giovedì 29 agosto 2013

Combinato

Ieri bellissima giornata di sole con temperatura perfetta per un bell'allenamento combinato nuoto+bici.
Piscina in pausa pranzo, riprendo cautamente dopo 15 giorni in cui ho nuotato al mare ma senza fare allenamenti specifici, 300riscaldamento, 200misti e 2x500 a velocità media. Niente di speciale ma ho fatto girare le braccia. Ora devo solo allenare la distanza per arrivare almeno un poco preparato per Mergozzo.
Alla sera ritrovo con il gruppo ARC per un bel giro in bici sfruttando queste ultime giornate dove il sole tramonta ancora dopo le 20...
Ala fine un ottimo 85km sopra ai 30km/h di media su un percorso vallonato.
Bellissimo passaggio nelle vigne, con i colori che si infiammavano nella luce rossa del tramonto e le vigne rigogliose e verdissime i attesa della vicinissima vendemmia...




mercoledì 28 agosto 2013

Corsetta

Ieri corsetta a ritmo medio al mattino presto prima di colazione, 10 km con partenza alle ore 6:45 per dare una bella botta al metabolismo. Devo dire che ho fatto molta fatica all'inizio. Ero ancora "addormentato" e il mio corpo non riusciva scrollarsi di dosso quella sensazione di torpore...poi dopo un paio di km mi sono ripreso ed ho cominciato a martellare un bel ritmo...se riesco inserisco l'allenamento mattutino tutte le settimane.
Oggi nuoto in piscina in pausa pranzo e stasera uscita in bici per un bel giro lungo.
Bisogna sfruttare queste ultime giornate di Agosto perché poi le giornate cominceranno ad accorciarsi e le temperature a scendere.
Ora mi devo concentrare su Mergozzo!

lunedì 26 agosto 2013

Domenica combinato

Ieri giornata stupenda!
Uscita in bici con giro in valle verso Varese, Induno, Viggiù...in totale 80 km vallonati e di buona intensità con un bel 5km di corsa finale per risvegliare la gamba!
Devo dire che ho avuto belle sensazioni, forse perché non ho spinto tanto ma sono sempre rimasto in zona sicurezza, con battiti sui 145 e lontano dalla fatica vera.
Ora per questa settimana, devo riprendere il nuoto seriamente che ho troppo trascurato, almeno vorrei mettere nelle braccia la distanza di 1900mt che dovrò affrontare a Mergozzo.
Credo comunque che Mergozzo lo affronterò come allenamento per rimettermi in forma dagli eccessi di agosto.
Attualmente infatti sono un paio di chili sovrappeso rispetto a Luglio, il fatto che in Sardegna non abbia portato la bici ha influito notevolmente sul mio stato di forma...(forse hanno influito anche il porceddu, il mirto, il filuferru, le formagelle, lo stufato di pecora, i mallureddus, i culurgiones, le sagre di paese e il fantastico entusiasmo della gente Sarda che ho incontrato...)
Da domani nuoto in piscina tutti i giorni!



giovedì 22 agosto 2013

Rientro Morbido

Ed eccomi di ritorno dalla Sardegna. Vacanza bellissima, purtroppo senza bici ma corse in riva al mare e nuoto in acque cristalline.
Veramente 13 giorni volati via in un soffio.
Oggi riparto velocissimo per la montagna per un paio di giorni in altura dove riprendere la bici per tentare di preparare il mezzo Iron di mergozzo.
Non sono per niente allenato, soprattutto la bici e' ai livelli minimi di sempre. Penso di avere nelle gambe a malapena un Olimpico...figuri modi come affronterò il mezzo.
Comunque queste vacanze sono servite a ricaricare le pile e a riposare un poco i muscoli veramente stressati negli ultimi 3 anni.
Ora ho davanti un paio di settimane di ripresa intensa e poi, dopo Margozzo, vediamo di riprendere una tabella di allenamento bella tosta...perché noi NON CI FERMIAMO MAIIIII
Tra poco vi pubblico un po' di foto...

domenica 11 agosto 2013

MAGICA STINTINO

Ed eccomi arrivato a Stintino dopo circa 30 ore di viaggio in moto, passando da Genova a Bastia, un po' di Palombaggia in Corsica che non deve mai mancare, poi Bonifacio, Santa Teresa di Gallura, Sassari e infine Stintino...bellissimo viaggio, strade da moto e tempo bello.
Stamattina corsa prima di colazione sul lungomare adiacente alla bellissima spiaggia La Pelosa, poi 2,5 km di nuoto nelle acque cristalline... Cominciamo benissimooo.

giovedì 8 agosto 2013

SI PARTEEE

Ieri ultimo allenamento a casa, stasera appena finisco di lavorare schizzo via come una furia a godermi un po' di vacanza finalmente!
Ieri combinatino nuoto+corsa.
Al mattino presto nuoto, 2300mt con molti misti e ripetute sui 100.
Alla sera corsa media in piano, senza spingere, giusto per far girare la gambetta.
Oggi se riesco un'altra corsetta in pausa pranzo e poi viaaa mi fiondo al mare.

BUONE VACANZE A TUTTIII
(sempre a bombazzaaa)










mercoledì 7 agosto 2013

Combinatino

Ieri combinato nuoto + bici.
Al mattino presto sono andato ni piscina a Busto, poca gente acqua fresca e belle sensazioni a nuotare al mattino presto.
Alla fine 2400mt con un bel 10x50 + 4x200 + 1x500. Buon lavoro.
Poi, alla sera, ritrovo per il solito giro delle 15 salite in bici. Caldo afoso e asfalto bollente.
Il mitico Scapo si mette davanti a tirare attutaa, faccio fatica perfino a stare a ruota.
Le gambe mi bruciano ma non mollo, mi attacco col bostik e resisto.
Alla fine 50km vallonati alla media di 35,7 km/h...un record per me!
Oggi altro doppio nuoto+corsa!

martedì 6 agosto 2013

Lago di Monate

Ieri sera ritrovo alle 1830 al lago di monate per nuotatina leggera.
Abbiamo trovato un po' di difficoltà per via della festa del lago che ci ha impedito di utilizzare il nostro solito punto di appoggio alla canottieri, cosi ci siamo messi nella spiaggetta accanto.
Acqua veramente calda che ci ha impedito anche solo di pensare alla muta...meglio cosi.
Alla fine 1500 mt in acque aperte senza strfre.
Domani combinato nuoto+bici

lunedì 5 agosto 2013

Bici rovente

Ieri mattina bellissimo giro in bici ma con un caldo pazzesco!
Ci ritroviamo alle 8:30 al solito posto con gli atleti ARC rimasti ancora a casa prima delle vacanze e decidiamo di fare un giro nuovo. Partiamo verso Tradate e percorriamo strade che io non conosco ma molto belle. Ottimi panorami e percorso vallonato senza un attimo di tregua, sconfiniamo in Svizzera e passiamo per Gaggiolo, Stabio e poi torniamo ancora da Tradate.
Bel percorso in valle caratterizzato da un sole rovente che toglieva il fiato.
Alla fine 97km belli tosti e 1000 litri di sudore!
Stasera si nuota a Monate!

sabato 3 agosto 2013

Nuotatina in piscina

Stamattina gia alle 7 c'era un caldo soffocante, decido di andare in piscina presto per fare un bell'allenamento.
All'entrata della piscina la prima incazzatura...9,20 euro l'ingresso...!!! Ma possibile che non abbiano ancora pensato ad una tariffa per chi vuole solo nuotare???
Comunque entro, la piscina è semivuota...almeno questo mi rincuora. Siamo in 3 in corsia da 50 mt.
Fa veramente caldo e anche in acqua il refrigerio non è poi cosi sensibile.
Comunque alla fine 2700mt ben nuotati e con belle sensazione di galleggiamento.
Domani mattina bici!

PS:
tanti auguri ancora di buon compleanno a Giuly, Stefy e Roby...bella festaaa!




venerdì 2 agosto 2013

Bici all'alba

Ieri mattina sveglia all'alba, colazione, e poi via in bici. Volevo fare un giro veloce prima di andare in ufficio, ma poi mi sono lasciato prendere dalla foga e dalla bellissima giornata e sono andato fino a Stresa tornando da Oleggio.
Alla fine 118km con partenza alle ore 6:30. Poco meno di 4 ore e alle 10:30 ero al lavoro.
Ho fatto veramente fatica gli ultimi 25km perché a, differenza dell'anno scorso, non ho lunghe distanze nelle gambe avendo preparato solo gare da 70.3. Quindi bene per 80/90km poi la crisi di gambe che mi ha fatto rallentare e soffrire fino alla fine.
Comunque bellissimo uscire all'alba con il fresco e poca gente in giro.
Mercoledì sera mi ero sparato anche 11km di corsa medio veloce in zona industriale che evidentemente ha lasciato un affaticamento nelle gambe che ha pesato.
Stasera corsetta leggera e poi vediamo nel we se riesco a fare un altro lungo in bici.
Le vacanze si avvicinano...non vedo l'oraaa