lunedì 30 marzo 2015

Duathlon Povegliano

Terzo posto assoluto!!!
Grande weekend di sport e divertimento a Povegliano (TV) dove si e' svolto il Campionato Italiano a squadre, coppa crono, staffetta 2+2 e Under 23 individuale di Duathlon.
Tanti titoli in palio dunque per una manufestazione che ha visto la partecipazione dei piu' forti atleti italiani.
E grandissima anche la ARC che ha onorato la competizione portando tanti atleti all'individuale del sabato e ben 4 squadre la domenica.
Sabato alle ore 14:00 siamo tutti sulla linea di partenza belli cazzuti e pronti al via, la giornata e' splendida con un cielo terso e immacolato e un sole splendente.
Il viaggio sul nuovo furgone del Pres stipato all'inverosimile (6 persone + 10bici + svariate borse...!!!) e' stato comunque comodo e allegro e l'adrenalina della partenza fa svanire le oltre 3 ore e mezza di viaggio.
Il giudice di gara suona la sirena e via, partenza a razzooo.
Il percorso e' troppo stretto per 800 atleti scatenati e tecnico per via delle molte curve a gomito, con alcuni tratti sterrati. Infatti il primo giro e' da incubo, poi il gruppo si sgrana un poco e ognuno si assesta sulla propria andatura. Io riesco a tenere i 4 al km e chiudo la prima frazione in 21'25" (un po' piu' di 5km).
Infilo il casco e prendo la bici, parto a fuoco anche in questa frazione e riesco a raggiungere un gruppetto davanti a me, giriamo con cambi regolari, anche qui il percorso e' veloce e con un paio di curve insidiose, ma nello sprint e' quasi sempre cosi e bisogna sempre spingere al massimo.
Chiudo la frazione in 28'11" a 38km/h di media (18km) e parto per gli ultimi 2,5km di corsa.
Ho le gambe indolenzite, ci metto almeno 500mt a scioglierle e poi cerco di mantenere il ritmo piu' alto che posso. Alla fine chiudo la frazione in 11'25" a 4:09 di media per un tempo totale di 1h04.
Sono soddisfatto.
Ottima prestazione di tutti gli atleti ARC che hanno dato il massimo come sempre con alcune prestazioni veramente eccelse sotto l'ora!
Ci trasferiamo in albergo, grande tavolata e cena con menu' "sportivo"...ma quanto risotto siamo riusciti a mangiareee...!!!
La domenica svegli all'alba (maledetta ora legale) perche la mia gara partiva alle ore 9:15.
Staffetta 2+2 supersprint, siano io, Domy, Alessia e Luca. Il percorso e' lo stesso di ieri ma piu' corto, da correre tutto d'un fiato come un 100metrista! 2km corsa, 8km bici e 1km corsa. Alla fine bella gara, chiudiamo 26esimi di squadra tutti soddisfatti delle proprie prestazioni individuali.
Alle ore 13 parte la coppa crono, noi abbiamo 3 squadre, 2 maschili e una femminile, ancora una volta l'ARC si dimostra capace di arrivare agli appuntamenti importanti con atleti molto preparati sia fisicamente che tatticamente e di ottenere risultati di grande rilievo nazionale.
Grandissimo terzo posto assoluto della squadra femminile formata da Marina, Samantha, Annalisa ed Emilia, tutte emozionate sul podio!
Granitico quinto posto assoluto della squadra A maschile formata da Mauri, Scapo, Schiro e Moro, con un tempo spettacolare 29'20".
E infine ottimo 16esimo posto assoluto dell'altra squadra formata dal Pres, Paolino e Greg.
In definitiva bellissimo weekend in compagnia, grazie a tutti e alla prossimaaa









venerdì 27 marzo 2015

Pronti alla partenza!

Oggi rifinitura leggera con un 1500mt nuoto in pausa pranzo e una sgambata serale in bici da 50km.
Poi bisogna preparare tutto perche domani mattina presto si parte per Povegliano per una due giorni di gare sprint da spaccare i muscoli.
Il tempo e' previsto bello e caldo, speriamo che non ci si metta il vento a rovinare tutto.
Questo weekend ci sara' anche il cambio dell'ora che porta sempre un po' di scombussolamento fisico...
Vedremo come andra' a finire...

giovedì 26 marzo 2015

Doppio nuoto corsa

Ieri doppio nuoto corsa.
In pausa pranzo in piscina con il gruppo del mezzogiorno un bel 1800mt tirato con serie sui 200mt.
Devo dire che sto cominciando a sentirmi piu' a mio agio in acqua, comincio a "sentire" l'acqua e a capire come attaccare la bracciata per produrre piu' trazione. Sto cercando di mettere maggiore attenzione nella fase di spinta concludendo il gesto del braccio oltre la linea delle gambe e non terminando la spinta sotto la pancia come ero solito fare. Questo mi permette di avere un ulteriore angolo in cui produco trazione, certo e' un po' piu' faticoso, ma credo che una volta che si assimila il gesto tutto diventa piu' semplice. Vedremo.
Alla sera corsa in zona industriale, pioggia e aria fredda. Mi sono coperto bene e ho fatto una 10ina di km in progressione ma senza strafare, avevo ancora le gambe indurite dalla gara di domenica.
Quindi sono stato tra i 5:10 e i 4:45, ma va bene cosi.
Oggi circuito di pesi in palestra e un po' di stretching.
Domani sgambata leggera in bici e sabato mattina presto si parte alla volta di Povegliano (TV) per un weekend impegnativo di gare.
Sono infatti di scena i capionati Italiani di duathlon a squadre crono e staffetta.
http://www.silcaultralite.it/eventi/stagione-2015/1051080/2-duathlon-di-povegliano.html
Il calendario prevede sabato 28 la prova individuale e domenica 29 quella a squadre.
E' la prima volta che partecipo alla gara a squadre, vedremo come va!





martedì 24 marzo 2015

Nuotatina e pesi

Ieri avevo un po' di risentimento alle gambe e quindi ho fatto solo un circuito di pesi e un po' di stretching.
Alla sera ho saltato il corso di nuoto con coach Luciano per altro impegno.
Recuperero' giovedi.
Oggi nuoto in pausa pranzo e, se riesco, corsetta defaticante alla sera. Vorrei uscire in bici ma il maltempo non lo permette. Devo comunque fare una sgambata entro venerdi perche poi mi aspetta un weekendino impegnativo con 2 gare di duathlon una individuale e una a squadre.
Mi sento tutto imballato, non ho piu' l'eta'!

lunedì 23 marzo 2015

Duathlon Torino meteo malefico


Ieri ho partecipato al Campionato Italiano di Duathlon a Torino.
Le previsioni davano pioggia fino a mezzogiorno poi graduale miglioramento, la partenza della gara maschile era fissata alle ore 13:15, ho pensato "forse riusciamo a gareggiare senza pioggia..." invece e' stato peggio del previsto.
Le condizioni peggiori si sono verificate proprio tra le 13 e le 14...la sfiga ci vede benissimo...
Comunque arriviamo a Torino verso le 10:30, la gara femminile parte alle 12. Pioggia battente e aria fredda. 7 Gradi.
Ritiriamo il pacco gara, siamo un bel gruppetto ARC di una 15ina di atleti. Il circuito e' tutto chiuso al traffico, la corsa si svolge nel bellissimo parco Valentino su un percorso bello mosso, mentre la bici e' lungo un vialone largo e dritto con un paio di cavalcavia non tanto ripidi e due giri di boa abbastanza stretti. La pioggia non da tregua e la strada e' allagata.
Per fortuna la zona ritiro pacchi gara e' al coperto in un grosso silos, ma la temperatura all'interno e' comunque ghiacciata!
Mi cambio e infilo il "lungo" con sopra il body da gara. Freddo.
Esco a vedere la partenza della gara femminile e capisco subito che non sara' una passeggiata.
Torno al coperto e comincio a scaldarmi, corsa e stretching. Poi, verso le 13 usciamo tutti per recarci alla linea di partenza. La pioggia aumenta...
Il giudice suona la sirena del via, parto fortissimo, i primi 700mt sono leggermente in discesa, faccio il primo km in 3:42! poi e' tutto un saliscendi ma spingo bene e arrivo in zona cambio in 20'. Salto sulla bici e via.
Raggiungo un gruppetto, ma tenere la ruota e' impossibile per via dell'acqua. Oltre alla pioggia si alza un vento fortissimo che soffia contro lungo tutto il rettilineo di ritorno alla zona cambio. Ad un certo punto era cosi forte che non si riusciva ad andare oltre il 27km/h...! Oltretutto il vento sulla maglia bagnata aveva un effetto tremendo, ti sentivi come congelare.
Arrivo finalmente in zona cambio e quando scendo dalla bici mi accorgo di avere perso completamente la sensibilita' nei piedi. Incredibile, non li sentivo piu', o meglio sentivo come due pezzi di legno, due mattoni quasi estranei al mio corpo che cercavano di avanzare sull'asfalto bagnato. Per fortuna dopo circa 1km la circolazione ha riportato la giusta sensibilita', ma e' stato veramente terribile.
Comunque alla fine taglio il traguardo in 1h05', non male. Sono soddisfatto.
Una nota negativa per l'organizzazione: a fine gara nemmeno un the caldo o un punto di ristoro degno di questo nome! In quelle condizioni atmosferiche non si puo' non preparare un ristoro adeguato. Molti sono stati i casi di ipotermia e le ambulanze hanno avuto il loro bel da fare con atleti ed atlete congelate!
Per la cronaca ha vinto Massimo DePonti la gara maschile e Sara Dossena quella femminile.
Nel nostro gruppo tutti si sono comportati egregiamente con prestazioni veramente brillanti. Tanti complimenti a Ceci che e' arrivata prima di categoria. Brava!

Frazione bike

Frazione run

giovedì 19 marzo 2015

Born to run

Ho cominciato a leggere il libro Born to Run
Incredibile ed emozianante, parla di corridori estremi e di avventure straordinari, di una antica popolazione messicana che sono i piu' grandi corridori di tutti i tempi, capaci di correre 100naia di km senza fermarsi e senza infortunarsi mai indossando semplici sandali.
Coinvolgente ed ironico, il libro e' pieno di racconti ed aneddoti sui grandi corridori del passato e di singolari scoperte arrichite di consigli tecnici e dati scientifici sul mondo delle ultramaratone.
Sapevate che la dieta migliore per un ultramaratoneta e' quella vegetariana? E che piu' le scarpe da running sono ammortizzate e piu' sono pericolose?...Un libro pieno di personaggi incredibili!

Ieri ottimo allenamento di corsa in zona industriale, 11km in progressione partendo da 5 al km e finendo a 4:20. Sono riuscito a mantenere una progressione costante senza soffrire troppo. Buone sensazioni in vista della gara di domenica.
Oggi nuoto in pausa pranzo

martedì 17 marzo 2015

Nuoto forza

Ieri sera solito allenamento del lunedi con coach Luciano.
Dopo la prima mezz'ora abbondante di tecnica, abbiamo svolto un lavoro su forza e velocita' con 3 serie da 6x50 con variazioni di ritmo e l'ultimo 50 a bombazzaaa.
Veramente duro, ma finisco i suoi allenamenti sempre con ottime sensazioni.
Stasera se rientro da Milano ad un orario decente vado in palestra a fare un po' di pesi e stretching.
Domani dovrebbe tornare il sole e spero di riuscire a fare un'uscitina in bici in agilita', solo per far girare un poco la gamba visto che domenica partecipo ai campionati italiani di Duathlon a Torino.
Penso di avere una buona proparazione nella bici, ma la corsa al momento non e' al massimo e quindi ci sara' da soffrire parecchio.
Ma e' questo il bello, se non c'e' fatica non ci divertiamo...!




lunedì 16 marzo 2015

weekend

Questo weekend doveva essere freddo e piovoso stando alle previsioni meteo, ma alla fine sono riuscito a sfruttarlo in pieno non prendendo neanche una goccia d'acqua.
Venerdi ottimo triplice allenamento, nuoto in pausa pranzo con un bel 2000mt tirato senza stop. poi alla sera combinato bici-corsa con circa 50 km bici e 8 di corsa.
Le gambe comunciano a rispondere bene a questi lavori multipli e venerdi ho corso abbastanza bene, tenendo la velocita' sostenuta e finendo in progressione. Sono contento.
Sabato, cielo grigio e cupo, decidiamo lo stesso di uscire in bici, partenza alle 8:30 per un bel giro tosto: Busto-Stresa-salita Alpino e ritorno Alto Vergante. 115km belli mossi con salite impegnative.
Alla fine piu' di 4 ore in sella e devo dire che ho sofferto molto soprattutto gli ultimi 20km, quando si era alzato il vento e le mie energie erano ormai al lumicino.
Sono comunque arrivato a casa ancora in spinta, ma non sarei riuscito a fare una frazione di corsa. Troppo stanco.
Domenica mattina mi sono svegliato con un dolore alla gamba destra, ho guardato fuori dalla finestra e il cielo era grigio ma meno minaccioso del giorno prima. I miei compagni di allenamento hanno deciso di uscire in bici anche se le previsioni meteo erano avverse, io ho desistito. Le gambe affaticate dalgiorno prima mi hanno fatto propendere per una seduta di allenamento in piscina. 2100 metri quasi tutti con il pull, per preservare le gambe.
Tutto sommato un buon weekend. Oggi defaticamento in palestra con stretching e un po' di pesi. Poi in tarda serata allenamento in piscina con coach Luciano.
Questa settimana sara' difficile perche avro' molti impegni lavorativi e dovro' cercare di organizzarmi al meglio per sfruttare i pochi momenti liberi che avro'.
Domenica prossima a Torino c'e' il campionato Italiano di Duathlon. Naturalmente io ci sono, speriamo sia una bella giornata!







mercoledì 11 marzo 2015

In bici con il Gava

Ieri sono uscito in bici in pausa pranzo con il gruppo del Gava.
Bella giornata di sole caldo anzi caldissimo, arrivato dal Gava mi sono dovuto spogliare e togliere la maglia termica perche stavo sudando come una fontana!
Partiamo e capisco subito che dovro' soffrire per rimanere attaccato alla ruota. Ma quanto vanno questi qui??? Meno male che c'era mio fratello che mi aspettava in cima alle salite altrimenti a quest'ora sarei ancora a girovagare perso sopra le colline di vergiate...
Comunque bel giro, 70km belli tirati e vallonati. Il Gava dovrebbe fare da guida alla scoperta dei nuovi percorsi per la bici!
Oggi nuoto in pausa pranzo e corsa alla sera in pista.
Sto trascurando troppo la corsa e il rendimento ne risente molto, faccio molta fatica a tenere i ritmi e la velocita' dell'anno scorso. Dovrei fare piu' km ma purtroppo il tempo e' quello che e'.
Vorrei inserire qualche allenamento al mattino presto, un paio a settimana anche solo 40minuti, ma non sono abbastanza motivato al momento e quindi faccio fatica mentalmente a pianificare la cosa.
Vedremo se ora con la bella stagione, il sole e il caldo riesco a resettare la mente e cominciare.
Buon allenamento a tutti.

martedì 10 marzo 2015

Nuoto duro

Ieri sera durissimo allenamento di nuoto con coach Luciano.
2800mt con il lavoro centrale piramidale basato su forza e velocita' con le seguenti ripetizioni:
8x50
4x100
2x150
4x100
8x50
ogni ripetizione intervallata da un 200 pull...
Ho finito veramente con braccia e spalle spaccate...
Oggi bella giornata, dovrei riuscire ad uscire in bici in pausa pranzo per un giro veloce di una 50ina di km.
Ormai la bella stagione e' alle porte, le giornate sono piu' lunghe e calde ed e' arrivato il momento di allungare bene in bici per arrivare preparati ai primi appuntamenti agonistici della stagione.

lunedì 9 marzo 2015

Allenamento triplice

Venerdi ottimo allenamento triplice, il primo dell'anno.
In pausa pranzo nuoto con un bel 2000mt con ripetute sui 400+200+200 a ritmo medio alto.
Poi, alla sera, ritrovo in pista con le bici per un giro veloce di una 50ina di km lungo i canali a velocita' controllata senza far salire troppo i battiti.
Ritorno in pista, cambio di scarpe, e via con un 8km di corsa a 4:50.
E' stato il primo triplice allenamento dell'anno e devo dire che ho avuto buone sensazioni, le gambe giravano bene per nulla affaticate. Anche nella corsa avrei potuto spingere un po' di piu'.
Soddisfatto.
Sabato ho avuto un po' di commissioni da sbrigare e non sono riuscito ad allenarmi.
Domenica mattina ci siamo ritrovati per fare un bel lungo lago maggiore+lago d'orta, partiamo e siamo un bel gruppo di una 20ina di ciclisti, purtroppo una foraturaci costringe a fermarci e perdiamo il gruppo, rimaniamo in 4 e allora ripieghiamo su San Carlone e ritorno. Comunque sempre 85km quasi sempre davanti. Serve anche questo.
Ieri ci sono state anche le prime gare ufficiali che hanno visto protagonisti gli atleti ARC: Grande Roby Frigeri prima assoluta al duathlon Run&Bike e Marco Moroni vincitore M35 del circuito cross a Milano.
Stasera piscina con coach Luciano.

Selfie al  San Carlone 


Marco Premiato a Milano

mercoledì 4 marzo 2015

Prima Gara

Mi sono iscritto ufficialmente alla prima gara della stagione: il Campionato Italiano di duathlon sprint che si terra' a Torino il 22 Marzo.

Non ho ancora una condizione ottimale, ma per una distanza cosi breve ed esplosiva cerchero' di fare del mio meglio, mal che vada sara' un ottimo allenamento.
Ieri sono uscito in bici in pausa pranzo, sole e caldo primaverile, peccato per il vento a raffiche forti che mi hanno fatto dannare per buoni 30km.
Alla fine una 60ina di km piu' duri del previsto in quanto il gruppone con cui eravamo usciti ha allungato e io e mio fratello siamo tornati da soli contro il vento implacabile...vabbe' altro fieno in cascina.
Oggi nuoto in pausa pranzo e stasera corsa in pista ma senza forzare troppo, ho un risentimento muscolare ai flessori della gamba sinistra che comincia a diventare preoccupante...mi sa che dovro' far visita al buon vecchio Maschietto per un po' di fisio...

martedì 3 marzo 2015

Bel weekend

Bel weekendino di fatica e tutto sommato con un meteo favorevole a parte il vento.
Venerdì doppio nuoto+corsa tutto in serata ma nella sessione di corsa ho sofferto molto e non ho concluso tutto il lavoro che mi ero prefissato. Gambe stanche e dure e un risentimento al vasto mediale mi hanno fatto desistere e chiudere con 7,5km su 10 che avevo in programma.
Meglio così, un po' di riposo non fa male e l'infortunio e' sempre in agguato.
Sabato mattina volevo uscire in bici, ma il cielo grigino e soprattutto le gambe affaticate mi ha fatto propendere per un bell'allenamentone in piscina con serie sui 200. Tra l'altro nella corsia di fianco alla mia c'era un gruppo di agonisti di traversate in acque libere e stavano facendo delle ripetute...100 da 100!!!
Sabato sera un impegno mondano mi ha costretto alle ore piccole e quindi domenica mattina ero un po' in debito di sonno. Era in programma un medio lungo in bici di 140km, ma giunto ad Arona non me la sono sentita e ho deviato assieme ad altri tapascioni verso S Carlone e Montrigiasco per poi tornare dalle Vigne e Oleggio. Alla fine comunque 106km fatti bene e con una bella sensazione di energia residua nelle gambe...potevo senz'altro affrontare il giro lungo.
Lunedì dopo ben 2 mesi di assenza forzata, sono tornato all'allenamento di nuoto con coach Luciano. Ho faticato molto a tenere il ritmo degli altri in corsia ma alla fine ho tenuto botta fino alla fine. 2900mt con ripetute su forza e velocità.
Oggi esco in bici in pausa pranzo con il gruppo del Brusa, c'è un sole fantastico e una temperatura primaverile...quasi quasi azzardo l'abbigliamento corto! Sento profumo di primaveraaa!!!