio la pioggia ha smesso di cadere e le cose sono un pochino migliorate. Ma l'estate veramente quest'anno non si è fatta vedere, avrà fatto caldo si e no 1 settimana a giugno e poi Luglio un disastro...mi chiedo se veramente stiamo andando incontro a cambiamenti climatici globali...ieri sera mentre guardavo al telegiornale il devastamento del maltempo pensavo ai film catastrofici che iniziano sempre con le notizie dei telegiornali...
Comunque ieri sera sono uscito a correre e l'aria era talmente fredda che ho dovuto mettere il lungo e l'antivento! ci saranno stati 15 gradi, e il vento freddo faceva abbassare la temperatura percepita...
Comunque corsetta di 10km i progressione con i primi 5 medio lenti e gli altri forte. Alla fine 5 allunghi i pista sui 100mt.
Alla sera in piscina con il gruppo ARC, bell'allenamentino da 2500mt con esercizi di tecnica e ripetute veloci.
Stasera corsa in pista...meteo permettendo...

lunedì 28 luglio 2014

Aronamen staffetta

Ed anche questa è andata!
il battesimo della staffetta triathlon si è concluso con belle emozioni e in una cornice di pubblico fantastica come sempre ad Arona succede.
Anche per Claudia era l'esordio in staffetta, ma anche l'esordio assoluto in un contesto di competizione cosi lunga e articolata.
Staffetta mista quindi, io la frazione in bici e lei nuoto e corsa!
Partenza ore 7 del mattino sotto un cielo grigio e carico di nubi, più di 700 atleti e solita adrenalina prima della gara. Il lago è piatto, do un cinque alla mia compagna d'avventura e la vedo allontanarsi camminando come un pinguino avvolta nella muta, verso la linea di partenza.




2 giri da 950mt nel lago maggiore scuro e piatto, vedo la mia socia uscire dall'acqua dopo il primo giro e sta andando alla grande, ha addirittura recuperato quelli che sono partiti nella batteria prima!
Vado a posizionarmi in zona cambio per la mia frazione, sono carico ma ho freddo e il cielo promette pioggia.
Cominciano ad arrivare gli atleti, la vedo arrivare di corsa come un fulmine in zona cambio, le stacco il chip che funge da testimone, me lo metto sulla caviglia e via.
Ho freddo e il tratto Arona - Stresa e tutto sul lungolago ed esposto al vento. Mi metto in posizione e spingo il rapportone. Riesco a tenere una bella rpm e alla fine faccio i primi 35km circa alla media di 37km/h. Ottimo, ma da qui comincia il bello!
Calogna, salita vera, lunga circa 5km pendenza media 6% la affronto con il 53 ma dopo un km e mezzo passo al 39. Tengo però un ritmo costante, il fatto che dopo non debba correre mi libera la mente e mi sento più confidente nello spingere forte.
Scollino bene in spinta, ora mi sono scaldato bene e comincia anche ad affacciarsi il sole. La velocità media è scesa a 29,4!
Da qui in poi sarà tutto un mangiaebevi tipico dell'alto vergante, tranne un'altra salita a Gignese con uno strappetto veramente duro (saranno 500mt ma con pendenza a doppia cifra).
Purtroppo le discese sono molto tecniche e piene di tornanti e non si riesce a fare velocità e recuperare la media persa in salita.
E poi, nota dolentissima di una gara organizzata bene, la frazione bici NON è chiusa al traffico!
Pericolosissimo!!! 
Comunque arrivo alla Statua del San Carlone, ormai è fatta. Mi butto nella discesa e ritorno alla zona cambio dove "Frog Legs Claudina" mi aspetta per la frazione di corsa.
Guardo il Garmin che mi da 2h43min alla media di 32,7 km/h. Ottimo per una schiappa in salita come me!
Le passo il chip e parte! Io mi cambio le scarpe e faccio un giro per defaticare e vedere il percorso.
Sono 4 giri da 5250 metri.
Intanto il sole ha ammazzato le nuvole e picchia giù un caldo torrido.
La mia socia parte sparata, primo giro attorno ai 4:45...! troppo veloce per lei...ha anche problemi di stomaco, mi ha detto che mentre mi aspettava dalla bici, ha fatto la spola tra la zona cambio e il bagno... Bisogna tener duro!!!
La vedo passare, e a ogni giro la fatica si fa sempre più visibile sul suo volto, all'ultimo giro corro con lei un centinaio di metri per farle forza...ma il caldo e lo stomaco la stanno mettendo KO!!! Ma non molla, è determinata ad arrivare i fondo. Brava!
Alla fine la aspetto sul tappeto blu dell'arrivo per fare gli ultimi metri insieme a braccia alzate!
Bella emozione! e bella gara da rifare!
Ecco i nostri tempi:
Nuoto: 35min
Bici: 2h44min
Corsa: 1h55min







giovedì 24 luglio 2014

Tempesta d'acqua

Ieri sera ho avuto un problema lavorativo scoppiato guarda caso alle ore 18:05 quando già mi stavo accingendo ad uscire con la pista in testa deciso a fare un bell'allenamento di corsa...risultato sono uscito dall'ufficio alle 20:00 sotto ad un diluvio universale e ho desistito...Nuatura 1 - IronGianlu 0...
Oggi altra giornata infernale, spero di recuperare stasera la corsa che no ho fatto ieri...
ARONAMEN -3

mercoledì 23 luglio 2014

Aronamen si avvicina

-5 giorni all'aronamen.
Sto preparando la bici facendo ripetute in salita. Domani l'ultimo allenamento intenso e poi forse un'uscitina defaticante sabato e dovrei essere pronto!
Ieri giro delle vigne alla sera scattando al massimo sulle salite. Le gambe girano bene e le velocità cominciano a vedersi anche in salita. Certo le salite lunghe come la calogna sono un'altra cosa e non puoi farle a tutta, ma la gamba c'è.
Oggi nuoto in pausa pranzo e corsa in pista alla sera, domani ancora scatti in salita in bici e poi mi metto tranquillo fino a domenica.
Speriamo che il meteo sia clemente!

lunedì 21 luglio 2014

Weekend in altura

Buon weekend a Madesimo, sabato tempo buono e quindi allenamento di corsa lungo l'anello dei lamponi a Campodolcino.
3 giri da 4,5km l'uno belli vallonati e faticosi ho finito con le gambe durissime ma con buone sensazioni di fluidità...bellissimo dopo la corsa, sedersi in riva al fiume e immergere i piedi nell'acqua corrente. Rigenerante.
Domenica freddo e pioggia, mi sono dato all'enogastronomia e mi sono fermato a pranzo a Samolaco in un'antica stazione di posta trasformata in ristorante...bis di pizzoccheri e polenta...
Poi alla sera, a casa, giro delle 15 salite in bici per sciogliere le gambe e smaltire il pranzo...
Questa settimana allenamenti di qualità in bici, ripetute i salita e scatti in agilità per migliorare la frequenza.
Domenica prossima faccio l'Aronamen in staffetta e mi tocca la frazione i bici. Propariamola bene!

 







venerdì 18 luglio 2014

Allenamento in altura

Ieri sera giro in bici con il buon vecchio Claudio che ci ha fatto fare un nuovo percorso bello e vallonato. Alla fine 78km di ottimo allenamento per le gambe.
Oggi piscina in pausa pranzo e stasera vado in montagna per un paio di allenamenti di corsa al passo dello Spluga a 2000mt di altitudine...e poi via di polenta!




giovedì 17 luglio 2014

Combinatino

Lunedi tonificazione muscolare in palestra. Ormai, andando molto poco in sala pesi, ogni volta che finisco una sessione mi porto dietro un indolenzimento muscolare per un paio di giorni, soprattutto ai pettorali e bicipiti, cosi quando nuoto la sensazione di fatica è doppia...
Martedì bel doppio, in pausa pranzo uscita in bici con il gruppo Brusa. Velocità subito molto alta. Ahi, ahi, ho pensato, qui salto subito, ma poi sfruttando bene le scie e stringendo i denti, sono riuscito a tenere un bel ritmo anche in salita e non mi sono riuscito a rimanere in gruppo tutto il giro. 68km a 35 di media!
Alla sera nuoto in Bustese. Eravamo solo in 4 e abbiamo fatto un buon allenamento con 10x50 + 5x100 + 5x200. Belle sensazioni.
Mercoledì giornata dura di lavoro, levataccia e tutto il giorno a Torino. Sono riuscito a tornare per fare un po di ripetute in pista sui 1000. Ma va bene cosi.
Oggi in pausa pranzo piscina, 2000mt con ripetute sui 300 e stasera giro in bici con il gruppo ARC.
Peccato che domenica le previsioni danno brutto...corsa

lunedì 14 luglio 2014

Weekendino intenso

Bel weekend di allenamento per tornare sui ritmi normali dopo la botta di caldo di Iseo.
Venerdì triplice con nuoto in pausa pranzo e un combinato veloce bici corsa alla sera dove ho finalmente ritrovato discrete sensazioni nella corsa riuscendo a tenere facilmente un ritmo attorno ai 4:40.
Sabato mattina cielo plumbeo ma siamo partiti lo stesso per un combinato bici-nuoto. Partenza in bici zaino in spalla destinazione lago di monate. 35km circa vallonato a passo medio qualche goccia di pioggia lungo il percorso ma niente di insopportabile. Parcheggiate le bici nel giardino di un ristorantino in riva al lago (gentilissimo) fuori le mute dagli zaini e via in acqua. Traversata di circa 1800mt e poi in bici verso casa con gli zaini che pesavano il doppio per le mute zuppe...
Domenica mattina sveglia alle 6:30 e ritrovo alle 8:00 con il gruppo per lungo in bici, il tempo sembra che tenga bene. In programma c'è la salita al Mottarone, ma non molto convinta...siamo un bel gruppone e a Gallarate troviamo altri ARC e siamo veramente da tappa del Tour!
Verso Arona le nuvole nere all'orizzonte ci convincono a cambiare programma e optiamo quindi per il percorso Aronamen da testare in quanto molti di noi vi parteciperanno...
Alla fine bel giro di 112km vallonato e a velocità sostenuta. Neanche una goccia di pioggia.
Stasera corsettina defaticante e questa settimana carichiamo un po'...








venerdì 11 luglio 2014

Settimana di recupero

Settimana di recupero dopo la mazzata fisica di Iseo.
Ho pagato veramente lo sforzo e ho dedicato lunedi e martedì al recupero, facendo un po' di stretching e una nuotatina defaticante a ritmo blandissimo.
Mercoledì mi sono un po' ripreso e ho fatto un 7000 di corsa con cambi di ritmo, giovedì nuoto 1500 lento.
Oggi va un po' meglio e sento le energie che ritornano, ho nuotato bene in pausa pranzo ricominciando a spingere. 2300mt buoni.
Stasera combinato veloce bici corsa, penso un 35km + 6km.
Il weekend è dato con meteo variabile, il gruppo va a fare il Mottarone in bici domani, vedo se aggregarmi o fare un altro percorso. Comunque sicuramente bici nel weekend.

Alla fine, per darmi una gratificazione dopo la fatica di Iseo mi sono regalato le ruote nuove per la bici: MAVIC CARBON SLR.
Ottime!





lunedì 7 luglio 2014

Iseo Terribile

Archiviato anche questo campionato Italiano sulla distanza olimpica, ma che fatica tremenda!
Comincio con il dire che questa volta l'organizzazione ha lasciato un po' a desiderare, non è possibile, con quelle condizioni climatiche di caldo africano, non organizzare i ristori con sali e cocacola.
Non dico barrette e frutta e biscotti ecc ecc, ma almeno il minimo sindacale per non stramazzare al suolo vittime di colpi di calore o crisi glicemiche, come infatti è successo a molti atleti.
La croce rossa e i medici di supporto hanno avuto il loro bel da fare!!!
Partenza programmata alle ore 12:30 per la sessione femminile e per le 13:00 per quella maschile suddivisa in wave a seconda della categoria ogni 3 minuti.
La mia partenza e' alle 13:17. A Iseo a quell'ora il caldo e' già insopportabile!
La muta e' facoltativa e naturalmente la indossano tutti, parto con calma sfilandomi sulla sinistra della mattanza per non prendere troppe botte.
Il lago e' leggermente increspato e c'è un po' di corrente ma tutto sommato si nuota bene. Spingo regolare senza strafare e chiudo in 31 minuti...
Circa 3/400 metri separano l'uscita dall'acqua dalla zona cambio, mentre corro sfilandomi la muta, sento già che qualcosa non va.
Sono fiacco, non sento le gambe piene, non ho quelle sensazioni di energia piena che provo di solito.
Parto in bici, percorso tosto, tipico collinare, 20km di mangiaebevi e poi la prima salita di circa 8 km con pendenze importanti.
Ho 2 gel che mi succhio subito, non ho belle sensazioni.
La partenza alle 13:17 mi ha destabilizzato, ho scelto di non mangiare e ho preso solo integratori, 2 pregara verso mezzogiorno.
Errore. Ora non ho più energie.
I ristori, come già detto, sono una delusione, solo acqua, SOLO ACQUA!.
Scollino comunque ancora in spinta e mi butto in discesa, veloce e tecnica. Poi arrivo alla seconda salita, più pedalabile ma io sono già in riserva. Finalmente inizia la discesa lunga. Veloce e larga, invita a spingere. Tocco i 72 km/h.
Arrivo in zona cambio e parto per la corsa, il primo km lo faccio a 4:30, poi crollo letteralmente!
Troppo caldo.
Ci sono almeno 40 gradi e un'afa africana.
Al 5 km penso di ritirarmi, non ce la faccio veramente più.
Poi penso 1km alla volta, il tifo comunque mi aiuta, ma sono veramente allo stremo delle forze. Inizio l'ultimo giro come un fantasma, procedo per inerzia, solo di testa. Fatico a respirare e ogni passo e' una sofferenza.
Mi impongo di tagliare il traguardo.
Alla fine vedo il gonfiabile come un miraggio e getto il cuore oltre l'ostacolo.
Non ricordo di avere mai sofferto così tanto per una gara!!!
Alla fine ho chiuso in 3h09, ma il tempo non conta. Felice di aver tagliato il traguardo.
Per me un'impresa titanica.
Assistenza e organizzazione generale buona, ripeto il mio disappunto per la pochezza dei ristori, l'iscrizione era comunque cara e mi aspettavo di più. Non avrei sofferto così.













sabato 5 luglio 2014

Olimpico Iseo

Oggi si parte per Iseo dove domani si svolgeranno i Campionati Italiani di Triathlon sulla distanza Olimpica nella modalità no draft.
Vado oggi per godermi il lago di Garda, anche se il meteo non è fantastico. Ritiro il pacco gara con calma, mi faccio un giretto in bici e mi rilasso in previsione della gara.
Domani ATTUTTAAAAAA

giovedì 3 luglio 2014

Corsa defaticante

Ieri giornata lavorativamente pesante, sono riuscito solo ad andare a correre a sera tardi.
Ho fatto 13km a passo tranquillo, attorno ai 5 al km. Ho le gambe imballate e non riesco a spingere, o meglio, mi sembra di spingere forte ma quando vado a vedere i tempi scopro che sto andando molto più piano di quello che pensavo.
Alla fine dei 13km, gambe pesanti e risentimento al vasto mediale che non mi piace proprio.
Vorrei presentarmi al meglio ad Iseo per fare una gara tutta in spinta, ma questi dolorini non mi fanno stare tranquillo...vedremo.
Intanto oggi e domani saranno due giorni full per lavoro, oggi sono riuscito a nuotare in pausa pranzo ma uscirò dall'ufficio molto tardi stasera, e domani lo stesso. Tutto il giorno in riunione!
Sabato mattina parto per Iseo, voglio andare un giorno prima per fare un giro in bici lungo il percorso.
Ci vediamo la!

mercoledì 2 luglio 2014

Bici nuoto e nuove ruote

Lunedi giro in bici in solitaria, 60km a 32km/h di media. Sento una bella gamba che gira bene e riesce a spingere costantemente. Bella sensazione.
Ieri nuoto in pausa pranzo con ripetute sui 200 e alla sera giro delle 15 salite in bici a velocità media.
Mi sento bene in bici.
Buone sensazioni in previsione del campionato Italiano di triathlon Olimpico a Iseo di domenica prossima.
Intanto sto provando un paio di ruote nuove, le Mavic Cosmic SLR.
Ottime su tutti i fondi stradali e anche sui vallonati.
Sono un po' care..vedremo