venerdì 31 gennaio 2014

Nuoto piramidale

Ieri giornata complicata da qualche intoppo lavorativo che mi ha impedito di svolgere la sessione serale di corsetta che avevo programmato.
Comunque in pausa pranzo bell'allenamento di nuoto con un piramidale 100+200+300+400+300+200+100 affuuooocoooo... mal di spalle e braccia per il resto del giorno...!
Oggi ancora piscina in pausa pranzo e corsetta alla sera.
Il we purtroppo sarà di pioggia e maltempo, non si potrà uscire in bici e allora mi farò un bel lungo di corsa in preparazione della Roma Ostia che si avvicina velocemente...

giovedì 30 gennaio 2014

Ripetute sotto la neve

Ieri sera, come da previsione, il meteo si è scatenato su Busto Arsizio, e attorno alle 19:00, proprio quando eravamo in pista a soffrire sulle ripetute da 1000mt, un caterpillar di neve si è rovesciato sulle nostre teste fumanti di condensa...
Per me è una goduria correre sotto la neve, mi da quel pizzico di motivazione in più pe resistere quando le gambe non ce la fanno più a tenere il ritmo!
Alla fine anche ieri un bel 8km di qualità che mi hanno soddisfatto.
Oggi nuoto in manara in pausa pranzo...

mercoledì 29 gennaio 2014

Prepariaoci al freddo

 
Ieri giornata freddina, ho preferito andare a nuotare in pausa pranzo piuttosto che uscire in bici con il gruppo Brusa proprio per il freddo.
Bell'allenamento con la parte centrale formata da 800+600+400+200.
Poi alla sera ho doppiato con la corsa in zona industriale, senza spingere troppo un onesto 9,5km a 4:50.
Tra oggi pomeriggio e domani mattina le previsioni danno nevicate fino in pianura su tutta la Lombardia, il Piemonte e la Liguria. I giorni della merla quest'anno rispettano la tradizione.
Questo vuol dire che bici su strada almeno fino a domenica sarà molto difficile...attendiamo l'evoluzione del meteo!
Intanto mi concentrerò sulla corsa, non mi da fastidio correre al freddo, anzi, correre sulla neve mi ha sempre dato un maggiore senso di libertà. Adoro gli spazi ricoperti di coltre bianca, rendono le distanze affascinanti e i rumori ovattati,  mi ritrovo a macinare chilometri quasi senza accorgermene...

lunedì 27 gennaio 2014

Ottimo weekend di bici e sole






Bellissimo weekend di sole con temperature ottime per un'uscita in bici.
Sabato allenamento veloce, 65km molto pianeggiante da spingere a tutta. Avevo montato la sella Adamo Racing, ma devo dire che non mi sono trovato per nulla a mio agio. La trovo troppo larga dietro e mi costringe a spingere sui pedali in maniera inusuale, portando la coscia verso l'esterno primo di spingere verso il basso, risultato: un forte dolore agli inguini e sensazione di no riuscire ad esprimere tutta la potenza sui pedali. Altra cosa quando si assume la posizione di massima aerodinamicità piegati sul manubrio e con posizione molto avanzata sulla sella, in quel caso, la particolare ergonomia favorisce il mantenimento della posizione per lunghi tratti con poco sforzo. Ma non è la soluzione adatta a me.
Quindi sabato bello e veloce ma con sofferenza da posizione anomala che mi ha fatto faticare più del solito. Finito il giro mi sono piombato subito dal Ghirardi e ho montato la sella definitiva:
Aliante vs della Fizik

Molto meglio per me!
Domenica altra giornata spettacolare, ritrovo ore 9:00 al solito posto con il gruppo ARC, siamo in tanti ed è ora di fare un po' di fatica, di quella vera!
Busto Arsizio-Arona-Lesa-Calogna-Massino e ritorno... 97km di vera fatica...(io al ritorno mi sono fermato a Gallarate altrimenti sarebbero stati più di 100)...In cima alla Calogna abbiamo incrociato Ivan Basso...ma c'erano veramente una marea di atleti in giro domenica...
Comunque Calogna scalata a passo lento senza cercare il limite e non ho neanche sofferto troppo, mentre il Massino (che non avevo mai fatto) mi ha fatto penare, le gambe mi bruciavano mentre lottavo contro quelle pendenze bastarde ma alla fine sono arrivato in cima soddisfatto...direi che tra Massino e IronPianta ieri c'è stato un pareggio! ma non è finita...

Intanto sono stato ripagato di tutte le fatiche alla vista del magnifico panorama...

venerdì 24 gennaio 2014

Sella Adamo

Ieri sessione di allenamento serale di nuoto.
Bel lavoro centrale con una serie da 400+50, 300+50, 200+50 e 100+50 i 50 fatti affuuooccoooo.
Ottimo lavoro che alterna fondo e velocità.
In pausa pranzo sono andato a ritirare la sella prova Adamo Racing. Sono selle studiate appositamente per il triathlon e dovrebbero favorire lo scarico quando si è in posizione aerodinamica utilizzando le appendici manubrio.
Questo we macino un po' di kilometri e poi vediamo il mio culo cosa ne pensa...


giovedì 23 gennaio 2014

Andiamo avantiii

Nonostante le brutte notizie sullo stato della mia schiena, andiamo avanti attutta e non molliamo!!!
Ieri bel combinatino nuoto + corsa.
In pausa pranzo, piscina con il gruppo di pazzi scalmanati che si ritrovano ogni giorno e vanno a dei ritmi pazzeschi... ho provato a stare dietro ma venivo staccato regolarmente con una facilità impressionante... Comunque, per quello che ho potuto, sono andato al limite con un ottimo 4x400 come lavoro centrale.
Alla sera solito ritrovo in pista per il lavoro di atletica.
Ripetute x 3 volte sui 1000+600+400 attuttaaa...
Ho spinto più che potevo ed ho finito con le gambe a pezzi...
ma cosi deve essere...!

mercoledì 22 gennaio 2014

Esito Risonanza magnetica lombosacrale


Ieri sono andato a ritirare l'esito della risonanza magnetica...
La diagnosi non proprio confortante dice che ho 3, dico TRE, ernie!!!
La tendenza della medicina moderna è di non operare se non in casi estremi e mi hanno quindi consigliato tanto, tantissimo streatching e vivamente sconsigliato di correre. Anche la bici non è molto appropriata, mentre per il nuoto nessun problema... 
Prossimo passo, andare da qualche specialista per vedere se c'è qualche tecnica e/o manipolazione che può aiutare, se non a guarire, a permettermi di correre con un margine di sicurezza.
Staremo a vedere...
Intanto ieri in pausa pranzo bella uscita in gruppo (eravamo almeno 20) con il gruppo del "Brusa" giro nel novarese fino a Cameri e ritorno. Alla fine 65km a un buon ritmo sopra i 30km/h.
Oggi se riesco vado a ritirare la sella Adamo per provarla sulla nuova bici e poi un bel combinato nuoto-corsa.

lunedì 20 gennaio 2014

Weekend intenso

Ottimo weekend di intenso allenamento, iniziato sabato mattina molto presto con un bel 11km di corsa a digiuno sotto una pioggia insistente ma non fredda. Passo medio e costante, senza variazioni di ritmo, tenendo il battito costante attorno al 75/80 % per abituare il corpo ad utilizzare i grassi invece dello zucchero subito dall'inizio dello sforzo. Poi una barretta proteica e un caffè e subito in piscina alle ore 9:30 per un ottimo 2500mt con il classico "cubano" come lavoro centrale... Buone sensazioni anche per come ho sentito il corpo utilizzare le riserve energetiche, pensavo peggio...  a pranzo però avevo una fame preistorica, mi sarei mangiato anche il tavolo...!
Domenica ho ripetuto l'esperimento, corsa al mattino, sempre a digiuno, di 14km sui canali del Ticino a Oleggio. Questa volta pioggia insistente e fastidiosa, un poco più freddo inoltre il terreno sterrato e intriso d'acqua non aiutava.
Molta fatica ma ho chiuso con ancora energie in corpo.
Poi solita barretta e alle 11:30 ritrovo alla palestra Olympus dove avevamo prenotato una lezione di gruppo ARC di Spinning con la mitica Lauretta. Era molto tempo che non facevo spinning e moltissimo tempo che non tornavo in quella palestra dove sono stato per molti anni assiduo frequentatore del campo da Squash...è stata una bella occasione anche per salutare vecchi amici.
L'ora di spinning è stata come al solito molto dura e moto sudata!
Oggi dovrei riuscire ad andare in piscina in pausa pranzo...

Domani vado a ritirare l'esito della risonanza magnetica alla schiena...speriamo non ci sia nulla d preoccupante, anche se il dolore non in lascia in pace ormai da almeno 6 settimane...
 

venerdì 17 gennaio 2014

Lavoro e risonanza magnetica

...e neanche ieri sono riuscito ad allenarmi...
Gli ultimi due giorni sono stati caratterizzati da pressanti impegni di lavoro che non mi hanno lasciato tempo per fare altro.
Per fortuna sono riuscito a ritagliare un'oretta ieri sera per andare a fare la risonanza magnetica alla schiena che da troppo tempo non mi da pace. L'avevo prenotata a Novembre, sarebbe stato un dramma se l'avessi saltata!
comunque settimana prossima avrò gli esiti e il referto...speriamo non ci siano notizie troppo brutte. Il passo successivo sarà andare da un bravo specialista, carte alla mano, e sentire cosa mi dice...
Oggi in pausa pranzo nuoto, poi alla sera corsetta in zona industriale...speriamo che questa pioggia smetta di rompere le palleee!!!

giovedì 16 gennaio 2014

Combinatino

Martedì bel combinato nuoto e corsa.
In pausa pranzo 2100 mt a un bel ritmo e alla sera 9km a passo medio con cambi di ritmo nella parte centrale.
Ieri per motivi lavorativi non sono riuscito ad andare in pista con il gruppo per il solito allenamento sulla velocità.
Stasera torno tardi dal lavoro, spero di riuscire ad andare a nuotare...

martedì 14 gennaio 2014

Nuotatina

Ieri sessione di nuoto in pausa pranzo.
Sto cercando di aumentare gli allenamenti a nuoto unendomi al gruppo che si trova in Manara tutti i giorni in pausa pranzo...
Devo dire che il livello è superiore al mio e quindi faccio molta fatica a stare attaccato e a seguire i loro ritmi di allenamento, ma poco alla volta dovrei migliorare.
Ieri 10x200 a fuoco, io riuscivo a stare in scia solo i primi 100, poi venivo inesorabilmente staccato.
Ho finito comunque soddisfatto co spalle e braccia distrutte!
Oggi avevo i programma un'uscita i bici, ma la pioggia non da tregua e quindi replico in piscina!

lunedì 13 gennaio 2014

Oscar del Triathlon 2014

Riporto sotto il link al blog dell'amico Stefano che parla dell'Oscar del Triathlon 2014, che tra l'altro premierà anche il miglio Blog sul Triathlon...votate gente, votate...
Oscar del Triathlon 2014

E qui sotto il sito ufficiale dove trovare tutte le info
www.oscardeltriathlon.it


Passiamo ora al mio weekend di allenamento,
venerdì bel doppio bici + corsa, uscita in bici leggera di 1h45min con pedalata agile, circa 40km e poi alla sera allenamento di corsa tutto qualità: scatti in salita 4 serie da 4x80metri a bomba + un 5000 veloce.
Sabato allenamento duro i piscina 2700mt belli tosti e domenica uscita in bici con il gruppone ARC, eravamo almeno in 20!
Busto Varese e ritorno con sosta alla Marcolina per le ripetute in salita, 4 ripetizioni con rapporto agile e frequenza a fffuuuooocooooooo!!!
Mi sono divertito.

Inoltre Sabato pomeriggio c'è stato un upgrade natalizio, ho accompagnato mio fratellone dal mitico Giò, al negozio yes we run per comprare le scarpe, e mi sono ritrovato una spettacolare maglia Xbionic...mi sento quasi un superEroe...chissà che poteri straordinari acquisirò???







venerdì 10 gennaio 2014

Ci si allena...

Mercoledì bel combinato nuoto corsa.
In pausa pranzo un 2100mt a nuoto con ripetute sui 100 mt a fuoco!
In serata allenamento in pista con la squadra, 6x1000 a bombazzaaa, avevo le gambe che prendevano fuoco come la torcia umana!
Ieri nuoto in pausa pranzo, un medio da 1300mt + 4x100 fortissimo.
Oggi doppio bici+corsa...si rientra in formaaa...

mercoledì 8 gennaio 2014

...ancora bici...

Ieri un'altra bella uscita in bici in pausa pranzo con il gruppo "Brusadori".
Bel gruppone da almeno 15 atleti, abbiamo fatto il giro delle "vigne" a velocità sostenuta.
Devo dire che sto prendendo sempre più confidenza con la mia nuova Baby e ieri ho avuto sensazioni migliori rispetta alla prima uscita. Ho spinto bene i salita e tenuto altrettanto bene la velocità sui lunghi rettilinei...la sella ancora non va bene.
Oggi combinato nuoto corsa

martedì 7 gennaio 2014

Bici Nuova!

...e questo Natale mi ha portato in regalo la bici nuova!

Ieri, approfittando di una Epifania con tempo soleggiato e non freddo, abbiamo fatto la prima uscita dell'anno e finalmente ho potuto provare su strada la mia nuova Baby.
Leggerissima e scattante, molto rigida, fatica ad assorbire le asperità della strada, ma mi sono comunque trovato abbastanza bene considerato che ho praticamente cambiato completamente l'assetto in sella.
Alla fine 85km in circa 3 orette tranquille sulle sponde del Lago Maggiore, devo dire che le gambe hanno bisogno di fare fondo in questo momento perché mi trovo a corto di forza sullo sforzo prolungato, comunque belle sensazioni. Niente formicolii strani ai piedi e alle mani e la schiena ha reagito bene senza soffrire troppo la nuova posizione. Naturalmente dovrò lavorare un pochino sul tuning finale per trovare il compromesso migliore e magari cambiare sella...pensavo ad una Adamo Road...comunque c'è tempo...
Tutto sommato è stato un buon inizio anno, anche se funestato dalla pioggia, ho corso il 1 Gennaio 9km in scioltezza, poi il 3 Gennaio 14km e il 5 Gennaio altri 10. Sabato 4 Gennaio nuoto, 2200mt e ieri finalmente il sole e finalmente l'uscita sulla nuova Baby...85 bastardissimi kilometri...
Ora bisogna rimboccarsi le maniche e riattivare la modalità atleta, le ultime 2 settimane tra cene e baldorie varie sono state un vero e proprio attentato all'integrità agonistica...ma che bello peroooòò...
Oggi si ricomincia da insalata con Avogado e un bel doppio nuoto corsa!

giovedì 2 gennaio 2014

BUON ANNO !!!

E anche il 2013 è finito e si è portato via tutto il suo bagaglio di esperienze belle e brutte, di momenti intensissimi, di gioia e sconforto, di panorami bellissimi, di tempi e cronometri, ma soprattutto di kilometri e kilometri percorsi su strade e sentieri e acque varie.
Ore ed ore correndo, pedalando e nuotando ascoltando il respiro del mio corpo e il battito del mio cuore, con la testa immersa in 1000 pensieri, cercando risposte che spesso mi hanno portato solo nuove domande.
Oggi si volta pagina e si ricomincia con rinnovato entusiasmo, il tempo non si ferma, ti si appoggia addosso in strati successivi, ed ogni strato è più consistente e denso, e pesa, come un mantello fradicio sulle spalle di un viandante. Me lo ritrovo addosso e sento che faccio sempre più fatica a mantenere i miei livelli prestazionali, ma soprattutto non recupero più come prima, ho bisogno di più tempo sia per il fisico che per la mente. Devo selezionare con più cura i miei obiettivi e preparare bene quelli, non posso più fare tutto!
Il primo obiettivo di quest'anno è la mezza maratona Roma-Ostia, 2 Marzo, alla quale mi sono gia iscritto. Non è una distanza che mi spaventa, ma il percorso è molto impegnativo perché vallonato. Bisogna presentarsi preparati!
Sicuramente tra i miei obiettivi ci sarà un mezzo IRONMAN in Europa, un paio di Olimpici e, naturalmente tutte le gare di squadra ARC. Non potrà mancare la mitica SWIMTHEISLAND a Bergeggi e la traversata dell'Eremo al Lago Maggiore e per finire un paio di granfondo.
Auguro a tutti un MAESTOSO 2014 e che possiate tutti raggiungere i vostri obiettivi.

I km che ho percorso negli ultimi due anni:
2012
Nuoto: 287 Km
Bici: 5797 Km
Corsa: 1927 Km

2013
Nuoto: 267 Km
Bici: 6263 Km
Corsa: 1715 Km

Qualche foto di questa fine di anno: