martedì 31 maggio 2016

Grande Nibali


Giro d'Italia super spettacolare con un Nibali che rinasce magnificamente dalle sue ceneri e infila la stoccata vincente quando ormai nessuno più ci credeva. Scarponi gregario di super lusso che lo tira, lo sprona e lo spinge sulle salite più dure e alla fine quando lo squalo decide di andare nessuno riesce a tenere la sua progressione e saluta tutti.
Ha scritto una pagina di storia! che emozioni!
Intanto io nel mio piccolissimo continuo a recuperare condizione, sabato doppio bici-corsa-bici.
Siamo andati al lago di monate in bici e poi alcuni hanno nuotato, io ho preferito correre un 6000 metri a passo spedito su in percorso collinare bello mosso.
Poi di nuovo in sella e ritorno a casa tenendo frequenze molto alte.
Ottimo allenamento.
Domenica nuoto, 2500mt alternando attrezzi a ripetute sui 100.
Purtroppo il meteo in questi giorni è veramente sconcertante, piove a dirotto e mi passa la voglia persino di correre, figuriamoci di pedalare!
Comunque oggi altro allenamento doppio, nuoto in pausa pranzo e corsa alla sera con mio fratello, il Diegasso e Greg...
E intanto la condizione fisica sale, sale, sale





giovedì 26 maggio 2016

Combinato

Oggi mattinata libera dopo un inizio settimana di lavoro intenso.
Ne ho approfittato per un allenamento combinato bici nuoto.
Al mattino presto giro delle vigne in bici. Giornata spettacolare calda e luminosa, la natura mi riempie sempre di gioia quando il sole la fa esplodere in tutto il suo splendore! E non c'è mezzo migliore della bicicletta per gustare tutte le sfumature, i colori e i profumi della natura che si apre all'estate.
Spingo bene sui pedali, uscita in solitario, mi prendo tutto il vento ma cerco di mantenere un'andatura veloce, lascio che le gambe brucino ma non diminuisco la frequenza. Tieni duro, mi dico!
L'allenamento di corsa di ieri si fa sentire e devo veramente impegnarmi a fondo per mantenere la velocità.
Alla fine sono soddisfatto, 65km proprio come volevo.
Arrivo a casa, mi cambio e mi precipito in piscina. 1500mt con ripetute sui 100mt con pullboy per preservare le gambe ormai sfinite.
In definitiva ottima giornata di allenamento.
Avanti così, sempre a tutta!






lunedì 23 maggio 2016

Ripetute

Weekend di sole splendente, ne ho approfittato per correre in montagna ottimo per ossigenare tutto il corpo.
Ma partiamo da venerdi, bell'allenamento combinato corsa nuoto. Una bella giornata di sole, in pausa pranzo mi sono fatto 50 minuti di corsa veloce e 45 minuti di nuoto con ripetute forte sui 100mt.
Mi sentivo bene e ho spinto forte nel nuoto...ma ormai ho capito che il mio "forte" corrisponde al "lento" della maggior parte dei nuotatori che conosco...!
Ho provato di recente a fare delle riprese subacquee in piscina durante gli allenamenti (la GoPro per queste cose è fantastica) e ho potuto constatare come il mio assetto in acqua sia a dir poco aberrante!
Praticamente sono obliquo, le gambe sono completamente immerse e spingo solo di braccia...ho un galleggiamento orrendo! per forza sono fermo!
Non vi posto quei video perche mi vergogno...ma prometto che cercherò di migliorare!
Comunque...almeno la corsa mi da qualche piccolissima soddisfazione, ho corso la Busto di sera (5,5km attutta nel centro cittadino) a 4:10 al km. Buono direi
Sabato ho camminato in altura, c'era tanta neve e ho fatto più fatica del previsto, ma lo scenario invernale con il sole estivo è stato da cartolina.
Domenica corsa defaticante di 12km.
Sono stanchino per via del lavoro che per le prossime 2/3 settimane sarà intenso (e meno male). Alcuni progetti si sono accavallati e devo sbattermi per rispettare i tempi di consegna...spwriamo vada tutto bene!
Oggi non sono riuscito nemmeno ad andare in piscina come speravo e domani sarò impegnatissimo per una installazione importante per lavoro...mercoledi si riprende con almeno 15km di corsa!
Ci si vede sulla strada!




 

martedì 17 maggio 2016

Avanti tuttaaa

Buone, buone, buone sensazioni.
Ottime sessioni di allenamento per tutto il fine settimana scorso!
Venerdi doppio nuoto corsa, in pausa pranzo 2200mt in piscina curando la tecnica e facendo ripetute veloci sui 100mt. Alla sera ho partecipato alla gara Busto di sera, 5,5 km attuttaaa. Bel circuito cittadino piatto e veloce, nonostante l'allenamento precario ho corso bene a 4:10 chiudendo in fatica ma comunque in spinta.
Soddisfatto.
Poi ho allungato un po' per defaticare e alla fine 13km a fuoco!
Sabato mattina nuoto con attrezzi, pullboy, pinne e palette. 2500mt molto buoni.
Ho portato in piscina la mia GoPro per fare alcune riprese subacque...ho veramente un galleggiamento scandaloso! I piedi e il bacino vanno troppo a fondo e non riesco a tenere una linea di galleggiamento decente. Devo assolutamente lavorare per migliorare questo aspetto.
Utilissime le riprese sott'acqua!
Domenica levataccia all'alba per andare in bici a Candia Canavese a vedere la gara di Triathlon alla quale erano iscritti molti atleti ARC.
140km belli spinti e allenanti in meno di 5 ore. Ottimo fondo per me.
E poi il resto della giornata immerso nel sole e nello sport. Grandi risultati per gli atleti ARC con diversi piazzamenti sui vari podi di categoria sia maschile che femminile!
GRANDISSIMI !!!
Ieri un po' di pesi in palestra e oggi si ricomincia con un doppio nuoto-bici.
Domani sera corsa in pista.
Ho una mezza idea di iscrivermi alla strongmanrun,
www.strongmanrun.it
la gara ormai epica che l'11 giugno si terrà a San Vittore Olona alle porte di milano e molto vicino a casa mia... entro questa settimana decido.
Correte gente, correte...







 

martedì 10 maggio 2016

Swim

Ho ripreso a nuotare regolarmente, settimana scorsa quattro sessioni di nuoto, non tanto lunghe, 1500/2000 metri al massimo. Un po' di tecnica, qualche attrezzo, pinne, palette, e un po' di fondo. Giusto per riprendere acquaticità e consuetudine. Ho perso tutta la velocità che avevo nello sprint, ma ho notato che sulla distanza lunga riesco a tenere una discreta velocità di crociera, ma le spalle e le braccia vanno presto in lattato e sento i muscoli duri e affaticati. Bisogna allenarsi ancora tanto per avere almeno un 2000 metri "facile".
Giovedi e sabato ho fatto due belle uscite in bici facendo girare bene le gambe e curando la frequenza tenendola sempre attorno alle 90 pedalate. Buone sensazioni.
Domenica mattina corsa defaticante e disinotossicante attorno al lago di Corgeno. 12 km belli mossi immersi in un bellissimo scenario naturale. Veramente un bel giro allenante e rilassante.
Ieri palestra tonificante per risvegliare i muscoli, oggi piscina in pausa pranzo e corsetta alla sera.
Il programma è allenarsi bene tutto il mese di maggio e giugno per poi decidere se fare qualche gara a tra luglio e settembre...deciderò più avanti.
Intanto prosegue la dieta disintossicante, sono alla terza settimana anche se sinceramente negli ultimi 5 giorni ho un pochino sgarrato...comunque sento un certo benessere anche se la mancanza di carboidrati mi da una fastidiosa sensazione di debolezza soprattutto quando corro. Ancora una settimana e poi no vedo l'ora di un bel piatto di bucatini!
Questa settimana purtroppo il meteo non sarà benevolo e vedo difficile uscire in bici, farò un po' più palestra e se migliora nel we un paio d lunghissimi non me li leva nessuno!
Il 21 maggio, al lago di monate, organizzano la SwimRun test, un prova preparatoria alla SwimRun Cheers  Race che si terrà il 27 Agosto al Lago Maggiore.
E' una gara relativamente nuova di nuoto e corsa a frazioni alternate ripetute, si nuota e si corre vestiti allo stesso modo, si nuota con le scarpe e si corre con la muta. Non esiste la zona cambio!
Il tst di Monate sarà sui 10km, 7 di corsa e 3 di nuoto, mentre la gara ufficiale sarà di 39km, 28 di corsa e 11 di nuoto!
Proverò!
Nuotate, correte e pedalate!







martedì 3 maggio 2016

100 KM !

Questo fine settimana sono tornato finalmente a pedalare come si deve.
Sabato mattina uscita in bici con il gruppo ARC, ritmi elevato per il mio attuale stato di forma ma non volevo mollare e ho tenuto duro finche ho potuto.
Bel giro sul lago Maggiore fino a Stresa, pausa caffè e ritorno sempre a ritmo alto, la gamba girava bene anche se sentivo la fatica e il fuoco bruciarmi nel quadricipite!
All'altezza della fetida "groppina" le forze mi hanno abbandonato tutto d'un colpo, non sono più riuscito a tenere la ruota e pian piano mi sono staccato lungo la salita. Ho dovuto rallentare un poco per riprendere le forze, mi sono sparato un gel e sono riuscito ad arrivare a casa senza crollare e tenendo comunque un discreto ritmo anche se da solo.
Alla fine 110km belli impegnativi come non mi capitava da moto tempo.
Sono soddisfatto.
Domenica giornata piovosa e fredda, sono uscito a correre per defaticare.
Ieri ancora bici, 40km in agilità concentrandomi sulla frequenza tenendola più alta che potevo.
Oggi piscina in pausa pranzo e stasera corsetta leggera di 10km.

Intanto ho cominciato settimana scorsa la dieta Saggese, una dieta disintossicante per intestino e fegato. Il fegato è il più importante degli organi emuntori del nostro corpo, capace di svolgere più di 500 funzioni diverse, lavora le proteine, gli zuccheri, le sostanze grasse, elimina i metalli pesanti, i pesticidi, i farmaci...ed è l'unico organo che si rigenera, infatti dopo 21 giorni circa l'80% degli epatociti sono completamente rigenerati.
E' un organo molto vascolarizzato, attraverso esso passano circa 2.500 litri di sangue nell'arco della giornata e ciò garantisce la pulizia di tutto l'organismo.
Considerato le anestesie pesanti e tutti gli antibiotici e farmaci che ho dovuto assumere negli ultimi 2 mesi, aiutare il fegato a lavorare bene e favorire la depurazione da tutti i metalli pesanti e i pesticidi è una cosa che non ho mai fatto e credo sia giunto il momento!
La dieta è semplice e bisogna seguirla per 4/5 settimane. Gli effetti benefici sono straordinari.
In linea generale:

  • Colazione: caffè d’orzo e tè zuccherati con il miele, frutta, 12gr di lievito, un tuorlo crudo a giorni alterni
  • Spuntino: frutta
  • Pranzo: carni bianche (pollo, tacchino, coniglio) ai ferri o al vapore. Almeno tre volte alla settimana pesce grasso (tonno, salmone), verdura, frutta e una punta di grana o ricotta.
  • Spuntino: frutta
  • Cena: vedi pranzo
Cibi da evitare:
pasta, pane, zuccheri, legumi (quindi anche le patate e le banane), frutta come uva, cachi e fichi (fermentano), crostacei e molluschi (ricchi di colesterolo), formaggi, pomodori, melanzane e peperoni (acidificano).

Ho preso anche alcuni integratori sul sito ecosalute.it propedeutici a questa dieta.
4 settimane non sono poi lunghe, vi tengo informati su come procede!