giovedì 31 gennaio 2013

Ripetute in pista

Ieri sera allenamento in pista.
Sono arrivato un poco in ritardo causa traffico, questa maledetta nebbia milanese...
Comunque 4km di riscaldamento e ho dovuto saltare la sessione sulla tecnica e le andature per iniziare subito il lavoro sulle ripetute.
4x1000 a bombazza + 2x500 a tuttaaa.
Sono un po' imballato nelle gambe, ho i quadricipiti pesanti e legati, e un risentimento doloroso al vasto mediale.
Stasera nuoto solo pullboy, un medio lungo defaticante.

mercoledì 30 gennaio 2013

Combinato

Ieri corsa in pausa pranzo, 12km a 4:45 immerso nella nebbia e nei miei pensieri. Poca gente in giro, silenzio nel parco, solo il ritmo cadenziato dei miei passi sulla terra umida.
Alla sera 1 ora di spinning in palestra con "Pierino", buona lezione per quanto riguarda la tecnica, con due lunghe salite in piedi sui pedali intervallate da brevi pianure veloci per sciogliere le gambe, ma non mi e' piaciuta la musica, poco coinvolgente per i miei gusti.
Stasera pistaaa.
Gaggiano


martedì 29 gennaio 2013

La scelta

E' una delle metafore di vita piu' potenti: il bivio.
Racchiude tutti i simboli che formano un uomo, la strada, il percorso, la scelta, l'incognita, la convinzione, il coraggio la speranza...
Saper scegliere laddove la strada si divide. Quale direzione sara' quella giusta?
E' la condizione in cui mi trovo ora.
Ma la vita' e' fatta cosi, un susseguirsi di bivi, una moltitudine di incroci, e quello che siamo oggi e' il prodotto delle nostre scelte che e' comunque in divenire perche dipende dall'esito delle scelte future.
Per cui penso che non ci sia scelta giusta o sbagliata, ma solo opportunita' da sfruttare bene o male, perche non esiste scelta, per quanto allettante e piena di promesse, che non comporti perdite.
La vita e', si, fatta di incroci, e tu ,si, scegli se andare a destra o a sinistra, ma ti ritrovi comunque e inevitabilmente su una strada diversa  da quella che avevi sperato di imboccare.
E' questa conspevolezza che ti deve dare forza nei momenti difficili.

lunedì 28 gennaio 2013

Sciatina a meno 15...

Bel weekend in montagna, partenza venerdi sera subito dopo l'ufficio e dopo una bella corsetta di 12km a passo medio in pausa pranzo...
Arrivo a Madesimo verso le 21:00 e ci sono meno 10 gradi e una stellata magnifica con cielo terso e luna piena.
Da brivido!
Sabato mattina sveglia presto per godersi le prime ore quando la neve ha la giusta consistenza e sciare e' un orgasmo assoluto...
Il temometro segna meno 15 gradi! E sulla seggiovia si sentono tutti...
Verso le 10 mi devo fermare perche ho la punta dei piedi congelata! Un bombardino al rifugio mi rimette in sesto! Intanto il sole invade tutta la Val di Lei e il suo tepore riscalda il cuore...
Bellissimo sabato!
Domenica veloce sessone di allenamento in piscina: 1100mt defaticanti.
Ho le gambe un po dure e affaticate perche non ero piu' abituato a sciare cosi tante ore.
Speriamo che il prossimo we sia ancora cosi...intanto ora sta nevicando!






venerdì 25 gennaio 2013

Nuoto e montagna

Ieri sera leggero allenamento in piscina, non stavo molto bene, un po' di influenza e un senso di debolezza hanno penalizzato il mio allenamento.
Comunque un onesto 1500mt con 8x50 a bombazza + 400 pull sovrasoglia.
Oggi corsa in pausa pranzo, un bel 12km medio forte e poi, dopo l'ufficio, parto direttamente per la montagna. Le previsioni danno tempo bellissimo e io sono in astinenza da sci, quindi domani apro e chiudo le piste!






giovedì 24 gennaio 2013

Ripetute in pista

Ieri sera sotto una pioggerellina insistente, ritrovo in pista con il gruppo ARC per il solito lavoro di velocita' sulle ripetute.
Dopo 4km di riscaldamente, un po' di tecnica e qualche allungo, ci siamo spostati sul percorso campestre reso scivoloso dalla pioggia insistente.
Abbiamo sparato un 4x1000 a tuttaaa, + 2x500 piu' forte ancora e un 2000 defaticante.
Bell'allenamento per me, ma le mie gambe non sono molto d'accordo...
Stasera piscina.

mercoledì 23 gennaio 2013

Combinato

Ieri combinato corsa + nuoto.
Corsa in pausa pranzo, 12km a passo medio. Temperatura bassa e nebbiolina fine, mi piace correre con queste condizioni meteo, c'e' poca gente in giro e riesco a concentrarmi di piu' e a pensare ai fatti miei per un'oretta senza rotture di palle.
Poi alla sera in piscina un bel 2300mt a nuoto. Ero abbastanza carico ed eravamo solo in 3 in corsia. Condizioni perfette.
Mi sono fatto un 8x100 in soglia + 1x500 pullboy sopra soglia a sfinimento. Ho finito con il cuore a 1000 e non sentivo piu' le braccia! Ottimo!
Stasera solito allenamento in pista con il gruppo ARC.

martedì 22 gennaio 2013

L'importanza dell'obiettivo

Siamo al 22 Gennaio e ancora non ho deciso quale sara' la gara clou su cui puntare quest'anno.
Ho in mente tanti eventi interessanti, tante manifestazioni sportive di grande livello, ma non c'e' ancora quella che mi fa accendere la lampadina, che mi attira ed emoziona al punto da farmi iscrivere.
L'esperienza dell'anno scorso mi ha fatto capire che sicuramente non sara' a Settembre, concentrarsi su un obiettivo troppo lontano e' logorante, rischi di arrivare cotto. E poi utilizzare Agosto per allenarsi costantemente e rinunciare alle ferie tenendo sempre alto il livello di tensione emotiva, ti fa tornare al lavoro scarico, e affronti l'autunno e l'inverno con molta piu' fatica addosso, svuotato e in affanno.
Di fatto ricominci senza mai esserti fermato.
No, Settembre non va bene.
Penso di cercare un bell'evento a Luglio-prima setimana di Agosto. Magari un 70.3 in Europa o anche una Ultra Marathon, tipo una 100km o una corsa estrema a tappe di piu' giorni.
Per ora di sicuro ci sono le classiche gare di calendario della societa', duathlon sprint e olimpici, un mezzo tra barberino, aronaman e mergozzo, la stramilano e la stralivigno.
Poi si vedra' !
Una cosa e' certa, finche non si trova un obiettivo, un bersaglio da colpire, un fine per giustificare il mezzo dell'allenamento, della fatica e del sudore, non si avranno neanche le giuste motivazioni per allacciarsi le scarpe da corsa.
Vai ragazzo, decidi.

Ironman Wales: L'ARRIVO!

Ironman Wales

Ironman Wales

lunedì 21 gennaio 2013

Week end di neve

Weekend innevato, ma noi non ci fermiamo maiii...!
Sabato mattina piscina 2500 mt belli tosti con la parte centrale costituita da un bel 16x50 a manettone + 1x500 solo braccia a sfinimento...
Domenica mattina con un bel paesaggio innevato, corsa in zona industriale di 14km a passo medio, e poi spinning all'Olympus con tutto il gruppo ARC. Bella lezione di 1 ora con 3 sessioni di salita lunga per potenziare le gambe.
Devo dire che le lezioni della domenica mettina riaquotono sempre piu' successo, domenica scorsa c'era il tutto esaurito, nemmeno una bici libera...E dire che alla prima lezione 3 settimane fa eravamo in 10...
Bello, bello , BELLO!

venerdì 18 gennaio 2013

Combinato

Ironman Wales: FINISHER

Ieri combianto corsa + nuoto.
Corsa in pausa pranzo, avevo le gambe un po' dure per i postumi dell'allenamento in pista del mercoledi, ma proprio per questo ho tentato di tenere un ritmo sostenuto per vedere come reagivo.
Bhe, dilaniante! A parte il primo km che sembrava andare benino, poi pian piano le gambe hanno fatto sempre piu' fatica a girare fluide, sentivo proprio i quadricipiti che non volevano collaborare...
Mi dicevo "Uomo, la stanchezza non esiste, e' solo una tara mentale. Resisti, continua..." ma non riuscivo piu a tenere un ritmo costante. Alla fine sono portito a 4:35 e ho finito l'utimo km a 5:15...
Alla sera ho doppiato con il nuoto, le gambe erano ormai un accessorio buone solo come soprammobile!
Ho comunque fatto un buon 2300mt sulla velocita', con 15x50 a tutta e 1x500 solo braccia.
Soddisfacente.
Stasera corsa, nel WE se nevica come da previsione, forse riesco ad andare a fare sci di fondo con qualche altro pazzo dell'ARC. Mi piacerebbe molto, il fondo sulla neve e' parecchio allenante...

giovedì 17 gennaio 2013

Ripetute

Ieri sera allenamento sulla velocita' in pista con il gruppo ARC.
4km riscaldamento, un po di tecnica e andature, qualche allungo e poi sul percorso campestre, un bel 6x1000 a bombazzaaa!
Il freddo e il terreno sconnesso non hanno aiutato, in piu' c'era un vento terribile...
Comunque bell'allenamento per migliorare la velocita'.
Oggi corsetta in pausa pranzo e stasera piscina!
Ironman Wales


mercoledì 16 gennaio 2013

Pausa pranzo

Ieri in pausa pranzo corsettina di 11km a passo medio/forte, fondo pesante per via della pioggia mista a neve che ha cominciato a cadere proprio mentre cominciavo a correre.
Avevo anche in programma di andare in piscina, ma per motivi lavorativi non ci sono riuscito perche ho finito troppo tardi...
Stasera se il tempo tiene vado in pista con il grupppo ARC per la sessione sulla velocita', altrimenti piscina.

martedì 15 gennaio 2013

Gomito

Ieri sera piscina, 2200mt con la parte centrale costituita da 4x200 + 16x25 a tuttaaaa...
Bella faticata, uscito dall'acqua ho sentito uno strano dolore al gomito destro che mi e' rimasto tutta la notte e anche stamattina, in determinate posizioni, si fa sentire.
E' come se avessi preso un colpo, ma non c'e' gonfiore, eppure fa male soprattutto in determinati movimenti...
Bho, aspettiamo qualche giorno e vediamo...

lunedì 14 gennaio 2013

Combinato con spinning

Bel weekendino di allenamento cominciato venerdi con una sessione di corsa di 14km a ritmo medio.
Purtroppo sabato non ho potuto andare in piscina ma mi sono rifatto domenica mettina con un bel combinato corsa+spinning.
12 km di corsa a ritmo medio lento al mattino e poi ritrovo alla palestra Olympus con buona parte del gruppo ARC per una lezione di spinnig bella tosta.
Devo dire che Lauretta ho organizzato una bella lezione, tante salite dure, bella musica e grande entusiasmo.
Mi sono divertito!
Questa settimana e' previsto brutto tempo. Freddo e addirittura neve in pianura impediranno sicuramente lla possibilita' di uscire in bici, quindi spero di riuscire a fare un'altra sessione di spinning in settimana.
E' gia ora di inserire qualche doppio bici+corsa e dovrei anche aumentare le distanze nel nuoto. Ormai mi sono fossilizzato sui 2200-2500mt e non allungo mai, il fatto che non riesca poiu' ad andare dal Ciappa al sabato mattina mi penalizza molto...ma la stagione e' lunga...mi rifaro'...
Ironman Galles

Finisher!

venerdì 11 gennaio 2013

Piscina

Ieri non sono riuscito ad andare a correre in pausa pranzo, il lavoro in pista di mercoledi mi ha lasciato i muscoli induriti e non volevo esagerare.
Sono andato in piscina a fare un lavoro sulla velocita con 10x100 ripartenza a 1'50".
Bello ma ho finito senza piu' energie con 2200mt...
Oggi recupero la corsa di ieri in pausa pranzo, penso di farmi un bel 12km. Stasera se riesco con i tempi, piscina leggera.

Madesimo:






giovedì 10 gennaio 2013

Pistaaa...

Ieri sera allenamento in pista, il primo dopo la pausa natalizia.
4km di riscaldamento e poi 6x1000 sulla pista campestre a tuttaaaaa!
E' stata veramente dura, poi, per coronare degnamente l'allenamento, non c'era acqua calda nelle docce!
E' stata veramente dura!
Oggi infatto ho le gambe un po' indolenzite, penso di saltare la corsetta in pausa pranzo e di andare a nuotare.

mercoledì 9 gennaio 2013

Combinato corsa + nuoto

Ieri corsetta in pausa pranzo di 11km, media andatura, gambe un poco dure ma buone sensazioni.
Poi, alla sera, piscina, 2100mt con lavoro centrale piramidale 100, 200, 300, 200, 100 chiudendo l'utimo 25 di ogni serie a bombazzaaa!
Stasera riprendo l'allenamento in pista dopo la pausa natalizia...speriamo bene...

Da questa settimana ho ripreso anche a controllare l'alimentazione, l'onda malefica dei banchetti festivi ha lasciato vistose scorie sul mio corpo, molto ben visibili sulla bilancia...cerchero' di rimettermi in carreggiata.
Certo l'essermi appassionato alla serie TV Master Chef non aiuta, pero' sto diventando un cuoco sopraffino...potrei anche pensare di cambiare sport...
Il mio risotto al radicchio...

lunedì 7 gennaio 2013

BUON ANNO A TUTTIII


































Bentornati,
oggi riprendo ufficialmente la solita routine tra lavoro, impegni vari e allenamenti.
Devo smaltire un po di eccessi a tavola, ma devo dire che mi sono mantenuto in forma. Tra sci, ciaspolate, corse in montagna, qualche uscitina in bici approfittando del caldo inusuale, ho mantenuto la gamba.
Purtroppo mi si e' riacutizzato il dolore alla schiena e quindi l'inizio di anno non e' stato dei migliori, ma puo' solo migliorare.
Ora devo pormi gli obiettivi per il 2013, direi un paio di mezzi IRON, da fare bene e poi vorrei fare tutte le gare di squadra.
Per ora sto pensando al Mugello e a Rimini, ma non escludo qualche puntatina all'estero...ho sempre in mente la Norvegia...
Nei prossimi giorni daro' anche una rinfrescatina al Blog, cambiando le foto in Home Page e archiviando la sezione 'i miei allenamenti'.
Continuate a seguirmi!.
Buon allenamento a tutti, e che il nuovo anno vi porti tutti i risultati che cercate!
Nuotate, pedalate e correte. Sempre!