lunedì 31 agosto 2015

La roccia è durissima!

Quando si corre in montagna la caduta bisogna metterla in conto e infatti sabato BUM! ruzzolato con il faccione sulla roccia. Minchia se à dura!!!
Per fortuna nulla di grave, ferita al sopracciglio ed escoriazioni a ginocchia e gomito...poteva andare molto peggio.
A parte questo, we veramente spettacolare a Madesimo che mi sono goduto fino in fondo.
Sabato mattina ascesa al passo EMET, corsa non troppo ripida ma in uno scenario naturale assolutamente mozzafiato! Avrei voluto fermarmi li per sempre!
Domenica giro del lago Montespluga di corsa, ancora giornata magnifica e ancora sono stato rapito dal panorama incantevole incantato da film Disney.
Sentimentalismi a parte, le gambe giravano bene e due begli allenamenti di oltre 10km l'uno sopra ai 2000mt di quota mi hanno fatto bene e messo in pace con me stesso...polenta e cervo, vino e grappa hanno fatto il resto per avvicinarmi al Nirvana...
Stamattina corsa in pista dal Giò, come ho gia detto in altri post, quest'anno mi voglio allenare con lui il più possibile perché sento gia i benefici nel ritmo corsa dopo i primi 10 giorni.
Stasera piscina, domani medio in bici, da mercoledì il tempo dovrebbe peggiorare speriamo non devasti.
Sono ormai alla rifinitura per la gara di sabato, le sensazioni sono ottime, spero di fare una bella gara meteo permettendo!





venerdì 28 agosto 2015

Bolt sempre numero 1

Ieri ho visto in diretta la finale dei 200 metri ai mondiali di atletica.
Nonostante un Gatlin in gran forma non ce n'è stato per nessuno! E' partito a razzo e poi ha passeggiato dopo la curva. Sembrava volasse. Veramente numero 1.
Nella storia forever.
Questa settimana ho lavorato veramente ben sulla corsa affidandomi all cure di coach Giò che in realtà mi ha spaccato le gambe.
Oggi ultima sessione della settimana con 20 ripetute sui 300 a bombazza...mi faranno male le hgambe per un paio di giorni.
Ho fatto anche un paio di uscite in bici sempre attorno ai 65km su percorsi ondulati cercando di mantenere velocità sostenute.
Sono molto soddisfatto, sento che il corpo risponde bene e anchei dolorini e piccoli fastidi alle caviglie, ginocchia e tendini non si fanno sentire...veramente un ottimo stato fisico!
Purtroppo oggi non sono riuscito ad andare in piscina, ma va bene cosi.
Questo we vado in montagna a rifinire la corsa in altura, non porto la bici per non cadere in tentazioni.
Settimana prossima due sedute di corsa in pista con Giò e due uscite toste in bici e cerco di nuotare facile almeno 3 volte, poi venerdì partenza per Forte dei Marmi dove sabato faccio l'olimpico.
Ad oggi ho buone sensazioni, dovrei fare una buona gara. A mwe basterebbe migliorare il tempo dell'anno scorso! Ma dipende anche dalle condizioni atmosferiche e del mare...
Vedremo, intanto mi godo questo stato di forma.


mercoledì 26 agosto 2015

Niente male

Ieri in pausa proanzo riattivazione muscolare in palestra con circuito pesi veloce.
Faccio 4 stazioni: pettorali, spalle, bicipiti e tricipiti. Non troppo peso, 60/70% del massimale ma molto veloce, 10 ripetizioni ad ogni stazione senza riposo per 4 volte con 90 secondi di riposo tra un ciclo e l'altro.
Alla sera giro in bici con il solito gruppo. 55km a ritmo sostenuto con la gamba che spingeva bene e ottime sensazioni di forza.
Oggi mattino presto corsa a Villa Cortese con coach Giò, ripetute sui 400 attorno ai 4 al km per 20 ripetizioni.
Gambe distrutte.
In pausa pranzo nuoto distensivo, 1100mt pullboy.
Niente male, davvero niente male...





martedì 25 agosto 2015

Si ricomincia...

Domani si riprende a lavorare e riprendono i soliti ritmi.
Tra 10 giorni ho l'olimpico di Forte dei marmi e poi dovro' preparare almeno un paio di sprint tra Settembre e Ottobre.
Questi giorni di vacanza sono volati tra bellissimi giri in moto e qualche seduta di allenamento giusto per mantenere viva la memoria muscolare.
Settimana scorsa ho ripreso seriamente la bici con 4 uscite brevi ma intense attorno ai 65km e una bella tosta sabato scarso di 111km con mezza salita al Mottarone.
Ho messo dentro anche la corsa con un paio di uscite sugli 8/10 km e domenica scorsa ripresa ufficiale con il mitico Giò e un allenamento durissimo con variazioni di ritmo.
Questo fine stagione, almeno fino a fine Novembre, voglio cercare di allenarmi con lui il più possibile in modo da mettere in bolla la corsa che quest'anno ho molto trascurato.
Almeno preparo bene la mezza di Busto. 
Mi aspetta un finale di anno molto impegnativo, avrò molti impegni lavorativi e probabilmente dovrò cambiare qualcosa nella mia routine di allenamento, poi con l'anno nuovo si vedrà.
Stasera uscita in bici con il gruppo ARC ormai ricompattato dopo le dispersioni vacanziere.
Domani altro allenamento duro con Giò al campo sportivo di Villa Cortese.






domenica 16 agosto 2015

I'M BACK

Sono tornato da una settimana di vacanza in Croazia dove mi sono rilassato visitando posti spettacolari.
Sono uscito un paio di volte a correre e ho nuotato quasi tutti i giorni.
Avrei voluto correre di piu' ma il caldo torrido non mi ha aiutato in questo.
Oggi ho ripreso la bici dopo una decina di giorni che non salivo in sella.
Una 70ina di km per riprendere confidenza e far girare le gambe, devo dire che ho avuto discrete sensazioni anche se non ho spinto forte le gambe hanno reagito benino.
Ora devo riprendere la corsa perche l'ho veramente trascurata e la prossima gara si sta avvicinando rapidamente...non vorrei crollare nella frazione di corsa.
Quindi domani vado in montagna per 3/4 giorni con il solo obiettivo di allenarmi.
Almeno 2 allenamenti al giorno, corsa e bici in altura e in salita per lavorare sulla potenza.
Settembre e Ottobre saranno mesi molto duri, devo riprendere i ritmi giusti!









giovedì 6 agosto 2015

FINALMENTE VACANZA>>>

Domani si parteee
Finalmente un po' di svago.
Ho in programma un bel giretto in moto. Trieste e poi Croazia, senza fretta e senza impegni...solo girare per vedere posti nuovi e luoghi affascinanti.
Non ho prenotato nulla, vado dove il vento mi porta!
Ci rivediamo, risentiamo e ricominciamo a faticare l'ultima settimana di Agosto.
PASSATEVELA BENE!!!



lunedì 3 agosto 2015

Integratori e scarpe

Sabato giornata piovosa, ne ho approfittato per fare un po' di pesi e stretching e mi sono dedicato allo shopping.
Sono andato a trovare il buon vecchio Piero che mi ha rifornito di di multivitaminico, Omega3, un termogel rigenerante per i muscoli e Arginina.
Dovrei essere a posto fino a fine Settembre.
Poi sono andato dal fidato fornitore di scarpe da corsa Yes We Run dove ho ritrovato il vecchio Gio' che mi ha dato un paio di formidabili Mizuno che collaudero' dopo le vacanze...

Domenica bella uscita in bici, meteo rinfrescato dai temporali notturni ed e' stato un piacere farmi un 100aio di km sul lago maggiore.
Oggi piscina e domani un po' di corsa.
Poi preparo tutto per la partenza e via in moto verso il mareee