venerdì 30 gennaio 2015

Rifornimento di Integratori

Finalmente sono arrivati!!!
Ho approfittato di una promozione speciale di MyProtein che assicurava uno sconto del 40% se si concludeva l'acquisto in una certa fascia oraria notturna.
SUBITOOOOO!!!
Ho acquistato:
  • ZMA per il recupero, da prendere dopo l'allenamento o prima di coricarsi. Favorisce la corretto crescita e riparazione dei tessuti
  • Alpha Men miscela delle migliori vitamine e minerali, include potenti antiossidanti per eliminare le tossine e radicali liberi.
  • Omega 3 Gli omega-3 sono acidi grassi essenziali (EFA) derivati dall'olio di pesce. Sono fondamentali per il corpo umano, in quanto compongono ogni singola cellula del corpo umano. Gli EFA sono necessari per rigenerare le cellule esistenti e produrne altre di nuove. Sono costituiti da EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico), entrambi acidi grassi a catena lunga di efficacia comprovata per ovviare a numerose condizioni. Contribuiscono a migliorare benessere e salute generale.
  • Avena Istantanea L'avena istantanea è una fonte di carboidrati estremamente salutare poiché è in grado di apportare al corpo un costante flusso di energia. Si tratta pertanto della scelta ideale per tutti coloro che desiderano assumere un carburante ottimale durante l'allenamento.
  • Maltodestrine La maltodestrina praticamente non contiene grassi o proteine ed è un'ottima fonte di energia a basso costo, anche se tecnicamente è un carboidrato complesso, la maltodestrina ha una risposta glicemica analoga a quella del destrosio.
  • Mass IGF (non da myprotein) è un integrtore post allenamento per nutrire e riparare nel modo corretto i muscoli.
Ora ho tutto (spero) per affrontare la stagione...e allora sotto con gli allenamenti a BOMBAZZAAA.
Oggi doppio nuoto-corsa!

mercoledì 28 gennaio 2015

Bici pausa pranzo

Ieri bel giro in bici in pausa pranzo.
Giornata di sole ma temperatura bassa e il freddo si faceva sentire.
Mio fratello mi ha portato a Gallarate con il gruppo Gavazzi...minchia se vanno!!!
Bel giro vallonato verso Somma e Vergiate. Posti nuovi che non conoscevo ma percorsi molto belli.
Naturalmente io arrancavo sulle salite mentre loro andavano come missili...mi hanno dovuto aspettare un paio di volte!
Però un bell'allenamento e u paio d'ore in compagnia di gente simpatica.
Da replicare appena possibile!
Oggi corsa

lunedì 26 gennaio 2015

WE in montagna

Questo weekend mi sono preso un po' di tempo per me e sono andato a sciare a Madesimo.
Sabato bellissima giornata di sole, un po' di vento ma neve perfetta.
Sveglia al mattino presto per godersi i momenti migliori, quando la neve ha la giusta consistenza e non ci sono troppi fenomeni in giro e non ci sono code agli impianti.
Devo dire che me la sono proprio spassata. 4 ore buone di sci senza fermarmi. Alla fine i quadricipiti fumavano!!! Bell'allenamento di potenziamento!
...per non parlare di polenta e cervo...
Domenica nuvole basse e vento fortissimo. Impianti chiusi!!!
Niente di male, ho "ripiegato" su uno spettacolare idromassaggio all'Ozono e sauna rilassante...
Che spettacolo!
Oggi in pausa pranzo nuoto con il gruppo del mezzogiorno in manara,
Bel we rigenerante, ogni tanto ci vuole...




venerdì 23 gennaio 2015

Avanti a fatica!

Mercoledì ho saltato l'allenamento serale di corsa.
Pioggia mista a neve e freddo mi hanno fatto desistere, ho preso troppo freddo ed acqua.
Giovedì piscina, 2300mt belli tosti. La spalla ha ricominciato a darmi fastidio.
Che palle!!!
Oggi bella sessione di corsa in pausa pranzo. 13km sostenuti a passo veloce.
Sono abbastanza soddisfatto ma che fatica a fare tutto!!!
Stasera finalmente parto per la montagna e mi faccio un bel we di sci.
Il tempo promette bene e mi voglio fare due giornate piene sulle piste da sci...anche questo serve a potenziare le gambe... :-)...
Sono incorreggibile!!!



martedì 20 gennaio 2015

Incrementare la corsa

Ieri, dopo un buon weekend di allenamento, mi sono dedicato al nuoto.
Sessione in pausa pranzo in manara con il solito gruppo, serie sui 200mt senza strafare. Alla fine 2300mt defaticanti.
Devo cominciare ad incrementare la corsa, e' troppo tempo che corro solo distanze attorno ai 10000mt e mi accorgo che quando allungo a 14/15km le gambe non rispondono più bene e non riesco a mantenere la velocità.
Considerato che la distanza che devo avere facile nelle gambe e' la mezza maratona mi devo muovere ad allungare il kilometraggio altrimenti mi troverò molto male...
Non sembra ma il tempo vola, ormai siamo già a Febbraio e la stagione agonistica si avvicina. Mi sembra di essere un po' indietro con la preparazione. L'obiettivo primario che mi sono dato quest'anno e' di migliorare il tempo dell'anno scorso all'Ironman 70.3 di Rapperswil, ma se non mi metto sotto con la corsa mi sa che diventa difficile...
Beh, cominciamo da stasera, almeno 15km!

lunedì 19 gennaio 2015

La bici va!

La settimana scorsa è stata duretta.
Sono stato in Sardegna per lavoro e ho fatto orari impossibili per coincidenze aeree, naturalmente mi sono portato le mie fidate Mizuno e mercoledì sera mi sono sparato 12km di corsa media sul lungomare di Alghero...bella sensazione!
Venerdì allenamento di corsa in pista sotto ad un diluvio! Variazione di ritmo lunghe sui 3000, 2000 e 1000mt. Gambe dure e fatica a tenere la velocità. E poi acqua e freddo non aiutano di certo la performance.
Sabato mattina doppio corsa+nuoto. Mi sono fatto 8km a velocità media prima di entrae in vasca per l'allenamento con il coach Luciano. Era da Dicembre che non mi univo al gruppo per l'allenamento di nuoto e devo dire che ho fatto molta fatica a tenere i ritmi sulle ripetute veloci.
Il nuoto è la frazione più difficile per me. Ora devo decidere se fare l'abbonamento in Manara approfittando della super offerta che scade a fine gennaio, o se proseguire con gli allenamenti del coach Luciano con il gruppo ARC...vediamo, ho ancora 1 settimana per decidere...
Domenica giornata fredda ma asciutta, decidiamo di uscire in bici per un bel giro Sasso più Sacro Monte, due belle salitine.
Il Sasso lo affronto bene e tengo un discreto ritmo, ma il Sacro Monte è un'altra cosa. Le pendenze, gia subito all'inizio, sono importanti e le gambe fanno fatica a girare e poi il freddo si fa sentire parecchio man mano che sali. Comunque non mi lamento, sono salito al mio ritmo ben oltre la prima chiesetta e poi sono sceso a fare 4 ripetute sulla prima rampa durissima.
Poi ritorno da Varese a Busto in gruppo a ritmo sostenuto per fare un p' di velocità e centrifugare la gamba.
Tutto sommato una buona settimana.
Oggi piscina in pausa pranzo.





martedì 13 gennaio 2015

Ripresa nuoto

E dopo la bici, ho ripreso anche a nuotare.
Primo giro in vasca dopo l'influenza...che fatica!
Spalle e braccia pesantissime e mi sembrava di andare a fondo come un mattone!!!
Da qui a fine gennaio devo riprendere regolarmente a nuotare almeno 3 volte a settimana.
Purtroppo per vari impegni non potrò partecipare agli allenamenti di squadra ma dovrò fare da solo in pausa pranzo, forse solo il sabato riuscirò ad unirmi al gruppo. E' un problema, perché con coach Luciano si lavora bene e i risultati si vedono. Spero a Febbraio di avere più tempo.
Comunque mi sono fato un bel 2100mt i pausa pranzo giusto per riprendere contatto con l'acqua e sono contento.
Domani lungo di corsa, almeno 18km!






lunedì 12 gennaio 2015

Primo centello un bici

Inizio anno duro e complicato.
Tutta settimana scorsa, da lunedi a venerdì, influenza con febbre. Erano anni che non mi ammalavo cosi! Dolore alle ossa, brividi e una debolezza diffusa da non riuscire ad alzarsi dal letto!
Finalmente venerdì sto meglio e mi unisco al gruppo ARC in pista. Solo 8 km di corsa leggera, giusto per rimettermi in moto.
Sabato, bel sole e buona temperatura, allenamento in bici di potenziamento in salita più cambi di ritmo. 55km di qualità.
Ieri prima uscita dell'anno in bici con il gruppone. Un po' più freddo del previsto, ma ci ha pensato il salitone della Calogna a scaldarmi per bene...che sudata!
Alla fine sul lago c'era un bel sole e ho staccato il primo 100km in bici! Ma che faticaaa!!!
Ora mi devo riprendere e devo anche ricominciare il nuoto pian piano.
Oggi in pausa pranzo piscina, tra l'altro in Manara hanno cambiato gestione e stanno proponendo una campagna abbonamenti molto aggressiva...vedremo, forse un bell'annuale open...




martedì 6 gennaio 2015

SI RIPARTEEE

Ed eccoci di nuovo qua, il delirio delle feste è finito, le migliaia di migliaia di calorie ormai assorbite, vini birre e prosecchi messi in cantina e la testa riposizionata in modalità training!
E' stato un buon fine anno e un buon inizio tutto sommato. Ho passato qualche giorno in montagna e poi ho sfruttato le temperature assurdamente primaverili per qualche uscita in bici sotto a un sole veramente spettacolare.
Purtroppo gli ultimi 2 giorni li ho passati a letto con la febbre...mi hanno tradito proprio queste temperature alte!
Comunque si ricomincia, con rinnovato spirito e nuovi sfidanti propositi, bisognerà rimboccarsi le maniche e mettercela tutta perché quest'anno sarà l'anno dei grandi cambiamenti!
Spero che tutto vada bene e di poter conciliare sport, vita privata e lavoro nel migliore dei modi per affrontare serenamente questo lungo anno.
E devo anche individuare gli obiettivi sportivi importanti, perché sono quelli che ti danno gran parte della motivazione durante gli allenamenti.
Sicuramente mi re-iscrivo all'IRONMAN 70.3 a Rapperswil in Svizzera il 7 Giugno, mi sono divertito tanto l'anno scorso e voglio migliorare il mio tempo.
Poi farò un altro mezzo, credo Candia.
Farò anche qualche granfondo, devo allenare bene la bici soprattutto in salita dove sono veramente carente.
Sicuramente farò una mezza maratona importante, magari ancora la Roma-Ostia o quella dl lago maggiore.
Se mi sento bene in forza faccio anche l'Aronamen.
Inoltre gli Olimpici di Sirmione e Forte dei Marmi marchiati Garmin, sono organizzati veramente bene.
Naturalmente farò tutte (o quasi) le gare brevi, sprint e duathlon, che faremo a livello societario come squadra ARC per portare il mio contributo in punti al mio club.
Un anno bello pieno (almeno sulla carta :-)
Intanto il 2014 l'ho chiuso cosi:
Nuoto: 282 km
Bici: 7218 km
Corsa: 1348 Km
Sono soddisfatto ma devo fare meglio quest'anno!
Auguro a tutti un anno sereno e felice.









giovedì 1 gennaio 2015

BUON ANNO!!!

Tanti auguri sportivi di buon 2015,
vi auguro che possiate soddisfare tutti i vostri desideri!

E' stato un anno difficile e intenso, spero che il prossimo sia migliore anche per me!