giovedì 30 marzo 2017

Conquistato il Ghisallo

Lo scorso weekend è stato dedicato ai "lunghi", sabato bici e domenica corsa.
Sabato, complice una giornata meravigliosa, ho fatto il Ghisallo partendo da Busto.
150 km per arrivare al tempio dei ciclisti.
Strada bruttissima per il traffico veramente congestionato e in alcuni tratti insopportabile, ma alla fine della salita (12km circa abbastanza pedalabili) ci si trova veramente in un luogo semi mistico totalmente dedicato all'essenza del ciclista!





Il ritorno è stato duretto, soprattutto i 40km lungo il lago per arrivare a Como. Un mangiabevi su e giù da diventare ubriachi!
Comunque è tutto fieno in cascina.
Domenica invece corsa defaticante, 14km lento con le gambe intasate dal giorno prima...sembravo veramente un pezzo di legno.
Lunedi recupero e stretching, mentre martedi allenamento di corsa in pista con 3 serie da 1200+800+400 in progressione.
Bello tosto!
Ieri bel combinato serale, 45km bike+5km corsa, complice una giornata quasi estiva veramente spettacolare!
Domenica sono alla maratona di Milano, partecipo alla staffetta. Frazione di 11km e poi allungo almeno fino a 20.
Settimana prossima sarà una settimana di carico, è stato organizzato dalla società una 3 giorni di allenamenti intensivi a Riccione che termineranno con la omonima granfondo.
http://www.granfondocittadiriccione.com
Faremo 3 sessioni di allenamento al giorno. speriamo che il meteo sia clemente!

Finalmente arrivano buone notizie riguardo Diegasso, è stato trasferito all'ospedale di Busto e comincia pian piano a riprendersi. Ci hanno detto che non può ancora ricevere visite ma ormai siamo in cime alla salita, il resto è tutta discesa!
Vai Diegasso!





martedì 21 marzo 2017

Primavera

E' primavera, alla fine di questa settimana entrerà in vigore l'ora legale, ci sarà più luce alla sera e ricominceremo ad uscire in bici regolarmente durante la settimana.
Ci vuole, ho bisogno di scrollarmi di dosso il torpore invernale che quest'anno sento più pesante del solito.
Sto nuotando poco perche purtroppo mi fa male la mano infortunata. E' un problema al tendine che non riesco a risolvere e che si presenta dopo 1000/1500 metri di nuoto e non passa.
Ora sono fermo da una settimana ma sento che la mano non è guarita e il tendine è ancora infiammato.
So per esperienza che le infiammazioni ai tendini sono cose lunghe, speriamo si risolva senza farmi dannare.
Comunque domani mattina nuoto lo stesso al mattino presto prima di colazione.
Sabato bella uscita in bici con ripetute in salita sulla calogna. Alla fine 110km con discrete sensazioni.
Bene.
Stasera ultimo incontro con coach Vedana in pista per l'allenamento di corsa. I suoi consigli sono sempre utili e mirati al miglioramento della tecnica, certo che per me cambiare meccanica di corsa dopo 40 anni che corro così è un po' dura...ma farò del mio meglio.
Le previsioni danno maltempo da domani fino a sabato, mi concentrrò sulla corsa.
Buon allenamento!


giovedì 16 marzo 2017

Dubbio

Come dice ogni programma meteo che guardo, ci sono
"Temperature alte rispetto alla media del periodo".
Questo we sono infatti finalmente uscito con l'abbigliamento estivo, anzi sotto corto e sopra maglia lunga ma non invernale.
Ed è stato perfetto!
Ho fatto il primo lungo vero, giro del lago d'Orta, 140 km. Eravamo solo in 5 (tutti più "in gamba" di me) e quindi anche la scia non era da gruppone.
Fatica da morire, percorso ondulato, gli ultimi 20km sono stati una vera e propria sofferenza!
Comunque sono arrivato a casa soddisfatto e consapevole di aver fatto un buon lavoro per risvegliare le gambe dopo più di un anno che non superavo i 110km.
Ora non bisogna fermarsi ma continuare a macinare km, in fondo io devo solo allenare bene la distanza, non devo per forza andare veloce come un missile. Non ho obiettivi ti tempo, voglio solo chiudere bene l'Ironman.
Mi sono però reso conto che devo rieducare il mio fisico agli sforzi prolungati perche in effetti lunedi ero un ectoplasma, mi sentivo spiaccicato come una medusa fuori dall'acqua!
Ho nuotato per defaticare, poi martedi nell'allenamento di corsa in pista ho fatto veramente fatica a fare 10km e ieri in bici sentivo ancora che le gambe erano intasate dallo sforzo del we.
Insomma pensavo di essere più preparato.
Quindi mi sorge spontaneo il dubbio che forse non ce la faccio a preparare un Ironman entro Agosto. Su una scala di 100 pensavo che, essendo comunque allenato, non sarei partito proprio da zero, ma diciamo da ventitre, invece mi sa che devo riconsiderare un po' tutto quanto!
Sto seriamente valutando di fare il mezzo, e devo decidere in fretta perche ormai è giunto il momento di iscriversi!
Stanotte ci penso...




giovedì 9 marzo 2017

Formula 1 e utilitaria

Mi ha fatto riflettere una frase che ci ha detto coach Vedana settimana scorsa quando è venuto in pista da noi per un allenamento collettivo.
Rispondendo ad alcuni di noi che in varie riprese dicevano "si ma Frodeno fa questo..." "Gomez fa quest'altro..." "Brownlee corre così..." ecc ecc... ad un certo punto ha detto.
Non dovete pensare ai professionisti, loro sono delle macchine da Formula 1, voi delle utilitarie.
Visualizzate mentalmente una Formula 1 ed una utilitaria. La vedete bene da voi la differenza.
Certo, tutte e due hanno le ruote, il volante e i pedali, ma tutto il resto è completamente diverso.
Ed è proprio così, è bello ispirarsi a questo o quel campione, ma non possiamo pensare di imitarne gli allenamenti o tentare di mantenere quei carichi di lavoro.
Purtroppo sono solo una Panda e non una SF70-H e non ho bisogno di uno specchio per rendermene conto!
Lo scorso we l'ho dedicato alla corsa, giro del lago di varese, 28km di un fatica bestialeee!
Ne avevo solo per una ventina e gli ultimi 8 sono stati una sofferenza. In particolare gli ultimi 2km sono stati la morte in persona che con la sua falce mi colpiva le gambe all'altezza delle ginocchia...che male!!!
Il mio giro del lago

Lunedi ho recuperato in palestra con stretching (non lo faccio mai!) e martedi corsetta defaticante di 9km e ancora stretching.
Stamattina ero libero e sono uscito in bici con un bel gruppetto, 80km a 30km/h di media.
Soddisfatto.
Domani corsa in pista e questo fine settimana se il tempo tiene, bici.
Un aggiornamento sul nostro amico Diego, purtroppo è ancora in rianimazione e la prognosi è ancora riservata. E' stabile e sembra che domani lo risveglino.
Forza Diegasso!


martedì 7 marzo 2017

Forza Diegasso!

Domenica non sono uscito in bici.
Avevo già deciso in settimana, basandomi sulle pessime previsioni meteo, di fare un lungo di corsa e quindi non mi sono nemmeno posto il problema dell'uscita in bici. Sapevo che qualcuno avrebbe fatto la randò di Nerviano e altri il solito giro verso il lago.
Domenica mattina in realtà il meteo era buono, ma ormai ero pronto per la corsa e cosi ho fatto.
Al mio rientro ho saputo, purtroppo, di un grave incidente occorso ad uno dei nostri atleti proprio alla Randò di Nerviano.
Tutti noi ciclisti sappiamo che la caduta, o peggio, l'incidente, sono possibili ma cerchiamo di nascondere questa eventualità in qualche angolo del cervello altrimenti sarebbe impossibile affrontare ogni volta il pericolo.
Purtroppo alle volte succede e fa sempre male, ma fa ancora più male e ti riempie di angoscia quando capita ad un tuo compagno di allenamento, ad un atleta che ha corso al tuo fianco per km e km, ad un atleta, ad un amico!

FORZA DIEGASSO, E' IL MOMENTO DI PEDALARE PIU' FORTE CHE PUOI

giovedì 2 marzo 2017

Allungare le distanze

Ed è arrivato anche Marzo che porta con se più luce e il sorriso del disgelo.
Ci sarà qualche pioggia in più ma sicuramente le temperature più alte e le giornate più lunghe permetteranno uscite più confortevoli per tutti gli atleti endurance.
Per me questo sarà il mese in cui costruirò il fondo, le fondamenta su cui basare tutto l'allenamento per l'Ironman.
E' molto importante abituare il fisico allo sforzo prolungato e bisogna farlo con metodo ed attenzione altrimenti non si hanno le basi per fare i lavori di aumento e mantenimento della velocità. E io voglio arrivare ad Aprile con un buon fondo atletico che mi dia tranquillità.
Molti lunghi e molti km da mettere nelle gambe quindi, sia in bici che di corsa.
Ho gia cominciato domenica scorsa con un bel 110km in bici e domenica prossima ho in programma 25km di corsa...
Questa settimana, lunedi leggera sessione di nuoto defaticante, martedi corsa 13km, ieri doppio, nuoto al mattino a digiuno 2300mt e poi 10km di corsa in pausa pranzo con il mitico coach Giò, oggi nuoto in pausa pranzo 2100mt e domani doppio, nuoto al mattino a digiuno e corsa alla sera.
Questo we probabilmente pioverà e io mi sono programmato un lungo di corsa, almeno 25km.
Sicuramente sacrificherò il nuoto in questo mese (mi scade anche l'abbonamento e non so se lo rinnovo alla Manara) ma tanto ho capito che sono una sega e quindi ho fatto questo ragionamento: perchè mi devo ammazzare di fatica in piscina e soffrire come un'alborella con allenamenti intensissimi per andare a 1:45" sui 100mt ed essere sfinito? Posso benissimo allenarmi solo sulla distanza e andare tranquillo a 1:52...risparmiando un sacco di fatica! Non saranno mica quei 7 secondi a rovinarmi...
Ma noi triathleti siamo MASOCHISTI...
E vabbè, buon allenamento a tutti