giovedì 24 novembre 2016

Potenziamento

Settimana grigia e piovosa ma per fortuna non fredda, naturalmente il meteo non influisce sugli allenamenti che vanno fatti con qualsiasi condizione, ma certo sul morale influiscono eccome...
Martedì doppio allenamento nuoto in pausa pranzo e bici sui rulli alla sera, tra l'altro ho fatto un disastro mentre montavo la bici sui rulli; non so come ma mentre cercavo di fissare la ruota posteriore la bici mi è scivolata andando a sbattere su una mensola dove appoggiava un vaso con 2 cactus di quelli piccolini ma vi assicuro con spine molto acuminate. Naturalmente io ho cercato di fermare il vaso con le mani con il risultato di riempirmi di spine la mano sinistra senza peraltro fermare il vaso che si è schiantato a terra spargendo terra in ogni dove... 1 ora per ripulire tutto e poi finire di montare la bici sui rulli e iniziare l'allenamento tardissimo!!!
Ieri mi sono unito al gruppo per l'allenamento di corsa in pista, esercizi di potenziamento (durissimi, mi fanno male ancora le gambe) più 8x200 più 1000 attutttaaa!
Oggi nuoto in pausa pranzo, 2300mt boccaglio e palette. Buone sensazioni anche se ho un risentimento alla spalla che mi rallenta parecchio.
Domani corsa e nel we bici sia sabato che domenica. Dovrebbe esserci un bel sole e bisogna approfittarne perché da settimana prossima le temperature si abbasseranno parecchio andando anche sottozero. Almeno cosi dicono gli esperti.
Stiamo a vedere!
Correte, pedalate e nuotate a più non posso!




lunedì 21 novembre 2016

weekend nelle langhe

Lo scorso weekend sono stato nelle langhe con tutto il gruppo sportivo ARC per un paio di giorni enogastrosportivoculturali.
Tipico clima nebbioso e autunnale delle langhe, ma panorami ugualmente emozionanti. Ervamo nella zona delle nocciole a circa una 20ina di km dalla Morra e da Barolo.
L'orizzonte alternava generosamente scenari collinari coltivati a vigna e distese di noccioleti, l'aria spessa delle langhe intrappolava i colori arrugginiti dell'autunno.
Correre avvolti dalla natura è veramente emozionante.
Ma l'accoglienza che ci a riservato il B&B da Fabiana a Bossolasco è stata veramente straordinaria.
Ci ha coccolati e viziati come fa la nonna con la nipotina...e poi il cibo...delizioso e abbondante, tanto che nessuno è riuscito a terminare il pranzo di domenica...
Naturalmente, come ogni lunedi, da oggi DIETAAA!
Ho comunque corso pochino anche perché ho un risentimento al tendine rotuleo del ginocchio destro...quest'anno è veramente l'anno più sfigato in assoluto a livello di infortuni fisici...mi sa che mi fermo veramente fino a gennaio!!!
...scherzavo...!
Questa settimana nuoto e corro, sempre in modalità mantenimento, farò anche un po' di rulli ma senza esagerare.
Purtroppo tutta il meteo è avverso per tutta la settimana speriamo che il sole arrivi il prossimo weekend che ricomincio a mettere km in bici...ginocchio permettendo...



mercoledì 16 novembre 2016

Mantenimento

Ieri sera interessante convention riguardante la dieta dello sportivo, ringrazio il buon vecchio Piero che come ogni volta organizza incontri utili e interessanti per la performance dell'atleta. Trovate commenti e materiale su www.pronutri.it
Siamo già metà Novembre, il carico di allenamenti è diminuito, attualmente sono in fase di blando mantenimento: bici una volta a settimana 80/90km, corsa 3/4 volte a settimana 10km, nuoto 3 volte a settimana 2km.
Domenica scorsa ho partecipato alla 10km di Busto come pacer sul passo di 5/km. Ringrazio e saluto il gruppo che è stato con me lungo il percorso. E' stata una giornata perfetta dal punto di vista meteo e organizzativo, altissima la partecipazione degli atleti sia alla tradizionale mezzamaratone che alla 10km. Mi sono divertito molto in questa mia prima esperienza da pacer.




Stasera allenamento di corsa con il gruppo in pista, un po' di esercizi di forza e potenziamento e tecnica, poi ripetute veloci e un po' di corsa in campestre.
Domani 1 oretta di rulli e venerdì nuoto + corsa.
Intanto non mi sono ancora iscritto all'Ironman per l'anno prossimo, rimangono in corsa due destinazioni: Italia e Francia che sono affascinanti allo stesso modo per motivi diversi. Al momento non riesco a decidermi, aspetto ancora un po' ma sicuramente entro Dicembre scelgo.
Buona settimana a tutti

martedì 8 novembre 2016

Mezza Maratona di Busto Arsizio

Domenica prossima si ripete il consueto appuntamento con la mitica maratonina di Busto.
http://www.maratoninadibusto.it/
Non  mi ricordo nemmeno più a quante edizioni ho partecipato, qualche volta in formissima ho fatto tempi vicini al mio personal best, altri in condizioni precarie ho tapasciato, ma ho sempre cercato di essere presente per correre sulle strade della mia città.
Quest'anno farò la 10km e, volentieri, mi metterò a disposizione dei partecipanti come pacer per condurre al traguardo chi vorrà stare nel mio gruppo al passo di 5/km!
Intanto continuo l'allenamento di mantenimento senza forzare troppo.
Domenica scorsa sono tornato in pista dal mitico Giò per riprendere un po' le sensazioni delle variazioni di ritmo e devo dire che le gambe hanno tenuto discreti ritmi.
Nei prossimi giorni riprenderò a fare sessioni di rulli di un'oretta circa con ripetute in salita, mentre per il nuoto sono messo malino perche ho un'infiammazione al tendine della mano destra che non mi permette di eseguire il movimento corretto. Non posso fare più di 1000/1500 mt.
Vi segnalo una conferenza Martedì 15 Novembre 2016 – ore 20:30
“La Dieta dello Sportivo: come bilanciare la dieta in base alle proprie esigenze energetiche”
focalizzata sui metodi per stimare il fabbisogno calorico individuale e sulla ripartizione ideale dei macronutrienti nella dieta di ogni giorno.
L'ingresso è gratutito, di seguito il volantino:

Io ci sarò sicuramente.
Vi aspetto