giovedì 27 febbraio 2014

Rifinitura

Ieri sera solito ritrovo in pista con il gruppo ARC.
Io ho fatto un lavoro di rifinitura per la mezza di domenica, 12km a ritmo medio.
Devo proprio dire che ho avuto brutte sensazioni!!!
Gambe dure e passo legnoso, non riuscivo a mantenere un passo decente e più aumentavano i km più scendeva la velocità. Ginocchia e caviglie doloranti e quadricipite di marmo...mai avute sensazioni cosi brutte prima di una gara.
Spero sia solo un malessere passeggero, forse dovuto alla piscina in pausa pranzo, forse dovuto all'uscita in bici del giorno prima...spero!
Comunque domani si parteeeee.  Destinazione ROMA e non c'è più tempo per pensare alle gambe o al meteo.
Quello che sarà sarà e io starò li sulla linea di partenza ad affrontare l'ennesima sfida con l'asfalto, con il cuore, con me stesso.

mercoledì 26 febbraio 2014

Fervono i preparativi

Si avvicina velocemente il giorno della Roma Ostia e ormai mancano solo 4 giorni.
La partecipazione di atleti da tutta Italia e' come ogni anno fantastica, si parla di più di 14000 atleti!
Purtroppo le condizioni meteo non sono altrettanto buone, si prevede pioggia, anche se la temperatura dovrebbe essere buona.
Sono comunque carico di entusiasmo anche se la preparazione non e' ottima come speravo e quindi non credomdimriuscire a fare il tempone...
Ma voglio assolutamente godermi il viaggio, ho preso un giorno di ferie e ho deciso di andare in macchina...comunque andrà sarà una grande avventura!

lunedì 24 febbraio 2014

Stupendo weekend di neve

Questo weekend l'ho dedicato alla montagna.
Era da dicembre che non mi facevo una sciatina e ho approfittato delle ottime previsioni per darmi una mossa.
Devo dire che non ho mai visto tanta neve in almeno 10 anni che vado a Madesimo!!!
Sono partito venerdì dopo l'ufficio e quando sono arrivato non potevo credere ai miei occhi...praticamente la casa non si vedeva tanto era sommersa dalla neve...per cui mi sono dovuto mettere di buona lena e, pila in testa e pala in mano, giu a spalare neve per liberare l'ingresso...altro che pesi in palestra...!mi ci è voluta 1 ora ma alla fine sono riuscito ad entrare!
Sabato mattina sveglia presto e subito in pista per evitare il casino, sole splendente e gambe che hanno reagito bene sotto sforzo.
Neve perfetta compatta e farinosa al punto giusto...giornata fantastica.
Domenica mattina sono anche riuscito a farmi un giro in bici di circa 30km...
Che vuoi di più???
...un po' di foto














venerdì 21 febbraio 2014

Nuoto

Ieri nuoto in pausa pranzo.
2300mt con un bel 10x100 + 5x200 a bombazzaaa...
Stasera finalmente me ne vado in montagna a sciare...non vedo l'ora di testare tutta questa neve fresca che deve essere uno spasso...!
Speriamo che il meteo sia clemente!

giovedì 20 febbraio 2014

Stanchissimo

Inizio settimana terribile sotto il profilo lavorativo, ho dormito poco, male e senza riposare.
Martedì non sono riuscito a concludere nulla mentre mercoledì sono arrivato appena in tempo per l'allenamento serale dopo aver preso nell'ordine uno scooter, un aereo, un bus, un treno, un'auto...mancava la barca...!
Comunque alla fine mi sono sfogato in pista con un bell'allenamento sulla velocità : 5x500 + 5x300 intervallati da un 5x200 lento.
Buono nonostante la stanchezza...!
Se non soffriamo non siamo felici!

martedì 18 febbraio 2014

Richiamo muscolare

Ieri avevo ancora addosso i fastidiosi sintomi di affaticamento che mi ha lasciato l'aranciolona.
Ho preferito fare un richiamo muscolare in palestra con i pesi piuttosto che qualunque altra attività aerobica.
Schiena, petto, braccia e gambe con ripetizioni lente e carico medio, il tutto seguito da una buona mezz'ora di streatching.
Devo dire che ho sentito i muscoli "tirare" e lavorare bene, e sono molto soddisfatto.
Martedì e mercoledì sono via per lavoro e spero di riuscire almeno a correre un pochino

lunedì 17 febbraio 2014

Weekend uggioso

L'ennesimo weekend grigio e piovoso non mi ha impedito di allenarmi regolarmente.
Sabato doppio bici-nuoto. Alle 9:30 ci troviamo con il gruppo ARC per il giro in bici, il cielo e' grigio piombo ma dovremmo farcela a fare un paio d'ore a buon ritmo. Partiamo per il solito giro delle 15 salite e spingiamo discretamente. Alla fine non fa neanche freddo e tutto va liscio tranne che, quasi arrivati a casa, la moglie del pres si distrae un attimo e tocca la ruota di quello davanti...risultato un bel faccia a faccia con l'asfalto...per fortuna nulla di grave, solo una bottarella al ginocchio e anca...
Paso al volo da casa, cambio borsa e corro in piscina per un 1500 medio.
Domenica invece e' la grande giornata dell'aranciolona, una gara ormai entrata nella tradizione.
Mi trovo alla partenza alle 8:30 e mi iscrivo alla 13km, non devo strafare tra 10 giorno c'e la Roma Ostia...il percorso e' sempre bellissimo anche se il maltempo lo ha reso fangoso. Parto bene e faccio mi primi 5km a 4:30, poi la fatica prende il sopravvento e rallento progressivamente. Mi sento strano e non riesco ha mantenere il ritmo che mi sono prefissato, le gambe sono pesanti e non girano, le salite  mi spaccano in due sia fisicamente che psicologicamente. Insomma brutte sensazioni e troppa fatica.
Pensavo di essere più preparato, in ottica Roma Ostia, ma mi devo ricredere! devo rivedere un attimo i miei piani altrimenti la trasferta romana mi spaccherà in quattro!

giovedì 13 febbraio 2014

Soleee

Ieri giornata primaverile con un sole splendente e tiepido che non si vedeva da tempo.
Sono uscito in bici in pausa pranzo per fare un po' di salite e lavori di forza. Ottimo allenamento.
Poi alla sera ritrovo solito in pista con il gruppo ARC, anche li lavoro di forza.
12x300 a velocità media...molto faticoso!
Questo we vorrei fare ancora bici ma purtroppo il meteo non promette nulla di buono...

mercoledì 12 febbraio 2014

Nuoto e bici

Ieri Giornata di nebbia fitta al mattino, decido quindi per la piscina in pausa pranzo invece dell'uscita in bici anche se poi la nebbia si e' diradata lasciando il posto ad un bel sole caldo.
Comunque bell'allenamento sulla velocità con un 10x100 + 5x200 attuttaaaa!!!
Oggi invece il sole si e' mostrato splendente subito dalla mattina presto e ha scaldato bene l'aria, in pausa pranzo non si poteva non uscire in bici... Bel giro in valle olona per far girare le gambe su qualche salita. Devo dire che il percorso e' stato molto vallonato e parecchio impegnativo. Alla fine 86km di sudore e fatica.
Speriamo che il meteo questo weekend ci riservi ancora un po' di sole anche perché domenica c'e' il grande appuntamento con l'aranciolona!

domenica 9 febbraio 2014

weekend in bici

Ottimo weekend di allenamento sulle strade bagnate...
Venerdi doppio nuoto + corsa. Nuoto in pausa pranzo, un bel 2100 con un 4x400 centrale a bombazzaaa... alla sera ritrovo in pista, sotto una pioggia leggera mi sono sparato un 9km in progressione finendo a 4.15...!
...sotto la pista bagnata in notturna...

Sabato giornata grigia e uggiosa, decidiamo ugualmente di uscire in bici.
Strade un po' pericolose perché fa freddo e c'è parecchia brina, ma ci lanciamo verso Oleggio per fare il giro delle Vigne.
Alla fine 60 km belli impegnativi








Domenica invece, mi alzo con un cielo plumbeo  e poco amichevole, ma decido lo stesso di uscire in bici. Alla fine scelta azzeccata perché verso il lago maggiore il cielo era azzurro e il sole splendeva. Per cui ottima uscita Arona e ritorno.
La schiena sta migliorando e giovedì torno dall'osteopata e speriamo che mi metta a posto definitivamente...
Tengo duro!

venerdì 7 febbraio 2014

Sole=allenamento

Ieri bella giornata di sole caldo, ne ho approfittato pernfarebun bel combinato bici-corsa simulazione gara in solitaria.
Sono partito in bici e ho fatto il solito giro delle 15 salite cercando di tenere un ritmo  sostenuto con l'obiettivo di tenere i 30 di media. 
Le gambe giravano bene anche se erano almeno 7 giorni che non mettevo il culo sulla sella.
Belle sensazioni anche in salita dove riuscivo a spingere costantemente senza soffrire troppo. Certo il,fatto di essere da solo non mi dava nessun riferimento di confronto con compagni di corsa, ma le sensazioni erano buone.
Alla fine 56 km alla media di 29,4 km/h...va bene.
Arrivo a casa, poso la bici, infilo le scarpe da corsa e via per un altrettanto buon 6km di corsa sotto i 5 al km.
Per essere all'inizio della stagione mi devo accontentare anche perché, tutto sommato, ho finito senza affanno e con in corpo una buona riserva di energia...
Ho deciso: questo weekend mi iscrivo all'IRONMAN 70.3 di Rapperswil in Svizzera che si terra' il 1 Giugno.
Grande IRONPIANTA torna sulla strada di un Ironman!

mercoledì 5 febbraio 2014

Osteopata

Ieri sono andato finalmente dall'osteopata:
Alessandro Bassi, riceve a Milano in zona San Babila.
Ha letto l'esito della rnm, mi ha guardato i piedi, mi ha fatto camminare e poi mi ha manipolato il femore e la tibia gamba destra e il collo, e si è concentrato soprattutto sulla mandibola...!
45 minuti di trattamento per nulla invasivo e, devo dire, abbastanza rassicurante.
Mi ha detto di non correre oggi e poi di riprendere da domani gli allenamenti normalmente e di telefonargli sabato per vedere come sto.
Prossima seduta giovedì.
Ora, non vorrei farmi condizionare troppo dalla seduta appena occorsa che effettivamente mi ha fatto una bona impressione, ma devo dire che qualche beneficio lo sento. Certo aspetto domani con la ripresa della corsa, magari dopo 10km sull'asfalto cambia tutto...ma direi che è un buon inizio!

Intanto sia ieri che oggi, allenamento di nuoto, ieri con un 1500 tirato e oggi un bel 4x400.
Aspettando domani...

lunedì 3 febbraio 2014

Weekend piovoso

Brutto weekend che ancora ha impedito di uscire in bici.
Venerdì un doppio nuoto/corsa. In pausa pranzo 2000mt in manara, poi alla sera in pista per un lavoro di scatti in salita + 5000mt forte.
Sabato mattina pioggia, ho ripiegato sul nuoto, 2500mt belli intensi sulla velocità, con la parte centrale costituita da 30x50 con alternati piano/forte.
Poi, domenica mattina, un medio lento di 17km di corsa a digiuno dove però ho sofferto molto per il riacutizzarsi del dolore alla schiena che non mi ha mollato per tutto l'allenamento...
Domani vado finalmente da uno specialista osteopata ad approfondire la mia condizione e capire quali terapie e come è meglio affrontare il problema...
Speriamo bene...
Intanto sono ancora alla ricerca dell'obiettivo principale di questa stagione. Sono molto attirato dall'IROMAN 70.3 di Rapperswil in Svizzera il 1 Giugno, ma ho visto che gia non si trova più un buco negli alberghi e poi sono un po' spaventato dal meteo che ha fatto sospendere (!) la gara l'anno scorso (per frana).
Entro questa settimana devo decidere!