mercoledì 31 ottobre 2012

Combinato corsa nuoto

Ieri sono tornato alle vecchie abitudini che avevo quando mi allenavo per l'Ironman: 12km di corsa + nuoto con la squadra in piscina.
Era tanto che non nuotavo cosi tardi alla sera (21:30 - 22:30) ma devo dire che quando ti alleni con il gruppo, riesci sempre a dare qualcosa in piu' e il tempo passa molto velocemente.
Sono soddisfatto dell'allenamento.
Domani mattina altro ritorno al passato, vado ad allenarmi con il mitico Gio' con io quale ho fatto alcune sedute invernali di allenamento duro. E' anche l'occasione per rivedere vecchi amici...
Questo WE lungo di ponte festivo lo dedichero' per lo piu' alla corsa per via del tempo che non promette nulla di buono.
Se esce un po' di sole probabilmente venerdi mattina saltiamo sulla bici per sfruttare gli ultimo sprazzi di tempo buono.
Sabato mattina lungo in piscina e domenica, a seconda del tempo, bici o corsa.
Settimana prossima rifinitura di preparazione alla mezza maratona di Busto Arsizio che si terra' l'11 Novembre.

lunedì 29 ottobre 2012

WE in Sardegna

Questo WE sono stato in Sardegan a SU GOLOGONE in localita Oliena, nell'entroterra del Nuorese.

http://www.sugologone.it/hotel.htm



Posto molto bello ma tempo purtroppo brutto.
Freddo e pioggia hanno sferzato il WE, ma sono riuscito lo stesso a correre su quelle strade strette e scoscese, caratterizzate da paesaggi agresti e distese di vignete e ulivi.
Alla fine 19km giudsto per far girare le gambe...
Naturalmente il fine del WE era enogastronomico e relax.
Ho mangiato e bevuto a sazieta', guidato da un amico del posto che ben conosceva i luoghi e i sapori.
Malloreddus, sa peada, culargiones, pane carasau, porcheddu, agnello, funghi porcini, seadas...
Tutto squisito e cucinato alla perfezione.
Meravigliaaa

giovedì 25 ottobre 2012

Ripetute in salita

Continuano i lavori veloci in salita il mercoledi.
Ieri ancora 8x60mt + 5x80mt + 1x3000mt + 2x1000mt tutti a bombazzaaa!!!
Devo dire che sto cominciando ad assimilare il lavoro e le gambe non mi fanno piu' male.
Ieri ho chiuso l'ultimo 1000 a 3:38. Bene.
Oggi corro in pausa pranzo e poi spero di riuscire ad andare in piscina.
Tristars Cannes

lunedì 22 ottobre 2012

Godiamoci le ultime uscite in bici


Ieri bellissima giornata di sole con temperatura primaverile, ne abbiamo approfittato per fare una bella uscita in bici sul lago.
Ritrovo al solito posto alle 930, poi via verso Arona, questa volta percorrendo una strada nuova guidati dal buon Gianca.
Arrivati ad Arona ci siano divisi, alcuni sono tornati indietra, altri hanno proseguito fino a Stresa (per raggiungere Marina e altri ancora che correvano la Maratona del lago Maggiora da Arona a Verbania), io e altri 3 abbiamo fatto il San Carlone e Montrigiasco e poi siamo tornati ancora da Arona.
Scenari spettacolari e lago liscio come olio. Una cartolina soleggiata!
Alla fine 93km ad una bella andatura e con un paio di salite belle toste.
Godiamoci queste ultime belle giornate di sole!

venerdì 19 ottobre 2012

Frenesia


Stamattina mi sono svegliato male, testa pesante, dolore al collo e gambe indolenzite.
Ho dormito proprio male, e' che faccio fatica a staccare completamente la spina dal lavoro e inevitabilmente mi porto a casa qualche grana da risolvere che nella notte mi gironzola in testa e non mi lascia tranquillo.
Dovrei riscire a semplificarmi la vita, non essere sempre di corsa, travolto da una frenesia che non mi appartiene.
La piu' grande risorsa che ha un essere umano e' il tempo, il valore del tempo e' inestimabile.
Abbiamo il dovere di non sprecarlo e il diritto di utilizzarlo per fare quello che ci fa stare bene.

giovedì 18 ottobre 2012

Chiusa la stagione Triathlon


Ho chiuso la stagione triathlon, quest'anno tutta imperniata sull'IRONMAN in Galles.
La preparazione e' stata lunga e dura, molti sacrifici si devono fare quando si ha in mente un obiettivo importante.
Spesso ho rinunciato ai sabato sera con gli amici, niente discoteche, niente vita notturna, ridotto al minimo vino e birra, pochi weekend di svago se non quelli dedicati alle gare, pochissime escursioni in moto (l'altra mia passione), niente aperitivi, alimentazione curata...
Ma ne e' valsa la pena. Eccome!
Il fisico ha reagito bene, mi sento bene, piu' forte e piu' reattivo.
Ho spinto il mio corpo oltre il suo limite (o almeno quello che pensavo fosse il suo limite) e ho scoperto che posso farcela.
Ho fortificato la mia consapevolezza.
L'anima ha sorriso.


Da febbraio a oggi questi sono i km totali percorsi nei miei allenamenti:

NUOTO: 245 Km
BICI: 5633 Km
CORSA: 1449 Km

Ora fino alla fine dell'anno aumentero' la corsa a discapito della bici, dato il freddo...
Anche se sto seriamente pensando di comprare una mountain bike per "svernare", visto che molti mi dicono che e' una ottima alternativa per tenersi in allenamento, molti dicono meglio dei rulli che tra l'altro proprio non sopporto!!!
Comunque prossimo appuntamento la classica mezza maratona di Busto Arsizio l'11 Novembre.
Poi si comincia a pensare all'obiettivo chiave della prossima stagione!




mercoledì 17 ottobre 2012

Combinato corsa nuoto

Ieri bellissima giornata di sole, non ho resistito e in pausa pranzo sono andato a correre. Meno male che porto sempre dietro le scarpe da corsa...11 km tranquilli con un cielo blu cobalto!
Alla sera piscina, 2400mt con ben 400mt solo di gambe, un record per me. Ma da qui a febbraio voglio concentrarmi bene sulle gambe e fare vasche su vasche su vasche per vedere se miglioro un po'. Sono veramente una sega con le gambe!

lunedì 15 ottobre 2012

A spasso con Basso






Bel weekend in bici, sabato ritrovo con Ivan Basso e uscita di 75km intorno al lago di Varese. Era un evento promozionale ma Ivan si e' dimostrato veramente persona simpatica e alla mano, tirando tutto il gruppo, preoccupandosi ci chi rimaneva indietro, feramandosi alle prime gocce di pioggia per assicurarsi che tutti volessero continuare, parlando un po' con tutti.
E' stata l'occasione per pedalare vicino ad un vero professionista. Bel giretto, alla media di 34 km/h...
Domenica ho doppiato uscendo con il gruppo ARC. Giretto sul lago maggiore, anche li tempo variabile, ho preso un po' d'acqua verso Lesa ma tutto sommato non e' andata male. La gamba girave bene anche quando davanti si sono messi a menare a bombazza tenendo i 41km/h per un bel pezzo tra Arona e Stresa...
Alla fine 92km in 3 ore circa.
Bene.
Questa settimana le previsioni sono disastrose, spero almeno di riuscire a correre un po' senza annegare...

venerdì 12 ottobre 2012

Risentimento muscolare

Ieri riposo per riprendermi da un risentimento muscolare dovuto ad una forzatura nell'allenamento veloce di mercoledi.
La preparazione IM mi ha portato negli ultimi 4 mesi a fare solo lavori lunghi, tralasciando le ripetute veloci, non ero piu' abituato agli scatti brevi e le gambe ne hanno risentito parecchio.
L'allenamento, duro, e' stato 12x60 + 6x80 e 3x120 scatti a bomba in salita, piu' 1x3000 al massimo e 2x1000 uno lento e l'ultimo a fionda.
Inguine e quadricipite femorale ne hanno risentito parecchio...
Oggi riprendo con un 10km medio e piscina.
Spero che il tempo sia clemente per uscire in bici questo WE.

mercoledì 10 ottobre 2012

Combinato corsa + nuoto

Ieri corsa in pausa pranzo, 10 km sotto un bel sole tiepido primaverile. Bella giornata per correre un po'. La sera in piscina 2300 mt ben fatti, in spinta e senza patire troppo. Da qui fino a Dicembre per il nuoto, voglio concentrarmi sulle gambe che sono il mio punto debole e tendono sembre ad affondare. Per cui vasche e vasche e vasche solo gambe e tavoletta...

martedì 9 ottobre 2012

Ho ripreso la bici


Domenica ho ripreso la bici dopo 3 settimane che non montavo in sella. Dopo l'Ironman ho ripreso quasi subito con gli allenamenti di corsa e nuoto, ma la bici l'ho depositata in garage e con la scusa che dovevo montarla e registrarla non l'ho piu' usata.
Sabato mi sono dato una svegliata e l'ho rimontata, sono sceso in garage e la mia baby era ancora come l'avevo lasciata: senza manubrio, ne sella , ne pedali avvolta nel telo cerato...tale e quale l'avevo lasciata appena sballata dall'aereo da Tenby...ho levato il telo e rimontato i pezzi, ho staccato gli adesivi della gara e mi sono venuti in mente quei momenti fantastici e poderosi. L'aria si e' caricata di emozioni e profumo di Galles...
Ho gonfiato le gomme e gli ho dato una bella lavata. Era pronta, finalmente.
Domenica mattina sono uscito per fare una sgambata leggera, ma sulla strada ho trovato il Paolo e l'Adri e allora mi sono messo in scia A BOMBAAA.
Alla fine giro delle Vigne, 67 km belli forti per il mio stato di forma in bici... certo che 3 settimane sono sufficienti per farti perdere la brillantezza, avevo le gambe inballate e non riuscivo a chiudere nei rilanci...
Comunque bella domenica!

lunedì 8 ottobre 2012

Ragazze ARC ancora Campionesse d'Italia!

Grande risultato per la squadra femminile ARC ai campionati Italiani di Triathlon svoltosi lo scorso week end a Tirrenia.
Le ragazze ARC hanno infatti confermato il titolo conquistato l'anno scorso vincendo alla grande anche quest'anno con un bel margine di vantaggio sulle seconde classificate.
BRAVE RAGAZZEEE!!!

giovedì 4 ottobre 2012

Ripetute in pista

Da ieri sera ho ripreso i vecchi lavori in pista.
Negli utlimi 3 mesi, per la preparazione all'Ironman, avevo tralasciato i lavori sulle ripetute brevi e veloci per dedicarmi maggiormente alla lunga distanza penalizzando un po' la velocita'.
Ora devo riprendere le ripetute veloci per preparare le mezze maratone che ho intenzione di correre da qui alla fine dell'anno (almeno 2).
Ieri sera 6km in progressione partendo a 5 al km e chiudendo l'ultimo a 3'55", poi 5 da 200 a 36" + 1km defaticamento.
In tutto 8km intensi.

mercoledì 3 ottobre 2012

Combinato corsa nuoto

Ieri corsa in pausa pranzo, 11km con variazioni di ritmo.
Poi alla sera piscina, bell'allenamento duretto di 2800mt.
La stagione volge ormai al termine, l'ultimo appuntamento ufficiale e' il prossimo WE a Tirrenia dove si svolgeranno i campionati italiani a squadre.
L'ARC sara' presente come al solito!!!
Io non penso di andare perche devo fare dei lavori di muratura in casa e mi vengono gli operai sabato...
Comunque cerco di tenere ancora abbastanza alto il ritmo degli allenamenti, spero di riuscire ad uscire in bici questo WE per fare 60/70 km...sono ormai 2 settimane che non salgo in sella...

lunedì 1 ottobre 2012

Corsa e nuoto

Sabato mattina bell'allenamento di nuoto in vasca lunga.
2800 mt belli tosti. L'obiettivo per la fine dell'anno e' di allenare bene le gambe che sono il mio punto debole nel nuoto e vedere se riesco a incrementare la velocita' media, direi che mi piacerebbe tenere la media di 1:35 sui 100...vedremo.
Sabato pomeriggio avrei voluto uscire un po' in bici, ma il tempo infame me l'ha impedito!
Domenica mattina corsa, 15km sui canali a Oleggio con cambi di ritmo sulla salita di Vizzola. Avevo in programma il giro del lago di Varese, ma non volevo prendere troppa acqua, cosi ho deciso per Oleggio. La giornata poi si e' rivelata molto migliore delle previsioni...mentre correvo ho incrociato alcuni compagni di aquadra dell'ARC che passavano in bici e che mi hanno urlato "VAIII IRONMAAANNN"...piccole soddisfazioni...